چگونه در برابر ناملایمات مقاوم باشیم؟

ناملایمات چیست؟

همه ما گهگاهی با ناملایمات روبرو می شویم، استرس شغلی، استرس رابطه، رفت و آمد روزانه، یک همسایه مزاحم، مشکلات  اقتصادی و …رایج ترین ناملایمات زندگی ما هستند.

فرآیند پرداختن به سختی ها و مقاومت در برابر آنها می تواند بسیار خسته کننده باشد. این امر نیاز به انرژی، صبر و پشتکار دارد. 

ایجاد یک ذهنیت مثبت، یک مهارت مهم در مقابله با مشکلات است. شما باید اعتماد به نفس و باور قوی به توانایی های خود داشته باشید تا بتوانید بر روزهای سخت غلبه کنید.

برای غلبه بر بحران، باید به طور کامل متعهد به یافتن راهی به جلو باشید. شما باید مصمم و با انگیزه به مشکل نزدیک شوید.

چگونه در برابر ناملایمات مقاوم باشیم؟

مقاومت در برابر ناملايمات

بديهی است كه بارها كلماتی چون: استقامت، پشتكار و سختكوشی را شنيده ايد. نيچه در كتاب «چنين گفت زرتشت» می گويد: «راه زندگی راه گلزارها نيست، بلكه راه خارها است.» 

بايد قبول كنيد زندگی سخت است. آگاه باشيد اين سختی ها فقط برای شما نيست، بلكه ديگران هم در چنين شرايطی به سر می برند.

بنابراين وضعيت شما با بقيه مساوی است، ولی شيرينی آن مساوی نيست و به ادراك و تلاش خود شما برای چشيدن آن بستگی دارد.سختكوشی و مقاومت بايد سرلوحه اقدامات ما باشد وگرنه به نتايج مطلوب نمی رسيم.

چگونه در برابر ناملایمات مقاوم باشیم؟

چگونه در 4 گام ساده بر مشکلات غلبه کنیم؟

الف. مشکل را به وضوح تعریف کنید.

ب. بدترین نتیجه ممکن را تعیین کنید.

ج. تصمیم بگیرید که در صورت وقوع بدترین را بپذیرید.(همچنین می توانید مطلب چگونه تصمیم بگیریم؟ را بخوانید.)

د. آمادگی ذهنی داشته باشید. به خود بگوئید “من برای بدترین ها آماده ام، اما امیدوارم بهترین ها اتفاق بیفتد.”

چگونه در برابر ناملایمات مقاوم باشیم؟

تقويت روحيه مقاومت

بسياری می پرسند چگونه به استقامت خود بيفزاييم؟

هر بار كه شكست می خوريد يا با ناكامی مواجه می شويد، پس از تأمل و تعمق يك بار ديگر به پا خيزيد و تلاش تان را از سر بگيريد.

اديسون برای اختراع برق كاری را ۴۹۹۹ بار تكرار كرد. به او گفتند: چرا همچنان ادامه می دهد؟ چون اين همه شكست نشانۀ نشدنِ كار است .

گفت: بله، درست می گويند، اما اين ۴۹۹۹ بار به من ياد داد اين راه ناموفق است و بايد دنبال راه ديگری باشم تا به نتيجه دلخواه برسم.

چگونه در برابر ناملایمات مقاوم باشیم؟

عادات کوچکی که به شما کمک می کند از نظر ذهنی قوی بمانید

1. زندگی خود را آنطور که هست در آغوش بگیرید تا آنطور که دوست دارید، باشد

2. از خود مراقبت کنید

3. صبحانه مقوی بخورید

4. روزانه چیزهای خوب به خودتان بگویید

5. هر روز یک چیز عالی را یادداشت کنید

6. هنگام رفت و آمد، شادی ذهنی را تمرین کنید

7. به روابط عاشقانه خود توجه کنید

8. اعتماد به نفس داشته باشید. یعنی احساس کنید که می توانید موفق شوید

9. خوش بین باشید. خوش بینی به شما این امکان را می دهد که روی چیزهای مثبت تمرکز کنید

10. انعطاف پذیر باشید

11. صبر داشته باشید

12. بپذیرید که تغییر بخشی از زندگی است 

13. شما همیشه نمی توانید رویدادهای تغییر دهنده زندگی را کنترل کنید، اما می توانید نحوه واکنش خود را به آنها کنترل کنید

14. منفی را به مثبت تبدیل کنید

15 نگرش مثبت به آینده داشته باشید

16. قدردانی را تمرین کنید

17. امیدوار بمانید

18. فعال باشید

چگونه در برابر ناملایمات مقاوم باشیم؟

چگونه در برابر سختی ها انعطاف پذیر باشیم؟

A. حس شوخ طبعی خود را پیدا کنید.

خنده بهترین داروست. یک خنده خوب باعث آزاد شدن اندورفین و دوپامین می شود. 

B. روی انعطاف پذیری ذهنی خود کار کنید.

انعطاف‌پذیری ذهنی به شما این امکان را می‌دهد تا با شرایطی که با آن روبرو هستید سازگار شوید و مشکلات را به طور مؤثرتری حل کنید.

C. موقعیت را همانگونه که هست بپذیرید و سپس ادامه دهید.

اکنون زمان آن نیست که دیگران را به خاطر آنچه اتفاق افتاده مقصر بدانید. متأسف شدن برای خودتان هیچ سودی برای شما ندارد و در واقع می تواند توانایی شما را برای ارائه راه حل ها و گام های بعدی رو به جلو خراب کند. 

D. مصمم و با انگیزه به مشکل نزدیک شوید.

اگر از تسلیم شدن امتناع کنید، همیشه فراتر از آنچه انتظار داشتید پیش خواهید رفت.

E. از هر نوع تفکری که به بن بست می انجامد اجتناب کنید.

در عوض، درگیر افکاری باشید که به شما کمک می‌کنند به دنبال راهی برای خروج از موقعیتی باشید که در حال حاضر در آن هستید.

F. الگوبرداری کنید. 

نحوه برخورد افراد موفق با ناملایمات را تجزیه و تحلیل کنید و بر اساس یافته های خود، قوانینی برای خود ایجاد کنید.

G. خوش بینی واقع بینانه را تمرین کنید.

مطمئن باشید که با انجام اقدامات صحیح می توانید بر سختی ها غلبه کنید. (برای کسب اطلاعات بیشتر به مقاله «چگونه خوش بین باشیم» مراجعه شود.)

H. یک نتیجه مثبت را تجسم کنید.

هنگام مواجهه با ناملایمات از خود بپرسید. “می خواهم زندگی من در آن سوی این سختی ها چگونه باشد؟” آنچه را که می خواهید به وضوح تجسم کنید و سپس به یک سری مراحل فکر کنید که می توانید برای شروع حرکت در آن جهت قدم بردارید.

I. خودتان را پرورش دهید.

به موسیقی نشاط آور گوش دهید، پیام های انگیزشی را تکرار کنید و … این کارها به شما کمک می کند تا دیدگاه خود را از دلتنگی به امید تغییر دهید و اضطراب را به انرژی مثبت تبدیل کنید.

J. روابط قوی و مثبت با دیگران برقرار کنید.

تحقیقات نشان می دهد که روابط قوی و حمایتی می تواند یک نیروی محرکه قدرتمند برای تاب آوری در برابر سختی ها باشد.

K. با مدیتیشن و ورزش روزانه، ذهن و بدن خود را برای سختی ها آماده کنید.

مدیتیشن و تمرکز حواس، آرامش را پرورش می‌دهد و به عنوان محافظی در برابر فشارهای بیرونی عمل می‌کند و شما را انعطاف پذیرتر می کند.

L. از افراد منفی نگر دوری کنید.

M. دیدگاه خود را از دلتنگی به امید تغییر دهید و اضطراب را به انرژی مثبت تبدیل کنید.

N. به سمت اهداف خود حرکت کنید.

O. اقدامات قاطعانه انجام دهید.

• • از راهکارهای توضیح داده شده در بالا استفاده کنید تا انعطاف پذیرتر شوید و بتوانید به سرعت از سختی ها عقب نشینی کنید و بهترین زندگی خود را داشته باشید.

 

 خواهشمندم دیدگاه خود را برای من ثبت نمائید.