«نه» گفتن را یاد بگیرید
«نه» به چه معناست؟
نه که تأییدی بر خود است به طور ضمنی مسئولیت شخصی را بیان می کند. این می گوید در حالی که هر یک از ما با دیگران تعامل داریم و آن روابط را دوست داریم و به آنها احترام می گذاریم و برای آنها ارزش قائل هستیم، نمی گذاریم و نمی توانیم به خود اجازه دهیم که همیشه تحت تأثیر آنها باشیم.
نه گفتن به ما کمک میکند تا در زندگیمان مسیریابی بیشتری داشته باشیم و به ما این فرصت را می دهد تا زندگی پرمعنا و رضایت بخشی را براساس شرایط خودمان بسازیم.
اگر «نه» نگویید چه اتفاقی میافتد؟
وقتی نمی توانید نه بگویید، از افرادی که ناخواسته به آنها بله گفتید عصبانی می شوید. ممکن است شروع به این فکر کنید که آنها شما را مجبور به انجام کارهایی بر خلاف میل خود کرده اند. وقتی این رنجش را دارید، ممکن است احساس صمیمیتِ شما با آنها برایتان سختتر شود.
چرا «نه» گفتن سخت است؟
- چون می خواهیم مورد پسند و پذیرش قرار بگیریم.
- ما نمی خواهیم احساسات دیگران را جریحه دار کنیم.
- نمی دانیم چگونه از خود دفاع کنیم.
- از تنهایی و طرد شدن می ترسیم.
- نمیخواهیم دیگران را ناامید کنیم.
- نگرانیم که دیگران در مورد ما چه واکنشی نشان خواهند داد.
«نه» گفتن را یاد بگیرید
چگونه مؤدبانه «نه» بگوییم!
در اینجا چند عبارت وجود دارد که می توانید برای افزایش «نه» خود از آنها استفاده کنید:
- خیلی ممنونم که دعوتم کردی، من واقعاً دوست دارم بیام، اما امروز نمی توانم.
- ای کاش می توانستم کمکت کنم، اما نمی توانم.
- پیشنهاد خوبی است! اجازه دهید ابتدا در مورد آن فکر کنم.
- خیلی ممنون از دعوت، اما من واقعاً سعی می کنم این روزها روی کارم تمرکز کنم، بنابراین باید نه بگویم.
- ممنون که به من فکر کردی، اما نمی توانم.
- تو خیلی مهربانی که به من فکر می کنی، اما من نمی توانم.
- این عبارات در عین مؤدب بودن،کمی رسمی هم هست.ابتدا، شما می گویید که واقعاً دوست دارید آن را انجام دهید، اما سپس توضیح می دهید که نمی توانید.
«نه» گفتن را یاد بگیرید
روش های مختلف برای «نه» گفتن
-
تمرین کنید
نه گفتن را تمرین کنید. هنگامی که آن را چند بار در آینه صحبت کردید، شروع به استفاده از آن در زندگی واقعی کنید.
-
عذرخواهی نکنید
قاطع باشید وگرنه تسلیم خواهید شد. بیشتر اوقات وقتی مجبوریم نه بگوییم با “متاسفم…” شروع می کنیم. نیازی نیست برای مراقبت از خود متأسف باشید.
-
بهانه نیاورید
لازم نیست به مردم بگویید چرا نمی توانید کاری برای آنها انجام دهید.یک نه ساده تمام پاسخی است که باید بدهید، شما به کسی بدهکار نیستید که برنامه خود را خلاصه کنید یا اینکه وقتی کاری برای دیگری انجام نمی دهید وقت خود را چگونه سپری می کنید.
«نه» گفتن را یاد بگیرید
«نه» قاطعانه
دلیل امتناع خود را به آنها بگویید.
قبل از نه گفتن احساس گناه نکنید.
به خودتان یادآوری کنید که نمی توانید همه را راضی نگه دارید.
از آنها برای پیشنهاد تشکر کنید.
به آنها بگویید که نمی توانید موافقت کنید.
هیچ توضیحی ارائه نکنید.
بدانید که توضیحی به کسی بدهکار نیستید.
اگر شخصی که از شما چیزی می خواهد کسی است که می خواهید با او رابطه مثبتی داشته باشید، می توانید با ارائه یک جایگزین، تأثیر «نه» خود را کاهش دهید.
چنانچه هفته سختی را پشت سر گذاشتهاید و نمیخواهید به یک دعوت بروید، بگویید: ممنون که به فکر من هستید، می ترسم نتوانم.
در برخی موارد، بهتر است توضیح بیشتری ندهید.اگر «نه» خود را بیش از حد توجیه کنید،ممکن است به نظر برسد که دارید دروغ میگویید یا بدتر از آن، میتواند به درخواست کننده اجازه دهد راه حلی بیابد تا شما را وادار کند «بله» بگویید.
از دو بار گفتن آن نترسید. مؤدبانه لبخند بزنید و برای بار دوم نه بگویید، فقط محکم تر از بار اول.
قاطعیت داشته باشید. یک جمله محکم اما مؤدب. به عنوان مثال: من قدردان وقت شما هستم، اما نه متشکرم.
همانقدر مصمم باشید که آنها زورگو هستند.
به غرایز خود گوش دهید و نه بگویید.
هزینه فرصت را به خود یادآوری کنید.با تسلیم شدن چه چیزی را از دست خواهید داد؟ زمان،پول،سلامتی.
از زبان بدن استفاده کنید. تکان دادن سر،بالا بردن ابروها،حتی چرخاندن چشمانتان می تواند در شرایط مناسب کار کند.
کمی زمان بخرید. مثلاً بگوئید:«اجازه دهید در مورد آن فکر کنم»
- با بکارگیری این روش ها به راحتی «نه» بگویید و خود را از کلی دردسر و ناراحتی و ندامت رها سازید.
«نه» گفتن را یاد بگیرید
سخن پایانی
کلمه «نه» چیز قدرتمندی است.اگر به بیشتر چیزها «نه» نمی گویید،اجازه دهید به شما بگویم:شما هیچ لطفی به خودتان نمی کنید.«بله» گفتن به همه چیز سریع ترین راه برای فرسودگی است.شما باید کنترل زندگی خود را در دست بگیرید و مرزها را با یادگیری «نه» گفتن، تعیین کنید.نگران ردِ درخواست دیگران نباشید.اين نگرانی را از خود دور كنيد كه ديگران از پاسخ منفی شما می رنجند.
كسی كه دارای عزت نفس است و برای خود ارزش قائل است و خويشتن را محترم می شمارد، به راحتی در مقابل توقعات بیجای ديگران «نه» می گويد.
- ضمناً برای راهنمایی بیشتر می توانید از سی دی راز موفقیت در زندگی کمک بگیرید.
از شما خواهشمندم نظر خود را برای من ثبت فرمائید.