چگونه شاد باشیم

زنده باد شادی

شادی Happiness یک حالت ذهنی است که در آن فرد احساس عشق، لذت، آرامش و خوشبختی می کند. برخی فیلسوفان معتقدند، «شادی» همان «مطلوب» ماست و نیاز به تعریف ندارد.

شادی واقعی از درون خود شما می آید و تنها با مثبت بودن و دوری از هر گونه فکر منفی بدست می آید.

چگونه شاد باشیم

نقش شادی در زندگی

شادی یک عنصر ضروری برای داشتن یک زندگی سالم و موفق است و تاثیر مستقیمی بر سلامت و رفاه ما دارد.

با شادی دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی خواهیم داشت و آرام تر خواهیم بود.

شادی حتی باعث تقویت سیستم عصبی می شود. ما به دلیل ترشح دوپامین و سروتونین که دو نوع انتقال دهنده عصبی در مغز هستند، احساس شادی می کنیم و هر دو این مواد شیمیایی به شدت با شادی مرتبط هستند.

چگونه شاد باشیم

مزایای شادی

شادی از قلب شما محافظت می کند.

فشار خون را کاهش می دهد.

خواب بهتری ایجاد می کند.

به شما اجازه می دهد وزن خود را با ورزشِ منظم حفظ کنید.

سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.

بهترین پادزهر برای استرس و اضطراب است و توانایی شما را برای مدیریت استرس افزایش می دهد.

افراد شاد، درد و رنج کمتری دارند.

کسانی که زندگی شادتری دارند طولانی تر زندگی می کنند، اعتماد به نفس بیشتری دارند و بهتر می توانند به خواسته های زندگی پاسخ دهند.

باعث می شود چیزهای خوب اتفاق بیفتد.

شادی باعث می شود پرانرژی تر، خلاق تر و نوآورتر شوید. این امر منجر به افزایش بهره وری، عملکرد بالاتر، توانایی تصمیم گیری بهتر  و حتی ازدواج های رضایت بخش تر و تعاملات اجتماعی غنی تر می شود.

چگونه شاد باشیم

 راهکارهای داشتن یک زندگی شاد

• برای یافتن شادی کافی است طرز فکر خود را تغییر دهید تا شادتر بمانید.

• خودتان منبع انرژی مثبت باشید.

• اطراف خود را با افراد شاد و خوش بین احاطه کنید.

• داشتن یک همراه در زندگی، چه از اقوام، چه دوست به فعال نگه داشتن ذهن و جلوگیری از انزوای اجتماعی کمک می کند.

ارتباط با دیگران برای شادی شخصی مهم تر از آن چیزی است که فکر می کنید.

• روابط قوی با خانواده، دوستان و عزیزان خود ایجاد کنید.

هر هفته برای گردش با دوستان یا خانواده برنامه ریزی کنید. می توانید به یک پیک نیک بروید، یا با هم فیلم ببینید.

• تاریخ های مهم مانند تولدها، سالگردها و عروسی ها را به خاطر بسپارید.

برای این رویدادها یک کارت خوب یا یک هدیه بدهید. اغلب به خانواده و دوستان خود بگویید که از آنها قدردانی می کنید.

• وقتی اشتباه می کنید خودتان را ببخشید.

روی اشتباه فکر نکنید، بلکه متعهد شوید که در آینده بهتر عمل کنید.

• تعادل را در کار، روابط و سرگرمی های خود برقرار کنید.

رعایت تعادل در تمام جنبه های زندگی شما مهم است

• کاری انجام دهید که به آرامش شما کمک کند.

• هر گاه احساس استرس کردید، چیزی برای مثبت بودن پیدا کنید.

با یک دوست تماس بگیرید یا یک کلیپ کوتاه از برنامه کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید.

چگونه شاد باشیم؟

• مثبت اندیشی را تمرین کنید

هر وقت متوجه شدید که به چیزی منفی فکر می کنید مانند “من نمی توانم این کار را انجام دهم” جلوی خود را بگیرید و فکرتان را به چیزهای مثبت تغییر دهید.(همچنین مطلب چگونه در زندگی مثبت فکر کنیم را بخوانید)

• پیام های انگیزشی را روی تلفن، رایانه، آینه یا کیف پول خود بچسبانید.

چیزی مانند “من عالی هستم” یا “من می توانم به رؤیاهای خود برسم”.

• خود را همان گونه که هستید بپذیرید.

این رضایت می تواند سبب افزایش اعتماد به نفس شما شود.

• خودتان را به خاطر تلاش ها و موفقیت هایتان، حتی برای موفقیت های کوچک، تحسین کنید.

خود را به یک شام دعوت کنید یا چیز خاصی برای خود بخرید.

• وقتی احساس ناراحتی کردید لبخند بزنید.

فقط لبخند زدن می تواند حال شما را بهتر کند.

• تعدیل انتظارات می تواند به شما کمک کند واقع بین بمانید.

توقع بیش از حد از خود یا دیگران می تواند منجر به ناامیدی شود.

• هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.

یک برنامه خواب خوب تضمین می کند که می توانید هر روز بهترین احساس خود را داشته باشید.

• یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب از صفحه نمایش های روشن و وسایل الکترونیکی استفاده نکنید.

این صفحه نمایش ها می توانند به خواب رفتنِ شما را سخت تر کنند.

• سطح فعالیت خود را افزایش دهید.

ورزش و حرکت، تقویت کننده خلق و خوی عالی هستند.

• به جای پله برقی یا آسانسور، از پله ها استفاده کنید.

چطور شاد باشیم؟

• صبح که از خواب بیدار شدید، خدا را شکر کنید.

• قدردانی و شکرگزاری را در زندگیِ روزمره خود تمرین کنید و زندگی خود را دوست داشته باشید.

• مدیتیشن را فراموش نکنید.

مدیتیشن روزانه می تواند به شما کمک کند با موقعیت های سخت و استرس زا کنار بیایید و مؤثرترین راه برای داشتن یک زندگی شاد است.

•  به جایی ساکت و آرام بروید.

چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. به هیچ چیز دیگری فکر نکنید، اگر در این مدت ذهن شما سرگردان است، به آرامی آن را به سمت تنفس خود هدایت کنید.

• در حال زندگی کنید.

•  از مقایسه خود با افراد دیگر خودداری کنید.

زندگی هر کس متفاوت است.

• شادی خود را براساس دستاوردهای خود قرار دهید، نه براساس آنچه دیگران انجام داده اند.

• رسانه های اجتماعی می توانند باعث شوند افراد خود را با دیگران مقایسه کنند.

اگر این مشکل برای شماست، سعی کنید زمان صرف شده در رسانه های اجتماعی را کاهش دهید.

• با روحیه غذا بخورید.

• افکار خوب برای دیگران بیندیشید و کینه ها را کنار بگذارید.

• خودگویی منفی را کاهش دهید.

• با یک کودک یا حیوان خانگی بازی کنید.

• از رایحه درمانی استفاده کنید.

• یک کار خوب برای دیگری انجام دهید.

• یک آهنگ شاد گوش کنید.

چگونه شاد باشیم

نتیجه گیری

تحقیقات نشان می دهد که شادی می تواند کلید موفقیت باشد.

شاون آکور (Shawn Achor) محقق برجسته شادی، رابطه بین شادی و موفقیت را در کتاب «مزیت شادمانی» (The Happiness Advantage) به خوبی توصیف می کند.

او می گوید: «همیشه موفقیت های بیشتری وجود دارد که باید دنبال شود. پول بیشتر، شهرت بیشتر، قدرت بیشتر – هرگز تمام نمی شود.

هنگامی که ارتقاء خود را دریافت کردید، به سمت هدف دیگری حرکت خواهید کرد. هنگامی که به آن هدف رسیدید، هدف دیگری دنبال می شود.

بسیاری از ما یکی پس از دیگری به دنبال اهدافی می‌رویم که محقق نمی‌شوند، امیدواریم که موفقیت در نهایت با انجام هدف بعدی حاصل شود.

 قبل از اینکه متوجه شویم، زندگی از کنار ما گذشته است و ما شادتر از قبل نیستیم. با این حال، در دنیای امروز، ما از قضا شادی را فدای موفقیت می کنیم تا میزان موفقیت مغزمان را کاهش دهیم…

وقتی خوشحال هستیم – وقتی طرز فکر و خلق و خوی ما مثبت است – باهوش تر، با انگیزه تر و در نتیجه موفق تر هستیم. شادی مرکز است و موفقیت حول آن می چرخد.»

در واقع، هر چه کمتر خوشحال باشیم، احتمال کمتری برای بدست آوردن موفقیت داریم. پس از به تأخیر انداختن شادی دست بردارید. اکنون فعالانه روی شادتر شدن کار کنید. این کار نه تنها شما را خوشحال می کند، بلکه باعث موفقیت شما نیز می شود.

 

لطفاً از نظرات خود مرا مطلع کنید.