چگونه مثبت اندیشی را تمرین کنیم

قدرت مثبت اندیشی

تحقیقات به ما آموخته است که افکار ما چقدر می‌توانند در زندگی روزمره و برای سطح کلی شادی ما ارزشمند باشند. ارتقاء افکارتان به سطح بالاتر و مثبت‌تر، می‌تواند به شما کمک کند زندگی شادتر، کامل‌تر و طولانی‌تری داشته باشید.

قدرت مثبت اندیشی گسترده و مسری است و می‌تواند بر روابط شما و خلق و خوی دیگران نیز تأثیر بگذارد. همچنین تفکر مثبت می‌تواند بر سلامت روانی، عاطفی و جسمی شما تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به بیماری‌ها و ناخوشی‌ها از جمله: بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد، درمان‌های شما را بهبود بخشد، امید به زندگی را افزایش دهد، توانایی شما را در مقابله با استرس بهبود بخشد، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، سلامت روانی شما را تقویت کند و به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد.

تفکر مثبت به معنای نزدیک شدن به چالش‌های زندگی با دیدگاهی مثبت است. این به معنای نادیده گرفتن جنبه‌های منفی زندگی و اجتناب از موقعیت‌های دشوار نیست. در عوض، به معنای بهره‌برداری حداکثری از موانع بالقوه و نگاه مثبت به خود و توانایی‌هایتان است.

چگونه مثبت اندیشی را تمرین کنیم

گام‌های اساسی برای ایجاد یک طرز فکر مثبت

هنگام مواجهه با سختی‌ها، چه چالش‌های سلامتی، چه استرس مالی یا عدم قطعیت‌های جهانی، تفکر مثبت به ابزاری حیاتی برای تاب‌آوری و رفاه تبدیل می‌شود. در حالی که هر کسی چالش‌های خاص خود را دارد که شدت آنها متفاوت است، همه ما باید افکار مثبت را در اولویت قرار دهیم.

احساس غرق شدن در مشکلات رایج است، اما شما لیاقت شاد بودن را دارید و مثبت بودن به شما کمک می‌کند تا به آنجا برسید. حفظ مثبت‌اندیشی در مواقع چالش‌برانگیز هم ضروری و هم دشوار است. مزایای مثبت‌اندیشی فراتر از بهبود خلق و خو است. تفکر مثبت، تاب‌آوری را افزایش می‌دهد، روابط را تقویت می‌کند و به داشتن یک زندگی معنادارتر کمک کند. با این حال، به ویژه در شرایط دشوار، به تمرین عمدی نیز نیاز دارد. استراتژی‌هایِ مثبت‌اندیشی زمانی که به طور مداوم تمرین شوند، بهتر عمل می‌کنند، نه فقط در لحظات بحرانی.

• تمرین قدردانی از شرایط فعلی

به جای آنچه که ندارید، روی آنچه در حال حاضر دارید تمرکز کنید. این تغییر شناختی به شما کمک می‌کند تا چالش‌ها را به عنوان فرصت‌هایی برای رشد تغییر دهید. حتی در شرایط دشوار، شناسایی عناصری که شایسته قدردانی هستند می‌تواند وضعیت روانی و دیدگاه کلی شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

فعالیت «شمارش نعمت‌هایتان» را امتحان کنید. با فهرست کردن ۳ تا ۵ موردی که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید، می‌توانید عادت توجه به چیزهای خوب و مثبتی که در زندگی روزمره‌تان رخ می‌دهد را ایجاد کنید، نه اینکه درگیر ناامیدی‌هایتان شوید. داشتن یک نگرش عالی با داشتن دلایلی برای احساس خوشبختی شروع می‌شود.

• درگیر تجسم مثبت شوید

از تصویرسازی ذهنی برای تجسم نتایج مطلوب و یادآوری تجربیاتِ شاد گذشته استفاده کنید. این تکنیک از ظرفیت مغز برای تأثیرگذاری بر احساسات از طریق تجسم استفاده می‌کند و مسیرهای عصبی ایجاد می‌کند که از الگوهای تفکر خوش‌بینانه پشتیبانی می‌کنند. بنابراین، به خاطراتِ نشاط‌آوری فکر کنید که می‌توانید در ذهن خود تصور کنید تا مثبت‌اندیشی خود را افزایش دهید.

• تمرین‌های خوددلسوزی را اجرا کنید

خوددلسوزی به عنوان پایه و اساس مثبت‌اندیشی پایدار، به ویژه در دوره‌های مبارزه یا شکست شخصی، عمل می‌کند. مهم نیست با چه موانعی روبرو هستید، همیشه خوددلسوزی را تمرین کنید تا مثبت‌اندیشی خود را حفظ کنید.(همچنین می توانید مقاله چگونه با خود مهربان باشیم؟ را کلیک کنید)

• برای فعال کردن احساسات مثبت، بیشتر لبخند بزنید

لبخند زدن باعث آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی، از جمله دوپامین، سروتونین و اندورفین می‌شود که به طور طبیعی خلق و خو و حال خوب را بهبود می‌بخشند. با لبخند زدن، بدن خود را تشویق می‌کنید که احساس سبکی و شادی بیشتری داشته باشد. لبخند بزنید تا زمانی که امیدوار بودن و مثبت بودن بیشتر از منفی بودن، بخشی از عادات روزانه شما شود.

چگونه مثبت اندیشی را تمرین کنیم

• آب کافی بنوشید و ورزش زیادی انجام دهید

 دریافت آب و فعالیت کافی به شما کمک می‌کند شاد و پُرانرژی بمانید. وقتی مایعات کافی دریافت می‌کنید، گردش خون در مغز شما بهبود می‌یابد، بنابراین حافظه بلندمدتِ بهتر و خلق و خوی متعادلی خواهید داشت. یک برنامه منظم تناسب اندام نیز مفید خواهد بود زیرا از بافت مغز شما محافظت می‌کند و توانایی تمرکز شما را افزایش می‌دهد. وقتی هر دو عادت را با هم ترکیب می‌کنید، سرمایه‌گذاری بزرگی در سلامت روان خود خواهید کرد.

• از جملات تأکیدی مثبت استفاده کنید

آنچه به خودتان می‌گویید، بر عملکردتان تأثیر می‌گذارد، بنابراین اگر بگویید: «من نمی‌دانم چگونه زندگی را اداره کنم»، فراموش خواهید کرد که قدرتِ حل هر مشکلی را دارید. به خودتان یادآوری کنید که کنترل زیادی بر شرایط خود دارید. با خودتان مهربان باشید، ارزش‌های شگفت‌انگیز یا آنچه را که در مورد خودتان دوست دارید، مطرح کنید و چیزی شبیه به این بگویید: «من باهوش و کاردان هستم. راهی برای شگفت‌انگیز کردن امروز پیدا خواهم کرد.» «مهم است که تمام تلاشم را بکنم، و این تنها چیزی است که اهمیت دارد.»

• تغییر گفتگوی درونی 

نحوه صحبت کردن با خودتان می‌تواند نقش مهمی در شکل‌دهی دیدگاه شما داشته باشد. با شفقت رفتار کردن با خود به شما کمک می‌کند تا از آنچه هستید تجلیل کنید. اگر اشتباه کردید، مهم است که خودتان را تحقیر نکنید. عباراتی مانند «من خیلی احمق هستم» می‌تواند به احساسات شما آسیب برساند. در عوض، سعی کنید خودتان را تشویق کنید، مانند: «این بهترین انتخاب نبود، چه کاری می‌توانستم بهتر انجام دهم؟»

• چند تمرین مثبت اندیشی را امتحان کنید

تمرین این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کند تا نگرشی امیدوارانه ایجاد کنید. هر پیامی که تکرار می‌کنید وارد «ذهن ناخودآگاه» شما می‌شود، بخشی از مغز شما که باورهای شما را شکل می‌دهد.  «ذهن ناخودآگاه» شما آنقدر قدرت دارد که بر احساسات شما در تمام طول روز تأثیر می‌گذارد. باید یاد بگیرید که چیزی اطمینان‌بخش به خود بگویید، مانند: «حتی اگر موقعیت‌های اجتماعی باعث اضطراب من شوند، من خودم را دوست دارم و می‌پذیرم.»

• به دنبال نکات برجسته در روز خود باشید

توجه به سه چیز خوب، شادی را به یک واکنش تبدیل می‌کند. مغز خود را آموزش دهید که روی هر چیزی که باعث لبخند شما می‌شود، زوم کند. کم‌کم خواهید دید که زندگی پُر از لذت و شگفتی است.

• موقعیت‌های منفی را به درس تبدیل کنید

در مورد آنچه اتفاق افتاده است تأمل کنید و از خود بپرسید که چگونه این تجربه شما را برای آینده‌تان آماده می‌کند. می‌توانید چیزی شبیه به این بگویید: «تمام روز احساس بی‌نظمی می‌کردم، بنابراین اتاقم را مرتب کردم و یک لیست کارها تهیه کردم. این کار تفاوت بزرگی ایجاد کرد!»

• به دیگران کمک کنید

انجام اعمال محبت‌آمیز عزت نفس شما را بهبود می‌بخشد. وقتی می‌بینید که می‌توانید کیفیت زندگی شخص دیگری را بهبود بخشید، فوراً احساس قدرت خواهید کرد.

• خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید

احساسات مسری هستند. بنابراین، هر چه بیشتر خود را با افراد خوبی که طرز فکر مثبتی دارند، احاطه کنید، پذیرش همان احساسات آسان‌تر می‌شود. 

• مدیریت انتظارات

به خودتان اجازه دهید برای آینده رؤیاپردازی کنید. همیشه فرض نکنید که بدترین اتفاق خواهد افتاد. انتظارات خود را از زندگی‌تان افزایش دهید و چند ریسک کنید، با این باور که همه چیز خوب پیش خواهد رفت. به کار بستن افکار مثبت می‌تواند به بهبود زندگی شما کمک کند.

• از سلامت شخصی خود مراقبت کنید

هر چه سلامت شما بهتر باشد، توانایی شما برای تفکر و واکنش به موقعیت‌های استرس‌زا بهتر می‌شود. بنابراین، برای ورزش، خواب، غذای سالم، ایجاد و حفظ ارتباطات اجتماعی وقت بگذارید.

چگونه مثبت اندیشی را تمرین کنیم

چگونه مثبت اندیشی را در برنامه روزانه خود بگنجانید

• آن را با صدای بلند به خود بگویید

گاهی اوقات، شنیدن چیزها با صدای بلند تأثیرگذارتر از گفتن آنها در ذهنتان است. مانند: «من نیازی ندارم برای پذیرش به قضاوت دیگران تکیه کنم.»

• آنها را بنویسید

این جملات را روی یادداشت‌های چسب‌دار بنویسید و روی میز، پاتختی یا یخچال خود بچسبانید.

• از یادآوری‌های دیجیتال استفاده کنید

جملات تأکیدی خود را در یک برنامه روی تلفن خود ذخیره کنید و یک یادآوری روزانه برای خواندن یا تکرار آنها تنظیم کنید.

• با فعالیت‌های بدنی همراه کنید

همراه کردن حرکت با جملات تأکیدی به آنها کمک می‌کند تا در ذهنتان جا بیفتند. جملاتی مانند: «من قوی هستم.» «من از سلامتی‌ام سپاسگزارم.» «من با آرامش نفس می‌کشم.» «من استرس را رها می‌کنم.» را امتحان کنید و آنها را در تمرین مدیتیشن یا تنفس خود بگنجانید.

• آنها را به برنامه قبل از خواب خود اضافه کنید

قبل از خواب، در مورد روز فکر کنید و افکار مثبت را تأیید کنید. مثال: «من امروز تمام تلاشم را کردم و به خودم افتخار می‌کنم» یا «من نگرانی‌های امروز را رها می‌کنم. من به یک خواب شبانه آرام نیاز دارم.»

چگونه مثبت اندیشی را تمرین کنیم

نکات پایانی

اینکه چگونه زندگی خود را می‌بینید می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت روان و جسم شما داشته باشد. تأکیدات مثبت به شما کمک می‌کنند تا در مواقع دشوار قوی بمانید و به خودتان ایمان داشته باشید. آنها می‌توانند به آموزشِ مغز شما، پذیرش قدردانی و داشتن طرز فکر مثبت‌تر کمک کنند.

زندگی مطمئناً گاهی اوقات می‌تواند سخت باشد و ما همیشه نمی‌توانیم عوامل استرس‌زای ناشی از این سختی‌ها را تغییر دهیم. اما طرز فکر ما در آن مواقع سخت می‌تواند ما را راکد کند یا به ما کمک کند تا به جلو حرکت کنیم.

به یاد داشته باشید اگرچه شرایط بیرونی اغلب خارج از کنترل ما هستند، افکار و پاسخ‌های ما تحت تأثیر ما هستند. انتخاب مثبت‌اندیشی به معنای انکار واقعیت یا به حداقل رساندن چالش‌های واقعی نیست، بلکه به معنای حفظ امید و انعطاف‌پذیری در حین گذر از مشکلاتِ اجتناب‌ناپذیر زندگی است.

با گنجاندن این استراتژی‌های مبتنی بر تحقیق در برنامه روزانه خود، می‌توانید انعطاف‌پذیری ذهنی و مثبت‌اندیشی لازم برای رفاه پایدار و یک زندگی معنادارتر را صرف نظر از شرایط خارجی ایجاد کنید.

 

در رابطه با این مقاله دوست دارم نظر شما را بدانم. لطفاً نظر بگذارید و اگر راهکاری دارید، آن را قید بفرمائید.