اثرات منفی رسانه های اجتماعی

رسانه های اجتماعی چیست؟

این روزها، بیشتر ما از طریق گوشی هوشمند یا تبلت خود به رسانه های اجتماعی دسترسی داریم. در حالی که رسانه های اجتماعی شما را قادر می سازند با خانواده و دوستان در سراسر جهان ارتباط برقرار کنید و به روز بمانید، تبلیغ کنید، برای خلاقیت و ابراز وجود خود راهی پیدا کنید، منابع اطلاعات و یادگیری ارزشمند را کشف کنید، و…، اما این اتصالِ شبانه روزی و بیش از حد می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.

اعلان های مداوم بر تمرکز شما تأثیر می گذارد، خواب شما را مختل می کند و شما را وابسته می کند. پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی طوری طراحی شده‌اند که توجه شما را به خود جلب کنند، شما را آنلاین نگه دارند، استفاده از رسانه های اجتماعی حتی می تواند هوس های روانی ایجاد کند. هنگامی که شما یک لایک یا واکنش مثبت به یک پست دریافت می کنید، می خواهید زمان بیشتری را در رسانه های اجتماعی صرف کنید، و هرچه بیشتر به شما پاداش داده شود، زمان صرف شده بیشتر می شود، حتی اگر برای سایر جنبه های زندگی شما مضر باشد.

اثرات منفی رسانه های اجتماعی

رسانه های اجتماعی چقدر مضر هستند؟

شبکه های اجتماعی، مسلماً یکی از هیجان انگیزترین تحولات تاریخ معاصر هستند.آنها به خانواده‌ها و دوستان کمک می‌کنند تا در ارتباط باشند، با این حال، اثرات منفی بسیاری نیز در شبکه های اجتماعی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.

• انتظارات غیر واقعی

رسانه‌های اجتماعی به شما امکان می‌دهند بهترین بخش‌های زندگی دیگران را که با دقت انتخاب شده‌اند، ببینید، سپس آن‌ها را با نکات منفی زندگی خود مقایسه کنید. مقایسه اجتماعی باعث کاهش عزت نفس می شود.

• الگوهای خواب ناسالم

مطالعات متعدد نشان داده است که افزایش استفاده از رسانه های اجتماعی تاثیر منفی بر کیفیت خواب شما دارد. اگر احساس می کنید که الگوهای خواب شما نامنظم شده و منجر به کاهش بهره وری می شود، سعی کنید مدت زمانِ مرور شبکه های اجتماعی را کاهش دهید. خواب کمتر، همراه با کیفیت پایین خواب، ترکیبی خطرناک و ناسالم است.

• اعتیاد عمومی

رسانه های اجتماعی می توانند بیشتر از سیگار و مشروب اعتیاد آور باشند. سایت‌های رسانه‌های اجتماعی می‌خواهند تا زمانی که ممکن است شما را در پیمایش نگه دارند تا بتوانند تبلیغات زیادی را به شما نشان دهند و درآمد بیشتری کسب کنند.

• آزار و اذیت سایبری

حملات آنلاین اغلب ناراحتی های ذهنی عمیقی برجای می‌گذارند. لازم است یاد بگیرید که چگونه پروفایل شبکه های اجتماعی خود را خصوصی تر کنید.

• انحراف از اهداف زندگی

رسیدن به اهداف مستلزم کار سخت و مقدار زیادی انگیزه است. افراد به جای اینکه با به دست آوردن مهارت های مفید، شغل رؤیایی را هدف قرار دهند، تمایل دارند برای ستاره شدن در اینترنت تلاش کنند.

• تجربه احساسات منفی بیشتر

براساس مطالعات، هرچه افراد بیشتر از رسانه های اجتماعی استفاده کنند، احساسات منفی بیشتری از جمله افسردگی را تجربه می کنند. این احساسات منفی و علائم افسردگی، ناشی از افزایش مقایسه‌های اجتماعی و صرف زمان بیشتر در رسانه‌های اجتماعی است.

• نداشتن خلاقیت

گشت و گذار در سایت های رسانه های اجتماعی تأثیریِ بی حس کننده بر ذهن دارد که شبیه به تماشای بی فکر تلویزیون است. خلاقیت اغلب نیاز به تمرکز شدید و ذهن شفاف و آرام دارد. رسانه های اجتماعی مانع هر دو می شوند.

• کاهش تعامل چهره به چهره

وقتی بیشتر در رسانه‌های اجتماعی حضور دارید، زمان با کیفیت کمتری را با افرادی می‌گذرانید که از نظر فیزیکی در زندگی شما حضور دارند. حضور فیزیکی در کنار دیگران سطحی از راحتی و حمایت را ارائه می‌دهد که رسانه‌های اجتماعی هرگز نمی‌توانند با آن رقابت کنند.

• نادیده گرفتن تمرینات ورزشی

استفاده زیاد از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند باعث شود ورزش را که برای حفظ سلامت شما مفید است، نادیده بگیرید.

اثرات منفی رسانه های اجتماعی

چگونه با اثرات منفی رسانه های اجتماعی مقابله کنیم؟

رسانه های اجتماعی ابزار فوق العاده ای برای ارتباط، جمع آوری اطلاعات، یادگیری و انجام تجارت است. با این حال، اگر آن را به خوبی مدیریت نکنیم، می تواند برای سلامت روان و رفاه ما نیز بسیار مضر باشد.

با بکارگیری راهکارهای زیر تمام فواید رسانه های اجتماعی را بدون همه آسیب‌ها بدست آورید، ضمناً از سلامت روان خود محافظت کنید.

• شما در حال مقایسه خود با دیگران هستید.

به نظر می رسد این رایج ترین و درعین حال ناخودآگاه ترین مشکل در رسانه های اجتماعی باشد. شما اغلب نسبت به کارهایی که دیگران انجام می دهند و کارهایی که شما انجام نمی دهید حسادت می کنید.(در صورت تمایل می توانید مطلب چگونه حسادت نکنیم؟ را بخوانید)

راه حل:باید به خاطر بسپارید که شما کل زندگی خود را با حلقه برجسته آنها مقایسه می کنید. 

رسانه های اجتماعی پُر از لحظات زیبا هستند که همیشه واقعیت کامل را نشان نمی دهند. همه ما فراز و نشیب‌ها و لحظات خوب و بد داریم، و مشکل رسانه‌های اجتماعی این است که اغلب فقط یک عکس فوری کوچک را انتخاب می‌کنند.

توماس ادیسون می گوید: «مقایسه دزد شادی است.» وقتی خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم، همیشه فردی بزرگتر یا کوچکتر از خودمان وجود خواهد داشت. البته گاهی اوقات حسادت یا ناامیدی که هنگام مقایسه خود احساس می کنید در واقع یک هشدار است روی چیزی که نیاز دارید. به طور مثال اگر به عکس‌هایی که دوستتان از مسافرتش پست می‌کند حسادت می کنید، شاید این نشانه ای باشد که شما نیز به یک مسافرت نیاز دارید، از این احساسات به عنوان انگیزه برای برآورده کردن نیازهای خود استفاده کنید.

• در حال تلف کردن زمان هستید.

شما گوشی خود را برمی دارید تا یک پیامک را چک کنید، شما اکنون بدون فکر در رسانه های اجتماعی پیمایش می کنید و زمان می گذرد.

راه حل:از امروز در مورد نحوۀ استفاده، یک محدودیت زمانی تعیین کنید.

یافته های یک مطالعه توسط دانشگاه پنسیلوانیا نشان می دهد مقدار زمانی توصیه شده که باید در شبکه های اجتماعی صرف کنید حدود 30 دقیقه در روز است. در دو، سه یا چهار ساعتی که در روز با تلفن خود می گذرانید، چه کاری می توانید انجام دهید؟

در نظر بگیرید که چقدر می گویید «من برای این کار وقت ندارم»، در حالی که می توانید به جای انتخاب رسانه های اجتماعی، آن کار را انجام دهید، یا به خواندن کتاب، شرکت در کلاس، گذراندن وقت با خانواده، رفتن به باشگاه، راه اندازی کسب و کار جدید، و… اختصاص دهید. اگر فقط نیمی از وقت سپری شده در شبکه های اجتماعی را به زندگی واقعی خود اختصاص دهید، چه تأثیری بر زندگی، موفقیت، روابط، سلامت و رفاه شما خواهد داشت؟

• احساس انزوا و تنهایی می کنید.

راه حل:به خودتان اجازه دهید تا ارتباطات واقعی ایجاد کرده و آن را تقویت کنید.

دفعه بعد که تلفن خود را در دست می گیرید تا شروع به پیمایش کند، در عوض برای دوستی که مدتی است با او صحبت نکرده اید پیامک ارسال کنید، یا با یکی از عزیزان خود تماس بگیرید، هفته ای یک بار قرار ملاقات با دوستان خود را تنظیم کنید، در برخی دوره ها شرکت کنید.

• شما بدون فکر در حال پیمایش در مقالات، اخبار منفی، و پست‌های رسانه‌های اجتماعی هستید.

ما روزانه در معرض انواع محتوای آسیب زا و آزاردهنده هستیم و هر چه زمان بیشتری را صرف پیمایش می کنیم، بیشتر مضطرب می شویم.

راه حل:به احساسی که هنگام پیمایش دارید توجه کنید. اکانت هایی که انرژی منفی در شما ایجاد می کنند را حذف کنید، به دنبال چیزهایی باشید که به شما احساس آرامش، مثبت اندیشی، خوشبختی، شادی و امنیت می دهند.

به این فکر کنید که چگونه می توانید از قدرت رسانه های اجتماعی برای بهبود زندگی خود استفاده کنید. مشکلاتی را که در اثر سوء استفاده و استفادۀ بیش از حد با آن مواجه هستید را شناسایی کنید، این کار به شما کمک می کند سلامت روان، رفاه و شادی خود را بازیابی کنید، تمرکز خود را تقویت کنید، بهروری خود را افزایش دهید،…

اثرات منفی رسانه های اجتماعی

نتیجه گیری

استفاده زیاد از رسانه های اجتماعی می تواند باعث تشدید احساس اضطراب، افسردگی، تنهایی و کاهش عزت نفس شود.

انسان موجودی اجتماعی است. ما برای پیشرفت در زندگی به همراهی دیگران نیاز داریم و استحکامِ ارتباطات ما تأثیر زیادی بر سلامت روان و شادی ما دارد. ارتباط اجتماعی با دیگران می تواند استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، آرامش و شادی ایجاد کند، از تنهایی جلوگیری کند و حتی سال ها به زندگی شما بیفزاید. از طرف دیگر، فقدان ارتباطات اجتماعیِ قوی می تواند سلامت روانی و عاطفی شما را با خطر جدی مواجه کند.

در دنیای امروز، بسیاری از ما برای ارتباط با یکدیگر به پلتفرم های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک، توییتر، یوتیوب و اینستاگرام متکی هستیم. در حالی که هر کدام مزایای خود را دارند، مهم است که به یاد داشته باشید که رسانه های اجتماعی هرگز نمی توانند جایگزینی برای ارتباط انسانی در دنیای واقعی باشند.

 

لطفاً نظر خود را بگذارید.