چگونه یک زندگی ساده داشته باشیم
زندگی ساده چیست؟
زندگی می‌تواند به طرز وحشتناکی آشفته باشد و به راحتی می‌توان در سبک زندگی پُر جنب و جوش گرفتار شد، جایی که فراموش می‌کنید چگونه سرعت خود را کم کنید. متأسفانه، این آشفتگی می‌تواند در تمام مراحل زندگی اتفاق بیفتد. بنابراین باید هنر کم کردن سرعت و داشتن یک زندگی ساده تر و آرام‌تر را یاد بگیریم.
شما سرعت خود را کم می‌کنید و از دنیای اطراف خود و آنچه در زندگی دارید قدردانی می‌کنید. این به شما زمان بیشتری برای مراقبت از خود، اولویت‌بندی چیزها، روابط و حتی نفس کشیدن می‌دهد. زندگی آرام شامل انتخاب‌های آگاهانه‌ای است که کیفیت را بر کمیت اولویت می‌دهند. بنابراین، اجازه ندهید هرج و مرج زندگی، سبک زندگی آرام شما را مختل کند.
زندگی ساده شما را تشویق می‌کند که کاملاً در لحظه حضور داشته باشید و به جزئیات زندگی روزمره توجه کنید. از صدای جیک‌جیک پرندگان، حس باد، غروب خورشید، طعم میوه تازه، و… لذت ببرید. زندگی ساده به معنای یافتن شادی و خوشبختی در لحظات روزمره است. این نوع سبک زندگی می تواند برای شما آرامش، شفافیت و شادی به ارمغان بیاورد.
چگونه یک زندگی ساده داشته باشیم
اصول زندگی ساده
-
رویکرد آهسته به زندگی روزمره
در جامعه امروز، ما دائماً تحت فشار هستیم تا سخت‌تر کار کنیم. ممکن است احساس کنیم که هرگز در روز زمان کافی برای انجام همه کارها وجود ندارد. بنابراین لازم است تا تغییری در سبک زندگی خود ایجاد کنید که شامل ساده‌سازی زندگی و تغییر طرز فکرتان باشد. از برنامه‌ریزی بیش از حد در تقویم خود دست بردارید، از گفتن بله به همه چیز اجتناب کنید، رویکردی آهسته‌تر به زندگی روزمره خود داشته باشید و زندگی‌ای ایجاد کنید که در آن بتوانید از هر روز خود لذت ببرید.
-
با ذهن آگاهی و حضور زندگی کنید
اگر بتوانید هر روز در هر لحظه از زندگی خود کاملاً حضور داشته باشید، متوجه خواهید شد که زندگی ساده‌تر، رضایت‌بخش‌تر و کم‌استرس‌تر می‌شود. نکته کلیدی، تلاش آگاهانه برای زندگی آگاهانه‌تر و در لحظه حال است.
در این دنیای فناوری و انبوه اطلاعاتی که روزانه با آن مواجه هستید، به راحتی می‌توان زندگی‌ای پُر از حواس‌پرتی و هرج و مرج داشت. ممکن است آنقدر غرق در افکار شوید که فراموش کنید به لحظه حال توجه داشته باشید. ذهن آگاهی و مدیتیشن به عنوان راهی برای خروج از چرخه هرج و مرج و شروع یک زندگی ساده‌تر و معنادارتر است. این یک عادت ذهنی ساده است که به شما کمک می‌کند به سمت زندگی آرام و ساده‌تر حرکت کنید. نگران گذشته یا آینده نباشید و فقط روی آنچه که همین لحظه در زندگی‌تان اتفاق می‌افتد، تمرکز کنید. به علاوه، ذهن آگاهی می‌تواند به شما در کاهش استرس و افزایش شادی کمک کند.(در صورت تمایل می توانید مطلب چگونه از حواس پرتی جلوگیری کنیم؟ را بخوانید)
چگونه یک زندگی ساده داشته باشیم
-
تعهد به زندگی هدفمند
برای شاد بودن، باید در زندگی هدف داشته باشید و علایق خود را در آغوش بگیرید. راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید با هدف زندگی کنید. به عنوان مثال، می‌توانید برای بهبود شخصی یا حرفه‌ای خود تلاش کنید، یا به دیگران که نیازمند هستند کمک کنید، یا …
از خود بپرسید از چه چیزی لذت می‌برید و به چه چیزی اشتیاق دارید؟ برای احساس رضایت چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ آیا علاقه خاصی دارید که به شما حس هدفمندی می‌دهد؟ اولویت‌های خود را تعیین کنید. چه چیزی واقعاً برای شما مهم است؟ یک سرگرمی مورد علاقه به شما لذت می‌دهد و به رشد شخصی شما کمک می‌کند.
-
برای روابط و ارتباطات اجتماعی ارزش قائل شوید
از آنجایی که ما در عصری زندگی می‌کنیم که هنجارهای اجتماعی به سرعت در حال تغییر هستند، حفظ روابط نزدیک برای مردم دشوارتر شده است. با رشد فناوری و گسترش شبکه‌های اجتماعی، گذراندن وقت با افراد به صورت آنلاین به جای حضوری آسان شده است.
این می‌تواند منجر به تماس کمتر با دوستان واقعی که با آنها علایق و ارزش‌های مشابهی دارید شود، که روابط اصیل را تضعیف می‌کند. اگرچه گسترش افق دید از طریق فناوری مزایایی دارد، اما حفظ روابط قوی با دوستان واقعی و خانواده، مهم است. بنابراین، اجازه ندهید که فناوری، طرز فکر یا رفتارهای شما را تغییر دهد.
-
قدردانی را تمرین کنید
قدردانی ابزاری قدرتمند برای پرورش شادی است. وقتی به جای آنچه ندارید، روی داشته‌هایتان تمرکز می‌کنید، احساس رضایت و خرسندی بیشتری از زندگی خود خواهید داشت. در اینجا چند راه برای تمرین قدردانی آورده شده است:
هر روز سه مورد را که بابت آنها سپاسگزار هستید، بنویسید.
هر روز لحظه‌ای را به فکر کردن در مورد چیزهای خوب زندگی خود اختصاص دهید.
با تشکر از دیگران به خاطر مهربانی یا کمکشان، از آنها قدردانی کنید.
-
بین کارها فاصله ایجاد کنید
به هر کاری حاشیه اضافه کنید. نیمی از کاری را که تصور می‌کنید می‌توانید انجام دهید، انجام دهید. ما تمایل داریم تا حد امکان کارهای بیشتری را در طول روز خود بگنجانیم و این استرس‌زا می‌شود. مدت زمان انجام کارها را حاشیه‌گذاری کنید تا فضایی برای انجام خوب آنها با توجه کامل داشته باشید. وقتی به این روش کار و زندگی می‌کنید، استرس بسیار کمتری دارید. کارها تمام توجه شما را به خود جلب می‌کنند و شما آنها را خیلی بهتر انجام می‌دهید و حتی می‌توانید از انجام آنها لذت ببرید.
چگونه یک زندگی ساده داشته باشیم
-
شادی را در چیزهای کوچک پیدا کنید
این موارد شامل پیاده‌روی، غذا خوردن، مدیتیشن، گذراندن وقتِ با کیفیت با افرادی که برایتان مهم هستند، و… می‌شود. بیشتر این کارها هیچ هزینه‌ای ندارند. دنیا مجموعه‌ای از بوها، مزه‌ها، مناظر و صداهاست. در لذت‌های ساده و روزمره خبره شوید.
-
هزینه‌هایتان را کاهش دهید
پول می‌تواند منبع اصلی استرس در زندگی ما باشد. بنابراین برای ساده کردن زندگی، هزینه‌هایتان را کاهش دهید و در حد توانتان زندگی کنید. با پیگیری هزینه‌هایتان و شناسایی حوزه‌هایی که می‌توانید در آنها صرفه‌جویی کنید، شروع کنید. این می‌تواند شامل کمتر بیرون غذا خوردن یا خرید اقلام دست دوم به جای نو باشد.
-
نه گفتن به چیزهای بیشتر، زندگی شما را ساده‌تر می‌کند
یاد بگیرید که به چیزهایی که با اولویت‌ها یا اهداف شما همسو نیستند، نه بگویید. نه گفتن ابرقدرت شماست. وقتی شروع به نه گفتن به چیزهایی می‌کنید که خودتان را در اولویت قرار می‌دهند، احساس سبکی خواهید کرد. لازم نیست استرس را به زندگی خود اضافه کنید. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید. در خانه با خانواده وقت بگذرانید.
-
یک برنامه غذایی سالم داشته باشید
خوب غذا خوردن، بدن و ذهن شما را تغذیه می‌کند و به شما اجازه می‌دهد با تمرکز و انرژیِ بیشتری زندگی کنید.
-
آهسته غذا بخورید
غذا خوردنِ آگاهانه، تمرین جویدن دقیق هر لقمه غذا و لذت بردن از وعده غذایی است. جویدن آهسته غذا می‌تواند تجربه غذا خوردن شما را به طرز چشمگیری بهبود بخشد. به جای اینکه ناگهان لقمه دیگری از غذا را در دهان خود قرار دهید، تلاش آگاهانه‌ای برای آهسته غذا خوردن انجام دهید.
-
تمرین تنهایی و سکوت
تنهایی به ما یادآوری می‌کند که چه کسی هستیم، برای چه چیزی بیشتر ارزش قائلیم و به چه صداهایی باید بیشتر گوش دهیم. تمرین خلوت به معنای منزوی کردن خود نیست. درست برعکس، این تمرین به ما کمک می‌کند تا فضای آگاهانه‌تری برای ارتباط با خودمان و چیزهایی که بیشترین اهمیت را دارند، ایجاد کنیم. سادگی در سکوت آغاز می‌شود.
از این زمان برای تصمیم گیری در مورد شخصی که می‌خواهید باشید استفاده کنید و مطمئن شوید که اعمالتان با آن دیدگاه همسو هستند.
-
از مقایسه خودتان با دیگران دست بردارید
مقایسه خودمان با دیگران، به ویژه به دلیل محبوبیت رسانه‌های اجتماعی، بسیار رایج است. وقتی خودمان را بیش از حد با دیگران مقایسه می‌کنیم، زندگی را بیش از حد پیچیده می‌کنیم. مقایسه منجر به خواستن داشته‌های آنها یا تبدیل شدن به آنچه هستند می‌شود. این دزد شادی است. به جای اینکه آرزو کنید شخص دیگری بودید، روی نقاط قوتِ منحصر به فرد خود تمرکز کنید. یک گام مهم برای ساده‌سازی زندگی شما این است که به نقاط قوت و استعدادهای خود تکیه کنید، به جای اینکه آرزو کنید نقاط قوت و استعدادهای شخص دیگری را داشته باشید.
چگونه یک زندگی ساده داشته باشیم
-
یاد بگیرید که با عدم قطعیت کنار بیایید
کنار آمدن با غیرقابل‌پیش‌بینی بودن زندگی و عدم‌قطعیت در دستیابی به اهدافمان به شما کمک می‌کند تا روزهایتان را در چشم‌اندازی بهتر ببینید.
-
شب قبل، روزتان را برنامه‌ریزی کنید
با برنامه‌ریزی لیست کارهایتان از شب قبل، هر روز را با انگیزه و شفافیت شروع کنید. به یاد داشته باشید که هیجان خود را متعادل کنید تا به نتایج خوبی برسید. زمان گرانبهاست، بنابراین استفاده عاقلانه از آن مهم است. این کار به اولویت‌بندی وظایف و تمرکز روی مهم‌ترین آنها در ابتدا کمک می‌کند.
-
نفس عمیقی بکشید
خودتان را با یک نفس عمیق هوا مهمان کنید و افکارتان را به لحظه حال برگردانید.
-
از شرّ عادت‌های بد ذهنی خلاص شوید
عادات بد ذهنی بارِ روانی زیادی دارند. احساس تأسف برای خود، غرق شدن در گذشته و از دست دادن قدرت، تنها چند مورد از عادت‌های ناسالمی هستند که قدرت ذهنی شما را تحلیل می‌برند. آشفتگی‌های ذهنی و پُرحرفی‌های غیرضروری را حذف کنید. برای عاداتِ تفکر سالم‌تر مانند قدردانی، دلسوزی برای خود و گفتگوی درونی مثبت فضا ایجاد کنید. وقتی متوجه می‌شوید که درگیر عادات تفکر منفی هستید، نفس عمیقی بکشید، به خودتان یادآوری کنید که این کار مفید نیست و به طور فعال یک گفتگوی درونی واقع‌بینانه‌تر را انتخاب کنید.
-
سادگی درونی را پیدا کنید
اگر دنیای درونی ذهن شما آشفته باشد، تمام تغییرات بیرونی در جهان نتیجه چندانی نخواهند داشت. کلید ساده‌سازی خود درونی این است که هدف خود را بشناسید و هر کاری را که انجام می‌دهید با آن هدف هماهنگ کنید.
-
هر شب به اندازه کافی بخوابید
به خودتان زمان استراحت و تجدید قوا بدهید.
-
کمال‌گرایی را کنار بگذارید
ما به عنوان انسان، به هیچ وجه کامل نیستیم، اما اغلب اوقات برای رسیدن به نتایج عالی به خودمان استرس می‌دهیم.
چگونه یک زندگی ساده داشته باشیم
مزایای زندگی ساده
زندگی ساده برای بدن، ذهن و روح مفید است. می‌تواند خلق و خو و حتی الگوی خواب شما را بهبود بخشد و همزمان سطح استرس را کاهش دهد که می‌تواند منجر به سلامت جسمی بهتر شود. زندگی ساده یک انتخاب سبک زندگی است که سرعت زندگی شما را به چالش می‌کشد و زندگی آگاهانه را ترویج می‌دهد. این روش زندگی مزایای زیادی دارد:
شما روی آنچه در زندگی بیشترین اهمیت را دارد، مانند افراد و روابط، تمرکز می‌کنید.
سلامتی و رفاه شما مهم‌تر می‌شود و زمان بیشتری را برای مراقبت از خود اختصاص می دهید.
می‌توانید از گرانبهاترین هدیه زندگی یعنی “زمان” لذت ببرید.
زندگی شما معنادارتر می‌شود.
با نگرشی سپاسگزارانه زندگی می‌کنید که به شما کمک می‌کند شادی بیشتری احساس کنید.
استرس و اضطراب شما از بین می‌رود.
می‌توانید خلاقیت و بهره‌وری خود را افزایش دهید.
یاد می گیرید برای چیزهای مهم در زندگی روزمره خود ارزش قائل شوید.
کاهش عمدی سرعت به شما کمک می‌کند تا فشارهای زندگی را کاهش دهید و مهارت‌هایی را برای قدردانی از چیزهای ساده به شما می‌آموزد، چه قدردانی از خانواده‌تان باشد، چه حضور در طبیعت، یا فقط ارتباط با یک دوست برای صرف صبحانه.
چگونه یک زندگی ساده داشته باشیم
نکات پایانی
می‌توانید برای ساده‌سازی زندگی خود گام‌هایی بردارید. هر روز شروع به کم کردن یک چیز از زندگی خود کنید. از شرّ برخی از شلوغی‌ها خلاص شوید، کمی فضای ذهنی را خالی کنید، یک ساعت را در تقویم خود خالی کنید، تا بتوانید احساس سبکی و آزادی بیشتری داشته باشید.
ساده‌سازی زندگی به شما زمان، فضا و انرژی بیشتری می‌دهد. هر چه فضای بیشتری داشته باشید، آزادتر خواهید بود که واقعاً از همه چیز لذت ببرید.
ساده‌سازی زندگی به معنای دست کشیدن از آرزوها یا کاهش جاه‌طلبی‌ها نیست، بلکه به معنای حذف عمدی شلوغی‌های غیرضروری، چه جسمی و چه ذهنی، برای تمرکز بر آنچه واقعاً مهم است، می‌باشد.
در رابطه با این مقاله دوست دارم نظر شما را بدانم. لطفاً نظر بگذارید و اگر راهکاری دارید، آن را قید بفرمائید.
