چگونه بر ترس غلبه کنیم؟
ترس چیست؟
ترس یکی از قوی ترین احساسات است و تأثیر بسیار قوی بر روی ذهن و بدن شما دارد. ضمناً می تواند شما را از وجود خطر، تهدید و آسیب آگاه می کند.
عوامل بسیاری باعث ایجاد ترس می شوند از جمله: تجربیات تلخ گذشته، شنیده ها، حوادث اخیر، عدم آگاهی، ناتوانی در کنترل شرایط و …
اغلب، مردم اجازه می دهند که ترس، آنها را از انجام کارهایی که برایشان مهم است باز دارد. به عنوان مثال شاید بخواهید ترفیع بگیرید، اما از روند مصاحبه می ترسید، در واقع، ترسِ ما می تواند تأثیر مستقیمی روی رفتارهای ما داشته باشد.
ترس هایی مثل: ترس از شکست، تغییر، سخنرانی در جمع، اینکه به اندازه کافی خوب نباشم، و … می تواند ما را از رسیدن به اهداف و بهترین زندگی خود باز دارد.
چگونه بر ترس غلبه کنیم؟
قدرت ترس
الف. ترس یکی از قوی ترین احساسات است و از آنجایی که احساسات بسیار قوی تر از افکار هستند، می تواند حتی بر قوی ترین بخش های هوش ما غلبه کند.
ب. ترس بسیاری از افراد را بی حرکت می کند و آنها را از دستیابی به آنچه می خواهند باز می دارد.
ج. بر انتخاب های ما تأثیر می گذارد و هرگز منجر به زندگی سالم و رضایت بخشی نمی شود که ما آرزوی آن را داریم.
د. فقط جنبه منفی را می بیند. در حالی که تقریباً هر انتخابی یک جنبه مثبت و منفی دارد، کسی که در حالت ترسناک است تنها بدترین اتفاقی را که ممکن است رخ دهد را شناسایی می کند.
ه. به ما می گوید که از هر چیز جدید یا ناشناخته دوری کنیم. ترس ترجیح می دهد به جای قدم گذاشتن در ناشناخته، در یک موقعیت آشنا بمانیم.
و. به جای اینکه ما را بسط دهد، محدود می کند. ترس ما را تشویق می کند تا از هر گونه شکست یا طرد شدن احتمالی اجتناب کنیم.
ز. ترس سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و می تواند باعث افزایش فشار خون، آسیب های قلبی- عروقی، مشکلات گوارشی و حتی مرگ زودرس شود.
چگونه بر ترس غلبه کنیم؟
ویژگی های یک فرد ترسو
آدم ترسو از نظر عاطفی دارای شخصیتی ناپایدار است.
از تصمیم گیری می ترسد.
او از رویارویی با افراد قوی اجتناب می کند و در عوض با افراد ضعیف النفس معاشرت می کند.
هرگز عذرخواهی نمی کند.
لحن منفعلانه و پرخاشگرانه دارد.
در پاسخ به هر سؤالی از «نه» استفاده می کند، زیرا با این روش احساس امنیت بیشتری می کند.
یکی دیگر از نشانه های افراد ترسو عدم معاشرت است.
یک فرد ترسو از دفاع از حقوق خود اجتناب می کند. او نمی تواند به تنهایی از عهده چالش ها برآید، لذا همیشه برای حل مشکلات خود به دیگران مراجعه می کند و راه حل های آنها را می پذیرد.
به خوبی با انتقاد برخورد نمی کند.
تمایل فرد ترسو به انتظار بدترین ها، مانع از انجام ریسک های لازم برای رسیدن به هدف می شود.
به نقاط ضعف دیگران اشاره می کند تا ضعف های خود را پنهان کند.
احساس ناامنی، ناامیدی و خشم دارد.
چگونه بر ترس غلبه کنیم؟
مدیریت ترس
اولین چیزی که باید درک کنید این است که ترسی که دارید از بین نمی رود. زیرا به سختی به مغز ما متصل شده است، بنابراین نمی توانیم به سادگی از شرّ آن خلاص شویم. کاری که ما می توانیم انجام دهیم این است که یاد بگیریم آن را مدیریت کنیم.
یافتن راه هایی برای کنترل ترس می تواند به ما کمک کند تا بهتر با این احساسات کنار بیاییم. به یاد داشته باشید که تسلط بر ترس اولین قدم مهم در مسیر موفقیت است.
چگونه بر ترس غلبه کنیم؟
راه های کنترل ترس
-
اطلاعات خود را افزایش دهید
ما از هیچ چیز به اندازه ناشناخته ها نمی ترسیم. اگر ترس شما بر اساس کمبود اطلاعات است، اطلاعات مورد نیاز خود را برای بررسی وضعیت بر اساس واقعیت ها به جای حدس و گمان، بدست آورید.
-
از قدرت تجسم استفاده کنید
تجسم سازی نوعی تمرین ذهنی است. تمرینهای ذهنی میتوانند انگیزه و اعتماد به نفس را افزایش دهند و مغز را برای موفقیت آماده کنند.
-
برای کاری که می خواهید انجام میدهید معنی و هدفی پیدا کنید
وقتی بتوانید برای کاری که انجام میدهید معنی و هدفی پیدا کنید،ترسهایی که قبلاً داشتید ناپدید میشوند. به طور مثال اگر قرار است ارتقاء شغلی، کیفیت زندگی شما را افزایش دهد ممکن است تصمیم بگیرید که با ترس خود از فرآیند مصاحبه، مقابله کنید.
-
آماده سازی، تمرین، ایفای نقش
اگر ترس شما با عملکرد شما در یک فعالیت خاص مرتبط است، آماده شوید، تمرین کنید و نقش بازی کنید.بطور مثال هفته آینده مصاحبه شغلی دارید. با فکر کردن به تمام سؤالات احتمالی که آنها می توانند بپرسند و تمرین پاسخ ها، خود را برای آن آماده کنید.
-
ترس را کاهش دهید، آن را حذف نکنید
وقتی سعی می کنید ترس خود را نادیده بگیرید، آن ترس بیشتر می شود.
-
حمایت اجتماعی دریافت کنید
داشتن افراد حامی در زندگی می تواند به شما در مدیریت احساسات ترس کمک کند.
-
نگرش مثبت داشته باشید
افرادی که دارای نگرش مثبت هستند موفق هستند زیرا پس از تسلیم شدنِ دیگران به تلاش خود ادامه می دهند.
-
از تنفس عمیق استفاده کنید
از تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق استفاده کنید.(همچنین می توانید مطلب چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟ را بخوانید)
-
مراقب سلامتی خود باشید
خوب غذا بخورید، ورزش منظم داشته باشید و هر شب به اندازه کافی بخوابید.
-
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
-
روی عزت نفس خود کار کنید
افراد با عزت نفس پایین اغلب فرصت ها را از دست می دهند.
چگونه بر ترس غلبه کنیم؟
نتیجه گیری
- “ترس” هرگز از بین نمی رود. شما باید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید.
- از خود بپرسید از چه چیزی می ترسید و سعی کنید به علت اصلی آن برسید. سپس برای آن استدلال متقابلی بیابید.
- شما باید به مغز خود ثابت کنید که ترس بی اساس است.
- کاری را انجام دهید که از آن می ترسید.
- شما باید با ترس های خود روبرو شوید.
- یک تجزیه و تحلیل هزینه و فایده ایجاد کنید تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید چگونه به ترس خود پاسخ دهید. فواید گوش دادن به ترس خود را بنویسید. سپس بنویسید که ترس شما چه هزینه ای برای شما دارد و در ستونی دیگر، مزایای غلبه بر ترس خود را به همراه خطرات احتمالی بنویسید.
- لیست را به دقت بررسی کنید و ببینید با خروج از منطقه امن چگونه می توانید به اهداف خود برسید.
- به خاطر داشته باشید که فقط با غلبه بر ترس است که می توانیم شجاع باشیم.
لطفاً نظر فراموش نشود.
