چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
خشم چیست؟
خشم یک تجربه طبیعی انسان،یک احساس رایج و حتی سالم است.بسیاری از چیزها می توانند باعث خشم شوند.از جمله: استرس، ترافیک، مشکلات شخصی، از دست دادن ترفیع، مشکلات خانوادگی، مسائل مالی و …
اما مهم است که با آن به شیوه ای مثبت برخورد کنید. ما با کنترل خشم خود می توانیم از گفتن یا انجام کاری که ممکن است بعداً پشیمان شویم، جلوگیری کنیم.
دانشمندان می گويند احتمال بيماری قلبی در انسانهای بسيار عصبی و پرخاشگر زياد است. تحقيقات مفصل نشان می دهد عصبانيتِ بيش از حد، احتمال وقوع حمله قلبی را تشديد می كند.عصبانیت همچنین می تواند منجر به مشکلات مرتبط با استرس از جمله: بی خوابی، مشکلات گوارشی و سردرد شود.
بنابراين اگر زياد عصبانی می شويد، اولين اقدام شما بايد يافتن علت عصبانيت هايتان باشد. بهترين شيوه مهار آن نيز پذيرفتنش به عنوان امری طبيعی است. بنابراين در خشم خود احساس شرم و گناه نكنيد. ابتدا دلايل خشم خود را بشناسيد و سپس در فكر راه حل مفيد و مثبتی باشيد.
همين كارها ۳٠ تا ۴٠ درصد عصبانيت شما را كم می كند. معمولاً نيز مقدار عصبانيت با مقدار انرژی رابطه عكس دارد. يعنی هر قدر ميزان انرژی پائينتر باشد، احتمال عصبانيت بيشتر است.
بنابراين همواره به ياد داشته باشيد وقتی شرايط جسمانی شما مناسب نيست،سراغ مشكلی نرويد.چه بسا زود عصبانی شويد و گره مشكل را محكمتر كنيد.
چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
رهنمودهایی برای مدیریت خشم
عصبانیت کنترل نشده می تواند به طور قابل توجهی برای روابط شخصی شما مشکل ساز باشد و به روابط با خانواده،دوستان و همکاران آسیب برساند.خشم همچنین می تواند به رفتارهای خشن و پر خطر، از جمله مصرف مواد مخدر و الکل کمک کند.
بنابراین لازم است قبل از تشدید عصبانیت،از راهکارهای خاصی برای کنترل خشم استفاده کنید:
-
صحبت را متوقف کنید و چند لحظه وقت بگذارید
وقتی عصبانی می شوید، گاهی اوقات بیان کلامی مناسب از بین می رود. بنابراین صحبت را متوقف کنید و چند لحظه وقت بگذارید. این لحظه بدون صحبت به شما زمان می دهد تا افکار خود را جمع آوری کنید. همچنین به دیگرانِ درگیر در این موقعیت اجازه دهید همین کار را انجام دهند.
-
نگرانی ها و نیازهای خود را واضح و مستقیم بیان کنید
هنگامی که آرام شدید، نگرانی ها و نیازهای خود را واضح و مستقیم، بدون آسیب رساندن به دیگران یا تلاش برای کنترل آنها، بیان کنید.
-
احساسات خود را با استفاده از کلمات مناسب بیان کنید
-
قدم بزنید
قدم زدن می تواند به آرام کردن اعصاب شما و کاهش خشم کمک کند.
-
چند لحظه سکوت کنید
این کار ممکن است به شما کمک کند تا برای مدیریت آنچه پیش رو دارید بدون اینکه عصبانی شوید، آمادگی بیشتری داشته باشید.
-
فوری ترین راه حل را پیدا کنید
به طور مثال، اگر دائما از اینکه فرزندتان اتاقش را تمیز نکرده است ناراحت هستید، در را ببندید تا مجبور نباشید به آشفتگی نگاه کنید.
-
درک کنید که برخی چیزها خارج از کنترل شما هستند
سعی کنید در مورد آنچه نمی توانید تغییر دهید واقع بین باشید. به خود یادآوری کنید که عصبانیت چیزی را درست نمی کند و ممکن است آن را بدتر کند.
-
از انتقاد یا سرزنش کردن خودداری کنید، زیرا ممکن است تنش را افزایش دهد
-
هنگام صحبت در مورد خود یا دیگران از کلماتی مانند “هرگز” یا “همیشه” اجتناب کنید
جملاتی مانند “شما همیشه چیزها را فراموش می کنید” باعث می شود احساس کنید عصبانیت شما موجه است
-
دیگران را بخششید
بخشش یک ابزار قدرتمند است که می تواند به شما کمک کند.
-
از شوخ طبعی برای رهایی از تنش استفاده کنید
با این حال از طعنه پرهیز کنید، زیرا طعنه می تواند به احساسات آسیب برساند و اوضاع را بدتر کند.
-
از راهبردهای آرام سازی ساده، مانند تنفس عمیق و تصاویر آرامش بخش کمک بگیرید
این کار می تواند به تسکین احساسات خشمگین کمک کند. اگر یک یا چند مورد از این راهبردها را به طور مکرر تمرین کنید، در هنگام بروز خشم، بکارگیری آنها آسانتر خواهد بود.
-
به موسیقی گوش دهید، بگذارید موسیقی شما را از احساساتتان دور کند
(در صورت تمایل می توانید مقاله چرا موسیقی اینقدر لذت بخش است؟ را بخوانید)
-
از شمارش معکوس کمک بگیرید
از 100 شروع کنید. در مدت زمانی که برای شمارش طول می کشد، ضربان قلب شما کاهش می یابد و عصبانیت شما فروکش می کند.
-
به خودتان کمک کنید تا آنچه را که اتفاق افتاده است، پردازش کنید
-
لبخند بزنید
هیچ چیز به اندازه یک لبخند، حال بد را تغییر نمی دهد.
-
شکرگزاری را تمرین کنید
-
از خود مراقبت کنید
پیروی از عادات غذایی سالم، هیدراته ماندن، داشتن آرامش و خواب کافی می تواند به حفظ آرامش شما کمک کند.
-
مکث را انتخاب کنید
وقتی در مورد چیزی احساس عصبانیت می کنید، تقریبا غیرممکن است که با موقعیت به شیوه ای سازنده کنار بیایید. اگر احساس می کنید خونسردی خود را از دست داده اید، فقط برای مدتی از این موقعیت دور شوید. زمانی که همه، از جمله خود شما، احساس آرامش بیشتری داشته باشند، بهتر با آن کنار می آیید.
-
با یک روانشناس مشورت کنید
او می تواند به شما در یادگیری نحوه کنترل خشم کمک کند.
- شما نمی توانید به طور کامل احساسات عصبانی را از بین ببرید. اما میتوانید تغییراتی را در نحوه تأثیرگذاری آن رویدادها بر روی شما و روشهایی که از طریق آنها پاسخ میدهید ایجاد کنید. با تلاش برای کنترل خشم خود، شما و افراد نزدیک به شما در دراز مدت زندگی شادتری خواهید داشت.
چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
شيوه های مواجهه با انسان خشمگين
رعايت نكتههای زير باعث ميشود فرد خشمگين نتواند به ما آسيب برساند:
- بهترين وسيله مهار كردن خشم فرد عصبانی قبول علت خشمی است كه او را برآشفته کرده است. برای مثال به او بگوئيد: «به تو حق می دهم عصبانی شوی.»
- احساس همدلی و همدردی خود را به فرد خشمگين نشان دهيد و به او وعده دهيد خواستههای به حقش انجام خواهد شد.
- اگر تقصير با شماست، عذرخواهی كنيد و متعهد شويد موضوع مورد بحث ديگر تكرار نشود.
- آدم عصبانی نياز دارد خود را تخليه كند. به جای هر گونه بحث و جدلی اجازه بدهيد تمام هيجاناتش فروكش كند.
- لحن كلام خود را آرام و شمرده كنيد. با ملايمت صحبت كنيد تا مجبور شود كمتر داد بزند و صدايش را تا حد صدای شما پائين بياورد. اين كار اوضاع را آرامتر می كند.
خواهشمندم دیدگاه خود را برای من ثبت نمائید.
