چگونه صبورتر باشیم

صبر چیست؟

همه ما می‌دانیم که صبر چیز خوبی است. ما از اوایل کودکی این را از مادران، پدران، معلمان و مربیان خود شنیده‌ایم. صبر توانایی انتظار برای چیزی است که واقعاً می‌خواهید یا به آن نیاز دارید. صبر یک فضیلت است، اما می‌تواند یک دارو نیز باشد. افرادی که می‌دانند چگونه صبر را تمرین کنند، احساسات منفی کمتری را تجربه می‌کنند، کمتر احساس افسردگی می‌کنند و از زندگی خود راضی‌تر هستند. علاوه بر این، افراد صبور ممکن است از طیف وسیعی از مزایای سلامتی مانند: خواب بهتر، سردرد کمتر، پوست بهتر، و… نیز بهره‌مند شوند. به هر حال، صبر می‌تواند راز سلامتی و شادی باشد.

گاهی اوقات، ناراحتی‌های زندگی، چه بزرگ و چه کوچک، می‌توانند باعث شوند که احساس کنید می‌خواهید خودتان را منفجر کنید. اما می‌دانید که آنها از بین نمی‌روند. بنابراین، شاید این وظیفه شماست که صبورتر شوید. یاد بگیرید که وقتی دنیا با سرعت شما حرکت نمی‌کند، خودتان را کنترل کنید. خوشبختانه، صبر یک مهارت شخصیتی است که می‌توان با گذشت زمان و تمرین آن را آموخت.

در دنیای پُرشتاب امروز، یادگیری چگونگی صبور بودن بیش از هر زمان دیگری مهم است. چه در حال گذر از دلخوری‌های روزمره باشید و چه در حال چالش‌های بزرگ زندگی، پرورش صبر می‌تواند سلامت روان، روابط و رفاه کلی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

چگونه صبورتر باشیم

انواع صبر

• صبر بین فردی

به توانایی ما در صبور بودن با دیگران اشاره دارد. این نوع صبر به ویژه برای روابط، در محل کار و هنگام تعامل با کودکان خردسال مهم است. یکی از بهترین راه‌ها برای یادگیری صبورتر بودن، بهبود مهارت‌های شنیداری است. این نکته، راهی عالی برای افزایش مهارت‌های صبر بین فردی شماست.

• صبر در سختی‌های زندگی

نوعی صبر بلندمدت است که هنگام مواجهه با یک مانع بزرگ در زندگی به آن نیاز داریم. کلمه دیگر برای این نوع صبر، پشتکار است. پشتکار در زندگیِ شخصی ما بسیار مهم است، اما برای تعیین اهداف بلندمدت در محل کار یا مدرسه نیز مفید است.

• صبر در برابر مشکلاتِ روزانه

توانایی حفظ آرامش در هنگام ناراحتی‌های کوچک زندگی است. چه حفظ خونسردی در ترافیک سنگین باشد و چه انجام یک کار خسته‌کننده در محل کار، تمرین این نوع صبر می‌تواند به بهبود تقریباً همه جنبه‌های زندگی شما کمک کند.

چگونه صبورتر باشیم

راههایی برای پرورش صبر در زندگی روزمره

تعداد کمی از ما واقعاً صبر را تمرین می‌کنیم، چه رسد به اینکه بدانیم چگونه صبورتر باشیم. در این عصر رضایت فوری، ما عادت کرده‌ایم که هر چه می‌خواهیم را در زمان دلخواه به دست آوریم. می‌توانیم همان روز بسته‌ها را دریافت کنیم، در کمتر از سی دقیقه غذا بخوریم و در یک آخر هفته، برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌مان را به طور کامل تماشا کنیم. دسترسی فوری به این معنی است که انتظارات ما بالا رفته است، که اغلب منجر به کاهش سطح صبر ما می‌شود.

صبر برای حفظ تعادل در مواجهه با سختی‌ها و استرس‌های روزمره مهم است. با افزایشِ تحمل خود در برابر ناراحتی‌های زندگی، می‌توانید کمی آرام‌تر در جهان حرکت کنید. خبر خوب این است که می‌توانید صبورتر بودن را یاد بگیرید. اما مانند هر مهارت جدیدی، انتظار داشته باشید که مدتی طول بکشد. بازسازی تفکر شما می‌تواند کار سختی باشد، اما همه ما باید در آن بهتر شویم. در اینجا چند استراتژی عملی وجود دارد که می‌توانید از امروز شروعِ به استفاده از آنها برای پرورش صبر در زندگی روزمره خود کنید:

• با تمرین‌های کوچک شروع کنید

صبورتر شدن یک سفر است و می‌توانید آن را با گام‌های کوچک شروع کنید. اجازه دهید یک ماشین جلوی شما بایستد، بدون اینکه احساس ناراحتی کنید. از عمد صف طولانی‌تر صندوق را انتخاب کنید. بگذارید قهوه‌تان به طور طبیعی خنک شود، نه اینکه با فوت کردن، آن را خنک کنید. در مسیر خانه کمی طولانی‌تر راه بروید. کمی صبر کنید و قبل از اینکه به سراغ غذایی که دوست دارید بروید، از عطر غذایتان لذت ببرید. با کارهایی که معمولاً صبر شما را آزمایش می‌کنند، مانند شروع و پایان دادن به یک پازل بزرگ، تمرین کنید. با انجام این کارها، ویژگی‌های شخصیتیِ یک فرد صبور را در خود پرورش خواهید داد.

• محرک‌های خود را بشناسید

مهم است که علت اصلی بی‌صبری را درک کنید. قبل از اینکه بتوانید صبورتر شوید، باید بدانید چه چیزی بی‌صبری شما را تحریک می‌کند تا بتوانید آن را بهتر مدیریت کنید. یک دفترچه یادداشت بردارید و بی‌صبری خود را فقط برای سه روز پیگیری کنید. چه چیزی آن را تحریک می‌کند؟ چه زمانی اتفاق می‌افتد؟ آیا زمانی که گرسنه هستید،خسته اید، و یا استرس دارید؟ 

وقتی این تمرین را انجام دهید، متوجه خواهید شد که بی‌صبری شما چه زمانی اتفاق می‌افتد. به طور مثال، اگر گرسنگی باعث بی‌صبری شما می‌شود، می‌توانید برای کاهش عصبانیت جاده‌ای از تنقلات استفاده کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که محرک‌های شما کاملاً متفاوت هستند. شاید بی‌صبری زمانی باشد که احساس بی‌احترامی می‌کنید. یا وقتی دیر می‌کنید. یا …

شناخت محرک‌های شما به شما کمک می‌کند دفعه بعد که خود را در حال بی‌صبری می‌بینید، کنترل بهتری بر یک موقعیت داشته باشید.

چگونه صبورتر باشیم

• استفاده از تکنیک تنفس

وقتی بی‌صبری به سراغتان می‌آید، یک دم معمولی از طریق بینی خود بگیرید، سپس یک دم دوم و کوچک‌تر به آن اضافه کنید (مثل اینکه دو بار بو می‌کشید). سپس به آرامی از طریق دهان خود و برای مدت طولانی‌تری از مجموع دم‌ها، بازدم کنید. دم دوگانه ریه‌های شما را به حداکثر می‌رساند و بازدم طولانی، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را فعال می‌کند. با دو یا سه تا از این‌ها، بی‌صبری شما به معنای واقعی کلمه از بین می‌رود. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا از انجام کارها و یا گفتن چیزهایی که ممکن است بعداً پشیمان شوید، جلوگیری کند. این تکنیک تنفس با پشتوانه علمی می‌تواند سیستم عصبی شما را در عرض چند ثانیه آرام کند.

• تجسم «خودِ آینده»

وقتی می‌خواهید کاری را با بی‌صبری انجام دهید، از خود بپرسید: «۲۴ ساعت بعد چه احساسی نسبت به این واکنش خواهم داشت؟» آیا «خودِ آینده» به این که سی ثانیه بی‌خیال شدید، افتخار خواهد کرد؟ تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مرتباً خودِ آینده خود را در نظر می‌گیرند، تصمیمات بهتری می‌گیرند و رضایت بیشتری از انتخاب‌های خود دارند.

• برنامه‌ریزی

بخش زیادی از بی‌صبری ما از برنامه‌ریزی ضعیف ناشی می‌شود. ما بی‌صبر هستیم چون دیر رسیده‌ایم. ما از کوره در می‌رویم چون خیلی تحت فشاریم. بنابراین باید برنامه‌ریزی کنید. وقتی عجله ندارید، آرام بودن آسان است. مثلاً: اضافه کردن ۱۵ دقیقه به قرار ملاقات، برنامه‌ریزی استراحت بین جلسات و اضافه کردن ۲۵٪ زمان بیشتر به هر تخمین، فضایی ایجاد می‌کند که به طور طبیعی صبر را افزایش می‌دهد.

• دیدگاه خود را تغییر دهید

گاهی اوقات، تغییر دیدگاه شما می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. به جای اینکه یک موقعیت را به عنوان یک مانع ناامیدکننده ببینید، سعی کنید آن را به عنوان فرصتی برای مکث، تأمل یا حتی یادگیری چیز جدید ببینید.

با انتظار نه به عنوان زمان از دست رفته، بلکه به عنوان فرصت‌های غیرمنتظره برای انجام کارهایی که باید در حین انتظار انجام دهید، رفتار کنید. مثال‌ها: پاسخ به یک پیام در حال انتظار از یک همکار، تهیه لیست خرید مواد غذایی خود برای هفته، گوش دادن به یک قطعه پادکست، و…

• پذیرش را تمرین کنید

یک اصل برای زندگی، پذیرش چیزهایی است که خارج از کنترل شما هستند. پذیرش آنچه را که نمی‌توانید کنترل کنید می‌تواند استرس و اضطراب را تسکین دهد. اگر در ترافیک گیر کرده‌اید، کار زیادی برای خروج از آن نمی‌توانید انجام دهید. به جای ناراحت شدن، سعی کنید موقعیت خود را بپذیرید و از آن بهترین استفاده را ببرید. می‌توانید در ماشین خود موسیقی پخش کنید. یا حتی ممکن است بخواهید با یک دوست تماس بگیرید. 

• همدلی کنید

وقتی دیگران به تعهداتشان عمل نمی‌کنند، به راحتی می‌توان صبر خود را از دست داد. اما لحظه‌ای وقت بگذارید و تشخیص دهید که هدف آنها (احتمالاً) ایجاد مزاحمت برای شما نیست. به جای در نظر گرفتن تأثیرات اعمال دیگران بر شما، مکث کنید و دیدگاه آنها را در نظر بگیرید. اگر دوستتان در مورد شام فردا پاسخی نداده است، بدانید که ممکن است در حال حاضر با مشکلات بزرگتری دست و پنجه نرم می‌کند. به جای اینکه از او بخواهید در مورد برنامه‌هایتان به شما پاسخ دهد، می‌توانید از او بپرسید که آیا حالش خوب است یا خیر.

• مطمئن شوید که به اندازه کافی می‌خوابید

ممکن است پیشنهاد ساده‌ای به نظر برسد، اما خواب وقتی صحبت از صبورتر بودن می‌شود، بسیار مهم است. وقتی خیلی خسته هستیم، خوب کنار نمی‌آییم. هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید و در صورت نیاز چرت بزنید تا شما را سرحال کند و صبرتان را افزایش دهد.

• با خودتان مهربان باشید

صبور بودن یک شبه اتفاق نمی‌افتد. این یک تمرین است. درک کنید که احساس بی‌صبری یک تجربه رایج انسانی است و شما را به فرد بدی تبدیل نمی‌کند. با خودتان با مهربانی صحبت کنید و از انتقاد از خود که فقط باعث می‌شود احساس بدتری داشته باشید، خودداری کنید.(می توانید مقاله چگونه با خود مهربان باشیم؟ را بخوانید)

• سعی کنید خوش بگذرانید

بسیاری از موقعیت‌های استرس‌زا ذاتاً خنده‌دار هستند، بنابراین مسائل را خیلی جدی نگیرید. خندیدن به شما کمک می‌کند تا دریابید که چگونه صبورتر و کمتر عصبانی باشید.

• مسئله را دوباره تعریف کنید

وقتی در موقعیتی آزاردهنده هستید، سعی کنید به این فکر کنید که چرا شما را آزار می‌دهد. وقتی دلیل آن را مشخص کردید، می‌توانید مسئله را دوباره تعریف کنید تا کمتر آزاردهنده باشد. به عنوان مثال، اگر منتظر همکاری هستید که 15 دقیقه دیر کرده است، از آن به عنوان فرصتی برای رسیدگی به ایمیل‌ها استفاده کنید. شاید بتوانید در آن چند دقیقه به یک پادکست گوش دهید تا به آرامش برسید. آن منفی را به مثبت تبدیل کنید.

• رشد کردن را انتخاب کنید

وقتی طرح بزرگتر چیزها را می‌بینید، صبور بودن بسیار آسان‌تر است. لحظات، افراد و موقعیت‌های ناامیدکننده، همگی می‌توانند چیزی به ما بیاموزند، اگر تصمیم بگیریم رشد کنیم.

چگونه صبورتر باشیم

• در تناقض زندگی کنید

اگر شفافیت ندارید، یا اگر اوضاع گیج‌کننده به نظر می‌رسد، مدتی در تناقض زندگی کنید. به خودتان زمان بدهید تا اوضاع خودشان حل شوند، نه اینکه بی‌صبرانه به دنبال نتیجه باشید.

• بپرسید «چگونه»

در «چرایی»های زندگی گیر نکنید. «چرا این اتفاق برای من می‌افتد؟» «چرا نمی‌توانم در این کار خوب باشم؟» در عوض، بپرسید «چگونه». «چگونه ادامه دهم؟» «چگونه کاری را که از من خواسته شده انجام دهم؟» «چگونه» سؤال صبر است.

• سرعت خود را کم کنید

زندگی بسیار شلوغ است و می‌تواند دلیل بزرگی برای بی‌صبری باشد. کم کردن سرعت به ما اجازه می‌دهد تا غنای زندگی را ببینیم و قدردان آن باشیم.

• تمرین ذهن آگاهی

تمرین ذهن آگاهی شما را به لحظه حال بازمی‌گرداند، سطح استرس را کاهش می‌دهد و توانایی شما را برای مقابله با موقعیت‌های چالش برانگیز افزایش می‌دهد. بنابراین دفعه بعد که متوجه شدید که بی‌صبر شده‌اید، تجربه خود را بپذیرید و سعی کنید بدون قضاوت، احساسات خود را به سادگی مشاهده کنید. ذهن آگاهی تمرینی است که شما را تشویق می‌کند بدون قضاوت در لحظه حال باشید.

• برای لحظات بی‌صبری، یک روال آرامش‌بخش ایجاد کنید

وقتی احساس ناامیدی و استرس می‌کنیم، بازگشت به حالت آرامش زمان می‌برد. با این حال، می‌توانید با داشتن یک برنامه آرامش‌بخش برای مواقع سخت، این روند را تسریع کنید. فعالیت‌ها یا عادت‌هایی را ایجاد کنید که به شما در آرام شدن کمک می‌کنند و وقتی احساس بی‌صبری می‌کنید، از آنها استفاده کنید، مانند تمرین تنفس، مدیتیشن یا نوشتن در دفتر خاطرات. به این ترتیب دفعه بعد که احساس کردید زندگی شما را تحت فشار قرار داده است، برنامه‌ای برای چگونگی تنظیم مجدد خواهید داشت.

چگونه صبورتر باشیم

مزایای صبورتر بودن

اگر متوجه شدید که اغلب و حتی در موقعیت‌های بی‌اهمیت، بی‌صبر هستید، ممکن است بخواهید یاد بگیرید که چگونه صبورتر باشید. یادگیری صبورتر بودن مزایای زیادی دارد. در صدر فهرست این مزایا، کاهش سطح استرس شماست. وقتی بی‌صبر هستید، معمولاً بیشتر از حد معمول عصبانی می‌شوید که می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شود. استرس مزمن باعث افزایش وزن، فشار خون بالا و مشکلات بالقوه قلبی عروقی می‌شود. به علاوه، بی‌صبری کمکی به حل موقعیتی که از آن ناامید هستید، نمی‌کند. از دیگر مزایای صبور بودن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• شما تصمیمات بهتری می‌گیرید

وقتی در تصمیم‌گیری عجله می‌کنید، احتمال اشتباه کردن شما بیشتر می‌شود. صبور بودن و وقت گذاشتن برای تحلیل تصمیم از هر زاویه‌ای به شما کمک می‌کند تا تصمیمات بهتری بگیرید.

• صبر، خودکنترلی و شفقت به خود را افزایش می‌دهد

تمرین صبر ما را قادر می‌سازد تا در موقعیت‌های استرس‌زا، خودتنظیمی را تمرین کنیم و از واکنش‌ها و تصمیمات آنی جلوگیری کنیم. همچنین شفقت به خود را پرورش می‌دهد و به ما اجازه می‌دهد تا با خودمان مهربان‌تر و بخشنده‌تر باشیم.

• صبورتر بودن از دستیابی به اهداف بلندمدت پشتیبانی می‌کند

صبر یکی از ارکان دستیابی به اهداف بلندمدت است. به ما کمک می‌کند تا متعهد و متمرکز بمانیم، لذت‌های آنی را نادیده بگیریم و پاداش‌های اساسی‌تر و ماندگارتر را در اولویت قرار دهیم.

چگونه صبورتر باشیم

• سلامت جسمی را بهبود می‌بخشد

با کاهش استرس و احساسات منفی، صبر می‌تواند ضربان قلب را کاهش دهد و به سلامت کلی و سبک زندگی سالم‌تر کمک کند.

• صبر می‌تواند حل مسئله را افزایش دهد

صبر به ما این امکان را می‌دهد که با تفکر و مؤثرتر به مشکلات نزدیک شویم و مطمئن شویم که از روی ناامیدی یا بی‌صبری به سمت راه‌حل‌های ضعیف عجله نمی‌کنیم.

• رشد شخصی را تقویت می‌کند

صبر در مسیر توسعه شخصی به ما کمک می‌کند تا هوشیارتر شویم، هوش هیجانی بالاتری کسب کنیم و عزت نفس خود را بهبود بخشیم.

• رضایت و شادی را افزایش می‌دهد

هرچه صبورتر باشیم، احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانیم قدر لحظه حال را بدانیم، در زندگی روزمره شادی را تجربه کنیم و در روابط و فعالیت‌های خود رضایت پیدا کنیم.

پرورش صبر، گامی به سوی یک زندگی پُربارتر، متعادل‌تر و شادتر است و ما را قادر می‌سازد تا ارتباطات عمیق‌تر، تاب‌آوری بیشتر و رفاه بهتر را تجربه کنیم. این مزایا را هنگام شروع تمرین صبر هر روز در نظر داشته باشید.

چگونه صبورتر باشیم

چگونه با بی‌صبری مقابله کنیم

مهم نیست که چقدر در زندگی روزمره خود صبر را پرورش می‌دهیم، ناگزیر لحظاتی وجود خواهد داشت که ناامید می‌شویم. اینجاست که این جعبه ابزار به کار می‌آید. تمرین منظم این نکات و ابداع برخی از نکات خودتان می‌تواند در کمک به شما برای آرام ماندن و کنترل اوضاع در آن لحظات دشوار، تفاوت زیادی ایجاد کند.

a. تنفس عمیق را تمرین کنید

وقتی بی‌صبری به سراغتان می‌آید، تمرکز روی تنفس می‌تواند به کاهش ضربان قلب و آرام کردن ذهن شما کمک کند. چند نفس عمیق و آهسته بکشید و روی احساس ورود و خروج هوا از بدن خود تمرکز کنید تا خود را به لحظه حال بازگردانید. 

b. تا ده بشمارید

وقتی احساس بی‌صبری می‌کنید، قبل از واکنش، به آرامی تا ده بشمارید. این عمل ساده می‌تواند آن مکث اساسی را ایجاد کند و به شما امکان دهد با فکر بیشتری پاسخ دهید.

c. از آن فاصله بگیرید

اگر می‌توانید کمی پیاده‌روی کنید. حرکت می‌تواند به از بین بردن تنش و استرس کمک کند و تغییر منظره می‌تواند دیدگاه تازه‌ای از موقعیت ارائه دهد.

d. حواس خود را پرت کنید

تغییر تمرکز به چیز دیگری می‌تواند مانع از این شود که ذهن شما به منبع بی‌صبری شما فکر کند. کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید یا به فعالیت دیگری که از آن لذت می‌برید بپردازید.

e. از تجسم مناظر زیبا استفاده کنید

مکان یا موقعیتی را تصور کنید که در آن احساس آرامش، شادی و آسودگی می‌کنید. تجسم سناریوهای مثبت می‌تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد و به کاهش بی‌صبری کمک کند.

چگونه صبورتر باشیم

نتیجه گیری

وقتی با صبر زندگی می‌کنیم، آرامش، شادی و عشق بیشتری را تجربه می‌کنیم. به بخش‌های زیبای زندگی توجه می‌کنیم و آنها را در آغوش می‌گیریم و با ظرافت بخش‌های سخت را تحمل می‌کنیم.  صبورتر شدن به شما کمک می‌کند تا بیشتر در حال حاضر باشید و از چیزهایی که دوست دارید لذت ببرید، مانند یک فنجان قهوه داغ صبحگاهی یا گذراندن وقت با عزیزانتان.

صبورتر بودن در زندگی روزمره مستلزم تلاش آگاهانه برای مدیریت احساسات منفی، تغییر چارچوب موقعیت‌های چالش‌برانگیز و حفظ تمرکز بر اهداف و ارزش‌های بلندمدت است. این استراتژی‌ها همراه با ذهن‌آگاهی و شفقت به خود، می‌توانند سطح صبر شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند. پرورش صبر به زمان، تلاش مداوم و دلسوزی برای خود نیاز دارد.

دلیل اینکه ما با صبر مشکل داریم این است که مغز ما طوری سیم‌کشی شده است که پاداش را همین الان می‌خواهد، نه بعداً. بی‌صبری می‌تواند زندگی شما را خراب کند. صبر به شدت با رضایت بیشتر از زندگی، سلامت جسمی و عاطفی بهتر، روابط قوی‌تر و دستیابیِ موفق‌تر به اهداف بلندمدت در ارتباط است. افراد بی‌صبر بیشتر احتمال دارد که استرس رابطه‌ای، حساسیت عاطفی و مشکلات در ایجاد روابط مؤثر داشته باشند. به علاوه، افراد بی‌صبر در طول زندگی خود پول کمتری کسب می‌کنند، زیرا احتمال بیشتری دارد که اولین پیشنهاد شغلی را بپذیرند تا اینکه منتظر فرصت‌های بهتر باشند.

 

 

در رابطه با این مقاله دوست دارم نظر شما را بدانم، چنانچه نکته‌ای برای اضافه کردن به این مطلب دارید، لطفاً آن را یادداشت بفرمائید.