چگونه در زمان حال زندگی کنیم؟

معنای لحظه حال چیست؟

بودن در لحظه حال به این معنی است که ما از آنچه در این لحظه اتفاق می افتد آگاه هستیم و تمام توجه ما معطوف به لحظه حال است. لحظه حال تنها چیزی است که واقعاً وجود دارد. بودن در لحظه حال به شما کمک می کند نگرانی خود را کاهش دهید و با احساسات منفی مانند اضطراب، ترس و خشم مقابله کنید.

گرفتار شدن در عجله بسیار آسان است،همیشه روی کار بعدی و هدف بعدی متمرکز شوید. اما وقتی مدام به گذشته و یا آینده فکر می کنیم،زیبایی و غنای لحظه حال را از دست می دهیم. زندگی در لحظه حال به ما امکان می دهد به طور کامل با زندگی درگیر شویم و عمیق تر با خود و دیگران ارتباط برقرار کنیم. روانشناسان عادت های خاصی را شناسایی کرده اند که می توانند به ما کمک کنند تا در زندگی روزمره خود بیشتر حضور داشته باشیم.

چگونه در زمان حال زندگی کنیم؟

چگونه از لحظه حال در زندگی خود لذت ببریم؟

«قدردانی برای لحظه حال ایجاد کنید. هر ثانیه از زندگی خود را غنیمت بشمارید و از آن لذت ببرید و  برای لحظه های حال خود ارزش قائل باشید.»

وین دایر (Wayne Dyer)

هر لحظه در زندگی ما معجزه ای است که باید به جای نادیده گرفتن از آن لذت ببریم.

به چیزهای کوچکی توجه کنید که می توانند یک روز را خاص کنند مانند لبخند یک دوست، مهربانی یک غریبه، زیبایی غروب خورشید، …

همانطور که روز خود را تجربه می کنید، به جزئیات، به خصوص موارد مثبتِ آنچه در اطراف شما می گذرد توجه کنید و به خاطر بسپارید توجه به این جزئیاتِ حسی به شما کمک می‌کند تا به طور کامل در لحظه زندگی کنید.

با تمرکزِ فعال بر موارد مثبت، می توانید استرسی را که تجربه می کنید کاهش دهید.

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای لذت بردن از یک لحظه، قدردانی از آن لحظه است. شما می توانید این کار را هر روز به روش های کوچک بیشماری انجام دهید. احساس قدردانی همچنین می تواند توانایی شما برای مثبت اندیشی را تقویت کند.

روی احساسات خود تمرکز کنید.

چگونه در زمان حال زندگی کنیم؟

مزایای زندگی در زمان حال چیست؟

«توانایی بودن در لحظه حال جزء اصلی سلامت روان است.»

آبراهام مزلو (Abraham Maslow)

لحظه حال تنها لحظه ای است که شما بر آن کنترل دارید. می توانید انتخاب کنید که از لحظه لذت ببرید یا می توانید از لحظه متنفر باشید، شما همچنین می توانید انتخاب کنید که لحظه را به طور کامل نادیده بگیرید و آن را هدر دهید. در هر صورت، کنترل لحظه حال با شماست.

هر لحظه یک هدیه است، آن را بدیهی نگیرید. لحظه بعدی شما تضمین نشده است، پس چرا از لحظه ای که در آن هستید استفاده نکنید؟

اگر برنامه های شما آن طور که می خواهید پیش نمی روند، حداقل سعی کنید حال  را همان طور که هست بپذیرید و خوشحال باشید.

فکر کردنِ بیش از حد به گذشته و آینده اغلب منجر به استرس و تفکر منفی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و چاقی می شود.

در حال حاضر زندگی کردن را تمرین کنید، انرژی و افکار خود را روی زندگی کامل در زمان حال متمرکز کنید و ببینید که چه احساسی در شما ایجاد می کند.

زندگی در لحظه می تواند منجر به یک زندگی شادتر و رضایت بخش تر شود.

چگونه در زمان حال زندگی کنیم؟

راه هایی برای زندگی در زمان حال

«در گذشته ساکن نشوید، رؤیای آینده را نبینید، ذهن را بر لحظه حال متمرکز کنید.»

بودا (The Buddha)

• عامل کلیدی برای داشتن یک زندگی سالم، ایجاد تعادل بین افکار گذشته، حال و آینده است.

فکر کردنِ بیش از حد به هر یک از آنها می تواند اثرات منفی جدی بر زندگی ما داشته باشد، اما حفظ تعادل این سه مورد به ما کمک می کند تا زندگی شاد و سالمی داشته باشیم. برای رسیدن به این تعادل، سعی کنید:

در دوزهای کوچک به گذشته فکر کنید و مطمئن شوید که به دلیلی روی گذشته تمرکز کرده اید، مثلاً برای دوباره زنده کردن یک تجربه خوشایند، شناسایی جایی که اشتباه کرده اید یا کشف کلید موفقیت گذشته.در مقادیر کم به آینده فکر کنید و مطمئن شوید که روی آینده به روشی سالم و کم اضطراب تمرکز کرده اید.در اکثریت قریب به اتفاق زمان خود در لحظه حال بمانید و به خود اجازه ندهید در فکر گذشته یا آینده غرق شوید.

• غیرقابل پیش بینی بودن را بپذیرید.

زندگی ذاتاً غیرقابل پیش بینی است. مهم نیست که چقدر دقیق برنامه ریزی یا آماده می کنیم، پیچ و خم های غیرمنتظره ای رخ می دهد. کسانی که واقعاً در لحظه زندگی می کنند، نه تنها این غیرقابل پیش بینی بودن را می پذیرند. بلکه آن را در آغوش می گیرند. آنها می دانند که غافلگیری می تواند منبع شادی و هیجان باشد، نه فقط استرس یا اضطراب. آنها یک ذهنیت انعطاف‌پذیر را پرورش می‌دهند که به آنها امکان می‌دهد تا با هر چیزی که پیش می‌آید، سازگار شوند و به طور مؤثر پاسخ دهند. پذیرفتن غیرقابل پیش بینی بودن، همچنین انعطاف پذیری، خلاقیت و حس ماجراجویی را تقویت می کند. با رها کردن نیازِ خود به کنترل و اطمینان، می‌توانیم خود را به روی طیف کامل تجربیات زندگی باز کنیم.

• مدیتیشن کنید.

یکی از بهترین ابزارها برای حفظ خود در لحظه حال و تمرکز حواس، مدیتیشن است.

• پذیرش واقعیت همان گونه که هست.

کسانی که واقعاً در لحظه زندگی می کنند این اصل را عمل می کنند. آنها می پذیرند که زندگی همیشه روان نیست و چالش ها و شکست ها بخشی از زندگی هستند. آنها به جای مقاومت یا انکار این لحظات سخت، به خود اجازه می دهند تا آنها را به طور کامل تجربه کنند.پرورش پذیرش به ما کمک می کند تا در لحظه زندگی کامل تری داشته باشیم، حتی زمانی که آن لحظه چالش برانگیز یا ناراحت کننده است و به ما کمک می‌کند تا در فراز و نشیب‌های زندگی با آرامش حرکت کنیم.

• بر نگرانی غلبه کنید.

نگرانی شادی را می دزدد و بر تصمیم گیری تأثیر منفی می گذارد. برای غلبه بر نگرانی، ذهن خود را آرام کنید و به جای مشکلات، روی راه حل ها تمرکز کنید.(در صورت تمایل مطلب چگونه با نگرانی مقابله کنیم؟ را کلیک کنید)

• موانع زندگی در لحظه را شناسایی کنید.

• ذهن آگاهی را تمرین کنید.

ذهن آگاهی یعنی زندگی در لحظه. این کار به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بر گذشته یا آینده متوقف کنید و از خود و محیط اطراف تان لذت کامل ببرید.

• تمرکز حواس را تمرین کنید و برای حضور در همین لحظه تلاش کنید.

در همین لحظه شما می توانید تصمیم بگیرید که چگونه عمل کنید، چه بگویید، با کدام افکار درگیر شوید و چه طرز فکری را حفظ کنید. این انتخاب‌ها بر آینده ی شما تأثیر می‌گذارند، بنابراین مهم است که از آنچه می‌توانید در اینجا و اکنون انجام دهید،حداکثر استفاده را ببرید.

• افکار زودگذر را نادیده بگیرید.

شما این قدرت را دارید که تصمیم بگیرید که با یک فکر درگیر شوید یا نه. به یاد داشته باشید که افکار شما فقط زمانی معنا پیدا می کنند که به آنها معنا بدهید.

• سپاسگزار باشید.

هر روز کمی وقت بگذارید و برای چیزهایی که دارید سپاسگزاری کنید. شکرگزاری به تسکین استرس و ایجاد انرژی مثبت و خوش بینی کمک می کند.

قدردانی یک تمرین قدرتمند برای افزایش رفاه، تقویت انعطاف‌پذیری و تقویت روابط است. مهم نیست که چقدر کوچک یا به ظاهر ناچیز است. یک فنجان قهوه داغ، شنیدن یک کلمه محبت آمیز از یک عزیز، تماشای یک طلوع زیبا. این عادت به تصدیق و لذت بردن از این لحظات به تثبیت ما در زمان حال کمک می کند.

• یاد بگیرید که دیدگاه های دیگران را درک کنید.

اگر از چیزی که دوست، یا همکار گفته و یا انجام داده ناراحت هستید، آن ناامیدی می تواند به سرعت یک لحظه ی لذت بخش را خراب کند. یادگیری دیدن چیزها از دیدگاه دیگران می‌تواند شما را آرام‌تر کند. همچنین می تواند به شما کمک کند که فردی فهمیده تر و همدل تر شوید.

• به جای فکر کردن در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد، انرژی و افکار خود را روی زندگی در زمان حال متمرکز کنید.

• سعی کنید از چیزی که دارید لذت ببرید.

لذت بردن از واقعیت بسیار قدرتمندتر از لذت بردن از رؤیایی است که امیدواریم به حقیقت بپیوندد.

• اهداف روزانه خود را تجسم کنید.

تجسم تکمیل هدف می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را بهبود بخشید، استرس خود را کاهش دهید، عملکرد خود را تقویت کنید، و انرژی و انگیزه ی اضافی را به دست آورید.

• کارهایی را که دوست دارید انجام بدهید.

مثل ورزش، وقت شخصی، وقت خانوادگی، رسیدن به هدف، و غیره.این راهنما می تواند به شما کمک کند تا از زندگی لذت ببرید.

• سعی کنید هر روز با خانواده خود زمان با کیفیتی را بگذرانید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد.

• روز خود را برای حداکثر بهره وری و اوقات فراغت برنامه ریزی کنید.

• اجازه ندهید رسانه های اجتماعی شما را به طور کامل از دنیای اطرافتان دور کند.

در عصر دیجیتال امروزی، گوشی‌های هوشمند، لپ‌تاپ‌ها و سایر دستگاه‌ها تقریباً می توانند ما را از لحظه حال دور کنند و ما را در حلقه های بی پایان پیمایش، و کلیک به دام بیندازند. کسانی که واقعاً در لحظه زندگی می کنند به استفاده از فناوری خود توجه دارند. برای آنها انتخاب آگاهانه در مورد برنامه هایی که باید استفاده کنند و چه زمانی استفاده کنند،بسیار مهم است.این لحظات قطع ارتباط به فرصت هایی برای ارتباط مجدد با خود، با دیگران و با دنیای اطراف تبدیل می شود.

• ارتباطات واقعی را در اولویت قرار دهید.

در دنیایی که تعاملات سطحی و ارتباطات دیجیتالی عادی است، به راحتی می توان اهمیت روابط واقعی را از دست داد. با این حال، کسانی که واقعاً در لحظه زندگی می‌کنند می‌دانند که ارتباطات واقعی برای رفاه و خوشبختی آنها حیاتی است. شناخت این پیوستگی به ما کمک می کند تا در لحظه حال کاملتر زندگی کنیم و حس تعلق و رضایت عمیق تری را تقویت کنیم.

• انرژی خود را روی ماندن در لحظه متمرکز کنید.

وقتی آرام باشید تصمیمات بهتری می گیرید و انتخاب هوشمندانه تری خواهید داشت.

• خواب بسیار مهم است.

بی خوابی شما را خسته، بدخلق، و بی تمرکز می کند. اگر برای مدت طولانی در این حالت بمانید، اثرات منفی آن روی شغل، روابط، سلامت و خلق و خوی خود خواهید دید.

• شما نمی توانید زمان از دست رفته را برگردانید، اما مطمئناً می توانید از اشتباهات گذشته خود درس بگیرید.

• از فکر کردن به آینده بپرهیزید. وقتی به آینده فکر می کنید، توانایی خود را برای حضور کامل در همین لحظه از دست می دهید.

• عوامل حواس پرتی را از بین ببرید.

چیزهای زیادی وجود دارد که ممکن است شما را از لذت بردن از یک لحظه منحرف کند، مانند پیام‌های متنی دریافتی، ایمیل‌ها،  به‌روزرسانی‌های رسانه‌های اجتماعی، و…

• تفریح را فراموش نکنید.

ممکن است احساس کنید زمانی برای تفریح ندارید، اما در نظر بگیرید که چقدر انرژی و انگیزه از دنبال کردن سرگرمی‌ها و لذت‌ها به دست می‌آورید و چگونه این انرژی اضافی می تواند به شما در انجام مسئولیت‌ها  کمک کند.

• پیاده روی در طبیعت راه خوب دیگری برای پرورش تمرکز بیشتر است.

پیاده روی در طبیعت همچنین می تواند به کاهش استرس، سلامت قلب و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.(همچنین می توانید مقاله چرا ارتباط با طبیعت مهم است؟ را بخوانید)

• از سبک زندگی راکد دست بردارید.

سبک زندگی راکد را با میزان بالای مرگ و میر مرتبط می دانند. برای بهبود عملکرد بدن و احساس کلی سلامتی، مرتباً در طول روز بلند شوید و حرکت کنید، انجام این کار باعث می شود تا انرژی بیشتری به دست آورید.

چگونه در زمان حال زندگی کنیم؟

نقل قول هایی الهام بخش درباره زندگی در لحظه

«راز سلامتی هم برای ذهن و هم برای جسم، سوگواری برای گذشته، نگرانی در مورد آینده یا پیش بینی مشکلات نیست، بلکه زندگی عاقلانه و جدی در لحظه حال است.»

بودا (The Buddha)

 «امروز را با عزاداری فردا خراب نکنید.»

کاترین ام. والنته (Catherine M. Valente)

«اجازه نده گذشته حال تو را بدزدد.»

چرالیا مورگان (Cherralea Morgan)

«این روز، این ساعت، این دقیقه، دیگر در تمام زندگی ما تکرار نخواهد شد. بیایید با هرکسی که ملاقات می کنیم با عشق صحبت کنیم و به هم یادآوری کنیم که واقعا چقدر زیبا هستیم.»

میمی نوویچ (Mimi Novich)

«هر جا که هستی، آنجا باش. اگر اکنون بتوانید کاملاً حضور داشته باشید، می‌دانید که زندگی به چه معناست.» استیو گودیر (Steve Goodyear)

«امروز زندگی است – تنها زندگی که از آن مطمئن هستید. از امروز نهایت استفاده را ببرید. به چیزی علاقه مند شوید.  یک سرگرمی را توسعه دهید. امروز را با ذوق زندگی کنید.»

دیل کارنگی (Dale Carnegie)

«زندگی در لحظه یعنی رها کردن گذشته و عدم انتظار برای آینده. یعنی آگاهانه زندگی کنید، آگاه باشید که هر لحظه ای که نفس می کشید یک هدیه است.»

اپرا وینفری (Oprah Winfrey)

چگونه در زمان حال زندگی کنیم؟

سخن پایانی

کسانی که واقعاً در لحظه زندگی می کنند، راهی برای قدردانی از موارد زودگذر را پیدا می کنند. آنها طعم قهوه صبح خود را می چشند، در حین پیاده روی باد را روی صورت خود احساس می کنند و در گفتگوهای معنادار غوطه ور می شوند. این عادت‌ها فقط تجربیات کنونی ما را تقویت نمی‌کنند. آنها همچنین پیامدهای عمیقی برای رفاه و شادی کلی ما دارند.

با تقویت ذهن آگاهی، پذیرش غیرقابل پیش بینی بودن، پرورش قدردانی، تمرین استفاده صحیح از فناوری، اولویت دادن به ارتباطات واقعی، و… می توانیم زندگی خود را به گونه ای که هرگز تصور نمی کردیم غنی سازیم.

بسیاری از ما به این باور رسیده ایم که خوشبختی از ثروتمند شدن یا موفقیت در محل کار ناشی می شود. با این حال، این معیارهای مادی در نهایت موفق به ارائه شادی واقعی و پایدار نمی شوند. کلمات حکیمانه در طول تاریخ می توانند به ما بیاموزند که رسیدن به خوشبختی واقعاً ساده است. این ناشی از توجه به لحظه حال و به خاطر سپردن سپاسگزاری برای همه چیزهایی است که داریم.

زندگی در لحظه به شما این امکان را می دهد که شادی و آرامش واقعی را به طور کامل تجربه کنید. پس از امروز برای زندگی کاملتر در لحظه شروع کنید.

 

در خصوص زندگی در زمان حال، چنانچه راهکاری را تجربه کرده اید و مؤثر بوده، لطفاً برای من یادداشت بفرمائید.