عادت های روزانه برای بهبود زندگی

چرا عادت‌ها مهم هستند

می‌توانید عادت‌ها را به عنوان فعالیت‌های پیش‌فرض زندگی خود در نظر بگیرید. آن‌ها کارهایی هستند که هر روز، هفته یا ماه انجام می‌دهید، شاید حتی بدون اینکه به آن‌ها فکر کنید. وقتی عادتی را در خود ایجاد کردید، به بخشی عادی از زندگی شما تبدیل می‌شود. البته، این می‌تواند یک چیز خوب یا بد باشد.

 ممکن است ایجاد فهرستی از عادت‌های خوب که واقعاً از آنها پیروی کنید، مانند یک نبرد دشوار به نظر برسد. در کوتاه‌مدت، ممکن است روزهایی داشته باشید که اصلاً حس تلاش کردن نداشته باشید، اما در درازمدت، اجرای عادت‌های روزانه برای بهبود زندگی می‌تواند احساس شما نسبت به خودتان را کاملاً تغییر دهد. موفقیت با ایجاد عادات روزانه سازنده حاصل می‌شود. بخاطر داشته باشید عادت‌ها بر کیفیت زندگی بلندمدت شما تأثیر می‌گذارند.

عادت‌ها بر کیفیت زندگی بلندمدت شما تأثیر می‌گذارند

عادت های روزانه برای بهبود زندگی

چگونه لیستی از عادت‌های خوب تهیه کنیم

تهیه لیست عادت‌های خوب به معنای بررسی چیزهایی است که می‌خواهید در ابعاد مختلف زندگی بهبود بخشید. برای تهیه لیست خود، با نوشتن حوزه‌هایی از زندگی که می‌خواهید در آنها پیشرفت کنید، مانند سلامت جسمی، رفاه روانی، وضعیت مالی، شغلی، مهارت‌های زندگی، ارتباطات اجتماعی، و… شروع کنید. به عنوان مثال عادات سلامتی که تقریباً هر جنبه دیگری از زندگی حول محور سلامتِ ما می‌چرخد. اگر بدن شما احساس خوبی نداشته باشد، این امر بر سطح انرژی، انگیزه، فعالیت‌هایی که از نظر جسمی قادر به انجام آنها هستید و غیره تأثیر می‌گذارد.

عادت های روزانه برای بهبود زندگی

می‌خواهید سالم بمانید؟

در دنیای رقابتی، حفظ سلامتی می‌تواند چالش‌برانگیز شود. با این حال، پیروی از برخی عادت‌ها می‌تواند این کار را آسان کرده و سلامت جسمی و کلی را تضمین کند. فهرستی از عادت‌های خوب که همین حالا باید روی آنها کار کنید:

• خواب با کیفیت داشته باشید

بهد اشت خواب شامل رعایت یک زمان خواب مشخص، اجتناب از کافئین و الکل و خاموش کردن فناوری قبل از خواب است.

• میوه و سبزیجات بخورید

تا جایی که می‌توانید در طول روز از رنگ‌های مختلف میوه‌ها و سبزیجات لذت ببرید. رنگ‌های مختلف با انواع و مقادیر مختلف ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی گیاهی مرتبط هستند تا به شما کمک کنند بهترین احساس را داشته باشید.

• بدون فکر غذا نخورید 

مهم‌ است که بفهمید چه چیزی را باید و چه چیزی را نباید بخورید. به دنبال غذاهای کامل و فرآوری نشده باشید و از خوردن موادی که در مورد آنها هیچ اطلاعی ندارید، اجتناب کنید.

• غذاهای خانگی بیشتری بپزید

با عادت پختن غذاهای مغذی، در هزینه‌ها صرفه‌جویی کنید و سالم‌تر بمانید.

• صبحانه بخورید

به دلایل زیادی مهم است. سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد و مانع از پرخوری بعدی شما می‌شود. به علاوه، مطالعات نشان می‌دهد بزرگسالانی که صبحانه سالم می‌خورند در محل کار بهتر عمل می‌کنند و کودکانی که وعده غذایی صبحگاهی می‌خورند در امتحانات نمره بالاتری می‌گیرند.

• از طبیعت لذت ببرید

به جای ساعت‌ها ورزش در باشگاه، به طبیعت بروید. پیاده‌روی در طبیعت سلامت جسمی را افزایش می‌دهد و همچنین باعث می‌شود مغز شما تازه شود.(در صورت تمایل می توانید مطلب چرا ارتباط با طبیعت مهم است؟ را بخوانید)

• مدیتیشن یا ذهن آگاهی را امتحان کنید

یک شروع عالی برای روز، تمرین ذهن آگاهی است. لحظه‌ای وقت بگذارید و مدیتیشن تمرین کنید. این به شما کمک می‌کند احساس آرامش و رضایت داشته باشید. نه تنها این، بلکه استرس شما را نیز از بین می‌برد. مراقبه تماماً در مورد لحظه‌ای آرام برای خودتان و پاک کردن ذهن از سر و صدا و استرس است. مطالعات نشان می‌دهد که مراقبه ذهن آگاهی می‌تواند پادزهر خوبی برای افسردگی، اضطراب و حتی درد مزمن باشد. 

• به دنبال روزنه‌های امید باشید

به جای فکر کردن به جنبه‌های منفی یک موقعیت، جستجوی نکات مثبت ارزشمند است.

• شروع به نوشتن خاطرات روزانه کنید

نوشتن خاطرات روزانه نوعی هنر فراموش شده در عصر اینترنت است، اما شایسته احیای مجدد است.

• یک لیست قدردانی تهیه کنید

این یک عادت روزانه فوق‌العاده است که به شما کمک می‌کند روی نکات مثبت تمرکز کنید. بنابراین هر روز به یک چیزی که بابت آن سپاسگزار هستید فکر کنید، هر چقدر هم کوچک، و آن را بنویسید. هر زمان که به یک تلنگر نیاز داشتید، به نوشته‌های گذشته نگاهی بیندازید.

• مدیریت مالی داشته باشید

عادت کنید قبل از خرید اقلام گران‌قیمت، به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید. ابتدا از خودتان سؤالات زیر را بپرسید. «آیا این الان یک نیاز است یا یک خواسته»، «واقعاً چند وقت یکبار از این استفاده خواهم کرد؟»، «آیا می‌توانم جنس دست دوم ارزان‌تری پیدا کنم؟»

• هر ماه پس‌انداز و سرمایه‌گذاری کنید

تلاش منظم برای پس‌انداز و افزایش پول، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای آینده خود انجام دهید.

• راه حل‌گرا باشید

شکایت از مشکلات آسان است، اما فکر کردن به راه‌حل‌ها سازنده‌تر است.

• کارهای محبت‌آمیز تصادفی انجام دهید

کارهای محبت‌آمیز تصادفی می‌توانند کارهایی باشند که برای دیگران یا عزیزان خود انجام می‌دهید. عادت کنید که به دنبال راه‌هایی برای بهتر کردن روز کسی باشید. در اینجا چند کار خوب وجود دارد که می‌توانید انجام دهید و حتی هزینه‌ای هم ندارند. از یک نفر تعریف واقعی کنید، یک وعده غذایی برای کسی تهیه کنید، برای همسایه کاری انجام دهید، و…

• آفلاین شوید

استفاده از رسانه‌های اجتماعی را محدود کنید و عادت کنید که بیشتر در فعالیت‌های سالم شرکت کنید.

• آب فراوان بنوشید

این کار می‌تواند فواید زیادی برای شما داشته باشد. هیدراته ماندن می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. ضمناً نوشیدنی‌های شیرین با چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط هستند. اگر طرفدار آب ساده نیستید، با برش‌های پرتقال،لیموترش، هندوانه یا خیار طعم‌دارش کنید.

• پیاده‌روی کنید

فقط 30 دقیقه پیاده‌روی پنج بار در هفته می‌تواند به جلوگیری از افسردگی کمک کند.

• چیز جدیدی یاد بگیرید

مهارت‌های جدید به سالم ماندن مغز شما کمک می‌کنند. در یک کلاس موسیقی یا کارگاه نویسندگی خلاق ثبت نام کنید. بهتر از آن، به یک زبان جدید مسلط شوید. کار ذهنی می‌تواند اثرات بیماری آلزایمر را به تأخیر بیندازد.

• سیگار نکشید

این یک حرکت بزرگ به سمت سلامتی بهتر است. بدن شما به سرعت خود را ترمیم می‌کند. 20 دقیقه بعد از آخرین سیگارتان، ضربان قلب و فشار خونتان کاهش می‌یابد. از همین امروز این عادت را ترک کنید.

• گوش دادن فعال را تمرین کنید

اگر یک عادت اجتماعی وجود داشته باشد که بتواند هر نوع رابطه‌ای را متحول کند، همین است. گوش دادن فعال به معنای توجه واقعی به افراد هنگام صحبت کردن است. سعی کنید حضور داشته باشید و در مکالمه شرکت کنید. به جای اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت باشید، سعی کنید واقعاً بفهمید که آنها چه می‌گویند. این عادت باعث می‌شود طرف مقابل احساس شنیده شدن و قدردانی کند و ارتباط شما را تقویت کند.

• برای سرگرمی‌هایتان وقت بگذارید

یک سرگرمی خلاقانه مثل نواختن ساز یا نوشتن داستان، یا سرگرمی‌ای که شما را وادار به کار با دستانتان می‌کند، مثل نجاری یا باغبانی.

عادت های روزانه برای بهبود زندگی

نتیجه گیری

به عادات خود صادقانه فکر کنید به برخی از کارهایی که معمولاً انجام می‌دهید و واقعاً زندگی شما را بهبود نمی‌بخشند فکر کنید. می‌تواند یک عادت ناسالم مانند سیگار کشیدن، خوردن غذاهای ناسالم یا نوشیدن بیش از حد باشد. یا شاید یک مشکل کاری مانند به تعویق انداختن پروژه‌های مهم باشد. شاید با یک عادت مالی مانند خرج کردن‌های آنی دست و پنجه نرم می‌کنید. پایان دادن به عادات منفی می‌تواند به اندازه ایجاد روال‌های جدید تأثیرگذار باشد.

در هر صورت، تا حد امکان با خودتان صادق باشید. ببینید چگونه می‌توانید آن لیست عادت‌های بد را به عادت‌های روزانه مثبتی تبدیل کنید که زندگی شما را بهتر می‌کنند. بهترین ایده‌هایی را که به ذهنتان می‌رسد به عادت‌های روزانه خود اضافه کنید.

یک رفتار اگر فقط یک بار آن را انجام دهید، عادت نیست. هنگام شروع یک عادت جدید، به انجام روزانه آن به مدت ۱ تا ۳ ماه متعهد شوید. ممکن است حدود ۶۶ روز طول بکشد تا عادت به صورت خودکار احساس شود، اما حداقل باید متوجه شوید که مقاومت شما به مرور زمان کاهش می‌یابد. تا زمانی که طرز فکر درست و عزم راسخ برای ادامه دادن در هنگام سخت شدن اوضاع داشته باشید، تقریباً هر عادتی در دسترس شماست. از آن چند ماه سختِ اول عبور کنید و در نهایت، ممکن است متوجه شوید که بدون اینکه حتی به آن فکر کنید، آن را انجام می‌دهید.

 

در خصوص این مقاله، چنانچه راهکاری را تجربه کرده اید و مؤثر بوده، لطفاً برای من یادداشت بفرمائید.