چگونه گذشته را رها کنیم؟
رها کردن گذشته
این سؤالی است که بسیاری از ما هر بار که درد دل یا درد عاطفی را تجربه می کنیم از خود می پرسیم:
چگونه دردهای گذشته را رها کنیم و ادامه دهیم؟
رها کردن گذشته یکی از سختترین چالشهایی است که اکثر ما در یک مقطع زمانی با آن روبرو هستیم.
گاهی اوقات، ما نمی توانیم کینه ها و آسیب های گذشته را کنار بگذاریم.
یکی از سخت ترین موانع در رها کردن گذشته، بخشیدن خود است.بنابراین، شما اشتباه کردید که فرد نامناسب را به عنوان همسر انتخاب کردید،موقعیت ها را اشتباه ارزیابی کردید،مسیر اشتباه را انتخاب کردید، و … همه اینها درست است.
همه ما اشتباه می کنیم. تنها اشتباهی که در حال حاضر مرتکب می شوید این است که گذشته را رها نکنید و این چیزی است که می توانید همین الان تغییر دهید.
نگه داشتن گذشته می تواند یک تصمیم آگاهانه باشد، درست مانند رها کردن و حرکت به جلو می تواند یک تصمیم آگاهانه باشد.
کارل یونگ (Carl Jung) روانشناس آلمانی می گوید: «من آن چیزی نیستم که برای من اتفاق افتاده است. من همانی هستم که انتخاب می کنم تبدیل شوم.»
کارشناسان دریافتهاند که وقتی درد عاطفی شما را از بهبودی یک موقعیت باز میدارد، نشانه آن است که ما به روشی رشد محور پیش نمیرویم.
یکی از بهترین راهها برای درمان آسیبها، درس گرفتن از موقعیت و استفاده از آنها برای تمرکز بر رشد و حرکت رو به جلو است. اگر در فکر کردن به آنچه «باید میبود» گیر کنیم، میتوانیم در احساسات و خاطرات دردناک بی حرکت شویم.
چگونه گذشته را رها کنیم؟
چرا نمی توانیم گذشته را فراموش کنیم؟
رها کردن گذشته ممکن است غیرممکن به نظر برسد،زیرا شما بیش از حد درگیر یادآوری های آن هستید، اما باید بپذیرید که رها کردن گذشته به معنای رشد است.بنابراین، به جای چسبیدن به گذشته و غصه خوردن، تغییر را به عنوان رشد در آغوش بگیرید.
یادگیری چگونگی رها کردن گذشته کار آسانی نیست. ساختار روانی ذاتی شما احتمالاً به شدت مخالف رها کردن گذشته خواهد بود.
این به این دلیل است که ما دوست داریم چیزها، تجربیات و افراد را حفظ کنیم. حتی زمانی که آنها بدون شک برای ما بد هستند.
با این حال، هنگامی که موفق می شوید گذشته را تسلیم کنید، یاد می گیرید که زندگی را به طور کامل زندگی کنید. چگونه؟
با باز کردن خود در برابر فرصت ها. به آنچه در آینده می آید. به رشد. بنابراین، از امروز شروع کنید.
چگونه گذشته را رها کنیم؟
راههایی برای رها کردن گذشته
لحظاتی وجود دارد که در گذشته داشتهایم که نمیتوانیم آنها را رها کنیم. ما احساساتی می شویم و با فکر کردن به چیزهایی که هرگز نباید برایمان اتفاق می افتاد، گریه می کنیم.
بهبودی از درد گذشته یا تجربیاتِ آسیب زا چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد. این فرآیندی است که نیازمند صبر، فداکاری و تعهد برای تغییر است.
ما نباید برای چیزهایی که در گذشته خوب نبوده اند پشیمان شویم، زیرا فقط ما را از یک زندگی شاد باز میدارند.
راهکارهای زیر می تواند به شما کمک کند تا از نشخوار فکری (تکرار کل مکالمات در ذهن) یا فلش بک (احیای رویداد آسیب زا) خودداری کنید:
چگونه گذشته را رها کنیم؟
-
تشخیص دهید که زمان حرکت فرا رسیده است.
سخت ترین بخشِ رها کردن گذشته، تلاش برای تصمیم گیری برای ادامه دادن است.
-
سعی کنید منتقد درونی خود را ساکت کنید.
-
از جملات تأکیدی مثبت استفاده کنید.
برای مقابله با افکار منفی از جملات تأکیدی مثبت کمک بگیرید. نحوۀ صحبت با خود، می تواند شما را به جلو حرکت دهد.
بین خود و فرد یا موقعیتی که باعث ناراحتی شما می شود، فاصله قیزیکی ایجاد کنید.
این کار میتواند به رها شدن کمک کند.
-
ذهن آگاهی را تمرین کنید.
هر چه بیشتر بتوانید خود را روی لحظه حال متمرکز کنید، تأثیر گذشته یا آینده بر شما کمتر میشود.
-
با خودتان ملایم باشید.
اگر اولین پاسخِ شما به ناتوانی در رها کردن یک موقعیت دردناک، انتقاد از خود است، وقت آن است که کمی مهربانی و شفقت به خود نشان دهید.
چگونه گذشته را رها کنیم؟
-
اجازه دهید احساسات منفی از شما بیرون بریزند.
بسیاری از اوقات، افراد از احساساتی مانند غم و اندوه، خشم و ناامیدی می ترسند و معمولاً به جای اینکه آنها را بیرون بریزند،سعی می کنند آنها را در خود نگهدارند، این کار فقط می تواند روند رها کردن را مختل کند.
-
شرایط را بپذیرید.
هر چه زودتر آن را بپذیرید،سریعتر میتوانید کنترل زندگیتان را بدست بگیرید و آن را بهبود ببخشید.
-
کاری را انجام دهید که باعث شادی شما می شود.
به موسیقی گوش دهید، کتاب مورد علاقه خود را بخوانید، برای پیاده روی در طبیعت بیرون بروید … این کارها شما را سرزنده می کند و به شما انرژی می دهد.
-
درگیر خودمراقبتی باشید.
سالم بخورید،خوب بخوابید،ورزش کنید،مطالعه کنید،خود را دوست بدارید. هر چه بیشتر بتوانید خودمراقبتی را در زندگی روزمره پیاده کنید، توانمندتر می شوید، ضمناً از مصرف مواد مخدر برای مقابله یا تسکین احساس درد خودداری کنید.
-
اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را حمایت می کنند.
این نکته ساده و در عین حال قدرتمند می تواند به شما کمک کند تا از آسیب های زیادی عبور کنید.
-
بخشش را تمرین کنید.
بخشش برای روند بهبودی، حیاتی است. زیرا به شما اجازه می دهد خشم، گناه، شرم، غم و اندوه، و … را رها کنید. بخشش یکی از ضروری ترین کارهایی است که باید انجام دهید.
بخشیدن دیگران، بخشیدن خود، و بخشیدن کائنات برای اینکه به خود فرصت حرکت را بدهید، مهم است. تا زمانی که رها نکنید، تا زمانی که خودتان را نبخشید، تا زمانی که موقعیت را نبخشید، تا زمانی که متوجه نشوید که وضعیت به پایان رسیده است، نمیتوانید جلو بروید.
(توصیه می کنم کتاب «آرامش در حضور دیگران» را تهیه کنید و فصل «شیوه های بخشش» آن را با دقت بخوانید. در آنجا به طور کاربردی و با تمرین توضیح داده ام که چگونه خود و دیگران را ببخشید.)
-
با یک مشاور صحبت کنید.
گاهی اوقات اجرای این نکات به تنهایی دشوار است و به یک متخصص با تجربه نیاز دارید که شما را در این فرآیند راهنمایی کند.
-
فهرستی از کارهایی تهیه کنید که اگر میتوانستید به گذشته برگردید و دوباره آنها را انجام دهید، متفاوت انجام میدادید.
تهیه چنین فهرستی به شما کمک می کند تا از اشتباهات خود درس بگیرید.
-
خود را باور داشته باشید.
وقتی شروع به باور کردن خود می کنید، جوّ مثبتی در اطراف خود ایجاد می کنید و این احساساتی که بدست می آورید کمک می کند تا اشتباهات و خاطرات بدی که شما را آزار می دهند، تحت الشعاع قرار دهید.
چگونه گذشته را رها کنیم؟
-
مدیتیشن کنید.
اگر به دلیل اتفاقاتی که در گذشته رخ داده است، ناامید و افسرده هستید و هیچ چیز برای تغییر احساسات شما نسبت به آن کارساز نبود، باید مراقبه را شروع کنید.
-
بر زمان حال تمرکز کنید.
این جمله معروفی است که می گوید: «دیروز تاریخ است، فردا یک راز است، امروز هدیه خداوند است،به همین دلیل است که ما آن را زمان حال می نامیم». پس به جای سوگواری برای گذشته یا نگرانی در مورد آینده، در لحظه حال زندگی کنید و از آنها لذت ببرید.
-
نگرانی را رها کنید.
بدانید که نگرانی در مورد گذشته باعث استرس و اضطراب می شود و سلامتی شما را به خطر می اندازد.(در سی دی «راز موفقیت در زندگی» در خصوص: نگرانی از آینده، راههای رهایی از نگرانی،توجه به اکنون، احساس گناه،و … به طور کامل صحبت کرده ام)
-
اشتباهات گذشته خود را بپذیرید.
از اشتباهات گذشته خود درس بگیرید. آنها بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی هستند. ما چاره ای نداریم جز اینکه آنچه اتفاق افتاده را بپذیریم و به گزینه های فعلی که داریم فکر کنیم.
-
شما میتوانید از اشتباهات خود یاد بگیرید که با یک مشکل جدید به روشی خلاقانه برخورد کنید.
-
احساس گناه نکنید.
درک کنید که کاری را که می توانستید به بهترین شکل انجام دهید، انجام دادید. اگر نسبت به کارهایی که میتوانستید بهتر انجام دهید احساس گناه یا پشیمانی دارید، بدانید که در آن لحظه بهترین کار را انجام دادهاید. این باور، انگیزه شما را برای پیشرفتِ بهتر در آینده حفظ می کند.
-
نشخوار فکری را کنار بگذارید.
ما اغلب تمام موفقیت هایی که داشتیم را فراموش می کنیم. آنها معمولاً در پس زمینه حافظه ما محو میشوند، در حالی که اشتباهاتی که ما مرتکب میشویم را مرتب نشخوار می کنیم. وقت گذاشتن برای تأمل در مورد تمام اشتباهاتی که مرتکب نشده ایم،می تواند به ما کمک کند تا خود را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده ایم، ببخشیم.
-
یک مهارت جدید بیاموزید.
در حالی که درگیر فرآیند یادگیری هستید، زمان کمتری برای پرداختن به تجربه دردسرساز خود خواهید داشت و می توانید آن را فراموش کنید.
چگونه گذشته را رها کنیم؟
-
به فعالیت بدنی بپردازید.
فعالیت بدنی به هر شکلی به کاهش استرس، اضطراب و بهبود خلق و خو کمک می کند.
-
گریه کردن در مواقعی که رها کردن گذشته برای شما دشوار است، بسیار کمک می کند.
گریه میتواند در دفع مواد شیمیاییِ منفی که در نتیجه استرس در بدن شما جمع میشوند، مفید باشد. اما وقتی گریه کردی، اشک هایت را پاک کن و به خود یادآوری کن که زندگی به اینجا ختم نمی شود.
-
احساسات خود را با استفاده از یک منبع خلاقانه مانند وبلاگ نویسی یا نقاشی یا هر شکلی از هنر ابراز یا رها کنید.
از خلاقیت خود برای مبارزه با احساسات منفی که در درون شما ساکن هستند، استفاده کنید.
-
به دنبال همراهی با کسانی باشید که تجربیات مشابهی را تجربه کرده اند.
این می تواند به درک اینکه شما تنها نیستید کمک کند. همچنین، میتوانید راههایی را که آن افراد برای مقابله در موقعیتهای مشابه به کار میبرند، اتخاذ کنید. در نتیجه ادامه زندگی را آسانتر میکنید.
-
استرس هایی که احساس می کنید روی کاغذ یادداشت کنید و آن را در سطل زباله بیندازید.
این کار به شما کمک می کند تا استرس مربوط به تجربه ناخوشایندی را که پشت سر گذاشته اید، رها کنید.
-
دعا کنید.
دعا به پذیرش چیزهایی که نمیتوانید تغییر دهید و سختیهایی که با آن روبرو هستید به عنوان خواست خدا کمک میکند و تأثیرات قدرتمندی بر سلامت روحی و جسمی شما دارد.
-
گذشته را رها سازید.
شروع به ایجاد آینده ای جذاب برای خود کنید. این کار، رها کردن گذشته را بسیار آسان تر می کند.
چگونه گذشته را رها کنیم؟
دستاوردهای شما پس از رها کردن گذشته
A. شما نسخه مثبت جدیدی از خود را درک خواهید کرد.
هنگامی که آنچه به شما صدمه می زند را رها کردید، ذهن و خاطرات شما روی ایجاد یک نسخه مثبت جدید قدرتمند از زندگی شما کار خواهند کرد.
B. برای چیزهای جدید جا باز خواهید کرد.
هنگامی که تصمیم می گیرید گذشته را رها کنید، به سمت اهداف جدید و افراد جدید کشیده می شوید. زندگی شما قرار نیست ساکن باشد. تغییر به دلایلی اتفاق می افتد و هر چه مقاومت کمتری در برابر تغییر ایجاد کنید، رشد بیشتری برای شما فراهم می شود.
C. موانع جدید را با مهربانی مدیریت خواهید کرد.
گذشته باید یک تجربه یادگیری باشد نه یک مجازات ابدی.
D. شما یاد خواهید گرفت که ابتدا خود را دوست داشته باشید.
همه ما می خواهیم در روابط خود احساس دوست داشتن داشته باشیم. اما کلید احساس دوست داشتن این است که ابتدا خودتان را دوست داشته باشید. ما در روابطی می مانیم که برای ما عالی نیستند، زیرا در حال جستجوی چیزی خارج از خود هستیم، در حالی که واقعاً باید ابتدا آن را در درون خود پیدا کنیم.
E. به دیگران الهام خواهید داد.
وقتی گذشته خود را رها کنید، آن را به عنوان بخشی از شخصیت خود خواهید داشت و به دیگران در زندگی خود نشان میدهید که چگونه با مهربانی آن را رها کنند.
F. شما به طور طبیعی آنچه را که نیاز دارید جذب خواهید کرد.
بخشی از گذشته شما که دیگر در زندگی شما نمی گنجد، در زمانی به سراغ شما آمد که شما فردی بسیار متفاوت از آنچه امروز هستید بودید.
شما در حال حاضر یک فرد کاملا متفاوت هستید.شما ارتعاشات متفاوتی نسبت به آنچه که قبلا بودید، ارسال می کنید.
آنچه اکنون هستید طبیعتاً موقعیت،شخص و آینده ای را که در حال حاضر به آن نیاز دارید به سمت شما می کشاند.این را بدانید و به آن اعتماد کنید.آنچه شما نیاز دارید دقیقاً در زمان مناسب برای شما می رسد.
منتظر خواندن نظرات و پیشنهادات شما هستم.