مهربانی را تمرین کنید

تعریف مهربانی

مهربانی استفاده صادقانه و داوطلبانه از زمان، استعداد و منابع خود برای بهبود زندگی دیگران، زندگی خود و جهان از طریق اعمال واقعی عشق، شفقت، سخاوت و خدمات است. علاوه بر این، مهربانی مستلزم انتخاب است.

مهربانی را تمرین کنید

چرا مهربانی مهم است

مهربانی باعث افزایش رضایت از زندگی،شادی و سلامت جسمی و روانی می شود.هر یک از ما این ظرفیت را داریم که مهربانانه ظاهر شویم و در دنیای دیگران تفاوت ایجاد کنیم.در حالی که خوب بودن به معنای مؤدب، خوشایند و موافق بودن و انجام کاری است که فکر می کنیم باید انجام دهیم، مهربانی یک قدم فراتر می رود.بسیاری از مردم مهربانی را یک نقطه ضعف می دانند، اما کاملاً برعکس است. نشانه قدرت است و قرض دادن قدرت و حمایت از کسی با انجام هر کاری که می توانید، هر کجا که هستید، با هر آنچه که دارید.

مهربانی انجام کارهایی است که ممکن است بدون قدردانی و تشکر انجام شود. مهربانی اصیل و عمدی در عوض انتظاری ندارد. ما می توانیم مهربانی را به خاطر مهربانی انجام دهیم، نه برای نفع شخصی یا تأیید دیگران. مهربانی یک زبان جهانی است که می تواند افراد را صرف نظر از سن، نژاد، قومیت، مذهب، موقعیت و هویت گرد هم آورد.

مهربانی را تمرین کنید

فواید مهربانی  

در اواخر دهه 1970، محققان در حال انجام آزمایشات حیوانی بودند تا ببینند چگونه غذا بر قلب تأثیر می گذارد. به طور غیرمنتظره ای، یک گروه از خرگوش های آزمایشگاهی علیرغم اینکه از همان رژیم غذایی مضر پر چرب تغذیه می شدند، بسیار بهتر از سایرین عمل کردند. معلوم شد که همه خرگوش‌های در حال رشد همان مراقب مهربانی داشتند که نه فقط به آنها غذا می‌داد، بلکه آنها را نوازش می‌کرد و با آنها صحبت می‌کرد.

هاردینگ، استادیار بالینی روانپزشکی در دانشگاه کلمبیا، می‌گوید: «مراقبت‌های پزشکی تنها ۱۰ تا ۲۰ درصد از سلامت کلی ما را تشکیل می‌دهد و ۸۰ تا ۹۰ درصد دیگر تا حدودی به ژن‌های ما و آنچه در بقیه زندگی ما خارج از مراقبت‌های بالینی اتفاق می‌افتد، مربوط می‌شود.»

1. ایجاد احساس رضایت

مهربانی باعث افزایش تولید هورمون‌های احساس خوب (سروتونین و دوپامین) می‌شود که باعث ایجاد احساس رضایت و رفاه می‌شود و بخش‌های لذت و پاداش را در مغز اهداکنندگان و گیرندگان فعال می‌کند.

2. مهربانی روابط را بهبود می بخشد

مهربانی همچنین حس تعلق ما را تقویت می کند و به ما کمک می کند تا روابط خود را بسازیم و تقویت کنیم.

3. شما را شادتر می کند

انجام اعمال محبت آمیز و کمک به دیگران باعث بهبود شادی کمک کننده می شود.

4. برای قلب ما خوبه

مهربانی برای قلب مفید است زیرا، احساسات گرمی که ما دریافت می کنیم به تولید اکسی توسین کمک می کند که می تواند فشار خون و هورمون استرس ما، کورتیزول را کاهش دهد.

5. مسری است

مهربانی مسری است و اینکه چگونه رفتار مهربانانه می‌تواند اثری موج‌دار ایجاد کند و دیگران را برای انجام همین کار ترغیب کند.

6. انزوا را کاهش می دهد

و می تواند حس ارتباط شما با دیگران را افزایش دهد که می تواند مستقیماً بر تنهایی تأثیر بگذارد.

7. باعث ایجاد خوش بینی می شود

مهربانی منجر به افزایش احساس شادی، انرژی و خوش بینی می شود که همگی می توانند از ما در برابر اضطراب محافظت کنند.

8. پیری را کند می کند

مهربانی هورمونی به نام اکسی توسین ترشح می‌کند که رادیکال‌های آزاد در رگ‌ها را کاهش می‌دهد و پیری کند می کند. رادیکال‌های آزاد به ایجاد چین و چروک کمک می‌کنند، بنابراین مهربانی مزیت دیگری دارد که به پوست شما کمک می‌کند صاف و جوان بماند.

مهربانی را تمرین کنید

نکاتی برای آموزش مهربانی

روش های مختلفی برای تمرین مهربانی وجود دارد:

• با خودت مهربان باش

خودت را دوست داشته باش که انگار مهم ترین فرد دنیا هستی و بگذار این عشق از درونت سرازیر شود و به دیگران برسد. وقتی با خودمان مهربان‌تر باشیم، با دیگران نیز مهربان‌تر هستیم. به آرامی و مهربانی با خود صحبت کنید و به خوبی از خود مراقبت کنید.خودگویی های منفی را از خود دور کنید و مراقب افکار و خلق و خوی خود باشید. هر روز زمانی را برای خود اختصاص دهید، کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید، یا هر کاری که به شما آرامش می دهد: خواندن،نوشتن در دفتر خاطرات خود،انجام یوگا،ورزش و…

• قدردانی نشان دهید

آنچه به شما نشاط می بخشد را بشناسید و به آن توجه کنید. به کسی بگویید که کار بزرگی انجام می دهد. به یکی از عزیزانتان پیامک بزنید یا با او تماس بگیرید تا به او بگویید که در زندگی شما تغییر ایجاد کرده است.

• گوش کنید تا بفهمید، نه پاسخ دهید یا مشکل را حل کنید

اغلب، وقتی دیگران در حال صحبت هستند، به این فکر می کنیم که چگونه پاسخ خواهیم داد یا چه راه حل هایی ارائه خواهیم داد. حقیقت این است که حضور، و گوش دادن، نوعی نشان دادن مهربانی است که می‌تواند حس شنیدن، درک و احساس واقعی را در دیگری ایجاد کند.دفعه بعد که از کسی حالش را پرسیدید، جای خود را نگه دارید و واقعاً به حرف های او گوش دهید.

• اهدا کنید

به اطراف خانه خود نگاه کنید. آیا چیزهایی دارید که از آنها استفاده نمی کنید مانند غذا، لباس یا کتاب؟ چرا این اقلام را به افرادی که بیشتر از شما به آنها نیاز دارند اهدا نمی کنید؟

• از دیگران تعریف کنید

همه ما می خواهیم مورد توجه قرار بگیریم. دریافت تعریف و تمجید، اعتماد به نفس و شادی و امید را فراهم می کند. تعارف رایگان است و کسی را خوشحال می کند و باعث می شود شما نیز احساس بهتری داشته باشید.

• مردم را تصدیق کنید

بیشتر اوقات، ما آنقدر درگیر افکار و تعهدات خود هستیم که فراموش می کنیم افراد اطراف خود را تصدیق کنیم. وقتی دیگران را تصدیق می کنید، به آنها احساس مهم بودن می دهید.

• یک کلمه محبت آمیز، یک لبخند، باز کردن در یا کمک به حمل بار سنگین، همگی می توانند اعمال مهربانانه باشند.

• تجلیل از کسی که دوستش دارید،ارسال ایمیل برای تشکر کردن از کسی، گفتن اینکه او برای شما چقدر خاص است، کمک به همسایه سالخورده،همگی ایده هایی در مورد نحوه تمرین مهربانی هستند.

مهربانی را تمرین کنید

برای درک مفهوم مهربانی با دیگران به نکات زیر توجه کنید:

• خود را به جای دیگران بگذارید

احتمالاً این عبارت را بارها و بارها شنیده اید وقتی خود را به جای دیگران می گذارید، به احساس او و همچنین به این فکر می کنید که اعمال شما بر دیگران چه تأثیری دارد. این باعث می‌شود که شما همدل‌تر باشید و به طور مثال کمتر در ترافیک بر سر کسی فریاد بزنید یا وقتی کسی کاری را انجام می‌دهد که شما را ناراضی می‌کند عصبانی شوید.

درک همدلانه در بسیاری از موقعیت های اجتماعی مهم است، زمانی که به جای قضاوت کردن یا عصبانی شدن به احساسات دیگران فکر می کنید، به احتمال زیاد با مهربانی با او رفتار می کنید. سعی کنید این طرز فکر را در زندگی روزمره خود تمرین کنید، در این صورت نسبت به دیگران احساس شفقتِ بیشتری خواهید داشت.

• دلسوزی نشان دهید

نشان دادن شفقت یک عمل بزرگ مهربانی است. شما می توانید این کار را با بیان نحوه درک و مراقبت از گیرنده انجام دهید. در مورد احساسات خود نسبت به گیرنده صریح باشید و به آنچه که به شما می گویند پاسخ عاطفی بدهید. با انجام این کار، شما همچنین به احساسات آنها اعتبار می بخشید.

• سخاوت

ارائه کمک، زمان یا منابع بدون انتظار چیزی در مقابل.

• احترام

ارزش گذاشتن به عقاید، احساسات و حقوق دیگران.

• پشتیبانی

حضور در کنار دیگران در مواقع نیاز یا مشکل.

• به راحتی ببخشید

به ناچار مواقعی پیش می‌آید که از دیگران ناراحت می‌شوید، اما نحوه واکنش شما می‌تواند تأثیر زیادی بر رابطه شما با دیگران و رابطه شما با خودتان داشته باشد. ما اغلب تمایلی به بخشیدن دیگران نداریم، زیرا این تصور غلط را داریم که بخشش به این معنی است که اعمال یک فرد خوب است.بخشش به سادگی به این معنی است که شما با درد صلح کرده اید و آماده اید که آن را رها کنید.

سعی کنید دیگران را ببخشید و در صورت لزوم به یاد داشته باشید که خودتان را ببخشید. در این صورت احساس خشم و رنجش کمتری خواهید داشت و آرامش و مثبت اندیشی بیشتری را تجربه خواهید کرد که بر خلق و خو و رفتار شما تأثیر می گذارد.(در صورت تمایل مطلب «چگونه دیگران را ببخشیم؟» را بخوانید)

• تشویق

ایجاد انگیزه در دیگران برای رسیدن به اهداف و رؤیاهایشان.

• گوش دادن فعال

توجه کامل به دیگران هنگام صحبت کردن.

• اعمال خدمات

انجام وظایف مفید برای دیگران برای کاهش بار آنها.

• ارتباط مثبت

استفاده از کلمات و حرکات محبت آمیز برای نشاط دیگران.

مهربانی را تمرین کنید

سخن پایان

مهربان بودن راه مهمی برای معنا بخشیدن به زندگی خودمان است. همچنین باعث شادی زندگی دیگران در اطراف ما می شود.مهربان بودن به ما این امکان را می دهد که بهتر ارتباط برقرار کنیم،این چیزی است که همه می توانند با انتخاب آن را بیاموزند.

برای تبدیل شدن به فردی مهربان و دلسوز نیازی به تلاش زیادی نیست. سعی کنید موارد بالا را در زندگی خود به کار ببرید و قبل از اینکه متوجه شوید، تبدیل به فردی شده اید که برای دیگران یک نعمت واقعی است.

دنیا می تواند مکانی خشن باشد. به همین دلیل است که حتی کارهای کوچک مهربانانه نیز اهمیت دارد. شما می توانید با یک نظر دلسوزانه یا یک عمل مفید روز کسی را بسازید.

نه تنها با مهربانی می توانیم روز یک نفر را بهتر کنیم، بلکه می توانیم فرهنگ مهربانی را قدم به قدم ایجاد کنیم. انجام اعمال محبت آمیز شما را نیز شادتر می کند. دالایی لاما (Dalai Lama) می گوید:«اگر می خواهید شاد باشید، شفقت را تمرین کنید.»

 

در رابطه با این مقاله، چنانچه راهکاری را تجربه کرده اید و مؤثر بوده، لطفاً برای من یادداشت بفرمائید.