چگونه به خودتان ایمان داشته باشید

باور به خود چیست؟

باور به خود سنگ بنای رشد شخصی، تاب‌آوری و موفقیت است و پتانسیل شما را برای یک زندگی مطمئن و رضایت‌بخش آزاد می‌کند. این امر شما را قادر می‌سازد تا با اطمینان بیشتری تصمیم بگیرید و مؤثرتر عمل کنید. باور به خودتان به معنای ایمان داشتن به توانایی‌های خودتان است. وقتی به خودتان ایمان دارید، می‌توانید بر شک به خود غلبه کنید و اعتماد به نفسِ لازم برای اقدام و انجام کارها را داشته باشید. برعکس، وقتی در ترس‌ها، تردیدها و رفتارهای خود تخریبی غرق می‌شوید، موفقیت از دسترس شما خارج می‌شود و تمام مهارت‌ها، آموزش‌ها و ابزارهای دنیا قادر به تغییر زندگی شما نخواهند بود.

باور داشتن به خود شامل مواردی مانند ارزش خود، اعتماد به نفس، خودباوری و تسلط بر محیط است. ارزش خود، احساسی است که شما به عنوان یک انسان ارزشمند هستید. اعتماد به نفس یک نگرش مثبت در مورد توانایی‌ها، ویژگی‌ها و قضاوت شماست و باور به این است که می‌توانید کاری را که در ذهن خود دارید انجام دهید. خودباوری، احساس توانایی در انتخاب و هدایت رفتار خودتان است. تسلط بر محیط، باور شما به این است که تلاش‌هایتان منجر به تغییراتی خواهد شد که می‌خواهید.

اینها برخی از اجزای کلیدی در باور به خودتان هستند. شاید فقط با یکی از آنها مشکل داشته باشید یا شاید با همه آنها مشکل داشته باشید. با درک اینکه مشکلات شما در کجا نهفته است، تغییر نگرش شما در مورد خودتان آسان‌تر خواهد بود.

چگونه به خودتان ایمان داشته باشید

چرا باور به خود مهم است؟

باور داشتن به خودتان ضروری است زیرا چشمان شما را به پتانسیل‌های پیش رویتان باز می‌کند. به شما این امکان را می‌دهد که فرصت‌ها را ببینید و رضایت از موفقیت را تجربه کنید. وقتی به خودتان باور ندارید، اغلب با احساس شکست دست و پنجه نرم می‌کنید و به نظر نمی‌رسد که بتوانید انتظارات خود و دیگران را برآورده کنید. این تأثیر عمیقی بر سلامت روان دارد.

• باور به خود، زمینه را برای یک زندگی رضایت‌بخش فراهم می‌کند.

این چیزی بیش از تفکر مثبت است، این یک طرز فکر است که اعمال و نتایج شما را شکل می‌دهد. وقتی به توانایی‌های خود ایمان راسخ داشته باشید، تغییرات عمیقی رخ می‌دهد. در حقیقت، سطح موفقیتی که در زندگی خود می‌بینید، نتیجه مستقیم سیستم اعتقادی شماست.

• اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

شما را قادر می‌سازد تا با چالش‌ها روبرو شوید، از منطقه امن خود خارج شوید و از فرصت‌هایِ رشد استفاده کنید.

• خودباوری، دیگران را جذب می‌کند.

خودباوری مانند آهنربا عمل می‌کند و افراد مناسب را به سمت شما جذب می‌کند و اعتماد و تحسین را در محافل شخصی و حرفه‌ای تقویت می‌کند.

• تصمیم‌گیری و عملکرد را افزایش می‌دهد.

با اعتماد به توانایی‌های خود، می‌توانید با اطمینانِ بیشتری تصمیم بگیرید و مؤثرتر عمل کنید و به سمت دستیابی به اهداف خود حرکت کنید.

چگونه به خودتان ایمان داشته باشید

6 گام برای باور داشتن به خود

هنگامی که باور به خودتان را محکم کنید، موفقیت 100٪ برای شما امکان‌پذیر است. در اینجا مراحلی که باید برای شروع باور به خودتان بردارید، آورده شده است:

• روی نقاط قوت خود کار کنید (نه نقاط ضعف)

وقتی بارها و بارها در کاری که برای دیگران آسان به نظر می‌رسد شکست می‌خورید، تقریباً غیرممکن است که به خودتان باور داشته باشید. وقتی با اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می‌کنید، تمایل دارید روی کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید تمرکز کنید. به این دلیل است که نقاط ضعف را با شدت بیشتری احساس می‌کنید. آنها به طرز وحشتناکی در ذهن شما برجسته می‌شوند. به طور مثال: «من در این کار بد هستم» به سرعت به «من هرگز در هیچ کاری خوب نخواهم شد!» تبدیل می‌شود. اما خبر خوب این است که هر کسی نقاط ضعف و نقاط قوتی دارد. شما باید یاد بگیرید که چگونه نقاط قوت خود را شناسایی کنید تا بتوانید بیشترین بهره را از آنها ببرید. وقتی تمرکز خود را به توسعه نقاط قوت خود معطوف می‌کنید، به راحتی احساس شایستگی و اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد.

با خانواده، دوستان نزدیک و همکاران خود در مورد نقاط قوت خود صحبت کنید. قوی‌ترین ویژگی‌ها و استعدادهای ذاتی خود را کشف کنید. شناخت نقاط قوت به شما این امکان را می‌دهد که بیشترِ تلاش خود را در زمینه‌هایی که از قبل در آنها استعداد دارید، صرف کنید. از نقاط قوت خود به نفع خود استفاده کنید. نقاط قوت شما همان چیزی است که شما را منحصر به فرد می‌کند.

• مربی خود باشید

اگر به خودتان ایمان نداشته باشید، کسی را که از بیرون شما را تشویق می‌کند، باور نخواهید کرد. تحقیقات نشان می‌دهد که تفکر مثبت، تعیین هدف و بررسی عملکرد به خودی خود نتیجه‌ای ایجاد نمی‌کنند، وقتی باور ندارید که آنچه را که لازم است دارید.

به دنبال آموزش‌هایی برای پرورش استعداد خود باشید. هر قدمی که برمی‌دارید و به هدفتان نزدیک‌تر می‌شوید، گواه توانایی شما برای موفقیت است و باور به خودتان را آسان‌تر می‌کند.

با نوشتن در مورد جایگاهی که می‌خواهید در زندگی داشته باشید، شروع کنید. همچنین می‌توانید بخش‌هایی از زندگی خود را که از آنها ناراضی هستید، بنویسید، مانند: احساس غرق شدن در مسئولیت‌ها؛ خواستن هدف بیشتر در زندگی؛ اشتیاق به وقت آزادِ بیشتر برای انجام کارهایی که دوست دارید مانند: مطالعه، باغبانی، پیاده‌روی، و…؛ یا استرس در مورد امور مالی. با شناسایی بخش‌هایی از زندگی خود که کمترین رضایت را از آنها دارید و توجه به جایی که در نهایت می‌خواهید باشید، می‌توانید اهداف بلندمدتی ایجاد کنید که برای شما قابل مدیریت باشند.

• خودتان را بپذیرید

خود واقعی‌تان باشید. اعتماد به نفس از پذیرفتن خودتان و آنچه برایتان مهم است، ناشی می‌شود. این اعتماد به نفس از غیرواقعی بودن یا تلاش برای تحت تأثیر قرار دادن مردم ناشی نمی‌شود. 

باید بفهمید چه چیزی شما را منحصر به فرد می‌کند و آن چیزها را جشن بگیرید. وقتی شروع به زندگی کردن با هویت و ارزش‌های اصلی خود می‌کنید، به ارزش، توانایی‌ها و پتانسیل انسانی خود ایمان خواهید آورد. وقتی واقعاً خودتان باشید، افراد مناسب به سمت شما جذب می‌شوند و دوستی‌های واقعی حتی قوی‌تر می‌شوند.

• باور داشته باشید که می‌توانید و خواهید توانست

باور کنید که می‌توانید تغییر کنید. این باور، طرز فکر رشد نامیده می‌شود. یک طرز فکر رشد محور شما را قادر می‌سازد تا به جای شکست، انتظار موفقیت داشته باشید و شکست‌ها و اشتباهات را فرصتی برای رشد و تسلط بر خود بدانید. اگر باور داشته باشید که می‌توانید پیشرفت کنید و یاد بگیرید، به آنجا خواهید رسید، حتی زمانی که هیچ چیز درست پیش نمی‌رود. باورِ عمیق به اینکه شما و زندگی‌تان می‌تواند به سمت بهتر شدن تغییر کند، نیروی محرکه تمام تلاش‌های شماست. سپس شما بیشتر مایل و حتی هیجان‌زده خواهید بود که برای ایجاد آن تغییرات تلاش کنید.(در صورت تمایل می توانید مقاله طرز فکر رشد چیست؟ را مطالعه کنید)

شروع به سرمایه‌گذاری زمان و تلاش برای تبدیل شدن به آن «کسی» کنید که می‌خواهید باشید. با باور به اینکه تغییر امکان‌پذیر است، آگاهانه راه‌هایی برای رشد انتخاب خواهید کرد. هیچ چیز مانع شما نمی‌شود. رؤیای شما هر چه که باشد، وقتی از صمیم قلب باور کنید که این برای شما امکان‌پذیر است، تلاش واقعی آغاز می‌شود.

• خود را به چالش بکشید

بهترین راه برای افزایش باور خود این است که خودتان را در معرض تجربیات جدیدِ مثبت قرار دهید و به خودتان اجازه دهید موفق شوید. اگر اعتماد به نفس پایینی دارید، احتمالاً دوست ندارید ریسک کنید، چه این ریسک‌ها شامل ارتقای شغلی جدید، صحبت با یک دوست جدید یا فقط امتحان کردن یک فعالیت جدید باشد. 

برای شکستن این چرخه، باید چیز جدیدی را امتحان کنید و خودتان را به چالش بکشید. آزمایش مهارت‌ها و تاکتیک‌های مختلف در زندگی‌تان یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد باور خود و تقویت استحکام روانی است. خوشبختانه، وقتی شروع به انجام کارهای جدیدِ بیشتری می‌کنید، ترس تبدیل به لذت می‌شود. شما می‌توانید از امتحان کردن چیزهای جدید، چیزهای زیادی یاد بگیرید. هر بار که وارد چیز جدیدی می‌شوید، ترس وجود خواهد داشت. قدرت شما در عبور از آن ترس و انجام آن کار نهفته است.

• پذیرش شکست را تمرین کنید

برای تمرین پذیرش شکست، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که می‌دانید در آنها شکست خواهید خورد. تمرین شکست می‌تواند به اندازه تمرین موفقیت مهم باشد. ریسک کنید و اهداف بزرگی برای خود تعیین کنید. گاهی اوقات به آنها خواهید رسید و گاهی اوقات نخواهید رسید. چه به آنها برسید و چه نرسید، حتماً بعد از آن به خودتان بگویید: «من تلاش زیادی برای این کار کردم و به خاطر سخت کوشی به خودم افتخار می‌کنم.»

اگر به طور مداوم روی این مراحل کار کنید، شاهد اتفاقات شگفت‌انگیزی در زندگی خود خواهید بود.

چگونه به خودتان ایمان داشته باشید

چگونه به خودتان ایمان داشته باشید

• گفتگوی درونی خود را تغییر دهید

گفتگوی منفی با خود را متوقف کنید و آن را با تفکر مثبت جایگزین کنید. با گفتن چیزهای مثبت به خودتان، می‌توانید شروع به بازنویسی سناریوهای درونی خود کنید. این به شما کمک می‌کند تا باورهای خود را تغییر دهید. به طور مثال، اگر احساس می‌کنید هیچ ارزشی ندارید، به خودتان بگویید: «شما فردی ارزشمند، شگفت‌انگیز و شایسته زندگی خوب هستید.» یا اگر اعتماد به نفس ندارید، ویژگی‌ها و مهارت‌های مثبت خود را به خودتان یادآوری کنید. 

اگر متوجه شدید که با خود می‌گویید: «تو نمی‌توانی هیچ کاری را درست انجام دهی» سعی کنید آن را با یک عبارت بخشنده‌تر مانند «همه گاهی اشتباه می‌کنند. مطمئناً دفعه بعد می‌توانم بهتر عمل کنم» جایگزین کنید. این فکرِ جایگزین نه تنها بخشش و دلسوزی را به شما ارائه می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند تا باور خود را به توانایی خود برای موفقیت در آینده تقویت کنید. گفتگوی درونی مثبت، عملکرد شما را بهبود می‌بخشد، سلامت روانی را تقویت می‌کند و حتی طول عمر شما را افزایش می‌دهد.(می توانید مقاله قدرت گفتگوی درونی مثبت را کلیک کنید)

• عشق به خود را تمرین کنید

اگر خودتان را دوست نداشته باشید، چگونه می‌توانید یاد بگیرید که به خودتان ایمان داشته باشید؟ ارزش‌های خود را تعیین کنید و به آنها افتخار کنید. نقاط قوت و ضعف خود را به طور یکسان بپذیرید. این بدان معنا نیست که نمی‌توانید روی آن نقاط ضعف کار کنید. این در مورد قدردانی از کسی است که هستید و آنچه شما را از هر کس دیگری متفاوت می‌کند.

• روال‌های سالم ایجاد کنید

برای ارتباط با قدرت شخصی خود، باید روال‌های جدیدی را اتخاذ کنید. ایجاد یک تمرین مدیتیشن را در برنامه خود در نظر بگیرید. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشنِ ذهن آگاهی اضطراب را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا روی شایستگی‌های اصلی خود تمرکز کنید. همچنین، با گنجاندن چگونگی باور داشتن به خودتان در روال صبحگاهی خود، می‌توانید حال و هوای روزی پُر از اعتماد به نفس را تنظیم کنید.

• خود را با افراد مثبت احاطه کنید

برای تقویت ایمان به خود، خود را با افرادی که الهام‌بخش و حامی شما هستند، احاطه کنید. این قانون جذب است. افرادی را پیدا کنید که از شما حمایت کنند و شما را برای بهتر شدن به چالش بکشند.

متأسفانه افراد منفی می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر زندگی شما داشته باشند و انرژی شما را تخلیه کنند. حفظ طرز فکر مثبت در حضور کسی که همیشه منفی است، می‌تواند چالش برانگیز باشد. با احاطه کردن خود با مثبت اندیشی و الهام، می‌توانید با منفی‌گرایی مقابله کنید و دیدگاهی سالم و خوش‌بینانه را حفظ کنید.

• تمرکز خود را تغییر دهید

گاهی اوقات، برای باور داشتن به خود تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرکز خود را تغییر دهید. به جای تمرکز بر شکست‌ها یا نقاط ضعف، لحظاتی از گذشته خود را به یاد بیاورید که در یک کارِ مشابه موفق بوده‌اید. در مورد موانعی که با آنها روبرو شده‌اید و با شجاعت بر آنها غلبه کرده‌اید، تأمل کنید. به جای آنچه ندارید، روی تمام چیزهایی که باید بابت آنها سپاسگزار باشید تمرکز کنید. با تمرکز روی نکات مثبت، می‌توانید طرز فکر خود را از منفی‌گرایی به فراوانی تغییر دهید.

• یک مهارت جدید یاد بگیرید

یکی از راه‌های شروع به ایمان به خودتان، به چالش کشیدن خود برای یادگیری چیزهای جدید است. چه یاد بگیرید که چگونه پیانو بنوازید، چه یادگیری یک مهارت جدید، … می‌تواند احساس خودکارآمدی شما را افزایش دهد.

چگونه به خودتان ایمان داشته باشید

نکات پایانی

به یاد داشته باشید، تنها کسی که باید به شما ایمان داشته باشد، خودتان هستید. خودباوری در مورد یافتن قدرت درونی شماست تا بتوانید سفر زندگی را با تمام فراز و نشیب‌هایش بپذیرید و متوجه شوید که هر چالشی مهارت‌ها، درک و قدرت جدیدی را به همراه دارد. همه ما مواقعی داریم که فکر نمی‌کنیم می‌توانیم از پس آن برآییم. مهمترین چیز این است که هرگز تسلیم نشوید. شما ناگزیر با موانعی روبرو خواهید شد، اما نحوه واکنش شما به آنها مهم است.

وقتی به خودتان باور دارید، همه چیز متفاوت به نظر می‌رسد. رؤیاها ممکن می‌شوند و شما زمان کمتری را صرف احساس شکست و زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی می‌کنید که شما را خوشحال می‌کند. وقتی به خودتان باور دارید، اعتماد به نفس بیشتری دارید و از یادگیری چیزهای جدید لذت می‌برید.

ایمان به خودتان منجر به موفقیت بیشتر، سلامت روان بهبود یافته و روابط بهتر می‌شود. یاد بگیرید که چگونه طرز فکر خود را تغییر دهید و مرحله جدیدی از زندگی خود را بپذیرید، مرحله‌ای که پُر از امکانات است.

اگر در مسیر باور خود، به مانعی برخوردید، نگران نباشید. این اتفاق برای همه می‌افتد. سعی کنید هر چه سریع‌تر به مسیر درست برگردید.

باور به خود به معنای موفقیت بی‌وقفه نیست. بلکه به معنای تواناییِ عبورِ سریع از شکست است. شکست‌ها را به عنوان فرصت ببینید، نه موانع. از آنها درس بگیرید، برخیزید و به اهداف خود برسید.

 

 

در رابطه با این مقاله دوست دارم نظر شما را بدانم. لطفاً نظر بگذارید و چنانچه راهکاری را تجربه کرده اید و مؤثر بوده، آن را قید بفرمائید.