سلامت مغز و بهره‌وری در کار

سلامت مغز چیست؟

مغز رئیس ذهن و بدن شماست که 24 ساعت هفته برای شما کار می کند، حتی زمانی که شما در خواب هستید. هرگز به استراحت یا تعطیلات نیاز ندارد. به این فکر کنید که مغز شما چقدر به شما اختصاص دارد. دانشمندان علوم اعصاب به طور مداوم در حال مطالعه سلامت مغز هستند و به ما یادآوری می کنند که مغز برای شادی و سلامت و حفظ شغل شما به چه چیزهایی نیاز دارد.

مغز سالم برای تقویت محافظت شما در محل کار بسیار مهم است. یک فرد با ذهن متمرکز می تواند مسائل را بهتر و در زمان کمتری نسبت به فردی که استرس دارد یا چیزهای زیادی در مغزش می گذرد، حل کند.

تعداد بسیار کمی از ما به آنچه مغز برای سلامت و عملکرد مطلوب نیاز دارد توجه می کنیم. مغز خود را دوست داشته باشید و سلامت آن را افزایش دهید تا بتوانید در حرفه خود پیشرفت کنید و زندگی طولانی و سالمی داشته باشید.در این مقاله با نکاتی آشنا می‌شوید که می‌تواند به سلامت مغز و افزایش بهره‌وری در محل کار شما کمک کند.

سلامت مغز و بهره‌وری در کار

با این غذاها مغز خود را جوان نگه دارید

انتخاب های غذایی شما می تواند بر سلامت روان و مغز شما تأثیر بگذارد. بنابراین، خوردن یک رژیم غذایی تقویت کننده مغز ضروری است.

• آووکادو

سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع است که فشار خون بالا و خطر زوال شناختی را کاهش می دهد. همچنین سرشار از ویتامین هایی مانند ویتامین K و فولات هستند که حافظه شما را تقویت می کند، عملکرد مغز را بهبود می بخشد و از همه مهمتر خطر سکته مغزی را کاهش می دهد.

• ماست

اگرچه ماست سرشار از پروبیوتیک است و یک غذای عالی برای سلامت روده و دستگاه گوارش شماست، اما برای مغز شما نیز عالیست. ماست سطح هورمون شادی سروتونین را افزایش می دهد و در نتیجه به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. از آنجایی که حاوی منیزیم و پتاسیم است، به تقویت اکسیژن در مغز شما نیز کمک می کند.

• آجیل

از آنجایی که آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، به تقویت حافظه شما کمک می کند. چند آجیل مانند بادام حاوی فنیل آلانین است که به افزایش دوپامین کمک می کند و به شما احساس آرامش می دهد. بنابراین، آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

• سبزیجات برگ سبز

سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ سرشار از فولات هستند که یکی از ویتامین‌های ضروری برای حفظ سلامت مغز است. سبزیجات برگ سبز می توانند برای سلامت مغز شما مفید باشند.

• شکلات تلخ

شکلات واقعاً می تواند به سلامت روان شما کمک کند. اما یادتان باشد که به جای شکلات شیری از شکلات تلخ استفاده کنید. هر چه محتوای کاکائو بیشتر باشد، بهتر است. جدا از این، شکلات های تلخ سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئیدها هستند که به تقویت حافظه و توجه کمک می کنند.

گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی می تواند استرس شما را کاهش دهد و به شما احساس سرزندگی و انرژی بدهد. این غذاها به شما در بهبود تمرکز و افزایش هورمون های شادی نیز کمک می کند.

سلامت مغز و بهره‌وری در کار

راههایی برای حفظ سلامت مغز

1) خواب

اولین و مهمترین چیز خواب کافی است. برای کمک به عملکردهای شناختی مانند حافظه، تمرکز و بحث و گفتگو، مغز شما باید حداقل ۷ تا ۹ ساعت استراحت کند. این به شارژ مجدد و راه اندازی مجدد سلول های مغز کمک می کند.

2) فعال بودن

شما باید بدن خود را با انجام فعالیت هایی مانند ورزش، حرکات کششی، یوگا، پیاده روی و غیره فعال نگه دارید، زیرا این کار به افزایش جریان خون در مغز کمک می کند و منجر به بدنی سالم تر می شود. در حقیقت، عضله ای که به بیشترین ورزش نیاز دارد مغز شماست. جریان خون داروی خوبی برای مغز برای زنده ماندن و خلاقیت است. ورزش و حرکت منظم جریان خون را در مغز تقویت می کند و شروع از دست دادن حافظه و زوال عقل را کُند می کند.

3) تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی ابزاری قدرتمند برای آرامش و انرژی مجدد هستند. چند دقیقه وقت بگذارید و روی نفس خود تمرکز کنید، دم های عمیق و بازدم های آهسته را تمرین کنید. این کار به کاهش اضطراب و افزایش تمرکز شما کمک می کند.

4) استراحت های کوتاه در طول روز

استراحت های کوچک را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا آنها را به یک عادت تبدیل کنید. به بدن خود گوش دهید، به علائم خستگی یا ناراحتی توجه کنید و در صورت نیاز استراحت کنید. استراحت به افزایش انرژی کمک می کند و مغز شما را دوباره تنظیم می کند.

5) صحبت با خود 

صحبت کردن با خود به شما این امکان را می دهد که با مغز خود رابطه کاری ایجاد کنید. در ابتدا ممکن است عجیب به نظر برسد، اما اینطور نیست. درگیر شدن به این روش در گفت و گو با عوامل استرس زا باعث می شود که احساس آرامش بیشتر و ذهن روشن تری داشته باشید.

6) مدیریت رژیم غذایی

آنچه به بدن خود می دهید بسیار مهم است، زیرا خوردن غذاهای ناسالم ممکن است منجر به نفخ یا سایر مشکلات سلامتی شود و در نهایت بهره وری شما را کاهش دهد. بنابراین به دنبال یک رژیم غذایی غنی از ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی باشید. غذاهای سالم برای مغز، سلامتی و استقامت شما را تقویت می کند. پروتئین ها مانند گوشت، لبنیات مرغ، پنیر و تخم مرغ، قند خون را تثبیت می کنند و آمینو اسیدهای مورد نیاز مغز را برای ایجاد مسیرهای انتقال دهنده عصبی به مغز می دهند. اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی قزل آلا، خال مخالی، ماهی تن و ساردین باعث ایجاد روحیه خوب در مغز شما می شوند. ویتامین B برای سلامت مغز ضروری است و در تخم مرغ، غلات کامل، ماهی، آووکادو و مرکبات یافت می شود، و ویتامین D یک تثبیت کننده خلق و خوی مهم است.

7) ارتباط اجتماعی

ارتباط اجتماعی به معنای ملاقات با مردم، به اشتراک گذاشتن نظرات خود و شرکت در گفتگوی سالم است، زیرا این به افزایش قدرت تفکر شما و ایجاد دیدگاه بهتر کمک می کند.

8) مطالعه

مطالعه یکی از بهترین راه ها برای تقویت قدرت مغز شماست. فرار ذهنی از طریق خواندن می تواند فوق العاده شاداب کننده باشد. خواه یک کتاب الهام بخش، یک کتاب داستانی یا حتی یک مقاله کوتاه باشد. خواندن به شما این امکان را می دهد که برای چند دقیقه خود را در دنیایی متفاوت غوطه ور کنید و یک استراحت ذهنی بسیار مورد نیاز را فراهم کنید.

9) ذهن آگاهی را تمرین کنید 

ذهن آگاهی شامل حضور در لحظه و آگاهی کامل از محیط و احساسات است. با نشستن در یک مکان آرام و تمرکز بر نفس خود شروع کنید. با هر نفس، بالا و پایین رفتن شکم خود را احساس کنید. تمرین ذهن آگاهی می تواند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کند.

10) حل یک معما با حل جدول کلمات متقاطع

مغز خود را متفاوت درگیر کنید. این فعالیت ها ذهن شما را تحریک و چالشی سرگرم کننده را فراهم می کند. پازل ها همچنین می توانند مهارت های حل مسئله را بهبود ببخشند.

11) رنگ آمیزی را امتحان کنید

کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان به دلیل پتانسیل درمانی خود محبوبیت زیادی به دست آورده اند. رنگ‌آمیزی می‌تواند به تمرکز، کاهش استرس و افزایش خلاقیت کمک کند.

12) یک سرگرمی را انتخاب کنید

همه به یک سرگرمی نیاز دارند. در کلاس آشپزی ثبت نام کنید. زمان را برای چیزهای لذت بخش مانند گذراندن وقت برای نقاشی یا نویسندگی بکار گیرید. یادگیری یک زبان جدید باعث افزایش و تقویت ارتباط بین نواحی مختلف مغز می شود. در واقع، سرگرمی ها از نظر ذهنی تحریک کننده هستند و مغز را به روش های جدید تمرین می دهند، و ضمناً استرس را کاهش می دهند.

13) طبیعت

اسکن مغز افرادی که زمانی را در فضای باز می گذرانند نشان می دهد که قشر جلوی مغز آنها ماده خاکستری بیشتری دارد و توانایی قوی تری برای تفکر واضح دارد. مغز شما دوست دارد حداقل دو ساعت در هفته را در پارک ها یا جنگل ها بگذراند، بعلاوه افرادی که هفته‌ای 120 دقیقه را  در طبیعت سپری می‌کنند، از سلامت روانی بالاتری برخوردارند.(در صورت تمایل می توانید مطلب چرا ارتباط با طبیعت مهم است؟ را بخوانید)

14) مغز شما عاشق ماه های گرمتر است 

ساعات طولانی‌تر نورِ روز می‌تواند خلق و خو و عملکرد شناختی را بهبود بخشد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D بیشتری به شما می دهد که با بهبود حافظه و بهبود خلق و خو مرتبط است.

15) خوش بینی

اگرچه مغز برای بقا برای منفی بافی طراحی شده است، اما خوش بینی را دوست دارد. بدبینی به نگرش  شما آسیب می رساند. یک چشم انداز گسترده به مغز شما اجازه می دهد تا بر جنبه های مثبت زندگی تمرکز کند.

سلامت مغز و بهره‌وری در کار

10 ایده برای بهبود بهره وری در محل کار

• تغذیه مناسب

نه تنها بر سلامت جسمانی بلکه بر عملکرد شناختی تأثیر می گذارد و منجر به بهره وری بیشتر و تمرکز حواس در حین کار می گردد.

• افزایش فعالیت بدنی

ورزش هوازی ضربان قلب را افزایش می دهد که منجر به افزایش جریان خون به مغز می شود و هیپوکامپ را بزرگ می کند. هیپوکامپ در مرکز حافظه و عملکردهای یادگیری مغز قرار دارد. افزایش حجم آن می تواند منجر به حافظه بهتر و توانایی یادگیری قوی تر شود. تمرین بدنی تمرکز و سرعت پردازش ذهنی را افزایش می‌دهد و اراده را تقویت می‌کند. کارکنانی که ورزش می کنند، بهره وری بیشتر و دیدگاه مثبتی دارند. دوچرخه‌سواری تا محل کار، رفتن از پله‌ها به جای آسانسور، پارک کردن دورتر از ورودی محل کار، و… می تواند ایده های مناسبی باشد.

• کاهش استرس
  

استرس بر سلامت و در نهایت موفقیت تأثیر می گذارد. زمانی که استرس کمتری دارند می توانید تصمیمات بهتری بگیرید.

• خواب با کیفیت

اگر می خواهید کمتر در محل کار اشتباه کنید و حافظه واضح تری داشته باشید، هر شب هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت داشته باشید و حداقل یک یا دو ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی از جمله لپ تاپ، و تلفن همراه را کنار بگذارید.

• ذهن آگاهی

تمرین ذهن آگاهی قشر جلوی مغز را تحریک می کند و به ما کمک می کند تمرکز کنیم، تصمیمات درست بگیریم و موقعیت های استرس زا را تجزیه و تحلیل کنیم. شما می توانند یا انجام تمرینات تنفسی ذهن آگاهی را تمرین کنید. 

• انجام بازی های فکری

بازی های فکری مهارت های حل مسئله را تقویت می کند، خلاقیت را افزایش می دهد و حافظه را بهبود می بخشد. حتی پازل های ساده مغز را تحریک می کنند و ادراک، حافظه کاری و استدلال را تقویت می کند. در عین حال تمرکز و کاهش استرس را نیز ارتقا می دهد. این فعالیت‌های مختلف به شما کمک می‌کند سریع‌تر تصمیم بگیرید، آرام باشید، و بهره‌وری را افزایش دهید، بعلاوه یک راه عالی برای طراوت و شادابی مغز است.

• خواندن منظم
  

خواندن مغز را ورزش و هوش را افزایش می دهد، منجر به حل خلاقانه مسئله می شود و پشتکار ایجاد می کند. همچنین دانش را با به دست آوردن دیدگاه ها و بینش ها در مورد فرهنگ های مختلف، سبک زندگی، روابط و غیره گسترش می دهد. به مهارت های ارتباطی نوشتاری و کلامی کمک می کند و باعث می شود تا حرفه ای تر، مطمئن تر و آسان تر صحبت کنید. 

• تمرین تجسم

تجسم به تحقق اهداف شما کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد تجسم بر فرآیندهای شناختی در مغز تأثیر می گذارد، مانند افزایش انگیزه، افزایش اعتماد به نفس، کاهش اضطراب و ایجاد آمادگی روانی. تجسم عملکرد کار را بهبود می بخشد و موفقیت را بهینه می کند. 

• گوش دادن به موسیقی

گوش دادن بخش های مختلف مغز را درگیر و به هم متصل می کند. این منجر به بهبود عملکرد شناختی می شود. موسیقی نه تنها حالات روحی را بهبود می بخشد، بلکه شما را آرام تر، متمرکزتر و ماهرتر می کند و حتی توجه به کار را افزایش می دهد.

• داشتن تعاملات اجتماعی

تعامل اجتماعی برای یک زندگی شاد بسیار مهم است. معاشرت در حین و بعد از کار به حفظ عملکرد شناختی کمک می کند، روابط را تقویت می کند، ارتباطات جدید ایجاد می کند و مهارت های اجتماعی را بهبود می بخشد. فعالیت های اجتماعی در محل کار شامل گفتگوهای دوستانه در مورد اعضای خانواده و دوستان، جشن تولد و سالگردهای کاری مهم، و… است. این تعاملات حمایتی حس تعلق را تقویت می کند، استرس مضر محل کار کاهش می کند و کار تیمی تقویت می کند.

 

در رابطه با این مقاله دوست دارم نظر شما را بدانم. لطفاً نظر بگذارید و اگر راهکاری دارید، آن را قید بفرمائید.