چرا از ناشناختهها میترسیم
درک ترس از ناشناختهها
ترس ما از آنچه نمیفهمیم، ریشه عمیقی در طبیعت انسان دارد. این ترس ناشی از آسیبپذیری، جهل و ترجیح ما به چیزهای آشناست. این ترس میتواند به طور قابل توجهی بر زندگی ما تأثیر بگذارد و منجر به اجتناب، عزت نفس پایین و اضطراب شود. با این حال، پذیرش کنجکاوی و روشنبینی میتواند بر این ترس غلبه کند و درک ما را از ناشناختهها گسترش دهد. از طریق ابزارها و استراتژیهای روانشناختی، میتوانیم یاد بگیریم که با ترسهای خود روبرو شویم و بر آنها غلبه کنیم و در نهایت منجر به رشد شخصی و توانمندسازی شویم.
بزرگترین فرصتهای زندگی تقریباً همیشه در ابهام پیچیده شدهاند. بنابراین اگر میخواهید موفق شوید و کاملاً زندگی کنید، باید اجازه ندهید ترس از ناشناختهها تصمیمگیرنده باشد. تنها راه تغییر و رشد میتواند در ناشناختهها اتفاق بیفتد، زمانی که ما منطقه امن خود را ترک میکنیم و مایل به پذیرش عدم قطعیتهای پیش رو هستیم.
چرا از ناشناختهها میترسیم
اثر ابهام چیست؟
ذهن ما اغلب برای سادهسازی انتخابها، از میانبرها استفاده میکند. یکی از این میانبرهای شناختی، اثر ابهام است. اثر ابهام زمانی رخ میدهد که افراد گزینههایی با احتمالات شناخته شده را به گزینههایی با احتمالات ناشناخته ترجیح میدهند. این سوگیری میتواند به طور قابل توجهی بر انتخابهای ما تأثیر بگذارد و ما را به سمت اجتناب از عدم قطعیت سوق دهد، حتی زمانی که ممکن است مزایای بالقوهای داشته باشد. مغز ما دوست دارد از احساس عدم اطمینان اجتناب کند، بنابراین اغلب چیزی را انتخاب میکنیم که برای ما آشناتر است.
ما از عدم قطعیت بیزاریم و بنابراین بیشتر تمایل داریم گزینهای را انتخاب کنیم که احتمال دستیابی به نتیجه مطلوب در آن مشخص باشد. اثر ابهام میتواند منجر به تصمیمگیری غیربهینه شود، به علاوه تسلیم شدن در برابر این سوگیریِ شناختی مانع از آن میشود که از مزایای بلندمدت تصمیمات پُرخطرتر بهرهمند شویم.
در حالی که اثر ابهام یک سوگیری شناختی طبیعی است، استراتژیهایی برای کاهش تأثیر آن وجود دارد از جمله: جمعآوری اطلاعات بیشتر در مورد گزینه ناشناخته، و ارزیابی ریسکها و مزایا که میتواند به تصمیمگیری آگاهانهتر کمک کند.
اثر ابهام، ترجیح ذاتی ما برای قطعیت بر عدم قطعیت را برجسته میکند و تصمیمات ما را در زمینههای مختلف زندگی شکل میدهد. با شناخت این سوگیری، میتوانیم گامهایی برای غلبه بر آن برداریم و انتخابهای آگاهانهتر و بالقوه پاداشدهندهتری داشته باشیم. پذیرش ابهام، به جای دوری از آن، میتواند به فرصتهای جدید و زندگی پُربارتری منجر شود.
چرا از ناشناختهها میترسیم
تأثیر ترس از ناشناختهها بر زندگی
ترس از ناشناختهها یکی از احساسات رایج است که میتواند تأثیر منفی زیادی بر زندگی افراد داشته باشد. میتواند باعث شود افراد از اضطراب رنج ببرند و آنها را در امتحان کردن چیزهای جدید یا ریسک کردن مردد کند. حتی میتواند بر نحوه انتخاب و تصمیمگیری آنها تأثیر بگذارد و مانع از زندگی کامل شود. این ترس میتواند رشد شخصی را محدود کند و مانع از کشف فرصتهایی شود که میتوانند زندگی را غنیتر کنند.
با اجتناب از ناشناختهها، افراد خطر مواجهه با چیزی خارج از منطقه امن خود را به حداقل میرسانند. به این ترتیب، آنها سطحی از اطمینان را حفظ میکنند و از احتمال تجربه چیزی ترسناک یا غیرقابل پیشبینی اجتناب میکنند.
میل به قطعیت نقش مهمی در ترس دارد. مردم اغلب از آنچه نمیفهمند میترسند زیرا عدم قطعیت را به همراه دارد. آنها حس ثبات و پیشبینیپذیری را ترجیح میدهند.
چرا از ناشناختهها میترسیم
جهل چگونه به ترس کمک میکند؟
جهل نقش مهمی در ترس دارد. وقتی افراد در مورد یک موضوع خاص دانش یا درک کافی ندارند، تمایل به ایجاد فرضیاتی دارند که منجر به ترس میشود. جهل اغلب منجر به این تصور میشود که چیزی به طور بالقوه مضر یا خطرناک است و باعث میشود افراد از تعامل با آن بترسند یا تمایلی به آن نداشته باشند.
بدون دانش یا تجربه مناسب، افراد بیشتر تمایل دارند بدترین حالت را در نظر بگیرند و به ترس واکنش نشان دهند، به جای اینکه برای آموزش خود وقت بگذارند و درک کنند که تهدید درک شده در واقع بیضرر است.
ترس از آنچه نمیفهمند قابل غلبه است. این امر مستلزم تمایل به یادگیری، آموزش خود و به چالش کشیدن تصورات از پیش تعیین شده است. افراد میتوانند با جستجوی دانش و درک، به تدریج ترس را با کنجکاوی و گشودگی جایگزین کنند. غلبه بر این ترس شامل پذیرش ناشناختهها، خروج از منطقه امن و تلاش فعال برای گسترش دیدگاه خود است.
چرا از ناشناختهها میترسیم
راهکارهایی برای غلبه بر ترس از ناشناختهها
این طبیعت انسان است که از آنچه نمیداند بترسد. ما میخواهیم در منطقه امن خود بمانیم و تمایلی به ریسک کردن نداریم. مشکل این است که این میتواند مانع از رسیدن ما به رؤیاهایمان شود، ما را محدود کند و مانع از آن شود که زندگی را با تمام پتانسیل خود زندگی کنیم.
خبر خوب این است که با راهکارهای مناسب میتوانیم مجهز و توانمند شویم تا ذهن خود را دوباره آموزش دهیم، با اعتماد به نفس وارد ناشناختهها شویم و از فرصتهایی که هنگام امتحان چیزهای جدید در انتظارمان هستند، استفاده کنیم. با غلبه بر ترس از هر موقعیتِ ناشناخته در پیش رو، آرامش، شادی و موفقیت را تجربه خواهید کرد.
-
ترس خود را درک کنید
اولین قدم این است که افکار ترسناک را بپذیرید و تصمیم بگیرید که اجازه ندهید آنها شما را فلج کنند. به یاد داشته باشید: ترس از ناشناختهها براساس باورهای خود محدودکننده شماست نه بر اساس واقعیت.
-
وقتی از ناشناختهها میترسید، احساسات خود را بنویسید
این کار به شما کمک میکند تا دیدگاه خود را به دست آورید و احساسات خود را پردازش کنید. شما میتوانید آزادانه هر چه میخواهید بدون قضاوت بنویسید. چیزهایی را که در کنترل شماست، یادداشت کنید و در مورد آنها تأمل کنید و هر روز یک قدم کوچک برای کنترل زندگی خود بردارید. سپس قدم بعدی و بعدی را برمیدارید و قبل از اینکه متوجه شوید، مدیریت مسائل آسانتر میشود. نوشتن ترسها یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای کوچک کردن آنها انجام دهید.
چرا از ناشناختهها میترسیم
-
عدم قطعیت را به عنوان فرصت تغییر دهید
عدم قطعیت بخشی از زندگی روزمره است و میتواند شخصاً با تغییر شغل، نقل مکان به جایی جدید یا موقعیت جدید در محل کار ایجاد شود. مواجهه با ترس و مقابله با آن شجاعت و تعهد میطلبد، شما میتوانید این کار را انجام دهید. به یاد داشته باشید، هیچ مقدار برنامهریزی نمیتواند تمام عدم قطعیت را از بین ببرد. به جای اینکه فکر کنید «اگر اشتباه پیش برود چه؟» شروع کنید به پرسیدن «اگر درست پیش برود چه؟» بهترین سناریوی ممکن را بنویسید و روی آن تمرکز کنید. مغز شما به طور طبیعی منفینگر است، بنابراین باید آن را برای دیدن جنبههای مثبت آموزش دهید.
-
فرضیات خود را زیر سؤال ببرید
یکی از بهترین راهها برای غلبه بر بدترین سناریو، بررسی دقیق آن است. از آنجا که ترس از ناشناختهها بر اساس آنچه ممکن است اتفاق بیفتد است و نه بر اساس آنچه واقعاً اتفاق افتاده است، میتوانید این فرضیات را زیر سؤال ببرید. به طور مثال از خود بپرسید که آیا شواهدی وجود دارد که نشان دهد شکست خواهید خورد؟ زیر سؤال بردن باورها و فرضیات شما همه چیز را در چشمانداز قرار میدهد.
-
تحقیق کنید
گاهی اوقات ترس از ناشناختهها ناشی از فقدان اطلاعات کافی است که منجر به احساس از دست دادن کنترل میشود. انجام اقدامات لازم برای تحقیق در مورد وضعیت پیش رو، شما را توانمند میکند و تصمیمگیری را آسانتر میکند. هر چه در مورد تغییر، دانش بیشتری کسب کنید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا میکنید.
-
نحوه نگاه خود به ناشناختهها را تغییر دهید
یکی از قدرتمندترین استراتژیها برای غلبه بر ترس از ناشناختهها، تغییر نحوه نگاه شماست. قدم گذاشتن به سوی ناشناختهها به این معنی است که باید انعطافپذیر باشید و بتوانید در هر لحظه خود را وفق دهید. باید برای هر اتفاقی که سر راهتان قرار میگیرد آماده باشید. این دیدگاه، شما را تغییر میدهد. برای اینکه از ناشناختهها قوی بیرون بیایید، باید مایل به رشد باشید. خروج از منطقه امن میتواند این کار را برای شما انجام دهد و شما را به جایی برساند که هرگز فکر نمیکردید قادر به رفتن به آن باشید.
-
با پذیرفتن تغییر، بر ترس از ناشناختهها غلبه کنید
ترس از تغییر، شما را فلج میکند و حتی قادر به ترک یک موقعیت بد، چه در زندگی شخصی و چه در حرفهتان، نخواهید بود. اما وقتی تغییر را میپذیرید، خود را به روی فرصتها و رشد جدید باز میکنید. تغییر تنها چیز ثابت در زندگی است. ما نمیتوانیم در برابر آن مقاومت کنیم و نمیتوانیم از آن اجتناب کنیم. همانطور که تغییر را میپذیرید و یاد میگیرید که با موفقیت آن را مدیریت کنید، شجاعتر و مقاومتر میشوید.
با ایجاد یک تغییر کوچک در زندگی روزمره خود شروع کنید. این یک راه عالی برای آموزش مجدد مغزتان برای پذیرش آن است. مسیر متفاوتی را برای رفتن به محل کار خود انتخاب کنید، فیلمی خارج از ژانر معمول خود تماشا کنید، یا نوع جدیدی از غذا را امتحان کنید.(همچنین میتوانید مقاله چرا امتحان کردن چیزهای جدید مهم است را بخوانید)
-
تکنیکهای خودیاری را امتحان کنید
تکنیکهای خودیاری شامل: صحبت با یک دوست مورد اعتماد، تنفس عمیق و تمرین تجسم است که شامل تجسم ذهنی چگونگی کنار آمدنِ موفقیتآمیز با موقعیتی ناشناخته است. در فعالیتهای آرامشبخش و کاهش استرس مانند دویدن، ورزش یا هر سرگرمی که برای شما شادی میآورد، شرکت کنید. همانطور که یاد میگیرید استرس را مدیریت کنید، برای مقابله با تغییرات و عدم قطعیت توانمند میشوید.
-
بپذیرید که شکست اجتنابناپذیر است
یکی از دلایل ترس از ناشناختهها، ترس از شکست است. اما شکست، اشتباهات و موانع اجتنابناپذیر هستند. درسهای ارزشمندی وجود دارد که میتوانید هنگام شکست یاد بگیرید. موانع و مشکلات بخشی از سفر زندگی هستند و وقتی بر آنها غلبه میکنید، میتوانید برخی از بهترین چیزهای زندگی را تجربه کنید. از شکست به عنوان ابزاری قدرتمند برای حرکت به جلو، رشد و در نهایت موفقیت در آینده استفاده کنید.
چرا از ناشناختهها میترسیم
-
برنامهریزی یکی از بهترین راهها برای مقابله با ترس از ناشناختههاست
این کار به شما کمک میکند تا روی اهداف خود متمرکز بمانید. همچنین، بخشی از برنامهریزی شما باید شامل گامها و نقاط عطف کوچکی باشد که به سمت رؤیاهایتان برمیدارید.
-
روی لحطه حال تمرکز کنید
به جای تمرکز روی آینده و ناشناختههایی که نمیتوانید کنترل کنید، روی وضعیت فعلی که در آن هستید تمرکز کنید، آن را بپذیرید و زندگی کامل با شادی و آرامش را انتخاب کنید.
-
از خودتان بپرسید: بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟
بیشتر اوقات، بدترین حالت ممکن به آن بدی که فکر میکنید نیست، و حتی اگر اتفاق بیفتد، شما زنده خواهید ماند.
چرا از ناشناختهها میترسیم
نکته آخر
شما ۱۰۰٪ شانسهایی را که امتحان نمیکنید از دست میدهید. ترس از ناشناختهها بهانه وحشتناکی برای گیر افتادن است. این رفتار به طرق کوچک و بزرگ بر زندگی شما تأثیر میگذارد و میتواند باعث شود که فرصتهای بزرگی را از دست بدهید. همه چیز در مورد ایجاد تعادل بین راحتی آشنا با هیجان کشف چیزهای جدید است.
اثر ناشناختهها مانند انتخاب یک مسیر آشنا به جای یک مسیر جدید است، زیرا مسیر جدید کمی ترسناک به نظر میرسد. ما در مسیری که قبلاً پیمودهایم احساس امنیت بیشتری میکنیم. این انتخاب حتی زمانی اتفاق میافتد که مسیر جدید میتواند برای ما بهتر باشد. گاهی اوقات برای انتخابهای بهتر باید بر ترس از ناشناختهها غلبه کنیم.
غلبه بر ترس از ناشناختهها مانند تمرین برای یک ورزش است: هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر میشوید. اگر فقط به آنچه میدانیم پایبند باشیم، ممکن است چیزهای شگفتانگیزی را از دست بدهیم. وقتی با ناشناختهها روبرو میشویم، میتوانیم شگفتیها و فرصتهایی برای رشد پیدا کنیم که هرگز انتظارش را نداشتیم.
بنابراین دفعه بعد که با انتخاب بین امن و نامطمئن مواجه شدید، مکث کنید. نفس عمیقی بکشید. و به یاد داشته باشید: زندگیای که میخواهید احتمالاً در آن سوی ترس شماست.
لطفاً نظر خود را در مورد این مقاله یادداشت بفرمائید.
