تأثیر شادی بر سلامت روان و جسم

چرا شادی مهم است؟

شادی برای بهتر کردن زندگی ما بسیار مهم است. این نقش محوری در سلامت روان و جسم دارد. شادی باعث افزایش تاب‌آوری می‌شود و به افراد اجازه می‌دهد تا با استرس و شکست‌ها بهتر کنار بیایند. یک طرز فکر مثبت معجزه می‌کند. این به شما کمک می‌کند تا افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید، که خطر اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد.

تأثیر شادی بر سلامت روان و جسم

مزایای شادی

مزایای شادی بی نهایت است از افزایش عزت نفس گرفته تا توانمند کردن افراد برای مقابله با موقعیت‌های دشوار.همچنین، شادی مزایای خاص خود را دارد که به سلامت جسمی کمک می‌کند. یک فرد شاد سیستم ایمنی بهتری دارد که به کاهش حساسیت و بیماری کمک می‌کند. با یک طرز فکر مثبت، شادی به همراه می‌آید و با شادی، سلامتی و زندگی بهتر. در حقیقت، سلامتی و شادی دست در دست هم دارند.

 انتخاب سبک زندگی سالم مانند ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و خواب کافی نه تنها سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد، بلکه خلق و خو و سلامت روان را نیز تقویت می‌کند. افراد شاد عموماً سالم‌تر هستند، خطر افسردگی در آنها کمتر است و عمر طولانی‌تری دارند.

تأثیر شادی بر سلامت روان و جسم

آیا می‌توان خود را شاد کرد؟

معلوم شده است که اکثر مردم می‌توانند شادی خود را افزایش دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که به طور متوسط، ۵۰٪ از سطح کلی شادی افراد توسط ژنتیک تعیین می‌شود. با این حال، ۴۰٪ تحت کنترل افراد است و ۱۰٪ باقی مانده به شرایط بستگی دارد.

تأثیر شادی بر سلامت روان و جسم

کار بر روی شادی

حتی برای شادترین فرد هم چالش برانگیز است که دائماً شاد بماند. شادی، مانند هر جنبه‌ای از سلامتی، یک کار مداوم در حال انجام است. اما صرف نظر از وضعیت شادی فعلی شما، راه‌هایی بسیاری برای تقویت دیدگاه شما و بهبود سلامت روان و جسم شما وجود دارد. در اینجا چند استراتژی برای امتحان کردن آورده شده است:

• داشتن ارتباط نزدیک با خانواده و دوستان

ارتباط شخصی باعث تحریک عاطفی و تقویت خلق و خو می‌شود، در حالی که انزوا باعث کاهش خلق و خو می‌شود.

• چهره‌ای شاد داشته باشید

لبخند زدن باعث می‌شود افراد احساس شادی بیشتری کنند.

• به طور منظم اعمال مهربانی انجام دهید

 روی انجام اعمال مهربانی نسبت به دیگران تمرکز کنید.(همچنین می توانید مقاله مهربانی را تمرین کنید را بخوانید)

• از فضاهای سبز مانند  پارک‌ها، باغ‌ها دیدن کنید

ایجاد فضای سبز شخصی نیز می‌تواند تأثیر مشابهی داشته باشد ، بهبود می‌بخشد.

• با افراد شاد معاشرت کنید

شادی می‌تواند مسری باشد. احساس خوش‌بینی شما می‌تواند یک واکنش زنجیره‌ای را ایجاد کند، به طوری که مخاطبین از بودن در کنار شما شادتر می‌شوند و آنها نیز به نوبه خود به مخاطبین خود کمک می‌کنند تا احساس شادی بیشتری داشته باشند و غیره. محققان همچنین دریافتند که غم به اندازه شادی به طور قوی گسترش نمی‌یابد.

• کودک درون خود را پیدا کنید

وقتی بزرگتر می‌شوید، فرصتی دارید تا فعالیت‌هایی را که در کودکی یا بزرگسالی به شما شادی می‌بخشید، دوباره مرور کنید.  آن سرگرمی‌ها، بازی‌ها، ورزش‌ها یا سایر علایق دوران جوانی خود را از سر بگیرید.

• روال‌های خود را بشکنید

تنوع در روال های روزانه به داشتن احساس شادی بیشتر کمک می کند. حتی تغییرات کوچک نیز می‌توانند تأثیر بزرگی داشته باشند. نتایج نشان داد که تغییر الگوی منظم فرد – مانند امتحان کردن یک برنامه ورزشی جدید هر چند هفته یکبار،  یا طی کردن مسیر متفاوت به فروشگاه مواد غذایی می‌تواند به زندگی شما چاشنی ببخشد.

• نعمت‌های خود را بشمارید

زمانی را برای نوشتن مواردی که بابت آنها سپاسگزار هستید، اختصاص دهید. این موارد می‌تواند چیزی باشد که معمولاً آن را بدیهی می‌دانید مثل سقفی بالای سر و خانواده‌ای حامی،  یا چیزی ساده مانند دریافت یک تعریف صمیمانه، هوای خوب امروز یا یک غذای خوشمزه که دیروز خورده‌اید.

تأثیر شادی بر سلامت روان و جسم

ارتباط شادی و سلامتی

شادی و سلامتی ارتباط نزدیکی با هم دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد شادتر تمایل به زندگی طولانی‌تر دارند، علائم بیماری کمتری را تجربه می‌کنند و احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و زوال عقل در آنها کمتر است.

محققان دریافته‌اند که شادی می‌تواند از چندین طریق سلامت جسمی بهتری را ارتقا دهد. وقتی افراد احساس خوبی دارند، احتمال بیشتری دارد که در رفتارهای سالم مانند ورزش و تغذیه خوب شرکت کنند و احتمال کمتری دارد که در رفتارهای ناسالم مانند سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر شرکت کنند. با گذشت زمان، این عادات سالم می‌توانند سلامت را ارتقا داده و از بیماری جلوگیری کنند.

تأثیر شادی بر سلامت روان و جسم

نشانه های فیزیکی افراد شاد

افراد واقعاً شاد اغلب نشانه‌های فیزیکی شادی را نشان می‌دهند .به نشانه‌های فیزیکی ظریفی که می‌توانند شادی درونی فرد را آشکار کنند، توجه کنید. از لبخندهای واقعی گرفته تا چشمان درخشان و سطح انرژی بالا، زبان بدن آرام، تعامل مثبت، خنده و خوب صحبت کردن با دیگران از نشانه‌های کلیدی شادی هستند.

سطح بالای انرژی اغلب نشان‌دهنده حس عمیق شادی و رفاه در افراد است که منعکس‌کننده وضعیت عاطفی مثبت و اشتیاق آنها به زندگی است. وقتی کسی واقعاً خوشحال است، سرزندگی او می‌درخشد و شور و شوق او مسری می‌شود.

 وقتی کسی را با سطح بالای انرژی مشاهده می‌کنید، شاهد فردی هستید که سرشار از شادی و مثبت‌اندیشی است و زندگی را با آغوش باز در آغوش می‌گیرد. آنها در باره دیگران مثبت صحبت می‌کنند. صحبت مثبت در باره دیگران یک ویژگی کلیدی است که اغلب در افرادی مشاهده می‌شود که شادی و رضایت واقعی را در زندگی خود تجربه می‌کنند. افراد شاد تمایل دارند در مکالمات خود از کلمات مثبت عمدی استفاده کنند که منعکس کننده احساسات درونی رضایت آنهاست.

تأثیر شادی بر سلامت روان و جسم

چگونه احساس شادی بیشتری داشته باشیم

همیشه یک رویکرد یکسان برای همه برای شادی وجود ندارد، چیزهایی که شما را خوشحال می‌کنند می‌توانند برای هر فرد متفاوت باشند. با این حال، علم می‌تواند بینشی در مورد راه‌هایی که می‌تواند به همه کمک کند تا به طور کلی شادتر شوند، ارائه دهد.

• فعالیت بدنی

ورزش و فعالیت بدنی شادی را افزایش می‌دهد. اساساً فعالیت بدنی به معنای حرکت بیشتر بدن است. راه‌های زیادی برای فعال‌تر شدن از نظر جسمی وجود دارد، از جمله: پیاده‌روی تا فروشگاه محلی به جای استفاده از ماشین، انجام کارهای خانه، باغبانی، رفتن به باشگاه ورزشی،دویدن. مطالعات علمی زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد فعال‌تر بودن از نظر جسمی می‌تواند با بهبود خواب بهتر، خلق و خوی شادتر و همچنین کمک به مدیریتِ استرس و اضطراب، سلامت روان شما را بهبود بخشد.

• مدیتیشن

مدیتیشن عمل آرام کردن یا متمرکز کردن ذهن و حضور در لحظه از طریق تمرینات مراقبه‌ای و ذهن آگاهی است. مراقبه مزایای زیادی دارد که به نوبه خود به افزایش شادی کمک می‌کند. مدیتیشن آگاهانه می‌تواند تغییرات فیزیکی در مغز ایجاد کند. مطالعات نشان داده است که تنها هشت هفته طول می‌کشد تا شکل مغز شما تغییر کند و حجم ماده خاکستری افزایش یابد. ماده خاکستری نقش مهمی در ادراک حسی، احساسات، تصمیم‌گیری و کنترل خود دارد. همچنین، مدیتیشن و ذهن آگاهی می‌توانند تأثیر مستقیمی بر انتقال‌دهنده‌های عصبی داشته باشند، از جمله سروتونین که خلق و خو را تنظیم می‌کند، کورتیزول که استرس را کاهش می‌دهد و ملاتونین که خواب آرام را تقویت می‌کند.

• تغذیه سالم

خوردن برخی غذاها می‌تواند به آزادسازی برخی از مواد شیمیاییِ مفید برای احساس خوب مانند سروتونین و دوپامین کمک کند. میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که با آزاد کردن آهسته قند در بدن و همچنین با کمک غیرمستقیم به تولید سروتونین، در تثبیت خلق و خوی شما مهم هستند.

تخم مرغ حاوی چربی‌های سالم، پروتئین و ویتامین‌های گروه B است که به محافظت در برابر افسردگی کمک می‌کند، ماهی‌های چرب حاوی چربی‌های امگا ۳ با زنجیره بلند هستند که در عملکرد مغز و به ویژه ارتباط بین سروتونین و دوپامین مهم هستند، شما واقعاً می‌توانید از غذا برای افزایش شادی استفاده کنید.

• قدردانی

تحقیقات نشان می‌دهد که سپاسگزار بودن سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد، افراد درد و رنج کمتری را تجربه می‌کنند و به طور کلی احساس سلامتی بیشتری می‌کنند. همچنین نشان داده شده است که قدردانی احساسات منفی و افسردگی را کاهش می‌دهد و از همه مهم‌تر، شادی را افزایش می‌دهد.

• سخاوت

عمل بخشش به دیگران، بخش‌هایی از مغز را که باعث افزایش رضایت و پاداش می‌شوند، فعال می‌کند، بنابراین شادی و رفاه عاطفی را افزایش می‌دهد. وقتی سخاوتمند هستیم، اغلب از برخی از منابع شخصی خود مانند پول، زمان یا انرژی استفاده می‌کنیم. با این حال، پاداشی که احساس می‌کنیم بسیار بیشتر از این است. 

• مراقبت از خود

مراقبت از خود می‌تواند به کاهش عواقب استرس کمک کند و شادی را افزایش دهد. اثرات استرس می‌تواند شامل: بی‌خوابی، خستگی، تنش عضلانی، مشکلات معده و فقدان انگیزه در کوتاه‌مدت، و در درازمدت، می‌تواند بر وزن، سیستم قلبی- عروقی تأثیر بگذارد و احتمال ابتلا به بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب را افزایش دهد. همچنین، اگر در زندگی به طور کلی کمبود انرژی دارید، مراقبت از خود می‌تواند این احساس را دوباره پُر کند. 

• خواب

عادات سالم خواب می‌تواند انرژی را افزایش داده و استرس و خلق و خوی بد را کاهش دهد، در نتیجه ما می‌توانیم از زمان خود نهایت استفاده را ببریم و در روزهایمان شادی بیشتری پیدا کنیم. کمبود خواب می‌تواند باعث ایجاد یک ذهنیت استرس‌زا شود که قادر به مقابله با آنچه در طول روز برای ما پیش می‌آید، نیست و علاوه بر این، استرس می‌تواند مانع از خوابِ خوب شبانه شود. 

• کاهش استفاده از رسانه‌های اجتماعی

اگرچه این یک واقعیت زندگی روزمره مدرن است و مزایایی دارد، اما می‌تواند تأثیر منفی بر شادی و نحوه تعامل ما با دیگران نیز داشته باشد. تعاملات رو در رو اکنون با تعاملات از طریق رسانه‌های اجتماعی برابری می‌کند. 

• یوگا

انجام حرکات یوگا می‌تواند احساس انرژی و عزت نفس را بهبود بخشد. یوگا مزایای جسمی مانند کاهش درد و همچنین تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد، به طوری که برای افرادی که از افسردگی و اضطراب رنج می‌برند مفید است

• فضای خود را خلوت کنید

این امر می‌تواند تأثیر مثبت مستقیمی بر شادی داشته باشد. یک فضای مرتب، فضایی را فراهم می‌کند که در آن تمرکز برای شما آسان‌تر است. یک خانه مرتب همچنین استرس و زمان صرف شده برای پیدا کردن وسایل مورد نیاز را کاهش می‌دهد. به عنوان مثال، یک اتاق خواب مرتب می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر به خواب بروید. نظم و ترتیب می‌تواند احساسات مثبتی مانند موفقیت و رضایت را تقویت کند. 

تأثیر شادی بر سلامت روان و جسم

سخن آخر

شاد بودن شامل عدم وجود احساسات منفی و تجربه احساسات مثبت مانند لذت، راحتی، قدردانی و امید است. با انجام روش‌های علمی بالا متوجه خواهید شد که شاد بودن آسان‌تر از آن چیزی است که در ابتدا فکر می‌کردید!

 

در رابطه با این مقاله دوست دارم نظر شما را بدانم. لطفاً نظر خود را بگذارید و اگر راهکاری دارید، آن را قید بفرمائید.