تقویت روحیه درمواقع چالش‌برانگیز

چگونه با دوران سخت کنار بیایم؟

گذراندن دوران سخت بخشی از تجربه انسانی است. حتی اگر چالش برانگیز به نظر برسند، بیشتر اوقات دائمی نخواهند بود. اگر هم باشند، راه‌هایی برای مقابله مؤثر با آنها وجود دارد. همواره به یاد داشته باشید:

دوران سخت نمی پاید    انسان سخت همی پاید

تقویت روحیه درمواقع چالش‌برانگیز

دوران سخت چگونه ما را به چالش می‌کشند؟

دوران سخت ما را به روش‌هایی که هرگز پیش‌بینی نمی‌کنیم، به چالش می‌کشند. آنها می‌توانند اعتماد به نفس ما را متزلزل کنند، استقامت ما را آزمایش کنند و آینده را نامطمئن جلوه دهند. اما در هر سختی، فرصتی برای رشد، سازگاری و قوی‌تر از قبل ظاهر شدن نهفته است.

تقویت روحیه درمواقع چالش‌برانگیز

راه‌هایی برای عبور از سخت‌ترین لحظات زندگی

راه‌های قدرتمند و عملی برای عبور از دوران سخت وجود دارد. البته این به معنای تظاهر به خوب بودن همه چیز نیست، بلکه به معنای برداشتن گام‌های کوچک به جلو و اعتماد به آمدن روزهای بهتر است. این مقاله شما را با روشهای اثبات‌شده برای بازیابی تعادل و تقویت تاب‌آوری درونی‌تان آشنا می‌کند.

• به یاد داشته باشید که ممکن است اوضاع آنقدرها هم که به نظر می‌رسد بد نباشد

معمولاً در نگاه به گذشته، آنچه ممکن است وحشتناک به نظر برسد، واقعاً خیلی بد نبوده است و این درس می‌تواند به شما کمک کند تا از هر دوران سختی که اکنون در حال گذر از آن هستید، عبور کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ چیز برای همیشه دوام نمی‌آورد، حتی وقتی که بد است.

• در زمان ناامیدی امید پیدا کنید 

به خانواده و دوستانتان روی آورید، سعی کنید به افکار منفی فکر نکنید، افکار خود را به سمت چیزهایی که در کنترل شماست تنظیم کنید، و در صورت نیاز کمک بگیرید.

• روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید

وقتی زندگی سخت می‌شود، به راحتی می‌توان در حلقه‌ای از افکار «چه می‌شد اگر» گرفتار شد و از چیزهایی که نمی‌توانیم تغییر دهیم ترسید. اما مدام چرخیدن دور چیزهای غیرقابل کنترل، فقط انرژی شما را تخلیه می‌کند و باعث می‌شود احساس کنید گیر افتاده‌اید. نکته کلیدی این است که تمرکز خود را به آنچه در کنترل شماست تغییر دهید،  حتی اگر فقط یک چیز کوچک باشد.

سپس، یک گام کوچک و عملی را که می‌توانید همین الان بردارید انتخاب کنید. این می‌تواند تهیه یک وعده غذایی سالم، تمیز کردن فضای خود یا تماس با یک دوست باشد. این «موفقیت‌های کوچک» باعث ایجاد حرکت و کمک به بازسازی حس اختیار می‌شوند. تمرکز بر آنچه می‌توانید کنترل کنید به معنای انکار مشکلات زندگی نیست. این به معنای تثبیت خود در اقدامات توانمندانه و تمرین روش‌های ساده برای عبور از سخت‌ترین لحظات زندگی است.

• تغییر طرز فکر

در دوران سخت، طرز فکر شما می‌تواند شما را به دام بیندازد یا شما را آزاد کند. سختی اغلب تاب‌آوری واقعی ما را آشکار می‌کند و ما را مجبور می‌کند تا با ترس‌ها و تردیدهای خود روبرو شویم. تاب‌آوری توانایی بازگشت از سختی‌ها و عزم راسخ برای غلبه بر چالش‌هاست. هر بار که یک تجربه دشوار را تحمل می‌کنیم، تاب‌آوری ایجاد می‌کنیم و ما برای مقابله با چالش‌های آینده مجهزتر می‌ شویم.

تاب‌آوری با یک انتخاب در هر زمان ساخته می‌شود. به خودتان اجازه دهید که زمین بخورید و دوباره برخیزید. هدف این نیست که از لحظات سخت اجتناب کنید، بلکه این است که با شجاعت از آنها عبور کنید.

• قدر فراز و نشیب‌ها را بدانید

هیچ تاریکی بدون نور وجود ندارد و هیچ گرمی بدون سرما وجود ندارد. بدون لحظات دشوار، ما به طور کامل قدر لحظات شادی، موفقیت و دستاورد را نمی‌دانیم. این دوران چالش‌برانگیز، زمینه و عمقی به تجربیات ما می‌دهند و اوج‌ها را نه تنها ممکن، بلکه معنادارتر می‌کنند.

• مراقبت از بدن و ذهن را در اولویت قرار دهید

وقتی زندگی طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد، مراقبت از خود اغلب در پایین فهرست قرار می‌گیرد. با این حال، این یکی از قدرتمندترین راه‌ها برای بازسازی قدرت شماست. بدن و ذهن شما عمیقاً به هم متصل هستند. مراقبت از هر دو، انعطاف‌پذیری لازم برای مواجهه با دوران سخت را ایجاد می‌کند.

پیاده‌روی کنید، حرکات کششی کوتاه انجام دهید، غذاهایی را انتخاب کنید که مغذی باشند، از خواب خود محافظت کنید، استراحت ذهنی را دست کم نگیرید: تنفس عمیق، وقت گذراندن در طبیعت یا حتی یک سرگرمی خلاقانه می‌تواند طرز فکر شما را تنظیم مجدد کند.

این اقدامات کوچک به معنای نادیده گرفتن چالش‌های شما نیستند. آنها به معنای تقویت خود برای رویارویی با آنها هستند.

• با وضعیت فعلی زندگی‌تان کنار بیایید

این پایان دنیای شما نیست؛ این فقط یک تغییر است. همه دوران سختی را پشت سر می‌گذارند؛ این بخشی از شرایط انسانی است. این دوران معمولاً دائمی نیست و اگر توانایی پذیرش این شرایط را داشته باشید، می‌توانید از یک شکست موقت عبور کنید و دوباره شکوفا شوید.(در صورت تمایل می توانید مطلب چگونه بدترین حالت را بپذیریم را بخوانید)

• درباره اینکه دیگران چگونه از دوران سخت عبور کرده‌اند، بخوانید

• ایجاد ارتباط و جستجوی حمایت

ارتباط چیزی است که به کاهش بار کمک می‌کند و به شما یادآوری می‌کند که تنها نیستید. در روابط – چه عمیق و چه ساده – است که ما آسایش، دیدگاه و قدرت ادامه حرکت به جلو را پیدا می‌کنیم. گاهی اوقات تنها چیزی که لازم است یک مکالمه، یک گوش دلسوز است تا باری را که بر دوش دارید، به دوش بکشید.

به یاد داشته باشید: درخواست کمک ضعف نیست، بلکه خرد است. همه ما به دیگران نیاز داریم تا وقتی خودمان نمی‌توانیم قدرتمان را ببینیم، آن را به ما یادآوری کنند. ایجاد ارتباط یکی از قدرتمندترین راه‌ها برای عبور از سخت‌ترین لحظات زندگی است و یکی از شفابخش‌ترین آنها.

تقویت روحیه درمواقع چالش‌برانگیز

نقل قول‌هایی درباره احساس شکست

این نقل قول‌ها به شما یادآوری می کنند که شکست‌ها صرفاً اولین قدم به سوی پیروزی نهایی هستند. امیدوارم که آنها شما را قادر سازند تا قدرت خود را بپذیرید و تصدیق کنید که در هر احساس شکست، پتانسیل رشد و تاب‌آوری نهفته است.

«با هر تجربه‌ای که واقعاً می‌ایستید و با ترس روبرو می‌شوید، قدرت، شجاعت و اعتماد به نفس به دست می‌آورید. می‌توانید به خودتان بگویید: “من این ترس را تجربه کردم. می‌توانم اتفاق بعدی که پیش می‌آید را تحمل کنم.”»

النور روزولت (Eleanor Roosevelt)

«در دل سختی، فرصت نهفته است.»

آلبرت انیشتین(Albert Einstein)

«آنچه ما را تعریف می‌کند این است که چقدر خوب پس از سقوط برمی‌خیزیم.»

زیگ زیگلار (Zig Ziglar)

«وقتی می‌بازید شکست نمی‌خورید. وقتی تسلیم می‌شوید شکست می‌خورید.»

پائولو کوئیلو (Paulo Coelho)

«شما هرگز برای زندگیِ افسرده، شکست‌خورده، گناهکار، محکوم، شرمنده یا بی‌ارزش خلق نشده‌اید. ما برای پیروزی خلق شده‌ایم.»

جوئل اوستین (Joel Osteen)

«بزرگترین افتخار ما در هرگز زمین نخوردن نیست، بلکه در برخاستن پس از هر بار زمین خوردن است.»

کنفوسیوس (Confucius)

«هر سختی، هر شکست، هر دلشکستگی بذری از یک مزیت برابر یا بزرگتر را با خود به همراه دارد.»

ناپلئون هیل (Napoleon Hill)

«مهم نیست که زمین بخوری، مهم این است که بلند شوی.»

وینس لومباردی (Vince Lombardi)

«شکست خوردن و تسلیم نشدن، پیروزی است.»

جوزف پیلسودسکی (Jozef Pilsudski)

تقویت روحیه درمواقع چالش‌برانگیز

نکات پایانی

زندگی هرگز آسان نیست. همه ما هر از گاهی با لحظات واقعاً سختی روبرو می‌شویم، همه چیز به نحوه برخورد ما با آنها بستگی دارد. داشتن طرز فکر و نگرش مثبت هنگام مواجهه با چالش‌ها برای رشد و شادی ما ضروری است، بنابراین سعی کنید مثبت‌اندیشی را تمرین کنید و از تبدیل موانع به فرصت‌ها دست نکشید. شما می‌توانید سخت‌ترین لحظات زندگی را به فرصت‌های قدرتمند یادگیری و رشد تبدیل کنید. اگر روی تغییر طرز فکر کار کنید، می‌توانید خود را طوری تنظیم کنید که هرگز در بازی زندگی واقعاً نبازید.

زمان‌های سخت ما را می‌آزمایند، اما عمق تاب‌آوری ما را نیز آشکار می‌کنند. اعتماد کنید که روزهای بهتری در پیش است. شما قوی‌تر از آن هستید که می‌دانید، به راهتان ادامه دهید.

آخرین چیزی که می‌خواهم به شما یادآوری کنم این است که همه ما روزهای بدی داریم که در آن به ته خط رسیده‌ایم. با این حال، شما را تشویق می‌کنم که نور خورشید خودتان باشید تا بتوانید از میان احساسات شکست عبور کنید و انگیزه‌ای برای برخاستن دوباره پیدا کنید.

 

در رابطه با این مقاله دوست دارم نظر شما را بدانم. لطفاً نظر بگذارید و چنانچه راهکاری را تجربه کرده اید و مؤثر بوده، آن را قید بفرمائید.