مزایای ارتباطات اجتماعی برای سلامتی

درک ارتباطات اجتماعی

ارتباطات اجتماعی به روابط و تعاملاتی که ما با خانواده، دوستان، همکاران، همسایگان و اعضای جامعه داریم اشاره دارد. انسان‌ها ذاتاً موجوداتی اجتماعی هستند. روابط ما با خانواده، دوستان، همکاران و اعضای جامعه برای بقای ما مهم است. روابط پایدار، حمایتی را که برای مقابله با چالش‌های استرس‌زای زندگی نیاز داریم، به ما می‌دهد. افرادی که روابط سالمی دارند، احتمال بیشتری دارد که انتخاب‌های سالمی داشته باشند که منجر به سلامت روانی و جسمی بهتر می‌شود. 

در دنیای پُرشتاب و دیجیتالی امروز، اهمیت ارتباطات اجتماعیِ معنادار اغلب ممکن است دست کم گرفته شود. با این حال، دهه‌ها تحقیقات علمی به طور مداوم نشان داده‌اند که روابط اجتماعی قوی نه تنها برای سلامت روانی و عاطفی، بلکه برای سلامت جسمی و طول عمر نیز بسیار مهم هستند. همچنین روابط با کیفیت بالا می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و بیماری‌های جدی مانند: بیماری قلبی، سکته مغزی، زوال عقل، افسردگی و اضطراب کمک کند.

مزایای ارتباطات اجتماعی برای سلامتی

چگونه روابط اجتماعی طول عمر را افزایش می‌دهد

• کاهش استرس

ارتباط با دیگران سطح کورتیزول، هورمون مرتبط با استرس، را کاهش می‌دهد و به افراد کمک می‌کند تا احساس آرامش و راحتی بیشتری داشته باشند. در لحظات استرس یا دشواری، صرفاً دانستن اینکه کسی در کنار شماست می‌تواند قدرت و راحتی را فراهم کند. استرس مزمن یک عامل خطر شناخته شده برای بیماری‌های قلبی عروقی، عملکرد ضعیف سیستم ایمنی و التهاب است، که همگی در مرگ و میر زودرس نقش دارند.

• رفتارهای سالم‌تر

افرادی که در شبکه‌های حمایتی قرار دارند، تمایل دارند عادات سالم‌تری مانند ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل، پایبندی به توصیه‌های پزشکی و اجتناب از رفتارهای پُرخطر مانند سیگار کشیدن را در پیش بگیرند.

• تقویت عملکرد سیستم ایمنی

افرادی که پیوندهای اجتماعی قوی دارند، برای مبارزه با بیماری‌ها مجهزتر هستند، زیرا انزوا می‌تواند پاسخ ایمنی را تضعیف کند.

مزایای ارتباطات اجتماعی برای سلامتی

چرا پیوندهای اجتماعی برای سلامت روان و جسم مهم هستند

• مبارزه با تنهایی و افسردگی

تنهایی به عنوان یک نگرانی مهم در حوزه سلامت عمومی با اثرات مضر بر سلامت روان شناخته شده است. ارتباطات اجتماعی، همراهی را فراهم می‌کند که با احساس انزوا مبارزه می‌کند و آسیب‌پذیری در برابر افسردگی را کاهش می‌دهد. به علاوه، حمایت عاطفی از سوی دیگران، تاب‌آوری در برابر ناملایمات زندگی را تقویت می‌کند.

• تقویت شادی و رضایت از زندگی

تعاملات اجتماعی مثبت، انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند اکسی‌توسین، دوپامین و سروتونین را آزاد می‌کند، مواد شیمیایی مرتبط با لذت، پیوند و تنظیم خلق و خو. به علاوه، تعامل منظم با دوستان و عزیزان، حس تعلق و هدف را تقویت می‌کند که رضایت کلی از زندگی را افزایش می‌دهد.

• فواید شناختی

حفظ شبکه‌های اجتماعی فعال با عملکرد شناختی بهتر در بزرگسالان مسن مرتبط دانسته شده است. ارتباط منظم، مغز را از طریق مکالمه و تبادل عاطفی به چالش می‌کشد که ممکن است خطر زوال عقل را کاهش دهد.

• سلامت قلب و عروق

روابط اجتماعی به تنظیم فشار خون و کاهش ضربان قلب کمک می‌کند. افرادی که احساس حمایت اجتماعی می‌کنند، میزان کمتری از حملات قلبی و سکته مغزی دارند.

• بهبودی از بیماری

بیمارانی که شبکه‌های اجتماعی قوی دارند، به دلیل پایبندیِ بهتر به برنامه‌های درمانی، تشویق عاطفی و کمک به انجام وظایف روزانه در طول دوره نقاهت، سریع‌تر از جراحی‌ها یا بیماری‌هایِ جدی بهبود می‌یابند.

• مدیریت درد

تحقیقات نشان می‌دهد که حمایت اجتماعی می‌تواند با فعال کردن نواحی مغزی مسئول کنترل درد، به عنوان یک مسکن طبیعیِ درد عمل کند.

• بهزیستی عاطفی بهبود یافته

روابط اجتماعی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت عاطفی داشته باشد. افرادی که پیوندهای اجتماعی قوی دارند، نسبت به افرادی که فاقد آن هستند، شادتر و انعطاف‌پذیرتر هستند. روابط اجتماعی همچنین می‌توانند احساسات مثبت مانند شادی، عشق و قدردانی را تقویت کنند، در حالی که احساسات منفی مانند استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند.

مزایای ارتباطات اجتماعی برای سلامتی

راه‌های عملی برای پرورش ارتباطات اجتماعی

• دست یاری دراز کنید

با یک پیشنهاد کمک خاص، مانند «من دارم به فروشگاه مواد غذایی می‌روم، می‌توانم چیزی برای شما بگیرم؟»، با دیگران ارتباط برقرار کنید.

• چیزی روحیه‌بخش را به اشتراک بگذارید

یک نقل قول الهام‌بخش ارسال کنید و با این جمله ادامه دهید: «اوضاع چطور است؟»

• یک پیام صوتی ارسال کنید

گاهی اوقات شنیدن صدای کسی تغییر ایجاد می‌کند. یک پیام صوتی کوتاه که از حال آنها می‌پرسد می‌تواند نشان دهد که به آنها اهمیت می‌دهید.

• کیفیت را بر کمیت اولویت دهید

بر پرورش روابط معنادار تمرکز کنید. گفتگوهای عمیق، همدلی، اعتماد و تجربیات مشترک، پیوندهای قوی‌تری ایجاد می‌کنند.

• در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید

در کلاس‌ها، کارگاه‌های آموزشی یا رویدادهای اجتماعی که با علایق شما همسو هستند، شرکت کنید. این محیط‌ها فرصت‌های طبیعی برای ملاقات با افراد همفکر را فراهم می‌کنند.

• از فناوری عاقلانه استفاده کنید

در حالی که تعامل چهره به چهره ایده‌آل است، پلتفرم‌های دیجیتال می‌توانند به حفظ روابط از راه دور یا ارتباط با افراد جدید کمک کنند. تماس‌های ویدیویی، چت‌های گروهی یا انجمن‌های آنلاین می‌توانند در صورت لزوم، تعامل در دنیای واقعی را تکمیل کنند.

• گوش دادن فعال و همدلی را تمرین کنید

با گوش دادن دقیق و بدون قضاوت، علاقه واقعی خود را به زندگیِ دیگران نشان دهید و در صورت نیاز، حمایت خود را ارائه دهید.(در صورت  تمایل مطلب چگونه شنونده خوبی باشیم؟ را بخوانید)

مزایای ارتباطات اجتماعی برای سلامتی

نکات پایانی

ایجاد و حفظ پیوندهای اجتماعیِ قوی نیاز به تلاش و زمان مداوم دارد. با این حال، مزایای پیوندهای اجتماعی قوی ارزش سرمایه‌گذاری را دارد.

در عصری که با وجود پیشرفت‌های تکنولوژیکی در ارتباطات، تنهایی به طور فزاینده‌ای شایع است، تقویت عمدی روابط معنادار باید به عنوان یک جزء ضروری از یک سبک زندگی سالم در نظر گرفته شود. ارتباطات اجتماعی جنبه‌ای اساسی از زندگی ما هستند. ما نیاز داریم با دیگران تعامل داشته باشیم، تجربیات خود را به اشتراک بگذاریم و احساس کنیم که مورد نیاز و قدردانی هستیم.

روابط اجتماعی قوی مزایای بی‌شماری برای شادی و رفاه دارند. آنها حمایت عاطفی، حس تعلق و احساس هدفمندی را فراهم می‌کنند، همچنین  می‌توانند سلامت جسمی را بهبود بخشند، سلامت عاطفی و تاب‌آوری را افزایش دهند و تأثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشند. 

 

در رابطه با این مقاله دوست دارم نظر شما را بدانم. لطفاً نظر بگذارید و اگر راهکاری دارید، آن را قید بفرمائید.