تعیین مرزها برای حفظ سلامت روان

مرزها چیستند؟

مرزها محدودیت‌های هستند که ما برای محافظت از فضای عاطفی، ذهنی و فیزیکی خود تعیین می‌کنیم. این محدودیت‌ها شخصی هستند و می‌توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند. آن‌ها شامل تصمیماتی در مورد میزان زمانی که با دیگران می‌گذرانیم، میزان انرژی عاطفی که در روابط سرمایه‌گذاری می‌کنیم، و… می‌شوند. وقتی این مرزها را تعیین نمی‌کنیم، ممکن است احساس رنجش یا تحلیل رفتن کنیم، زیرا بدون مرز، به دوش کشیدن بارِ عاطفی دیگران یا موافقت با چیزهایی که ارزش‌های شخصی ما را نقض می‌کنند، بسیار آسان می‌شود.

تعیین مرزها برای حفظ سلامت روان

چرا تعیین مرزهای سالم مهم است

تعیین مرزهای سالم یک مهارت ضروری زندگی و یک عمل مهم مراقبت از خود است. به یاد داشته باشید که تعیین مرزها خودخواهانه یا نشانه ضعف نیست، بلکه یک جزء ضروری از یک زندگی سالم است.

ایجاد و حفظ مرزهای سالم به شما کمک می‌کند تا روابط سالمی ایجاد کنید و از ارتباطات ناسالم با افراد اجتناب کنید. تعیین مرزهای سالم برای سلامتی شما و سلامت روابطتان ضروری است.

با تعیین محدودیت‌های روشن و بیان نیازهایتان، خود را از عوارض روانی خواسته‌ها و انتظارات کنترل نشده محافظت می‌کنید. سلامت روان شما ارزش محافظت دارد و مرزها ابزاری قدرتمند در این مسیر هستند.

تعیین مرزها برای حفظ سلامت روان

ارتباط بین مرزها و سلامت روان

تحقیقات به طور مداوم نشان می‌دهد که مرزها برای حفظ سلامت روان ضروری هستند. در اینجا چند دلیل کلیدی برای این امر آورده شده است:

1. پیشگیری از فرسودگی شغلی

در جامعه‌ای که به بهره‌وری بها می‌دهد، به راحتی می‌توان احساس کرد که باید دائماً به دیگران کمک کنیم. اما تعهد بیش از حد به خودمان – چه در محل کار، چه در دوستی‌ها یا در روابط خانوادگی – می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.

2. بهبود تنظیم عاطفی

وقتی در مورد نحوه تعامل با دیگران محدودیت‌هایی تعیین می‌کنیم، کمتر احتمال دارد احساسات منفی را درونی کنیم، مورد سوءاستفاده قرار بگیریم یا از نظر عاطفی احساس تخلیه کنیم. افرادی که مرزهای عاطفی سالمی را حفظ می‌کنند، برای تنظیم احساسات خود و پاسخ آرام‌تر در موقعیت‌های استرس‌زا، مجهزتر هستند. این بدان معناست که ما در مواجهه با چالش‌ها کمتر واکنش نشان می‌دهیم و انعطاف‌پذیرتر هستیم.

تعیین مرزها برای حفظ سلامت روان

موقعیتهایی که تعیین مرزهای محکم در آنها ضروری است

• خواسته‌های محل کار

خواسته‌هایِ کنترل نشده در محل کار می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی، استرس و مشکلات سلامت روان شود. برای تعیین مرزها در محل کار، با درک شرح شغل خود و آنچه که به طور منطقی از شما انتظار می‌رود، شروع کنید.

مرزهای خود را با رئیس و همکاران خود در میان بگذارید و بر اهمیت تعادل بین کار و زندگی تأکید کنید. در مدیریت زمان و حجم کار خود فعال باشید و از «نه» گفتن به درخواست‌های غیرمنطقی نترسید. به یاد داشته باشید، سلامت روان و رفاه شما به اندازه موفقیتِ حرفه‌ای شما مهم است.(در صورت تمایل مقاله تعادل بین کار و زندگی چیست؟ را بخوانید)

• تعهدات خانوادگی

اگرچه طبیعی است که بخواهیم در کنار عزیزانمان باشیم، تعیین مرزها برای محافظت از رفاه خود نیز به همان اندازه مهم است. تعیین مرزها با اعضای خانواده می‌تواند چالش برانگیز باشد، زیرا الگوها و انتظارات دیرینه ممکن است در این امر دخیل باشند.

با شناسایی رفتارها یا خواسته‌های خاصی که باعث استرس شما می‌شوند، شروع کنید. مرزهای خود را به وضوح بیان کنید و بر نیاز به مراقبت از خود و استقلال تأکید کنید. برای مقاومت آماده باشید و به یاد داشته باشید که تعیین مرزها به معنای طرد خانواده شما نیست، بلکه گامی ضروری در حفظ روابط سالم است.

• زمان و مکان شخصی

در دنیای همیشه آنلاین، به راحتی می‌توان احساس کرد که دائماً در معرض توجه و تماس دیگران هستیم. چه صدای زنگ یک اعلان باشد و چه فشار برای حضور در یک رویداد اجتماعی، زمان و مکان ما می‌تواند به سرعت به خطر بیفتد. برای تعیین مرزهای زمانی و مکانی خود، با شناسایی فعالیت‌ها و روابطی که برای شما از همه مهم‌تر هستند، شروع کنید.

نیازهای خود را به وضوح با دیگران درمیان بگذارید و بر اهمیت تنهایی و مراقبت از خود تأکید کنید. در اختصاص دادن زمان برای خودتان، چه یک تمرین مدیتیشن روزانه باشد و چه یک سرگرمی هفتگی، مصمم باشید. به یاد داشته باشید، مراقبت از خود، خودخواهی نیست، این یک پایه ضروری برای نشان دادن بهترین عملکرد شما در تمام زمینه‌های زندگی‌تان است.

• مسائل مالی

پول می‌تواند منبع اصلی استرس و درگیری در زندگی ما باشد، به ویژه در روابط ما با دیگران. چه دوستی باشد که دائماً پول قرض می‌گیرد و چه عضوی از خانواده که انتظار حمایت مالی دارد، مرزهای مالی مدیریت نشده می‌توانند به سرعت منجر به رنجش و فشار شوند.

برای تعیین مرزهای مالی، با روشن کردن اهداف و محدودیت‌های مالی خود شروع کنید. مرزهای خود را به وضوح بیان کنید و بر نیاز خود به ثبات و استقلال مالی تأکید کنید. برای مقاومت آماده باشید و به یاد داشته باشید که تعیین مرزهای مالی نشان دهنده عشق یا تعهد شما به دیگران نیست.

تعیین مرزها برای حفظ سلامت روان

نکات کلیدی

تعیین مرزها می‌تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر به اولویت دادن به دیگران عادت داشته باشید. اما با تمرین، آسان‌تر می‌شود.

اولین قدم در تعیین مرزها، درک نیازهای خودتان است. در مورد آنچه شما را تخلیه می‌کند و آنچه شما را شاد می‌کند، تأمل کنید. آیا فعالیت‌ها یا افراد خاصی وجود دارند که شما را خسته می‌کنند؟ دانستن محدودیت‌های شما پایه و اساس تعیین مرزهای سالم است.

تعیین مرزها نیاز به قاطعیت دارد. در مورد آنچه نیاز دارید، چه «نه» گفتن به مسئولیت‌های اضافی، یا بحث در مورد نیازهای عاطفی با شریک زندگی، هر چه واضح‌تر ارتباط برقرار کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که دیگران به مرزهای شما احترام بگذارند.

ثبات در مورد مرزها کلیدی است. اگر هر از گاهی اجازه دهید آنها از بین بروند، دیگران ممکن است شروع به نادیده گرفتن آنها کنند. در مرزهای خود محکم بمانید، حتی زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید. با گذشت زمان، مردم یاد می‌گیرند که به محدودیت‌های شما احترام بگذارند.

تعیین مرزها نیاز به شجاعت، خودآگاهی و تمایل به اولویت‌بندیِ نیازهای فردی دارد. مرزها حس امنیت، کنترل و خودمختاری ایجاد می‌کنند. با تعیین و حفظ مرزهای سالم، از سلامت روان خود محافظت می‌کنیم، ارتباطات عمیق‌تری را تقویت می‌کنیم و زندگی‌ای می‌سازیم که منعکس‌کننده ارزش‌ها و خواسته‌های ما باشد.

 

در رابطه با این مقاله دوست دارم نظر شما را بدانم. لطفاً نظر بگذارید و اگر راهکاری دارید، آن را قید بفرمائید.