چگونه عزت نفس خود را تقویت کنیم؟

عزت نفس چیست؟ 

عزت نفس چیزی است که ما به خود می دهیم. یاد می گیریم که چگونه مستقیماً به خود احترام بگذاریم و بدون قید و شرط خودمان و همه احساسات مان را بپذیریم.

رابطه ای که با خودتان دارید مهمترین چیز در زندگی شماست. این الگویی است که همه روابط دیگر شما بر اساس آن ساخته می شوند.

داشتن عزت نفس بسیار مهم است، زیرا  بر فرآیند تصمیم گیری، روابط، سلامت عاطفی و رفاه کلی شما تأثیر می گذارد. با این حال، داشتن عزت نفس بسیار بالا یا بسیار پایین می تواند مشکل ساز باشد.

به یاد داشته باشید که هیچ فردی کمتر از دیگری شایسته نیست. در نظر گرفتن این موضوع می تواند به شما کمک کند تا یک حس سالم از عزت نفس را حفظ کنید.

چگونه عزت نفس خود را تقویت کنیم؟

تفاوت بین اعتماد به نفس و عزت نفس چیست؟

عزت نفس با اعتماد به نفس متفاوت است. عزت نفس یا احترام به خود، نظر کلی شما در مورد خودتان است و اینکه شما برای خود ارزش قائل هستید یا خیر.

در حالی که اعتماد به نفس در مورد اعتقادی است که به توانایی ها و مهارت های خود دارید. می توان اعتماد به نفس داشت و در عین حال عزت نفس پایینی داشت.

چگونه عزت نفس خود را تقویت کنیم؟

چگونه عزت نفس خود را تقویت کنیم؟

برای تقویت عزت نفس، باید بدانید که در واقع ویژگی های خوب درون شما چیست. تعداد آنها بسیار زیاد است، شما خرد، عشق، شفقت، دانش، مهارت، قدرت و … دارید.

شما آن فرد محدودی نیستید که فکر می کنید. به احتمال زیاد برخی افراد درک واقع بینانه ای از میزان توانایی های خود ندارند.

شما می توانید با بکارگیری چند تکنیک ساده احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، به آسانی به اهدافتان برسید و یک رابطه سالم با خود و دیگران برقرار سازید:

  1. نوع نگاهی که شما به خود دارید، تأثیر زیادی بر نحوه تلقی دیگران از شما دارد و می تواند کیفیت زندگی شما را تا حد زیادی افزایش دهد
  2. نقاط قوت خود را شناسایی کنید. 
  3. تشخیص دهید که در چه چیزی مهارت دارید. همه ما در چیزی خوب هستیم، خواه آشپزی، آواز خواندن، دوست بودن و …
  4. با خود مهربان باشید
  5.  از خود قدردانی کنید
  6. “نه” گفتن را تمرین کنید
  7.  یاد بگیرید قاطع باشید
  8. از تمرکز بر تجربیات منفی گذشته خودداری کنید
  9. نگرش مثبت به زندگی داشته باشید
  10. نقاط قوت و ضعف خود را ببینید و آنها را بپذیرید
  11. از خود و توانایی های خود انتظارات واقع بینانه و مناسب داشته باشند
  12. خود را همانطور که هستید بپذیرید
  13. نگران نظرات دیگران نباشید
  14. به یاد داشته باشید ارزش شما به ظاهر بدن شما بستگی ندارد
  15. از رها کردن افراد منفی نترسید
  16. ترس های خود را پردازش کنید
  17. به خودتان اعتماد کنید تا بتوانید تصمیمات خوبی بگیرید
  18. برای خود ارزش قائل شوید
  19. به رؤیاهای خود توجه کنید
  20. راه هایی برای خدمت به دیگران بیابید

چگونه عزت نفس خود را تقویت کنیم؟

این مطلب را هم بخوانید
راز موفقیت

ویژگی های افراد با عزت نفس بالا

همه طرفدار عزت نفس بالا هستند. وقتی عزت نفس ما بالاتر باشد، نه تنها حال بهتری داریم، بلکه انعطاف پذیرتر نیز هستیم، در نتیجه با طرد شدن و شکست آسان تر کنار می آئیم و حتی می توانیم از شکست درس بگیریم. در نهایت، داشتن عزت نفس بالا واقعاً چیز خوبی است، اما فقط در حد اعتدال.

زیرا عزت نفس بسیار بالا، مانند افراد خودشیفته، اغلب بسیار شکننده است.

چنین افرادی ممکن است بیشتر اوقات نسبت به خود احساس خوبی داشته باشند، اما در برابر انتقاد به شدت آسیب پذیر هستند.

عزت نفس آنها ممکن است ناپایدار باشد و بسته به موقعیت خاص دائماً تغییر کند.

ممکن است باور داشته باشند که از دیگران ماهرتر و بهتر هستند.

چگونه عزت نفس خود را تقویت کنیم؟

نشانه های عزت نفس پایین

عزت نفس ضعیف یک سم واقعی در زندگی است. رویدادهای استرس‌زای مداوم زندگی مانند:رفتار نامناسب والدین، شکست رابطه، مشکلات مالی. رفتار نامناسب شریک زندگی و … در ایجاد عزت نفس پایین مؤثر هستند.

داشتن عزت نفس پایین می تواند به طور جدی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد و به اختلالات سلامت روان از جمله اضطراب و افسردگی کمک کند و خطر ابتلا به افکار خودکشی را افزایش دهد.

عزت نفس پایین ممکن است به طرق مختلف ظاهر شود:

  1. کسانی که دارای عزت نفس پایین هستند، دچار شک در توانایی خود برای عملکرد خوب هستند.  فکر می کنند که برای انجام یک کار، چه در محل کار، مدرسه یا سایر بخش های زندگی، به اندازه کافی خوب نیستید. 
  2. روی نکات منفی و ضعف خود تمرکز می کنند و دستاوردهای خود را نادیده می گیرند.
  3. به شدت از خود انتقاد می کنند.
  4. وقتی همه چیز اشتباه پیش می رود، خود را سرزنش می کنند.
  5. ترس شدیدی از شکست دارند.
  6.  برای نه گفتن و تعیین حد و مرز مشکل دارند.
  7.  اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح می دهند.
  8. احساس می کنند دوست داشتنی نیستد. 
  9.  عزت نفس پایین باعث می شود نتوانند اهداف خود را دنبال کنند.

 

این مطلب را هم بخوانید
چگونه یک زندگی آرام داشته باشیم؟

چگونه عزت نفس خود را تقویت کنیم؟

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهید

بهبود عزت نفس نیازمند کمی کار است، این یک فرآیند است و یک شبه اتفاق نمی افتد. خوشبختانه، مراحلی وجود دارد که می توانید برای رفع مشکلات عزت نفس بردارید :

  • اگر می خواهید عزت نفس خود را افزایش دهید، باید افکار خود را تغییر دهید. در ابتدا ممکن است سخت باشد اما با تمرین آسانتر خواهد شد. هر چه افکار منفی بیشتری داشته باشید، عزت نفس شما پایین تر خواهد بود.
  • خودگویی مثبت را تمرین کنید.
  • با چیزهایی که به آنها علاقه دارید، دوباره ارتباط برقرار کنید.
  • تمرین کنید که خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید.
  • از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. مردم همیشه خودِ واقعی را در شبکه های اجتماعی نشان نمی دهند.
  • با برطرف کردن خشم خود نسبت به کمبودهایی که دارید، می توانید ضریب عزت نفس خود را افزایش دهید.

  • از انتقاد، سرزنش و شرمساری بپرهیزید. شرم بیش از حد منجر به احساس بی کفایتی و در نتیجه کاهش عزت نفس می شود.
  • اهداف کوچک و آسان برای خود تعیین کنید.
  • اشتباهات را به عنوان بخشی از انسانیت بپذیرید و از کمال گرایی در خود و دیگران بپرهیزید.
  •  از عبارت «باید» اجتناب کنید. 
  • شایستگی های اصلی خود را کشف کنید و فرصت هایی پیدا کنید که آنها را برجسته می کند. به طور مثال اگر دونده خوبی هستید، در مسابقات ثبت نام کنید و برای آن تمرین کنید.
  •  اطراف خود را با افراد مثبت  که شما را تحسین می کنند و برای شما ارزش قائل هستند، پُر کنید.
  •  درک کنید که شکست فرصتی برای یادگیری است، همچنین به یاد داشته باشید که شکست به معنای تلاش شماست.
  •  خود را به عنوان یک یادگیرنده مادام العمر در نظر بگیرید.
  • با ترس خود روبرو شوید. 

  • چیز جدیدی را امتحان کنید. کاری را انجام دهید که برای شما عادی نیست.
  • روی رها کردن تمرکز نکنید، در عوض روی چیزی که می خواهید وارد زندگی تان شود، تمرکز کنید. هر چه بیشتر روی چیزی که نمی‌خواهید تمرکز کنید، بیشتر احساس استرس خواهید کرد. انرژی را برای چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید، هدر ندهید. 
  • رژیم غذایی خود را بررسی کنید. مراقبت از بدن به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما کمک می کند.
  •  مدیتیشن و تمرکز حواس را تمرین کنید.
  • در صورت لزوم از یک روانشناس کمک کنید.

 

این مطلب را هم بخوانید
چگونه استرس را کنترل کنیم؟

امیدوارم این مقاله موردپسند شما قرار گرفته باشد. خواهشمندم دیدگاه خود را برای من ثبت نمائید. ضمناً در این زمینه اگر می خواهید از مشاوره دکتر اصغر کیهان نیا روانشناس و مشاور خانواده کمک بگیرید، می توانید با شماره 88191883 تماس حاصل فرمائید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.