چگونه بدترین حالت را بپذیریم

درک پذیرش بدترین حالت 

پذیرش بدترین حالت می‌تواند آرامش ایجاد کند، زیرا به افراد کمک می‌کند تا رویدادها یا موقعیت‌های نامطلوبی را که کنترلی بر آنها ندارند، بپذیرند. این امر مستلزم پذیرش و مواجهه با واقعیت یک موقعیت بدون انکار، رد یا اجتناب از آن است. این پذیرش می‌تواند به درک بیشتر از خود و شرایط منجر شود و در را به روی آرامش باز کند.

پذیرش بدترین به معنای تأیید یا تسلیم شدن نیست. این می‌تواند فرد را از اضطرابِ مداوم، نارضایتی و ناامیدی رهایی بخشد و به او اجازه دهد تمرکز و انرژی خود را به کارهای مثبت منتقل کند. افراد می‌توانند با پذیرش بدترین حالت و پرورش حس آرامشِ درونی و تاب‌آوری، از درد عاطفی انکار یا مقاومت نجات پیدا کنند و به جای مبارزه با فراز و نشیب‌های زندگی، با آنها همراه شوند. 

چگونه بدترین حالت را بپذیریم

چرا در زندگی به پذیرش نیاز داریم؟

تمرکز بر پذیرش و رضایت می‌تواند زندگی را به طرز چشمگیری بهبود بخشد، مشکلات را کاهش دهد و نعمت‌های نادیده گرفته شده را آشکار کند. به خودتان یادآوری کنید که پذیرش یک انتخاب است. انتخاب خود را برای پذیرش موقعیت به همان شکلی که هست، دوباره تأیید کنید.

طبیعتاً، ما سعی می‌کنیم مشکلات را حل کنیم. ما انرژی خود را صرف یافتن راه‌ حل‌ها و بهتر کردن اوضاع می‌کنیم. این طبیعی است. با این حال، مسیر عمیق‌تر به سوی آرامش، به ویژه در هنگام سختی، شامل پذیرش است.

در حالی که ما همیشه نمی‌توانیم رویدادهای خارجی را کنترل کنیم، اما همیشه می‌توانیم درگیری ذهنی خود را کنترل کنیم. به طور مثال، ممکن است با از دست دادن شغل مواجه شوید، یا شاهد رنج کشیدن یکی از عزیزان خود باشید، تصدیق کنید که این شرایط سخت و دردناک است. سپس ارزیابی کنید که آیا اکنون می‌توانم کار سازنده‌ای انجام دهم؟ اگر بله، اقدام مناسب را انجام دهید، و اگر اکنون هیچ اقدامی ممکن نیست، مبارزه‌ی ذهنی را متوقف کنید، واقعیت این لحظه را بپذیرید و تمرکز خود را تغییر دهید. 

چالش‌ها درد ایجاد می‌کنند، جسمی یا عاطفی، این واقعی است. اما رنج، چیزی است که ما اضافه می‌کنیم. به طور مثال می گوییم: «این نباید اتفاق می افتاد»، «این ناعادلانه است.» اگر افکار ما رنج ایجاد می‌کنند، می‌توانیم با تغییر آنها، آن را درمان کنیم.(همچنین می توانید مطلب چگونه بر رنج غلبه کنیم؟ را بخوانید)

چگونه بدترین حالت را بپذیریم

یافتن آرامش به چه معناست؟

کسی که به دنبال آرامش است، همچنان در صورت امکان برای بهبود اوضاع تلاش می‌کند. اما نکته مهم این است که وقتی تشخیص می‌دهد در این لحظه کار بیشتری از دستش بر نمی‌آید، جنگ ذهنی را متوقف می‌کند، استراحت می‌کند، و می‌پذیرد. پذیرش به معنای تسلیم شدن منفعلانه یا متوقف کردن تلاش برای فردا نیست. به معنای متوقف کردن نبردِ درونیِ بی‌ثمر همین الان است.

بدیهی است که در زندگی همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود، اما به جای شکایت و انتقاد، کافی است لحظه‌ای از کاری که انجام می‌دهید دست بکشید و به نکات مثبت زندگی‌تان فکر کنید. آرامش با مثبت‌اندیشی همراه است.  

چگونه بدترین حالت را بپذیریم

گام‌های عملی به سوی پذیرش و رضایت

• قدردانی را تمرین کنید.

به طور فعال به دنبال چیزهای خوب باشید و از آنها قدردانی کنید، هر چقدر هم کوچک. همیشه چیزی وجود دارد، نفس شما، زیبایی های طبیعت، و…

• ذهن آگاهی را پرورش دهید.

در زمان حال باشید. از تجزیه و تحلیل گذشته یا نگرانی در مورد آینده خارج شوید. از طریق حواس خود کاملاً روی همین لحظه تمرکز کنید. حضور، نگرانی را از بین می‌برد.

• روی پذیرش کار کنید.

به جای مقاومتِ خودکار، مکث کنید. بپرسید: «آیا مبارزه با این موضوع الان به نفع من است؟»، «آیا می‌توانم آن را فقط برای همین لحظه بپذیرم؟» پذیرش اغلب آرامش می‌آورد، به خصوص در مورد چیزهایی که خارج از کنترل ما هستند. به خودتان یادآوری کنید که پذیرش یک انتخاب است. ممکن است هیچ کنترلی بر آنچه اتفاق افتاده نداشته باشید، اما بر نحوه واکنش خود کنترل دارید. انتخاب خود را برای پذیرش وضعیت همانطور که هست، دوباره تأیید کنید.

• آرامش واقعی ذهن، از پذیرش بدترین ناشی می‌شود.

این ایده توسط لین یوتانگ (Lin, Yutang) در کتاب پرخواننده‌اش، اهمیت زندگی، بیان شده است. این فیلسوف چینی گفته است: «آرامش واقعی ذهن، از پذیرش بدترین ناشی می‌شود.»

از این لحظه به بعد هر زمان احساس نگرانی کردید برای متوقف کردن آن کافی است سه کار زیر را انجام دهید: 

1- ابتدا از خودتان بپرسید، «بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟»  

2- سپس آماده پذیرش آن شوید.  

3- در مرحله آخر با آرامش، وقت و انرژی خود را صرف تلاش برای بهبود بدترین چیزی که قبلاً از نظر ذهنی پذیرفته اید، کنید.

یکی از بدترین ویژگی‌های نگرانی این است که توانایی تمرکز شما را از بین می‌برد. وقتی نگران می‌شوید، ذهنتان به اینجا و آنجا و همه جا می‌پرد و تمام قدرت تصمیم‌گیری را از دست می‌دهید. اما، وقتی خودتان را مجبور می‌کنید با بدترین روبرو شوید و آن را از نظر ذهنی بپذیرید، تمام آن تصورات مبهم را از بین می‌برید و خود را در موقعیتی قرار می‌دهید که می‌توانید روی مشکل خود تمرکز کنید. در مواجهه با سختی‌ها، بزرگترین قدرت شما نه در اجتناب یا انکار، بلکه در توانایی شما برای مقابله و بهبود بدترین حالت است.

• استفاده از جملات مقابله‌ای

هنگام مواجهه با موقعیت‌های چالش‌برانگیز، از جملات مقابله‌ای استفاده کنید. جملاتی مانند «این نیز بگذرد» یا «من می‌توانم از پسش بربیایم» می‌توانند آرامش ایجاد کنند و به شما کمک کنند تا استوار بمانید. جملات مقابله‌ای می‌توانند در دوران سخت، راه نجات باشند.

• گذشته تمام شده است.

گذشته فقط در افکار ما زنده می‌شود. اگر از فکر کردن به یک رویداد خاص دست بکشیم، فوراً می‌میرد. گذشته پشت سر شماست. تغییرناپذیر است. تنها کاری که می‌توانید انجام دهید این است که آن را بپذیرید. پذیرشِ گذشته تنها راه زندگی در زمان حال است. وقتی متوجه می‌شوید که این لحظه حال تنها چیزی است که دارید، متوجه می‌شوید که چه کارهایی می‌توانید همین الان انجام دهید. به طور مثال می توانید برای اشتباهات گذشته طلب بخشش کنید.

• گاهی اوقات نباید به آنچه می‌خواهید برسید.

مردم همیشه به این فکر می‌کنند که چقدر لیاقت هر چیزی را که می‌خواهند دارند. مواقعی وجود دارد که واقعاً چیزی را می‌خواهیم که برای ما ممکن نیست. این مقاومت در برابر پذیرشِ آنچه هست، باعث رنج زیادی برای ما می‌شود. با این حال، شما هنوز هم می‌توانید با وجود اینکه به آنچه می‌خواهید نمی‌رسید، یک زندگی شاد و خوب داشته باشید.

• سپاسگزار باشید.

شکایت کردن را متوقف کنید. شکایت کردنِ هر روز از همه چیز جز ایجاد ناراحتی، نتیجه‌ای ندارد و شادی شما را از بین می‌برد. همه چیز همیشه آنطور که امیدوارید پیش نمی‌رود، اما زندگی همین است. زندگی غیرقابل پیش‌بینی است و شما باید با مشکلات کنار بیایید. از نعمت‌هایی که خداوند به شما عطا کرده است، سپاسگزار باشید.

• بیش از حد به مسائل فکر نکنید.

فرض کنید همسرتان فراموش می‌کند که در یک زمان خاص با شما تماس بگیرد. شما به طور خودکار سناریوهای مختلفی را در ذهن خود ایجاد می‌کنید که چرا او تماس نگرفته است. ممکن است همسرتان درگیر کاری بوده و فراموش کرده است که با شما تماس بگیرد. بنابراین، وقتی احساس می‌کنید که در شرف فکر کردنِ بیش از حد به چیزی هستید، عقب بکشید. به افکار شادتر فکر کنید و خود را در یک حالت ذهنی دلپذیر قرار دهید.

• اتفاقات خوب و بد در یکدیگر جریان دارند.

گاهی اوقات یک اتفاق بد می‌تواند نتیجه مثبتی داشته باشد، چه یک درس زندگی، چه یک عمل خوب یا پذیرش آن. ممکن است به زودی متوجه شوید که برعکس آنچه انتظار داشتید اتفاق افتاده است.

• آنچه را که دارید بپذیرید و آنچه را که ندارید رها کنید.

مقاومت به جای پذیرشِ آنچه که هست، چیزی است که منجر به بدبختی ما می‌شود. پذیرشِ چیزها ما را آزاد می‌کند.

چگونه بدترین حالت را بپذیریم