چکونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟

چکونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟

چکونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟

 سبک زندگی سالم چیست؟

کارشناسان به طور گسترده ورزش، تغذیه خوب، آرامش و خواب را برای زندگی سالم ضروری می دانند. این 4 عامل علاوه بر اینکه به حفظ سلامتی بدن شما کمک می کنند، برای سلامت عاطفی شما نیز معجزه می کنند.

آنچه برای متحول کردن زندگی خود به آن نیاز دارید، سبک زندگی سالم تر است. تغییرات ساده در سبک زندگی می تواند تفاوت بزرگی در پیشگیری از بیماری و سلامت کلی ایجاد کند، همچنین یک محیط مثبت برای افراد اطراف شما ایجاد می کند.

من خودم اکثر این عادات سالم را که در اینجا برای شما فهرست کردم، مرتب انجام می دهم. ضمناً اگر سبک زندگی سالم برای شما مهم است، به شما پیشنهاد می کنم کتاب «آرامش در حضور دیگران» را مطالعه کنید. فصول پایانی کتاب به بهداشت جسم و روح، عوامل مهم طولانی شدن عمر، اثر خنده، شادی، حال بهتر، بخشش، قدردانی، و … اختصاص دارد.

چکونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟

عادات سالم چیست؟

عادات سالم سلامت کلی شما را بهبود می بخشند و به شما احساس خوبی می دهند. عادت سالم رفتاری است که برای سلامت جسمی و روانی شما مفید است.

به طور کلی عادت ها نحوه زندگی، عملکرد و نتایجی را که در زندگی بدست می آوریم به ما دیکته می کنند. بیش از 40 درصد از اقداماتی که هر روز انجام می دهید در واقع توسط شما تصمیم گیری نمی شود، آنها عادت هستند.

هر چه بیشتر هر فعالیتی را تکرار کنید، دائمی تر می شود

چکونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟

چگونه عادات خوب برای زندگی سالم ایجاد کنیم

برای اینکه بتوانیم زندگی سالم و شادی داشته باشیم باید تغییرات اساسی در طرز فکر و سبک زندگی خود ایجاد کنیم

سلامتی اتفاقی نیست؛ این نتیجه عادات سالمِ مداوم است. ایجاد عادات سالم در حال حاضر تضمین می کند که نه تنها طولانی زندگی می کنید، بلکه خوب زندگی می کنید.

به یاد داشته باشید که هر تغییری در زندگی با یک قدم شروع می شود. برداشتن یک گام کوچک به سمت سبک زندگی سالم‌ترِ امروز می‌تواند به شما کمک کند تا فردا پاداش‌های بزرگی دریافت کنید.

یک سبک زندگی سالم در یک روز ساخته نمی شود. همچنین ممکن است در این مسیر با وسوسه های بی شماری روبرو شوید، بنابراین اگر گهگاهی دچار لغزش شدید، خود را ببخشید.

با خودتان مهربان باشید. تشخیص دهید که این عمل اتفاق افتاده است، علت اتفاق افتادن آن را در نظر بگیرید و به این فکر کنید که دفعه بعد چگونه ممکن است واکنش متفاوتی نشان دهید. سپس به خود یادآوری کنید که عالی هستید و ادامه دهید.

برای ایجاد عادت های سالم و پایبندی به آنها  باید به دو نکته اساسی توجه داشته باشید:

1- صبور باشید. تحقیقات نشان می دهد که به طور متوسط ​​66 روز طول می کشد تا هر گونه تغییر معنی دار در عادات رخ دهد.

2- از کوچک شروع کنید. کلید ایجاد عادات خوب این است که اهداف بزرگتر را به کارهای کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید و در طول زمان پیشرفت کنید.

چکونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟

عادات سالم صبحگاهی

صبح زود از خواب بیدار شوید. زود بیدار شدن می تواند تأثیر قابل توجهی در شکل گیری روز شما داشته باشد. اکثر افراد موفق هر روز زود و در یک ساعت مشخص از خواب بیدار می شوند

صبحانه را فراموش نکنید. با خوردن صبحانه روز خود را سوخت رسانی کنید.

نقل قول های انگیزشی را بخوانید.

روز خود را برنامه ریزی کنید.

چکونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟

عادات غذایی سالم

مواد غذایی سالم مانند میوه های خشک، دانه ها، آجیل و… را که به رفع هوس های گرسنگی شما کمک می کنند، ذخیره کنید و از مصرف غذاهای فوق فراوری شده مانند سیب زمینی سرخ شده، شکلات، بستنی و … پرهیز کنید.

مطمئن شوید که غذای خود را خوب می جوید. سعی کنید با جویدن غذا برای مدت طولانی‌تر از حد معمول، سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید. با این کار از طعم غذای خود بیشتر لذت خواهید برد.

بیشتر غلات کامل بخورید. غلات کامل حاوی مقادیر بیشتری فیبر هستند که به عنوان جارو در دستگاه گوارش عمل می کنند. فیبر همچنین باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید و به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید.

نمک کمتری مصرف کنید.

مصرف قند و شکر را کاهش دهید. ضمناً مراقب قندهای نهفته در سس ها، آب میوه ها و نوشیدنی های غیر لبنی نیز باشید.

وسوسه را از بین ببرید و شیرینی ها را در خانه نگه ندارید.

نوشابه را با آب عوض کنید و آب را نوشیدنی مورد علاقه خود قرار دهید. نوشابه‌های گازدار معمولاً مملو از قند یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی، رنگ‌دهنده و … هستند

آب گرم بنوشید.

لیمو را به آب خود اضافه کنید و از فواید سالم آن لذت ببرید.

مصرف گوشت خود را کاهش دهید،به خصوص گوشت قرمز و فرآوری شده.

اگر می خواهید گوشت بخورید، عاقلانه انتخاب کنید و از مصرف گوشت هایی که سرشار از آنتی بیوتیک ها و هورمون ها هستند، خودداری کنید.

روزانه سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید. اجازه دهید میوه ها و سبزیجات در کانون توجه شما قرار گیرند.

روی رنگ ها تمرکز کنید نه کالری.

پروتئین بدون چربی بخورید.

چکونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟

غذاهای طبیعی بخورید.

چربی های سالم مانند روغن زیتون فوق بکر، آجیل، آووکادو، گردو، بذر کتان، سالمون و … را انتخاب کنید.

هر روز کربوهیدرات بخورید. فقط مطمئن شوید که کربوهیدرات های سالم را به جای کربوهیدرات های تصفیه شده انتخاب می کنید.

هیدراته بمانید.

یک بطری آب قابل استفاده مجدد برای نگهداری روی میز خود بخرید و در طول روز به جای، چای و قهوه، آب بنوشید. این کار به تمرکز و سلامت شما کمک زیادی می کند.

در وقت ناهار پیاده روی کنید. نیمی از استراحت ناهار را پیاده روی کنید و نیمی دیگر را برای صرف غذا اختصاص دهید.

همیشه کمی کمتر از آنچه فکر می کنید نیاز دارید بخورید. این کار شکم شما را در اندازه طبیعی خود نگه می دارد و همچنین بدن شما را در وزن مناسب.

بیشتر در خانه  بپزید و مواد تازه و فرآوری نشده را انتخاب کنید. در این صورت نه تنها کالری کمتری مصرف می کنید، بلکه مقدار زیادی پول نیز پس انداز خواهید کرد!

از غذاهای پخته شده روی حرارت زیاد خودداری کنید. پختن غذاها روی حرارت بالا باعث آزاد شدن ترکیبات شیمیایی مضرّ در این فرآیند می شود که می تواند منجر به بیماری قلبی شود.

  • آنچه می خورید و نحوه خوردن می تواند عواقب پایداری برای سلامتی شما داشته باشد. بنابراین عاقلانه انتخاب کنید و بدن خود را با غذاهای غنی از مواد مغذی تغذیه کنید.

چکونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟

77 عادت ساده برای زندگی سالم تر

  1. خوردن آگاهانه را تمرین کنید. صفحه نمایش را خاموش کنید و روی احساس بدنتان هنگام غذا خوردن تمرکز کنید.
  2. با غذا به عنوان دارو رفتار کنید. به‌ جای اینکه برای کوچک‌ترین بیماری‌ها به سراغ جعبه دارو بروید، در باره اینکه چگونه می‌توانید از قدرت شفابخش غذا استفاده کنید، بیشتر بیاموزید.
  3. مکمل ها را فقط در صورت نیاز مصرف کنید و این کار را با احتیاط انجام دهید.
  4. برنامه ای برای غذا خوردن ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
  5. مراقب رژیم های غذایی مد روز باشید. قبل از اینکه وارد روند رژیم غذایی دیگری شوید، از خود بپرسید: «آیا این چیزی است که می توانم تا آخر عمر ادامه دهم؟» زیرا اگر پاسخ منفی باشد، کارساز نخواهد بود.
  6. به بدن خود گوش دهید.
  7. مراقب فلور روده خود باشید. تحقیقات جدید نشان می دهد که باکتری های روده شما ممکن است کلید پیشگیری و درمان برخی بیماری ها باشند. یکی از بهترین راه ها برای حفظ فلور روده سالم، احتیاط در مصرف آنتی بیوتیک است. یکی دیگر از راه های ساده برای تقویت رشد باکتری های خوب در روده، خوردن غذاهای تخمیر شده مانند کفیر است.
زمانی را در طبیعت بگذرانید 

  1. مشخص شده است که بیرون بودن تأثیر عمیقی بر سلامت روان شما دارد. تحقیقات همچنین نشان داده است که صرف زمان کوتاهی در اطراف طبیعت، خلق و خوی شما را تقویت می کند.
  2. تمرین مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
  3. خانه خود را از شلوغی خلاص کنید و آن را مرتب نگه دارید.
  4. یک بار در روز یا چند بار در هفته اتاق خود را هوا دهید.
  5. اتاق خود را جارو برقی بکشید تا گرد و غبار و سلول های مرده پوست و غیره پاک شود.
  6. فضایی آرام در خانه خود ایجاد کنید.
  7. انعطاف پذیر باشید.
برای فرزندان خود وقت بگذارید

  1. روزانه 10 تا 15 دقیقه برای هر یک از فرزندان خود وقت بگذارید
  2. هر شب صورت خود را بشویید.
  3. وقتی با مردم بیرون هستید گوشی خود را در کیف نگه دارید
  4. هرگز با معده خالی خرید نروید.
  5. در فضای باز  فعالیت بدنی انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد که ورزش در فضای باز می تواند استرس را کاهش دهد، بدن و ذهن را جوان کند و همچنین عزت نفسرا بهبود بخشد.
  6. یک تمرین لذت بخش را انتخاب کنید. یوگا،شنا،تنیس،اسکیت،رقص و
  7. با ورزش هایِ تحمل وزن، سلامت استخوان ها را حفظ کنید.
روزانه حرکات کششی را تمرین کنید

  1. حرکات کششی را به یک برنامه روزمره تبدیل کنید.
  2. تمرینات تنفسی را امتحان کنید. نفس کشیدن اساس زندگی است.
  3. از ورزش بیش از حد خودداری کنید. ورزش بیش از حد، انرژی حیاتی بدن شما را از بین می‌برد
  4. افرادی که بیش از حد ورزش می کنند، زودتر از آنچه باید پیر می شوند.
  5. قبل از ساعت 11 بخوابید. به گزارش طب سنتی چین، ساعت 11 شب تا ساعت 1 بامداد زمانی است که اندام های کلیدی مانند کبد وارد حالت سم زدایی و ترمیم می شوند.
  6. خواب یک ترمیم کننده قوی است. بنابراین کاری کنید که مقدار کافی از آن را دریافت کنید. کم خوابی می تواند باعث دیابت، حمله قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی، کاهش عملکرد سیستم ایمنی و کاهش میل جنسی  شود. علاوه بر این، کمبود خواب مداوم می تواند منجر به تغییرات خلقی و رفتارهای نامنظم شود.
  7. زمان نمایش را محدود کنید. استفاده بیش از حد از صفحه نمایش برای چشم ها، وضعیت بدنی، روابط اجتماعی و سلامت روان شما مضر است.
هرازگاهی فناوری را خاموش کنید

  1. به عنوان مثال، وقتی با دوستان یا خانواده خود غذا می خورید، همه دستگاه های خود را خاموش کنید.
  2. به جای اینکه جذبِ مطالب آنلاین شوید، مکالمه را کانون توجه خود قرار دهید.
  3. روزانه مدیتیشن کنید. مدیتیشن می تواند تمرکز را بهبود بخشد، اضطراب را کاهش دهد و از مغز ما در برابر پیری محافظت کند.
  4. در شب به صداهای طبیعت یا موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
  5. هر روز چیزی جدید بیاموزید.
  6. زمان با کیفیتی را با یک عزیز بگذرانید.
  7. برای چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید. قدردانی باعث افزایش شادی و کاهش استرس و ایجاد ذهنیت مثبت تر می شود
بیشتر بخندید

  1. خنده بهترین داروست. زندگی بدون خنده اصلاً زندگی نیست. سعی کنید چیزی برای خندیدن پیدا کنید. لبخند بزنید، حتی زمانی که تنها هستید.
  2. بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید. اندورفین ها مواد شیمیایی در مغز هستند که درک درد را کاهش می دهند. هنگامی که بدن خود را حرکت می دهید، اینها آزاد می شوند و به مغز شما می گویند که همه چیز خوب است
  3. حداقل هر 30 دقیقه یک بار برخیزید و حرکت کنید.تحقیقات نشان می دهد بزرگسالانی که کمتر از 30 دقیقه در یک زمان می نشینند، کمترین خطر مرگ و میر را دارند.
  4. برای کسی کار خوبی انجام دهید مانند تعریف کردن با نیت خالص و … سعی کنید این کار را به طور منظم انجام دهید تا هم ذهنیت مثبت خود را تقویت کنید و همچنین برای شخص دیگری شادی ایجاد کنید.
  5. کارها را به تنهایی انجام دهید. انجام کارها به تنهایی باعث ایجاد اعتماد به نفس و احساس آزادی می شود. اما یاد بگیرید که در صورت نیاز از دیگران کمک بخواهید.
  6. از تنها بودن نترسید و برای خودتان وقت بگذارید. این یک راه فوق‌العاده برای تفکر واقعی در مورد خود است.
  7. صاف بنشینید و بایستید. زبان بدن با طرز فکر شما ارتباط تنگاتنگی دارد. وقتی خم می شوید، ناخودآگاه احساس سستی و منفی گرایی می کنید، اما وقتی صاف می نشینید یا می ایستید، احساس قدرت و اعتماد به نفس دارید.
با یک حیوان دوست داشتنی وقت بگذرانید

  1. آنها احساس تنهایی را کاهش می دهند، شما را فعال می کنند و در لحظه حاضر نگه می دارند. طبق علم، گذراندن زمان با حیوانات خانگی می تواند به افزایش هورمون های مرتبط با لذت (دوپامین)، کاهش فشار خون، کاهش سطح تری گلیسیرید و کلسترول کمک کند.
  2. چیزها را بنویسید. نوشتن اهداف و رؤیاها می تواند باعث تقویت مثبت شود. همچنین تهیه لیستی از دستاوردهای گذشته می تواند به شما کمک کند تا موفقیت های زندگی خود را ببینید.           
  3. روال خود را تغییر دهید. در حالی که روتین می تواند شما را راحت نگهدارد، اما می تواند منجر به افسردگی نیز شود. با ایجاد تغییرات کوچک در روال خود می توانید مغز را فریب دهید تا فکر کند شما دارید کاری کاملاً متفاوت انجام می دهید. به عنوان مثال می توانید مسیر دیگری را برای رسیدن به محل کار انتخاب کنید.
  4. بخشش را تمرین کنید.(همچنین بخوانیدچگونه دیگران را ببخشیم؟)
  5. با دیگران ارتباط برقرار کنید. روابط با دیگران باعث ایجاد حس تعلق و خود ارزشمندی می شود.
  6. از قدرت تجسم در ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود استفاده کنید. تجسم، تمرین استفاده از تصویرسازی ذهنی برای کمک به دستیابی به اهدافتان است.
  7. کاری را انجام دهید که خارج از منطقه راحتی شما است. یکی از دلایل اصلی که افراد ممکن است افسرده شوند، نیاز آنها به راحت ماندن است. خارج شدن از مناطق آسایش باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود و فرصت های جدید و هیجان انگیزی را بوجود می آورد.

چکونه یک زندگی سالم داشته باشیم؟

به عزیزان خود احترام بگذارید

  1. از آنها تشکر کنید. ابراز قدردانی می تواند به سادگی یک «متشکرم» کلامی یا یک یادداشت کوتاه باشد، اما تأثیرات آن بسیار گسترده است. فرصت تشکر را از دست ندهید.
  2. خود را بیان کنید. اگر واقعاً کسی را دوست دارید، بگویید که چقدر به او اهمیت می دهید.
  3. توجه کنید. عمیق گوش کنید. ارتباط چشمی برقرار کنید. هنگامی که یکی از عزیزان با شما صحبت می کند، باید احساس کند که توجه بی نظیر شما را به خود جلب کرده است.
  4. در باره روز از آنها بپرسید. این یک راه عالی برای شروع هر مکالمه ای است. با پرسیدن این سؤال ساده نشان خواهید داد که واقعاً به زندگی آنها علاقه مند هستید.
  5. تشویق کننده آنها باشید. همه ما با چالش هایی روبرو هستیم، اما داشتن کسی که بتواند در بدترین روز شما را تشویق کند یک هدیه واقعی است.
  6. خودتان را خیلی جدی نگیرید. اگر خودتان را خیلی جدی نگیرید، عشق به خود و شادی بیشتری خواهید یافت.
  7. در لحظه حال بمانید.
یک رابطه ثابت و عاشقانه داشته باشید

  1. یک رابطه رضایت بخش برای سلامتی و طول عمر ما به اندازه خواب کافی، تغذیه سالم و ترک سیگار مهم است.
  2. در تماس فیزیکیِ بیشتر شرکت کنید. لمس فیزیکی باعث ترشح هورمون های احساس خوب در بدن مانند اکسی توسین می شود که می تواند به کاهش استرس و تقویت احساس امنیت و رفاه کمک کند.
  3. حمام بگیرید یا پاهای خود را به طور منظم خیس کنید. یک خیساندن خوب و داغ، گردش خون شما را بهبود می بخشد، ایمنی شما را تقویت می کند و شما را برای یک خواب خوب آماده می کند و به سوزاندن کالری نیز کمک می کند.
  4. تعادل کار و زندگی را در اولویت قرار دهید.
  5. سیگار را ترک کنید. بین مصرف سیگار و افزایش بیماری ریوی ارتباط وجود دارد.
  6. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید.
  7. احساسات منفی را بپذیرید. سرکوب یا فرار از احساسات منفی می تواند سلامتی شما را تهدید کند. اعتراف به تمام احساسات اعم از بد و خوب، کلید پذیرش خود و آرامش درونی است.
وقت خود را صرف یک سرگرمی سازنده کنید

  1. خواه هنر، صنایع دستی، نقاشی و … انجام کاری که به شما احساس رضایت عمیق می دهد، نقش مهمی در شادی زندگی دارد.
  2. صادق باشید. صداقت برای هر رابطه ای حیاتی است.
  3. از غرق شدن در پشیمانی دست بردارید.
  4. دیدگاه مثبت تری را در نظر بگیرید. طرز فکر منفی یک زندگی منفی ایجاد می کند.
  5. دست از شکایت بردارید. شکایت کردن، مغز شما را به سمت منفی‌گرایی باز می‌گرداند، بنابراین هر چه بیشتر شکایت کنید، چیزهای بیشتری برای شکایت خواهید یافت.
  6. از قبل برای تجربیات مثبت برنامه ریزی کنید. انتظار، یکی از شیرین ترین لذت های زندگی است.
  7. خودتان را درک کنید و بپذیرید.
استرس خود را کنترل کنید

  1. استرس طولانی مدت و مزمن واقعاً می تواند بر سلامتی ما تأثیر بگذارد و خواب، سیستم ایمنی بدن، سلامت جسمانی و رفاه عاطفی ما را به خطر بیندازد.
  2. از خود و دیگران قدردانی کنید.
  3. تمرین کنید که چیزها را از منظر دیگری ببینید.
  4. از عذرخواهی بیش از حد دست بردارید. مسئولیت اشتباهاتی را که مرتکب شده اید بپذیرید و متعهد شوید دفعه بعد بهتر عمل کنید.
  5. از پوست خود محافظت کنید. پوست بزرگترین عضو بدن است. این اندام فوق العاده مهم بسیاری از عملکردهای اساسی را انجام می دهد. از ما، در برابر میکروب ها محافظت می کند، اندام های داخلی را می پوشاند و به تنظیم دمای بدن کمک می کند.
  6. پوست خود را خشک کنید. گردش خون شما را بهبود می بخشد و پوست را جوان می کند.
  7. پوست سالم از درون شروع می شود. برای مراقبت از پوست خود، حتماً خواب کافی داشته باشید، هیدراته بمانید، رژیم غذایی غنی از مواد مغذی داشته باشید و از سموم بیش از حد مانند کافئین، شکر، تنباکو و … پرهیز کنید.
  • شما در مقاله «چگونه یک زندگی سالم داشته باشیم» 77 عادت سالم را یاد گرفتید. اکنون باید برای ایجاد این 77 عادت سالم زمان بگذارید. مطمئن باشید تلاشی که برای بدن، ذهن و روابط خود انجام می دهید، چندین برابر به شما باز خواهد گشت.

 

در خصوص سبک زندگی سالم، چنانچه راهکاری را تجربه کرده اید و مؤثر بوده، لطفاً برای من یادداشت بفرمائید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فهرست مطالب