تأثیرات طبیعت بر سلامت روان

طبیعت و سلامت روان

بیرون رفتن و گذراندن وقت در طبیعت از بسیاری جهات سلامت روان را بهبود می بخشد. باعث می‌شود استرس کمتری داشته باشید و روحیه‌تان بهتر شود. وقتی درختان و هوای پاک شما را احاطه کرده‌اند، می‌توانید بهتر تمرکز کنید و افکار تازه‌ای به ذهنتان خطور کند. دنیای طبیعی به طور مثبت بر مغز و سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد و باعث افزایش آرامش، کاهش اضطراب و بهبود عزت نفس می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که گذراندن زمان بیش از حد در داخل خانه و استفاده از صفحه نمایش می‌تواند بر سلامت کلی ما از نظر سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی بگذارد.

اینکه طبیعت چگونه به سلامت روان کمک می‌کند، قابل اغراق نیست. گذراندن وقت در فضای باز می‌تواند در بهبود بیماری‌های روانی حیاتی باشد و راهی دلپذیر برای بهبود رفاه ارائه دهد. طبیعت در واقع بهترین دارو برای حمایت از بدن و ذهن شماست. به عنوان مثال، مزایای جسمی گذراندن وقت در طبیعت، مانند کاهش فشار خون، بهبودی سریع‌تر از بیماری، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی با سلامت روان ارتباط نزدیکی دارند.

تأثیرات طبیعت بر سلامت روان

چگونه طبیعت از سلامت روان حمایت می‌کند

در دنیای پُر سرعت امروز، اغلب فراموش می‌کنیم که با طبیعت ارتباط برقرار کنیم. گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان ما داشته باشد و به کاهش اضطراب، افسردگی و بهبود خلق و خو کمک کند.

گذراندن وقت در طبیعت راهی قدرتمند برای حمایت و بازیابی سلامت روان و تندرستی است. طبیعت نشخوار فکری (حلقه‌های فکری تکراری و منفی) که اضطراب و افسردگی را تشدید می‌کند، کاهش می‌دهد. به عبارت دیگر، طبیعت، سیستم‌های ذهنی که استرس آنها را تحلیل می‌برد، ترمیم می‌کند. بودن در طبیعت به سادگی باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید و از شر افکار منفی خلاص شوید. مشاهده طبیعت، نشستن در فضاهای طبیعی، نقس کشیدن در هوای تازه یا قدم زدن در پارک، همگی مهم هستند.

برای بهبود سلامت روان باید مرتباً به بیرون بروید. این عمل ساده زندگی را به سمت بهتر تغییر می‌دهد. گذراندن وقت در طبیعت فقط طراوت‌بخش نیست، بلکه راهی قدرتمند برای تقویت سلامت روان شماست. در حقیقت، بیرون رفتن می‌تواند برای سلامت روان شما معجزه کند.

تأثیرات طبیعت بر سلامت روان

مزایای گذراندن وقت در طبیعت برای سلامت روان

بودن در فضای باز به بهبود سریع سلامت روان و شادی شما کمک می‌کند. همه می‌توانند از مزایای بودن در طبیعت بهره‌مند شوند. برای بهره‌مندی از مزایا، لازم نیست ساعت‌های بی‌شماری را در فضای باز بگذرانید. کوچک شروع کنید و از طبیعت به طور مداوم لذت ببرید. به تدریج زمان بودن در فضای باز را افزایش دهید تا زمانی که احساس پرورش توسط طبیعت به بخشی منظم از زندگی شما تبدیل شود. 

• بهبود کیفیت خواب

گذراندن وقت در فضای باز می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. نور طبیعی همچنین به تولید سروتونین که برای تقویت آرامش و بهبود خلق و خو لازم است، کمک می‌کند.

• کاهش اضطراب و استرس

گذراندن زمان زیاد در فضای بسته یا زندگی در شهرهای شلوغ، پُر سر و صدا و آلوده می‌تواند استرس را افزایش داده و اختلالات سلامت روان را تشدید کند. قدم زدن در فضای باز و تجربه طبیعت با این اثرات مقابله می‌کند و به بهبود علائم اضطراب کمک می‌کند. 

اگر می‌خواهید آرامش پیدا کنید، بیرون بودن می‌تواند بسیار مفید باشد. طبیعت روش خاصی برای کاهش تنش دارد. فضای باز یک محیط آرامش‌بخش فراهم می‌کند. هوای تازه و مناظر طبیعی تأثیر آرامش‌بخشی بر ذهن و بدن شما دارند. آنها ضربان قلب را کاهش می‌دهند و عضلات را شل می‌کنند و بدن و ذهن را از اضطراب و استرس رها می کنند. 

• کاهش خشم و پرخاشگری

طبیعت محیطی آرام و ساکت برای پشتیبانی از مدیریت خشم فراهم می‌کند. زیباییِ طبیعیِ محیط‌های بیرونی، باعث ایجاد حس آرامش می‌شود. احاطه شدن توسط درختان و آب و هوای تازه می‌تواند تأثیر آرامش‌بخشی بر ذهن داشته باشد و به افراد کمک کند تا تنش و ناامیدی را آزاد کنند.

• بهبود خلق و خو

محیط‌های طبیعی می‌توانند خلق و خو را بهبود بخشیده و احساس شادی را افزایش دهند. پس از گذراندن مدتی در فضای باز، ممکن است متوجه تغییر در خلق و خوی خود شوید. وجود فضای سبز و نور طبیعی در این تغییر نقش دارد.

• فضای باز، قدردانی را تشویق می‌کند

هر چه بیشتر سپاسگزار باشیم، بیشتر می‌توانیم به زندگی امیدوار باشیم و در نهایت روحیه خود را بالا ببریم و دیدگاه مثبتی داشته باشیم. طبیعت آرامش و سکوتی را که گاهی اوقات برای پاک کردن ذهن از نگرانی‌هایِ غیرضروری، اضطراب، عصبانیت و تنش به آن نیاز داریم، فراهم می‌کند.

• کاهش تنهایی

طبیعت می‌تواند به اندازه یک انسان دیگر، همدم مناسبی باشد. فقدان ارتباط اجتماعی، رفاه کلی را کاهش می‌دهد. با این حال، طبیعت می‌تواند این نیاز را برآورده کند و مزایای مشابهی با ارتباط انسانی ارائه دهد.

• افزایش عزت نفس

محیط‌های بیرون از خانه عاری از فشارها و انتظارات اجتماعی هستند و فرصت‌هایی را برای کشف باورها و افکار درونی فراهم می‌کنند. افراد می‌توانند ارتباط بیشتری با خود و محیط اطرافشان احساس کنند و باعث افزایش قدردانی از خود و عشق به خود شوند.

• تقویت انگیزه

طبیعت می‌تواند افراد را الهام بخشد و منجر به افزایش انگیزه شود. استراحت از مشغله‌هایِ مداومِ زندگی مدرن می‌تواند به افراد کمک کند تا انرژی خود را دوباره شارژ کنند و توجه خود را بر دستیابی به اهداف و آرزوها متمرکز کنند.

• افزایش تمرکز، توجه و خلاقیت

طبیعت محیطی منحصر به فرد را فراهم می‌کند که در آن افراد می‌توانند حواس‌پرتی‌ها را مدیریت کنند، عملکرد شناختی را افزایش دهند و یادآوری حافظه را تقویت کنند. در طبیعت، افراد می‌توانند آشفتگی ذهنی و حواس‌پرتی‌هایی را که به اختلال در تمرکز منجر می‌شوند، رها کنند. 

یکی دیگر از مزایای بیرون بودن، بهبود توجه است. طبیعت به مغز کمک می‌کند تا بسیار بهتر کار کند. استراحت در یک مکان سبز به ذهن کمک می‌کند تا آن را برای تفکر واضح‌تر دوباره تنظیم کند. به علاوه، بودن در طبیعت شما را خلاق‌تر می‌کند و ایده‌های جدید به راحتی در آنجا به ذهن می‌رسند.

• تقویت ارتباطات اجتماعی

گذراندن وقت در طبیعت به شما کمک می‌کند تا ارتباطات اجتماعی ایجاد کنید. پیاده‌روی پیوندهای پایدار ایجاد می‌کند. در فضای باز، ارتباطات عمیق‌تر می‌شوند. طبیعت حس اجتماع را القا می‌کند. این حس متفاوت است و به افراد کمک می‌کند مشکلات خود را فراموش کنند. طبیعت به شما کمک می‌کند تا احساس کنید به چیزی بزرگتر متصل هستید، این حس برای سلامت عاطفی انسان حیاتی است. 

• افزایش تاب‌آوری 

طبیعت به شما کمک می‌کند تا با لحظات سخت کنار بیایید. زندگی در بیرون درس‌های ارزشمندی در مورد تاب‌آوری به شما می‌آموزد، همچنین به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید که با اوقاتِ خوب و بد زندگی کنار بیایید. زمانی که در بیرون سپری می‌کنید، شما را برای مدیریت بهتر فشار آماده می‌کند. طبیعت ابزارهایی برای مواجهه مستقیم با چالش‌ها ارائه می‌دهد. این غریزه بقا در هر بخش از زندگی مفید است. تاب‌آوری آموخته شده در طبیعت به کار، روابط و رشد فردی کمک می‌کند.

• انجام دادن کاری که از آن لذت می‌برید

هر فعالیتی در فضای باز که شما را از محیط‌های بسته دور کند یا شما را از صفحه نمایش‌هایتان جدا کند، ارزشمند است. آنچه را که آرامش‌بخش یا نشاط‌آور می‌دانید، پیدا کنید و آن را دنبال کنید. شما می‌توانید در فضای باز، زیر نور خورشید و هوای تازه، کتاب بخوانید، یوگا تمرین کنید یا در پروژه‌های خلاقانه شرکت کنید. هر کجا که می‌روید و هر کاری که انجام می‌دهید، آن را با ذهن آگاهی انجام دهید و با غرق شدن کامل در تجربه خود، از مزایای سلامت روان طبیعت نهایت استفاده را ببرید.(در صورت تمایل می توانید مطلب روش‌های آسان برای تمرین ذهن آگاهی را بخوانید)

تأثیرات طبیعت بر سلامت روان

راه‌های عملی برای ارتباط مجدد روزانه با طبیعت

روش‌های ساده و قدرتمند برای آوردن طبیعت به زندگی روزمره شما:

• قهوه‌تان را روی ایوان بنوشید.

• ده دقیقه در سکوت قدم بزنید.

• ناهار را زیر یک درخت بخورید.

• تغییر رنگ آسمان را تماشا کنید.

• باغبانی کنید.

طاقچه‌های پنجره، بالکن‌ها و گوشه‌های آفتابی می‌توانند برای پرورش گیاهان کوچک عالی باشند.

• گُلی را لمس کنید.

• هوا را پس از باران بو کنید.

• پیاده‌روی به دور از فناوری داشته باشید.

گذراندن زمان بدون وقفه در طبیعت، به دور از فناوری و سر و صدای شهر، می‌تواند سیستم عصبی شما را عمیقاً تنظیم کند.

• در نور خورشید صبحگاهی، بدون عینک آفتابی، به بیرون بروید تا به تنظیم ریتم شبانه‌روزی خود و بهبود خواب کمک کنید.

• مکث کنید و به بافت‌ها، رنگ‌ها و صداهای اطراف خود توجه کنید.

حتی پنج دقیقه حضور آگاهانه در یک محیط طبیعی می‌تواند حال و هوای شما را تغییر دهد.

• تماس با زمین برای تسکین اضطراب و تعادل عاطفی داشته باشید.

ارتباط با زمین شامل برقراری تماس فیزیکی با زمین است. ایستادن روی آن با پاهای برهنه، دراز کشیدن روی زمین، لمس درختان و خاک، راههایی عالی برای جذب الکترون‌های زمین است. این تمرین ساده می‌تواند به کاهش التهاب، درد و استرس کمک کند و جریان خون، انرژی و خواب را بهبود بخشد. اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای انجام تماس با زمین می‌تواند اثرات درمانی قدرتمندی داشته باشد.

• در یک پارک یا یک خیابان پُر درخت قدم بزنید.

• بیرون بنشینید و درختان، ابرها و حیات وحش را مشاهده کنید.

• پنجره‌ای را باز کنید و اجازه دهید هوای تازه و نور طبیعی وارد شود. 

• گیاهان یا آثار هنری با موضوع طبیعت را به فضای خود اضافه کنید. 

تأثیرات طبیعت بر سلامت روان

نکات پایانی

اغلب اوقات، ما از رابطه خود با طبیعت غافل می‌شویم. مطالعات نشان داده‌اند که طبیعت، نور خورشید، نسیم خنک، گیاهان، گل‌ها، درختان، می‌توانند بر سلامت روان، تأثیر مثبت بگذارند. قرار گرفتن در معرض محیط‌های طبیعی می‌تواند استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش داده و در عین حال سلامت کلی را افزایش دهد.

برای سلامت روان، بیرون بودن واقعاً مفید است. روابط را تقویت می‌کند، به کاهش استرس کمک می‌کند، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و تمرکز را تقویت می‌کند. همچنین به ایجاد استقامت کمک می‌کند. هر یک از این مزایا از ارتباط با فضای باز حاصل می‌شود. برای قدم زدن، پیاده‌روی یا صرفاً استراحت در فضای باز وقت بگذارید. این شیوه‌ها تأثیرات مثبتِ مهمی بر زندگی دارند. بیرون بودنِ منظم سلامت روان را بهبود می‌بخشد. همچنین خلاقیت را افزایش می‌دهد.

طبیعت منبع مهمی برای شفا، کاهش استرس و تنظیم احساسات است. فقدان طبیعت با میزان بالاتر استرس، افسردگی، اضطراب، چاقی و اختلالات توجه مرتبط است. این امر بر خواب، خلق و خو، شناخت و حتی عملکرد سیستم ایمنی تأثیر می‌گذارد. شهرنشینی، سبک زندگی در فضای بسته و فناوری، همگی در این قطع ارتباط نقش داشته‌اند.

 

 

در خصوص این مقاله، چنانچه راهکاری را تجربه کرده اید و مؤثر بوده، لطفاً برای من یادداشت بفرمائید.