چگونه واقعیت های زندگی را بپذیریم؟
پذیرش واقعیت چیست؟
پذیرش واقعیت معمولاً به پذیرش آنچه که نمی‌توانید تغییر دهید یا کنترل کنید، اشاره دارد و به معنای پذیرفتن همه چیز در مورد خود، بدن، وضعیت فعلی، و زندگی تان بدون سؤال و سرزنش است. یک مهارت تحمل پریشانی است که برای جلوگیری از تبدیل درد به رنج طراحی شده است.
در حالی که درد بخشی از زندگی است، پذیرش واقعیت به ما اجازه می دهد تا از تبدیل شدن آن درد به رنج، خشم و غم جلوگیری کنیم.
این کلیدی است که بسیاری از موقعیت ها را باز می کند. کلیدی برای زندگی شادتر، خرد بیشتر، آزادی و در نهایت برای درک بهتر خود.
چگونه واقعیت های زندگی را بپذیریم؟
پذیرش رادیکال یعنی چه؟
پذیرش رادیکال فرآیند پذیرش مشکلات عاطفی و فیزیکی و عوامل استرس زا مانند گیر افتادن در ترافیک،از دست دادن شغل یا یک رابطه،از دست دادن یک عزیز، و خیلی چیزهای دیگر… و در نهایت پذیرفتن شرایط خود از صمیم قلب است.
پذیرش رادیکال به معنای تصدیق و پذیرش واقعیتِ لحظه ای است که در آن قرار دارید. پذیرش شرایط نامطلوب زندگی در واقع می تواند باعث شود که شما احساس بهتری داشته باشید. علاوه بر این، پذیرش به این معنا نیست که شما هر چیزی را که برایتان اتفاق می افتد تأیید می کنید، بلکه به این معنی است که شما واقعیتِ موقعیت را می پذیرید و به خود قدرت می دهید تا اکنون انرژی خود را بر روی یافتن راه حل ها متمرکز کنید تا اینکه مشکل را به طور کلی انکار کنید.
چگونه واقعیت های زندگی را بپذیریم؟
چرا پذیرش رادیکال یک عمل مفید است؟
هر کسی که تا به حال گرفتار غرق شده باشد، می‌آموزد که شنا کردن در برابر آن معنی ندارد، زیرا فقط ما را به عمق بیشتری می‌کشاند. با این حال، حرکت با جریان طبیعی آب معمولاً ما را با خیال راحت به ساحل برمی‌گرداند. زندگی هم همینطور است، خیلی چیزها از کنترل ما خارج است.
ما تمام تلاش خود را می کنیم و تا آنجا که ممکن است سعی می کنیم زندگی و شرایط خود را به سمتی که انتخاب کرده ایم بکشیم. اما همیشه نتیجه نمی دهد. از آنجایی که هیچ راهی برای اجتناب از درد و ناامیدی وجود ندارد، باید به دنبال راه هایی برای پذیرش آن باشیم.
پذیرش رادیکال به ما یاد می دهد که چگونه سازگار شویم. قبل از اینکه بتوانیم چیزی را تغییر دهیم باید آن را همانطور که هست بپذیریم. پذیرش یک موقعیت انرژی عاطفی را آزاد می کند و به ما کمک می کند تا از آن برای تمرکز بر چگونگی کنار آمدنِ مؤثر با موقعیت استفاده کنیم، تصمیمات منطقی تری بگیریم، راه حل پیدا کنیم و شرایط را تغییر بدهیم.
چگونه واقعیت های زندگی را بپذیریم؟
چگونه به عنوان یک مبتدی پذیرش رادیکال را تمرین کنیم؟
پذیرش رادیکال نیاز به یادگیری و تمرین دارد. هر چه بیشتر تمرین کنید، آسان تر می شود.
-
یاد بگیرید رفتارهایی را که پذیرش شما را محدود می کند، تشخیص دهید.
همه ما رفتارهای خاصی داریم که وقتی نمی‌توانیم یا نمی‌خواهیم شرایط فعلی خود را بپذیریم، آنها را انجام می‌دهیم. شاید وارد سناریوهای خیالی «چه می‌شد اگر…» می‌شوید، یا از زندگی‌تان شکایت می‌کنید، یا رفتارهای عجولانه و پرخاشگرانه انجام می‌دهید. شناسایی رفتارهایی که توانایی پذیرشِ شما را محدود می کند، یکی از کلیدهای هدایت پذیرش رادیکال در زندگی شماست. هنگامی که این رفتارها را درک کردید، می توانید دفعه بعد با موفقیت با آنها مقابله کنید.
-
روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید کنترل کنید.
ما تمایل زیادی به تمرکز روی چیزهایی داریم که نمی توانیم آنها را کنترل کنیم.خیلی چیزها و جنبه های زندگی شما خارج از کنترل شما هستند. از سوی دیگر، تقریباً به تعداد مساوی چیزهایی وجود دارد که می توانید آنها را نیز کنترل کنید.
بنابراین، ضروری است که خطوط کنترل را در جنبه های مختلف زندگی خود مشخص کنید و انرژی خود را به سمت آنها هدایت کنید.
-
ذهن آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حال زندگی کنید.
ذهن آگاهی صرفاً تمرین آگاهی از اینجا و اکنون است. هنگام تجربه احساسات ناخوشایند، ذهن ما احتمالاً در گذشته نشخوار می کند یا سعی می کند آینده را پیش بینی کند. متأسفانه، این فضای کمی برای ما باقی می گذارد تا در زمان حال بمانیم. ماهر شدن در تفکرِ آگاهانه نیازمند تمرین است.
-
خودتان را ببخشید.
وقتی اشتباه می کنید باید خودتان را ببخشید و از آن به عنوان تجربیات یادگیری استفاده کنید، نه اینکه خودتان را سرزنش کنید. حق ندارید خود را زیر سؤال ببرید و از کرده های خود ایراد گرفته و دچار احساس گناه یا تقصیر بشوید. یادآوری این نکته به خود که اگر عقل امروزم را داشتم، آن روز چنین اشتباهی نمی کردم و یا اگر اشتباه دیروزم را نمی کردم به آگاهی امروز نمی رسیدم، نوعی قرص آرام بخش است که روح و روان شما را تسلی می دهد، به این کار پاک سازی ذهن یا تخلیه تنش ها، استرس ها و نگرانی ها می گویند.
-
روی اهداف خود کار کنید.
خودمراقبتی اشکال مختلفی دارد و تعیین اهداف و تلاش برای رسیدن به آن شکلی است که اغلب نادیده گرفته می شود. اغلب، احساسات ناخوشایند افراد را از حرکت رو به جلو باز می دارد.
-
آگاه باشید.
از واکنش خود به آنچه باعث ناراحتی شما می شود، آگاه باشید. شما می خواهید آن را انکار کنید، یا از آن فرار کنید.
-
صحبت کنید.
خود گفتاری راه خوبی برای شروع تمرین پذیرش رادیکال است. وقتی متوجه شدید که در مورد چیزی که در حال وقوع است وارد انکار و عدم پذیرش می شوید، آن را با خود صحبت کنید:
«این چیزی است که اتفاق افتاد و کاملاً ناعادلانه است و دلیلی برای پذیرش آن وجود ندارد.»
بعد خودت جواب بده:
«با نپذیرفتن چه چیزی را می توانید تغییر دهید؟»
-
واقعی باشید.
اگر به تازگی شغل یا شریک زندگی خود را از دست داده اید، باید با آن روبرو شوید. به جای تمرکز بر اینکه نباید اتفاق می‌افتاد، در مورد آنچه با آن روبرو هستید، واقعی باشید.
به این موضوع فکر کنید که اگر به جای مقاومت یا بحث در برابر آن، آنچه را که اتفاق افتاده است بپذیرید، چه احساسی خواهید داشت؟
خودتان را در حال بیدار شدن و درست کردن قهوه تصور کنید. چقدر حالت چهره و انرژی شما متفاوت خواهد بود.
-
تمام احساسات خود را بپذیرید.
سرخوردگی، خشم، مقاومت، انکار و … این احساسات «بد» نیستند، آنها ممکن است مانع از حرکت در موقعیت‌های دشوار شوند، اما توقف در زندگی شما را توجیه نمی کنند. بسیار مهم است که آنها را به طور کامل بپذیرید، و آنها را بد معرفی نکنید.
-
لیستی از مزایا و معایب را بنویسید.
نپذیرفتن این موضوع چه مزیت هایی و چه معایبی دارد؟
صادق باشید. وقتی به لیست معایب خود نگاه می کنید، متوجه خواهید شد که وقتی از پذیرش آن امتناع می کنید، چقدر ممکن است وضع بدتر شود.
شما همیشه این حق را دارید که از پذیرش یک موقعیت امتناع کنید و آن را پس بزنید، اما باید بدانید که پذیرش رادیکال یک گزینه است و مزایای زیادی برای شما دارد.
با ذکر یک مثال این موضوع را برای شما روشن تر می کنم:
دوست دختر شما که خیلی هم دوستش دارید، تصمیم می گیرد از شما جدا شود. اکنون باید بدون او زندگی کنید.
الف: واکنش غریزی
سعی می کنید از واقعیت فرار کنید، پاسخ دادن به تماس‌های دوستان را متوقف می‌کنید، عصبانی می شوید، شروع به افزایش وزن می کنید، و…
ب: پذیرش رادیکال
شرایط را می پذیرید حتی، اگر شما را به شدت غمگین و ناراحت کند. سعی می کنید روی داشتن یک برنامه خواب سالم، رژیم غذایی و ورزشی تمرکز کنید، زیرا این چیزها هنوز در کنترل شما هستند.
به تنظیم مجدد برنامه های آینده خود فکر می کنید. شما می خواستید آنها را با او انجام دهید، اما اکنون تلاش می کنید به راه هایی فکر کنید که آنها را به تنهایی یا با شخص دیگری انجام دهید.
ج: بهینه نیست، اما چه انتخاب دیگری وجود دارد؟
شروع به گذراندن زمان بیشتری با دوستان می کنید، سلامتی شما بهبود می یابد و متوجه می شوید که کمتر روی بدبختیِ رخ داده تمرکز می کنید.
-
از مدیتیشن، مراقبه، و جملات تأکیدی مثبت استفاده کنید.
اینها به شما قدرت و اعتماد به نفس برای مواجهه با مشکلات را می دهند، بی قراری های ذهنی را آرام می کنند، موجب کاهش و رفع اضطراب و استرس می شوند.(می توانید مطلب چگونه استرس را کنترل کنیم؟ را کلیک کنید)
بنابراین سعی کنید با تکرار کلمات امیدبخش و دلگرم کننده روحیۀ خود را از هر لحاظ قویتر سازید. برخی از جملات تأکیدی مثبت شامل:
من می توانم در زندگی خود به موفقیت برسم.
افرادی هستند که مرا دوست دارند و در صورت نیاز در کنارم خواهند بود.
هر روز یک آغاز جدید است.
-
با یک متخصص صحبت کنید.
صحبت کردن با یک مشاور یا یک دوست قابل اعتماد می تواند به عنوان یک راه مؤثر برای پردازش احساسات شما باشد. آنها به شما کمک خواهند کرد که وضعیت را متفاوت ببینید و افکار و احساسات خود را پردازش کنید تا بتوانید نحوه حرکت رو به جلو را انتخاب کنید.
چگونه واقعیت های زندگی را بپذیریم؟
7 نکته برای مقابله با شرایط خارج از کنترل
دکتر ویکتور فرانکل (Viktor Frankl) می گوید:
«تلاش برای سرکوب یک فکر یا یک احساس تنها در خدمت قویتر کردن آن فکر یا احساس است.»
- به جای مقاومت در برابر چیزی که از آن می ترسید، سعی کنید به آن متمایل شوید.
- پذیرش را در آغوش بگیرید تا زندگی خود را به سمت بهتر تغییر دهید.
- بپذیرید که زندگی ارزش زیستن دارد، حتی اگر گاهی اوقات بسیار سخت باشد.
- روی چیزی که می توانید کنترل کنید، تمرکز کنید.
- وقت خود را صرف کارهایی کنید که برای شما معنادار است.
- مراقب احساسات فیزیکی مانند تنش و استرس در سراسر بدن خود باشید.
- بیشتر استراحت کنید.
چگونه واقعیت های زندگی را بپذیریم؟
نتیجه گیری
-
از تمرکز روی سناریوهای «چه می شد اگر…» دست بردارید.
زندگی سفری پر از فراز و نشیب های بی شمار است. بنابراین، احساس ناامیدی و شکست در حین حرکت در آنها طبیعی است. اما تمرکز زیاد روی سناریوهای «چه می‌شد اگر…» می‌تواند دیدگاه شما را از لحظه حال دور کند و درک واقعیت را دشوارتر کند. در نهایت، این بر توانایی کلی شما برای حرکت در موقعیت های چالش برانگیز زندگی تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، بسیار مهم است که در لحظاتی که یافتن ذره ای از امید دشوار است، ثابت قدم بمانید.
-
پذیرش رادیکال، تمرین پذیرش واقعیتِ موقعیت شما بدون قضاوت است.
برای پذیرش واقعیت های زندگی هیچ نکات جادویی وجود ندارد که شما بتوانید در عرض چند دقیقه یا یک روز با آنها کنار بیایید. اما شما می توانید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را کنترل کنید و آنها را کمتر کنید.
-
باید به خودتان زمان بدهید تا بهبودی پیدا کنید.
زمان همه زخم ها را التیام می بخشد. با گذشت زمان، تجربیات جدیدی خواهید داشت، برای روابط دیگر انرژی خواهید گذاشت و احساس متفاوتی نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد.
-
فعالیت هایی را برای پرت کردن حواس خود بیابید.
مؤثرترین راه برای متوقف کردن فکر کردن، یافتن راهی برای پرت کردن حواس خود است. با پُر کردن زمان خود با فعالیت های لذت بخش و سازنده، به دنبال ایجاد عادات جدید در مورد نحوه فکر و عمل خود باشید.
-
گذراندن وقت با دوستان و خانواده گام بعدی مهم است.
معاشرت راهی بسیار مؤثر برای تغییر احساس شماست. حداقل چند ساعت در هفته را برای گذراندن وقت با دوستان خود برنامه ریزی کنید.
-
خود را شایسته عشق بدانید.
با درگیر شدن در عشقِ به خود، اعتماد به نفس و احساس کنترل بر زندگی خود را افزایش می دهید. به گردش بروید، برای خود گل بخرید، کمی مراقبت از خود را زیاد کنید، و اغلب از خودتان تعریف کنید.(در صورت تمایل می توانید مطلب رفتارهای یک فرد با اعتماد به نفس را بخوانید)
امیدوارم این مقاله به شما کمک کند تا در مسیر درست پیش بروید و روند پذیرش رادیکال در زندگی خود را آغاز کنید.
- در خصوص پذیرش واقعیت های زندگی، چنانچه راهکاری را تجربه کرده اید و مؤثر بوده، لطفاً برای من یادداشت بفرمائید.
