چگونه از حواس پرتی جلوگیری کنیم؟
حواس پرتی چیست؟
حواس پرتی هر چیزی است که توجه ما را از کاری که می‌خواهیم انجام دهیم دور می‌کند، خواه انجام کاری در منزل یا محل کار. آنها بهره وری و انرژی ما را کاهش می دهند، بر تواناییِ ما برای تمرکز تأثیر می گذارند و استرس را افزایش می دهند.
حواس پرتی می تواند به طور قابل توجهی حتی ایمنی را کاهش دهد. به عنوان مثال، حواس پرتی می تواند باعث آسیب هنگام کار با ماشین آلات صنعتی یا حتی مرگ هنگام رانندگی ماشین باشد. علاوه براین، حواس پرتی می تواند به یک زندگی کمتر رضایت بخش کمک کند.
حواس‌پرتی‌ها تمرکز روی چیزهایی که برای شما مهم هستند را دشوار می‌سازد، برای مثال، می‌توانید ساعت‌ها در رسانه‌های اجتماعی وقت صرف کنید یا در فعالیت‌های دیگری شرکت کنید که در لحظه لذت بخش هستند اما ارزش بلند مدتی ندارند. برعکس، تمرکز بر کارهایی که ارزشمند هستند و باعث پیشرفتِ اهداف و رفاه شما می شوند، می توانند زندگی شما را بهبود بخشند.
چگونه از حواس پرتی جلوگیری کنیم؟
عوامل حواس پرتی را از بین ببرید
هر یک از ما حواس پرتی زیادی داریم که ما را از انجام کارها بازمی دارد. اعلان‌های دستگاه‌های الکترونیکی رسانه های اجتماعی، ایمیل ها، پیام ها، حتی استرس، اضطراب و نگرانی می‌تواند تمرکز شما را تحت تأثیر قرار دهد.
رسیدن به مرحله نهایی تمرکز همیشه آسان نیست. برای استفاده مؤثر از زمان و افزایش بهره وری و خلاقیت، ضروری است که بفهمیم چه چیزی حواسمان را پرت می کند. اگر کاملاً از چیزهایی که حواسمان را پرت می‌کند آگاه باشیم و آگاهانه آنها را حذف کنیم، می‌توانیم شروع به تمرکز روی کارمان کنیم.
نکته مهم این است که مطمئن شویم قبل از شروع هر کاری از شرّ آنها خلاص می شویم. اگر از همان ابتدا با عوامل حواس پرتی مقابله کنیم، انجام کار بسیار آسان تر می شود!
چگونه از حواس پرتی جلوگیری کنیم؟
چگونه حواس پرتی را مدیریت کنید؟
«یکی از دلایلی که تعداد کمی از ما به آنچه واقعاً می‌خواهیم دست پیدا می‌کنیم این است که هرگز تمرکز خود را هدایت نمی‌کنیم.»
آنتونی رابینز (Anthony Robbins)
به راحتی می‌توانید در دریای حواس‌پرتی غرق شوید. حواس پرتی ها فقط وقفه های آزاردهنده ای نیستند که جریان کار یا زندگی شخصی شما را مختل می کنند، آنها یک انتخاب هستند. بسیاری از ما ناخودآگاه موارد حواس پرتی را انتخاب می کنیم و به آنها اجازه می دهیم ما را از تمرکز اصلی خود دور کنند.
در واقع، با هر حواس پرتی که ایجاد می شود، شما یک انتخاب دارید. شما می توانید انتخاب کنید که از خود دور شوید یا کنترل را به دست بگیرید.
مدیریت عوامل حواس پرتی به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید، بهره وری خود را افزایش دهید، به اهداف خود دست یابید، و…
به هر حال، اگرچه عوامل حواس پرتی لزوماً تقصیر شما نیستند، اما مدیریت آنها به عهدۀ شماست.
بنابراین، اگر آماده هستید زندگی خود را از حواس پرتی های بی وقفه پس بگیرید، باید:
-
بر محرک های داخلی مسلط شوید
هنگامی که بتوانید نقش محرک های درونی مانند بی حوصلگی، تنهایی، ناامنی، خستگی و عدم اطمینان را در زندگی خود تشخیص دهید، می توانید تصمیم بگیرید که چگونه به شیوه ای سالم تر پاسخ دهید. شما نمی توانید احساس خود را کنترل کنید، اما می توانید یاد بگیرید که چگونه واکنش خود را نسبت به احساس خود کنترل کنید.
-
احساسات خود را کاوش کنید
بسیاری از مردم در مورد چیزهایی که برایشان مهم است مانند خانواده، سلامتی و دوستان شان صحبت می کنند، اما وقتی نوبت به سرمایه گذاری در این زمینه هایِ زندگی شان می رسد، حواس شان پرت می شود و آن را دنبال نمی کنند.
با توجه به ارزش‌هایتان تصمیم بگیرید که چقدر زمان می‌خواهید به هر حوزه از زندگی خود اختصاص دهید. سپس مطمئن شوید که زمان کافی برای خود و روابط خود در نظر گرفته اید.
-
به خود بگویید: «من حواس‌پرتی ندارم»
اگر به خود بگویید از آن دسته افرادی هستید که به راحتی حواس شما پرت می شود، فوراً به واقعیت تبدیل می شود. با این حال، اگر باور دارید که حواس‌تان پرت نیست، به خودتان قدرت می‌دهید تا به هر چیزی که حواس‌تان را پرت می‌کند، سالم‌تر پاسخ دهید.
-
عوامل حواس پرتی خارجی را حذف کنید
اگر تلویزیون باعث عدم تمرکز شما می شود، آن را خاموش کنید یا به اتاقی ساکت‌تر بروید، اگر تلفن شما مدام توجه شما را جلب می کند، هنگام کار آن را بی صدا کنید و یا دور از دید خود قرار دهید، و…
-
فهرستی از کارها را بنویسید و آنها را اولویت بندی کنید
مشخص کنید که کدام وظایف مهم تر و فوری هستند و از زمان‌های کم بازده خود، برای پاسخگویی به ایمیل ها، به روز رسانی رسانه های اجتماعی و… استفاده کنید و ساعات اوج مصرف خود را برای کارهای با ارزش ذخیره کنید.
-
کنترل رسانه های اجتماعی را در دست داشته باشید
رسانه های اجتماعی راه های جدیدی را برای برقراری ارتباط به ما ارائه می دهند. همچنین می توانند تمرکز ما را از بین ببرند و بهره وری را کاهش دهند.
-
به خودتان پاداش دهید
با ایجاد پاداش، انگیزه خود را برای ادامه کار حفظ کنید. به عنوان مثال، با یک نوشیدنی شیرین، یا یک فنجان چای، به خود پاداش دهید. اگر وسوسه شدید که به یک عامل حواس پرتی روی بیاورید، پاداش خود را در ذهن داشته باشید.
-
میز خود را از شلوغی تمیز کنید
ایجاد تغییرات کوچک مانند پاک کردن میز می‌تواند به حفظ تمرکز شما کمک کند.
-
چیزهای کوچک را کنار بگذارید
وقفه‌های کوچک می‌توانند تأثیر زیادی بگذارند، بنابراین بهتر است از آنها به کلی اجتناب شود به عنوان مثال، اگر به هر ایمیلی که می آید پاسخ دهید، یا هر یک از اعلان های رسانه های اجتماعی خود را بررسی کنید، احتمالاً زمان زیادی را در طول روز تلف خواهید کرد. پاسخ‌دهیِ دسته‌ای به ایمیل‌ها زمان کمتری نسبت به پاسخ دهیِ یک به یک آنها دارد و به شما امکان می‌دهد بدون حواس‌پرتی روی پروژه‌ای که در دست دارید تمرکز کنید.
-
از هدفون استفاده کنید
صداهای زیاد می تواند حواس شما را پرت کند و توجه شما را جلب کند. اگر صداها شما را از تمرکزِ حواس بازمی دارد، به استفاده از هدفون فکر کنید.
-
چندوظیفه ای را کنار بگذارید
کنفوسیوس می گوید: «مردی که دو خرگوش را تعقیب می کند، هیچ کدام را نمی گیرد.»
چندوظیفگی سرعت ما را کند می کند، اشتباهات را تا 50 درصد افزایش می دهد و تمرکز، انرژی و بهره وری را کاهش می دهد. مغز ما به سادگی نمی تواند به طور مؤثر کار بر روی وظایف را به طور همزمان انجام دهد.
-
برای بهبود تمرکز، کارهای روزانه خود را به ۲ تا ۳ مورد مهم محدود کنید
این تمرکز محدود می تواند مزایای بسیار زیادی را به همراه داشته باشد. این رویکرد نه تنها برای بهره وری شما، بلکه برای سلامت روان شما نیز عالی است.
-
وظایف خود را تقسیم کنید
اگر پروژه طولانی پیش رو دارید، آن را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید. تقسیم کار به بخش های کوچکتر و قابل مدیریت تر، به شما کمک می کند تمرکز خود را حفظ کنید.
-
از خود مراقبت کنید
خواب کافی داشته باشید.مقدار زیادی آب بنوشید.کم آبی می تواند باعث خستگی شما شود و بر روی تفکر شما تأثیر بگذارد. هوای تازه بگیرید و در طول روز پیاده روی سریع داشته باشید،این کار به شما انرژی می دهد. سعی کنید از خوردن ناهارهای سنگین و میان وعده های حاوی شکر پرهیز کنید، زیرا می توانند در اواخر روز منجر به کاهش تمرکز شوند.
-
مسدود کردن زمان
مقدار مشخصی از زمان بدون وقفه را برای کار روی یک پروژه کنار بگذارید. متعهد شوید که در این مدت زمان به ایمیل ها نگاه نکنید یا پاسخگوی تماس های تلفنی نباشید. با مسدود کردن زمان برای مهمترین وظایف خود، خود را مجبور می کنید متمرکز بمانید و آنها را در یک دوره زمانی مشخص تکمیل کنید. این یک راه مؤثر برای کمک به شما برای بازیابی تمرکز و بهره وری است.
-
مغز خود را برای تمرکز آموزش دهید
اگر زمانی که کاری برای انجام دادن دارید، مغز شما مدام از فکری به فکر دیگر می پرد، باید یاد بگیرید که چگونه آن را کنترل کنید. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند. مدیتیشن ذهن شما را به زمان حال می کشاند.
چگونه از حواس پرتی جلوگیری کنیم؟
نتیجه گیری
برای تسلط بر هنر تمرکز:
1) ذهن خود را پاک کنید
قبل از واکنش به حواس پرتی، تمرکز حواس را تمرین کنید.تمرین تمرکز حواس می تواند به سادگی انجام یک تمرین تنفس عمیق سریع و آسان باشد. برای بازیابی تمرکز با چند نفس عمیق شروع کنید و در عین حال بر روی هر نفس تمرکز کنید. هنگامی که احساس کردید ذهن شما به طور طبیعی شروع به سرگردانی می کند، به آرامی و بدون انتقاد تمرکز خود را به سمت تنفس عمیق خود هدایت کنید.خوشبختانه، این فعالیت تنفسی کاری است که می توانید در هر مکان و هر زمان انجام دهید. در نهایت، متوجه خواهید شد که رها شدن از افکار مزاحم و بازگرداندن تمرکزتان به جایی که به آن تعلق دارد، آسان‌تر می‌شود.
2) حضور فوری را به دست آورید
بی‌صدا با خود تأیید کنید: «هیچ چیز مهم نیست جز این لحظه حضور فوری» زیرا لحظه حال تنها چیزی است که واقعاً دارید. گذشته یک خاطره است، آینده یک انتظار. آنها فقط در ذهن ما وجود دارند. خیلی اوقات، اعمال ما تحت تأثیر رویدادهای گذشته است که نمی توانیم آنها را تغییر دهیم یا اضطراب های آینده که کاملاً قطعی نیستند. به یاد داشته باشید آنچه واقعاً مهم است اینجا و اکنون است. لحظه حال تنها واقعیتی است که می توانید مستقیماً بر آن تأثیر بگذارید.(همچنین می توانید برای اطلاعات بیشتر مطلب چگونه در زمان حال زندگی کنیم؟ را بخوانید)
3) عوامل حواس پرتی را به محض آمدن، یادداشت کنید
به این ترتیب، می توانید آنها را فراموش کنید و بعداً به آنها بازگردید. نادیده گرفتن آن فقط باعث می شود که دوباره ظاهر شود و شما را آزار دهد. شما حواس پرتی را نادیده نمی گیرید، در عوض، آن را تأیید می کنید و متعهد می شوید که بعداً به آن رسیدگی کنید. این به شما کمک می کند تا آن را رها کنید و تمرکز خود را به کار مورد نظر برگردانید.
- استراتژی های بالا را تمرین کنید . با گذشت زمان، مدیریت حواس‌پرتی‌ها و حفظ تمرکزتان آسان‌تر می‌شود و به شما امکان می‌دهد کارهای بیشتری انجام دهید و در نهایت به اهدافتان نزدیک‌تر شوید.
لطفاً نظر و پیشنهاد خود را با من درمیان بگذارید.
