چرا ارتباط با طبیعت مهم است؟

چرا به طبیعت نیاز داریم

همه ما می دانیم که بودن در طبیعت چقدر می تواند احساس خوبی در ما ایجاد کند. ما آن را قرن هاست می شناسیم. صداهای طبیعت، نور خورشید که از میان برگ ها پخش می شود، هوای تازه تمیز، این چیزها به ما احساس راحتی می دهند.

طبیعت به ما کمک می کند تا آرام شویم و واضح تر فکر کنیم و چیزهای جدید یاد بگیریم. هنگامی که به طبیعت برمی گردیم، استرس و تنش ما از بین می رود. 

افرادی که دارای ارتباط خوب با طبیعت هستند، شادتر هستند. طبیعت می تواند بسیاری از احساسات مثبت مانند آرامش، شادی و خلاقیت را ایجاد کند. نزدیک بودن به طبیعت، راه را برای قدردانی باز می کند. بودن در طبیعت برای ذهن و بدن مفید است. در واقع طبیعت یک درمانگر قدرتمند است.

در مقاله «چرا ارتباط با طبیعت مهم است؟» می خواهم در مورد آنچه ویتامین N (طبیعت Nature) می تواند برای سلامت شما انجام دهد، صحبت کنم. 

چرا ارتباط با طبیعت مهم است؟

مزایای حضور در طبیعت

طبیعت می تواند فواید کوتاه مدت و بلند مدت بسیاری برای سلامتی شما داشته باشد.

افرادی که دارای ارتباط خوب با طبیعت هستند، شادترند.

حضور در طبیعت می تواند ما را سرحال و شاداب کند.

طبیعت می تواند بسیاری از احساسات مثبت مانند آرامش، شادی و خلاقیت را ایجاد کند و تمرکز را تسهیل کند.

احساسات مثبت می تواند منجر به کاهش شانس ابتلا به بیماری قلبی و دیابت شود. همچنین به بهبود بیماری های مزمن و التهابی و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

اکسیژن موجود در طبیعت باعث سلامت سیستم تنفسی و قلبی – عروقی می شود.

گذراندن وقت برای قدم زدن در میان درختان یا صرفاً نگاه کردن به درختان فشار خون را کاهش می دهد.

قرار گرفتن در معرض طبیعت به ما کمک می‌کند تا در کارهایی که نیاز به توجه دارند بهتر عمل کنیم و حتی می‌تواند منجر به حل خلاقانه‌تر مشکلات شود.

دانشمندان ثابت کرده‌اند که وقتی احساس کمبود انرژی می‌کنیم، مواجهه با عناصر طبیعی فوراً می‌تواند احساس بهتری در ما ایجاد کند.

استرس در عرض چند دقیقه پس از قرار گرفتن در معرض طبیعت از بین می رود. فضاهای سبز به میزان قابل توجهی هورمون های مرتبط با استرس، کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد. همچنین مطالعات به این نتیجه اشاره می کنند که تجربیات طبیعت برای مدیریت استرس خوب است.

طبیعت روح را آرام می کند. غوطه‌ور شدن در طبیعت با ایجاد حس ارتباط  و سرزندگی، بیشترین تأثیر را بر روح انسان می‌گذارد.

خود اندیشی

در طبیعت، فرصت هایی برای خود اندیشی و درون نگری پیدا خواهید کرد که می تواند ذهن و بدن را «بازنشانی» کند و به شما کمک کند تا مشکلات یا دشواری هایی را که با آنها سر و کار دارید، درک کنید. جالب اینجاست که صرفاً بیرون بودن می تواند این مزایا را به همراه داشته باشد.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد قرار گرفتن در معرض طبیعت بر مغز تأثیر می گذارد. مشاهده زیبایی های طبیعی، مدارهای پاداش خاصی را در مغز فعال می کند که با ترشح دوپامین مرتبط است که به ما احساس هدف، شادی و انرژی برای پیگیری اهدافمان می دهد.

وقتی زمانی را در طبیعت می گذرانیم، این فرصت به ما داده می شود تا هوای تازه و تمیز را در ریه های خود تنفس کنیم.

حضور در طبیعت و یا حتی تماشای صحنه های طبیعت باعث کاهش خشم، ترس و استرس و افزایش احساسات خوشایند می شود.

افرادی که حداقل 120 دقیقه در هفته را در طبیعت می‌گذرانند، نسبت به افرادی که کاملاً از طبیعت جدا می‌مانند، به طور قابل‌ توجهی سلامتی جسمانی و روانی بالاتری دارند.

نزدیکی به طبیعت شرایط فیزیکی مانند فشار خون بالا و درد مزمن را بهبود می بخشد.

گذراندن چند ساعت وقت در فضای سبز به دفع سموم از بدن کمک می کند و ما را شاداب می کند.

ارتباط قوی با محیط طبیعی، رفاه عاطفی را افزایش می دهد و احساس انزوای اجتماعی را کاهش می دهد.

ویتامین آفتاب

قرار گرفتن در معرض هوای تازه و آفتاب می تواند ما را با ویتامین D کافی تغذیه کند، ماده مغذی که ما آنقدر که به آن نیاز داریم از غذا دریافت نمی کنیم. سطح مناسب ویتامین D در بدن، ما را در برابر بیماری هایی مانند پوکی استخوان، سرطان، دیابت و آلزایمر ایمن می کند.

نزدیکی به طبیعت باعث بهبود خلق و خو، بهبوذ عملکرد تنفسی و تنظیم ناهنجاری های هورمونی می شود.

افرادی که در نزدیکی پارک‌ها و مناطق طبیعی زندگی می‌کنند، از سلامت روانی بهتری برخوردارند و کمتر از افرادی که در محیط‌ های شلوغ شهری زندگی می‌کنند، بیمار می‌شوند. چنین افرادی احساس خستگی کمتری می‌کنند و بهره‌وری بیشتری نشان می دهند.

آزمایش‌ها نشان داده‌اند افرادی که در یک منطقه طبیعی راه می‌روند، برای مثال یک جنگل یا پارک، استرس کمتری نسبت به افرادی که در یک محیط شهری پیاده‌روی می‌کنند، احساس می‌کنند.

بودن در طبیعت، و یا حتی تماشای طبیعت در نقاشی ها و فیلم ها می تواند تأثیرات مثبتی بر مغز، بدن، احساسات، فرآیندهای فکری و تعاملات اجتماعی ما داشته باشد.

نگاه کردن به چمن‌های سبز، درختان، گل‌ها و سایر جنبه‌های محیطی باعث بهبود تمرکز و بینایی می‌شود.

طبیعت، حافظه فعال را تقویت می‌کند.

فعالیت های خارج از منزل با طول عمر بیشتر و مشکلات سلامتی کمتر مرتبط است.

تجربه طبیعت حتی در دوزهای کوتاه منجر به رفتار مهربان‌تر و نوع دوستانه‌تر می‌شود.

چربی سوزی

هر گونه ورزش در فضای باز به چربی سوزی و بهبود سرعت متابولیسم در بدن کمک می کند. تحقیقات در این زمینه نشان داده است که افرادی که در فضای باز ورزش می‌کنند بیشتر از افرادی که در فضای بسته ورزش می‌کنند، از جلسات تمرینی خود لذت می‌برند و احتمال بیشتری دارد که به طور منظم آن را تمرین کنند. ضمناً افرادی که در فضای باز ورزش می کنند کمتر خسته می شوند.

دانشمندان ثابت کرده اند که پیاده روی در محیط طبیعی سلامت عاطفی ما را بهبود می بخشد.

طبیعت سرشار از زیبایی و خلاقیت برای تحریک حواس و همچنین ذهن شماست.

ارتباط با طبیعت به شما کمک می کند تا در زندگی پرمشغله خود آرامش پیدا کنید.

فضای سبز می تواند آرامش زیادی به شما بدهد. بر خلق و خوی شما تأثیر مثبت می گذارد و همچنین شما را شاد و درگیر نگه می دارد.

نزدیکی به طبیعت باعث بهبود سلامت جسمی، ذهنی و معنوی می شود و از درون به ما احساس زنده بودن می دهد.

ارتباط با طبیعت نوعی اثر شفابخش بر روح و جسم دارد.

طبیعت بر احساسات و روابط ما تأثیر می گذارد.

به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس و عزت نفس خود را افزایش دهید.(اگر به دنبال تقویت اعتماد به نفس تان هستید،حتماً CD راههای افزایش اعتماد به نفس را تهیه کنید)

کمک می کند تا با افراد جدید آشنا شوید و آنها را بشناسید.

بهبود خواب

طبیعت می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند و به شما در بهبود بیماری کمک کند و الگوهای خواب را بهبود بخشد.

قرار گرفتن در معرض طبیعت می تواند سطح انرژی را افزایش دهد و احساس نشاط بیشتر می تواند شما را به انجام کارهای بیشتر ترغیب کند.

محیط های طبیعی می توانند حواس را تحریک کنند، رایحه های جدید و تازه، مجموعه ای زیبا از رنگ ها برای دیدن، طیف وسیعی از بافت ها برای لمس و مجموعه ای از صداهای آرام بخش را ارائه می دهند.

مشخص شده است که گذراندن وقت در طبیعت به مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب و افسردگی کمک می کند.

هنگامی که بیمار هستید یا در حال بهبودی هستید، دیدن مناظر طبیعی، حتی از طریق پنجره، یا گذراندن وقت در باغ می تواند به شما کمک کند تا سریعتر بهبود پیدا کنید. در واقع تجربیات طبیعت منجر به بهبودی آسان تر می شود.

انضباط شخصی را تقویت می کند.

به ما کمک می کند تمرکز کنیم، واضح تر فکر کنیم و چیزهای جدید یاد بگیریم.

افرادی که بیشتر با طبیعت ارتباط دارند، دارای احساسات مثبت قوی تری هستند.

ارتباط با طبیعت باعث رضایت بیشتر از زندگی می شود.

طبیعت به ما کمک می‌کند تا حلقه‌های فکری بی‌پایان (نشخوار فکری) را رها کنیم. کسانی که زمان بیشتری را صرف تعامل با طبیعت می‌کنند برای مثال: پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، باغبانی، ورزش، معاشرت در پارک، و … کمتر نشخوار فکری می‌کنند.

• تا جایی که می توانید اجازه دهید اثر درمانی طبیعت، کیفیت و لذت زندگی شما را بهبود بخشد.

چرا ارتباط با طبیعت مهم است؟

چگونه با طبیعت ارتباط برقرار کنید؟

ارتباط با طبیعت می تواند به شما احساس بهتری بدهد. هر چه ارتباط خود را با طبیعت بیشتر حفظ کنید، می توانید شادتر و سالم تر بمانید. راه‌های ساده زیادی وجود دارد که می‌توانید زمان با کیفیتی را در طبیعت داشته باشید. از جمله:

• باغبانی

یکی از راه های ارتباط مجدد با طبیعت، باغبانی است. پرورش باغ یک تجربه جذاب است که شما را مستقیماً در معرض کار طبیعت قرار می دهد و کمک می کند تا رشد گیاهان خود را مشاهده کنید. نگهداری بیشتر گیاهان ساده است و چندین گیاه خوراکی را می توان حتی در داخل خانه پرورش داد.

پرورش گیاهان در خانه نه تنها زیبایی به فضای شما می‌افزاید، بلکه به تصفیه هوایی که تنفس می‌کنید نیز کمک می‌کند. همچنین آنها به بهبود آگاهی حسی، عملکردهای شناختی و افزایش تمرکز کمک می کنند.(در صورت تمایل مطلب چگونه تمرکز خود را تقویت کنیم؟ را بخوانید)

حتی قرار دادن یک گیاه در دفتر کارتان می‌تواند شما را یک قدم از کارهای روزمره دور کند و احساس مثبت و آرامش بیشتری در شما ایجاد کند.

داشتن یک گل زیبا در یک گلدان می تواند به شما کمک کند احساس شادی بیشتری داشته باشید و سلامت روانی خود را بهبود بخشید.

• استفاده از گل های داوودی

اطراف خود را با گل های داوودی احاطه کنید. نشان داده شده است که این گل زیبا علائم استرس و نگرانی را کاهش می دهد و همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

اگر نمی توانید بخوابید و احساس می کنید همه چیز را امتحان کرده اید، یک گلدان اسطوخودوس را به میز کنار تخت خود اضافه کنید.

• انجام مطالعه شخصی در خارج از خانه

• انجام فعالیت های ورزشی در محیط طبیعی

تمرینات ورزشی خود را به خارج از منزل منتقل کنید. استفاده منظم از مناطق طبیعی برای فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی را تا 50 درصد کاهش دهد.

انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، آهسته دویدن یا انجام یوگا در یک محیط طبیعی شما را شادتر می‌کند.

• خوردن غذاهای تازه طبیعی 

خوردن غذاهایی که به طور طبیعی پرورش یافته اند و اخیراً برداشت شده اند برای سلامتی شما معجزه می کنند.

• تماشای پرندگان 

• غذا دادن به حیوانات

• تماشای آبشار 

• لذت بردن از مناظر و صداهای اطراف خود

• داشتن منظره ای از طبیعت از پنجره خود 

• بازدید از پارک 

• تماشای ستارگان و تحسین جهان و همه امکانات آن

• پایین آوردن شیشه ها هنگام رانندگی 

• تماشای مستندهای حیات وحش و طبیعت

• داشتن یک پیک نیک

• دیدار از یک باغ وحش 

چرا ارتباط با طبیعت مهم است؟

نکاتی برای شفای طبیعت

1. گوشی خود را خاموش کنید تا بهترین فرصت را برای لذت بردن از یک تجربه مبتنی بر حس به خود بدهید.

2. سرعت خود را کم کنید و به آنچه در اطراف شماست توجه کنید.

3. نفس عمیق بکشید.

4. بایستید و بنشینید. از ذهن آگاهی برای مشاهده طبیعت استفاده کنید و لیست کارهای خود را فراموش کنید.

5. چشمان خود را باز کنید. از رنگ های طبیعت استفاده کنید. سبز و آبی، آرامش بخش ترین رنگ ها در طیف رنگی هستند.

6. کمی بیشتر درنگ کنید. به خود اجازه دهید که به طور کامل در مناظر، صداها و احساسات دنیای طبیعی غوطه ور شوید. غوطه ور شدن در طبیعت برای مدت طولانی، بهترین راه برای جذب فواید سلامتی در فضای باز است.

7. حتماً مکث کنید و گوش دهید، زیرا مطالعات نشان می دهد که گوش دادن به طبیعت مانند آواز پرندگان و تند آب می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.

8. حواس خود را درگیر کنید تا مزایای سلامتی بیرون بودن را به حداکثر برسانید.

 

لطفاً در زیر نظر خود را برایم بنویسید.