فواید سکوت چیست؟

فواید سکوت

ارزش سکوت بسیار زیاد است. اگر اهمیت سکوت را بفهمیم نیمی از مشکلات حل می شود. زندگی ما پر از سر و صدا و شلوغی بیش از حد است و گذراندن حتی چند دقیقه در سکوت می تواند ذهن را آرام کند.

سکوت به ما امکان می دهد به چیزهایی که نادیده می گیریم توجه کنیم. با سكوت بهتر می توانيم مقصود خود را برسانيم. گاهی نگاهی عميق بسيار پيامها به ديگران می رساند . 

سکوت  رشد مغز را تحریک می کند، و تنش را کاهش می‌دهد، کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد، حافظه را تقویت می کند، استرس را از بین می برد، سلامت قلب را بهبود می بخشد، سکوت به شما کمک می کند تمرکز کنید و ….

بنابراین، سعی کنید آرام بنشینید، چند نفس عمیق بکشید و از قدرت سکوت لذت ببرید.

فواید سکوت چیست؟

چرا سکوت مهم است؟

از نيوتن (Newton) نقل شده:

«كسی كه فكر نمی كند ، به ندرت دم فرو می بندد.»

یک ضرب المثل قدیمی نیز می گوید: 

«اگر سخن نقره است، خاموشی طلا است.»

قرن‌هاست که ما اهمیت سکوت را می‌دانیم. در بسیاری از ادیان، سکوت به عنوان یک فرآیند درمانی حیاتی ترویج می‌شود. در واقع انرژی زیادی که می توان از آن به نحو مولد استفاده کرد، در گفتار غیر ضروری تلف می شود.

سکوت به ما کمک می کند تمرکز کنیم. مغز ما که از محرک بیرونی سر و صدا رها شده است، بهتر می‌تواند روی کارِ در حال انجام تمرکز کند. این می تواند مزایایی برای کار، تحصیل، روابط و موارد دیگر ما داشته باشد.

فواید سکوت چیست؟

مزایای باور نکردنی سکوت

سر و صدای کمتر برای همه ما خوب است، بنابراین بیایید نگاهی به مزایای باور نکردنی سکوت بیندازیم.

1 . سکوت به شما کمک می کند تمرکز کنید.

یک محیط بی صدا یا محیطی با صدای کمی پس زمینه به شما کمک می کند تا بهترین تمرکز را داشته باشید.

2 . سکوت و خلاقیت.

برخی از مطالعات نشان داده اند که سکوت برای موفقیت افراد در طی فرآیند خلاقیت چقدر مهم است. بهترین کارهای خلاقانه زمانی اتفاق می‌افتد که دنیای بیرون بسته شود و هنر شما تمام تمرکز را به خود جلب کند.

3 . آگاهی از طریق سکوت حاصل می شود.

شما می توانید آگاهی خود را با تمرین سکوت بهبود بخشید. وقت گذاشتن برای خود اندیشی به شما کمک می کند تا بفهمید که آیا زندگی شما همانطور که می خواهید پیش می رود یا خیر.

4 . سکوت به شما احساس آرامش می دهد.

هنگامی که با استرس ها و فشارهای زندگی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است در حفظ آرامش با مشکل مواجه شوید. استرس یکی از سخت ترین جنبه های زندگی مدرن است. یک دوره سکوت هر روز به شما امکان می دهد تا استراحت کنید و سطح استرس را کاهش دهید.(برای آگاهی بیشتر مطلب چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟ را کلیک کنید)

5 . تأثیر مستقیم سکوت روی یادگیری و عملکرد بالاتر.

6 . بهره وری و سکوت.

تحقیقات نشان می‌دهد که انجام هیچ کاری و ساکت ماندن باعث افزایش تولید سلول‌های مغزی جدید می‌شود که می‌توانند با انجام هیچ کاری در آینده شما را بازدهی بیشتر کنند. وقت گذاشتن برای رؤیا پردازی ممکن است در واقع بهره وری شما را ده برابر افزایش دهد.

7 . سکوت به شما صبر بیشتری می دهد. 

یادگیری لذت بردن از سکوت باعث ایجاد آرامش می شود. هنگامی که به طور منظم تمرین کنید، سطح تحمل شما برای بی تاب شدن نیز افزایش می یابد.

8. فشار خون را کاهش می دهد.

محیط پر سر و صدا ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد. اما مطالعات نشان می دهند که تنها دو دقیقه سکوت می تواند به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک کند.

9. سکوت به شما فرصت می دهد که افکار، احساسات و عواطف خود را بدون قضاوت همانطور که هستند بپذیرید.

10. در آرامش سکوت، می توانید ذهن خود را آرام کنید.

11. سکوت خلاقیت را تقویت می کند.

سکوت می تواند به شما کمک کند تا با خودتان و افکارتان ارتباط برقرار کنید که می تواند به شما کمک کند فضایی برای ایده های خلاقانه و منحصر به فرد ایجاد کنید.

12. تصمیم گیری را بهبود می بخشد.

وقتی دائماً با سر و صدا احاطه می شوید، ممکن است تصمیم گیری هوشمندانه دشوار شود زیرا مغز شما با صداهای بسیار تحریک می شود.

فواید سکوت چیست؟

فواید سکوت برای سلامت روانی و جسمی

زندگی ما پر از سر و صداست.حتی صداهایی که ما از آنها غافلیم می توانند بر سلامتی ما تأثیر بگذارند. گوش های ما هرگز نمی خوابند، دائما در حالت آماده باش هستند. این اندام حساس حتی زمانی که ما در خواب هستیم فعال است. مغز سیگنال های صوتی را دریافت می کند و پاسخ استرس را در آمیگدال فعال می کند که کورتیزول ترشح می کند. افزایش کورتیزول به معنای افزایش فشار خون و ضربان قلب است. بنابراین، برای مقابله با این اثرات جانبیِ نویز، به سکوت نیاز داریم.

سکوت به ما امکان می دهد تا بسیاری از افکار، احساسات و عواطف را پردازش کنیم که در غیر این صورت ممکن است نادیده بگیریم. بنابراین تنها گذراندن چند دقیقه در سکوت می تواند فواید بسیاری برای سلامت روانی و جسمانی ما به دنبال داشته باشد. از جمله:

• سکوت رشد مغز را تحریک می کند

رشد سلول های سالم را در هیپوکامپ، ناحیه ای از مغز که مسئول تشکیل حافظه است، افزایش می دهد.

بهترین کاری که می توانید برای مغز خود انجام دهید این است که به آن استراحت دهید و اجازه دهید آنچه را که در اطراف شماست جذب کند. ساکت بودن در واقع برای سلامت مغز شما مفید است،زیرا به ذهن شما فرصتی برای تفکر می دهد. 

• الگوهای خواب را بهبود می بخشد

وقتی با آرامش بخوابید، هم ذهن و هم بدن شما بازیابی می شوند. در مجموع، به شما کمک می کند تا از نظر جسمی، عاطفی و شناختی تناسب اندام داشته باشید. وقتی سکوت را تمرین می کنید، کیفیت خواب شما بهبود می یابد. 

• حافظه را تقویت می کند

فقط 15-10 دقیقه در سکوت نشستن می تواند به بهبود حافظه و تمرکز شما کمک کند. 

• استرس را از بین می برد

زمانی که وقت صرف می کنید و سکوت را تمرین می کنید، سطح کورتیزول و آدرنالین شما کاهش می یابد و احساس آرامش می کنید. 

• سلامت قلب را بهبود می بخشد

تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد.

فواید سکوت چیست؟

سکوت کلید موفقیت است

سکوت می تواند یک ابزار ارتباطی بسیار قدرتمند باشد.

با سکوت می توانید اطلاعات بیشتری دریافت کنید.

وقتی به آنچه قرار است بعداً بگویید فکر نمی کنید، بلکه در عوض واقعاً گوش می دهید، نه تنها در مورد موضوع مورد نظر، بلکه افکار و احساسات مخاطب را نیز درک خواهید کرد.

سکوت به گوینده نشان می دهد که به حرف های او علاقمند هستید.

اگر واقعاً بلد باشید که چگونه ساکت باشید، می توانید در قلب کسی جایی برای خود ایجاد کنید.

یک لحظه سکوت می تواند به ما کمک کند تا احساسات خود را بهتر منتقل کنیم.

سکوت می تواند شما را بسیار مطمئن تر و معتبرتر کند.

فواید سکوت چیست؟

راه هایی که می توانید سکوت را در آغوش بگیرید و از آن لذت ببرید

در آغوش گرفتن قدرت سکوت می تواند به ما کمک کند تا آشفتگی درونی خود را آرام کرده و استرس را کاهش دهیم.

• پیاده روی

پیاده روی انفرادی در طبیعت می تواند به شما فرصتی بدهد تا با خودتان ارتباط برقرار کنید. نه تنها ورزش بدنی می کنید، بلکه فواید ذهنی نیز دارید.

• مراقبه

یکی از بهترین راه ها برای پرورش قدرت سکوت، مراقبه است. مدیتیشن نباید پیچیده باشد. فقط 10 دقیقه در سکوت با افکار خود بنشینید.

• مکث

مکث ها مراقبه های کوچکی هستند که می توانند به شما کمک کنند ذهن خود را در طول روز متمرکز کنید. از کار خود استراحت کنید، چشمان خود را ببندید و نگرانی ها را برای مدتی رها کنید.

• به خودتان 5 دقیقه سکوت بدهید

دادن پنج دقیقه سکوت در صبح هنگام بیدار شدن از خواب نیز راهی عالی برای پرورش سکوت و در آغوش گرفتن مزایای آن است.

فواید سکوت چیست؟

چگونه سکوت را تمرین کنیم؟

خودداری از صحبت کردن برای مدت معینی در هر روز باعث صرفه جویی در انرژی می شود و شما را به مسیر درست هدایت می کند. آرامش درونی را به ارمغان می آورد و شنونده بهتری می سازد. سکوت به ما اجازه می دهد تا انرژی خود را متمرکز کنیم.

مانند خوابیدن، مسواک زدن، غذا خوردن، رفتن به سر کار و ورزش، ما در روزمان به زمانی برای سکوت نیاز داریم. 

تمرین سکوت روشی قدرتمند برای مقابله با خشم است. این به شما این امکان را می‌دهد که آرامش خود را در موقعیت‌های استرس‌ زا مهار کنید.

برای تمرین سکوت، ابتدا تلویزیون، رادیو، اینترنت و مهم‌تر از همه  گفتگوهای در حال اجرا در ذهنتان را خاموش کنید.

سپس  گوشه ای آرام در خانه پیدا کنید و هر روز صبح زمانی را به تنهایی بگذرانید.

هدف این بخش این است که حضور داشته باشید و به احساسات خود توجه کنید. این سکوت به شما زمان می دهد تا در مورد آنچه احساس می کنید فکر کنید و ببینید آن احساسات برای شما چه معنایی دارند.

به اهداف خود فکر کنید، پیشرفت هایی که داشتید را ارزیابی کنید، این کار به شما انگیزه می دهد تا روی حرکت رو به جلو تمرکز کنید و وظایف لازم برای دستیابی به هر موفقیتی را که به نظر می رسد انجام دهید. از اهداف محقق نشده مخصوصاً اهداف کوتاه مدت یا روزانه و ارزیابی دلایل عدم دستیابی به آنها استفاده کنید. وقایع فردا از آنچه امروز انجام می‌دهید به وجود می‌آیند، بنابراین درک دیروز کلید شکل‌دهی فرداست.

ایجاد یک عادت زمان می برد، اما در نهایت به عادت دوم تبدیل می شود.

فواید سکوت چیست؟

نتیجه تمرین سکوت

لذت آرامش درونی را درک خواهید کرد.

سطح بالاتری از آرامش و تعادل را بدست می آورید.

فعالیت های روزانه شما بهتر و بهتر می شود.

متوجه خواهید شد که سکوت روشی قدرتمند برای مقابله با استرس، اضطراب، ترس، عصبانیت و غیره است.

این به شما کنترل بهتری بر ذهن و کنترل خود می دهد.

تصمیم گیری شما را بهبود می بخشد.

شما شروع به درک معنا و هدف زندگی خود خواهید کرد.

به شما اعتماد به نفس می دهد.

می توانید در میان سر و صدا و فراز و نشیب های مختلف اطراف تان احساس امنیت کنید.

• امیدوارم یادگیری فواید سکوت به شما کمک کند تا شادی و آرامش را به زندگی خود بیاورید.

 

لطفاً نظرات خود را با من در میان بگذارید.