لیست آرزوها چیست؟

فهرست آرزوها چیست؟

لیست آرزوها مجموعه‌ای از اهداف، رؤیاها و تجربیاتی است که دوست دارید در طول زندگی خود به آنها دست یابید. این اهداف می‌توانند هر چیزی باشند. فهرست آرزوها به زندگی شما جهت می‌دهد و کمک می‌کند تا به سمت چیزهای جدید و تجربیات جدید هدایت شوید. این به نوعی هدف و تمرکز را به هم پیوند می‌دهد. لیست آرزوها به شما کمک می‌کند تا با ارزش‌هایتان ارتباط برقرار کنید و اهداف خود را در زندگی به خاطر بسپارید. تعیین اهداف و دستیابی به آن به شما کمک می‌کند زندگی‌ای سرشار از مثبت‌اندیشی، شادی و سلامتی داشته باشید.

فهرست آرزوها می تواند شامل چیزهای بزرگ، کوچک، ماجراجویانه، و ساده‌ای در زندگی باشد که واقعاً شما را خوشحال می‌کنند، مانند: سفر، گذراندن وقتِ با کیفیت با دوستان و خانواده، نوشتن کتاب، یادگیری یک زبان جدید، و… حتی لیست رؤیاها می‌تواند شامل مواردی باشد که در حال حاضر دور از دسترس شما به نظر می‌رسند. بنابراین چیزی را صرفاً به این دلیل که فکر می‌کنید دور از دسترس است، حذف نکنید. در واقع، هیچ محدودیتی برای آنچه می‌توانید آرزو کنید وجود ندارد.

لیست آرزوها چیست؟

چگونه یک لیست آرزوها درست کنید

فهرست آرزوهایتان، که فهرست زندگی نیز نامیده می‌شود، فهرستی از چیزهایی است که می‌خواهید قبل از مرگ تجربه کنید یا به انجام برسانید. همه ما ایده‌هایی در مورد کارهایی که می‌خواهیم در زندگی انجام دهیم داریم، اما گردآوری آنها در یک فهرست مشخص می‌تواند در تحقق آنها بسیار مهم باشد. برای تهیه لیست آرزوها به موارد زیر توجه کنید: 

• یک مکان الهام‌بخش انتخاب کنید

تهیه فهرست آرزوهایتان باید هیجان‌انگیز باشد، بنابراین مکانی پیدا کنید که به شما الهام ببخشد. می‌توانید پارک مورد علاقه‌تان، گوشه‌ای دنج در خانه‌تان یا یک کافی‌شاپ را انتخاب کنید.

• اهداف خود را بنویسید

ثبت لیست شما نشان دهنده یک تعهد صادقانه است که آنها را به اهداف ملموس تبدیل می‌کند. مطالعات نشان داده است که افراد وقتی اهداف خود را می‌نویسند، ۳۳ درصد در دستیابی به آنها موفق‌تر هستند. همچنین وب‌سایت‌های آنلاین زیادی مانند: BucketList.net، اپلیکیشن iWish، وجود دارد که به شما نشان می‌دهد چگونه فهرست آرزوهای خود را تهیه کنید.

زمانی را برای نشستن و فکر کردن به تمام چیزهایی که در زندگی می‌خواهید انجام دهید، اختصاص دهید. هر چیزی را که به ذهنتان می‌رسد، بنویسید. بعداً برای اصلاح لیست وقت خواهید داشت. به طور مثال شما می توانید سؤالات زیر را از خود بپرسید:

چگونه می‌خواهم روی خودم و نیازهای شخصی‌ام تمرکز کنم؟

اهداف سلامتی و تندرستی من چیست؟ و چگونه قرار است به آن اهداف برسم؟

چگونه می‌توانم خلاقیت خود را به بهترین شکل ابراز کنم؟

چه چیزی واقعاً مرا در روحم خوشحال می‌کند؟

چگونه می‌توانم آدم بهتری شوم؟ برای رسیدن به آن چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

چه چیزی در دنیای ما برای من جالب است؟ و چگونه می‌توانم در این موضوع نقشی داشته باشم؟

آیا رویدادهای خاصی وجود دارد که دوست دارم در آنها شرکت کنم؟ بین‌المللی؟ یا در داخل کشور؟

فراموش نکنید که ایده‌های خاص که می توانند شادی را افزایش دهند و رضایت از زندگی را بهبود بخشند، مانند:  شرکت در یک عمل مهربانی تصادفی، آشتی با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، کمک به همسایه مسن در انجام کارهایش، بخشیدن دوستی را که به شما خیانت کرده، و… را نیز در فهرست خود بگنجانید.

• اهدافی را انتخاب کنید که برای شما معنادار باشند

فهرست آرزوهایتان باید شامل مواردی باشد که عمیقاً برای شما معنادار هستند. مواردی را صرفاً به این دلیل که احساس می‌کنید باید این کار را انجام دهید یا به این دلیل که دیگران آنها را چشمگیر می‌دانند، در آن قرار ندهید. به رؤیاهای خود فکر کنید، ببینید چه چیزی شما را به کمال می‌رساند؟

اشتیاق‌هایِ دوران کودکی را که کنار گذاشته شده‌اند در نظر بگیرید. اینها می‌توانند شاخص خوبی از چیزهایی باشند که برای شما ارزشمند هستند، اما زمان یا منابع لازم برای دنبال کردن آنها را نداشته‌اید. به دستاوردهایی فکر کنید که بیشترین اعتماد به نفس را به شما داده‌اند، و فعالیت‌ها یا لحظاتی که بیشترین شور و شوق یا شادی را برای شما به ارمغان آورده‌اند.

لیست آرزوها چیست؟

• ترکیبی از اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت را در نظر بگیرید

اهداف کوتاه‌مدت نه تنها می‌توانند پاداش‌دهنده باشند، بلکه فهرست شما را قابل مدیریت‌تر می‌کنند و به شما حس موفقیت می‌دهند و کمک می‌کنند تا برای اهداف بلندمدت که ممکن است سال‌ها طول بکشد، انگیزه داشته باشید. با کار مداوم برای رسیدن به اهدافتان و تیک زدن آن‌ها، حس دستیابی را به یک عادت خوب تبدیل خواهید کرد.

• اهداف بلندمدت را به انواع آسان‌تر و سخت‌تر تقسیم کنید

ممکن است بخواهید روزی مجری برنامه تلویزیونی خود باشید. آن را یادداشت کنید. سپس، یک نوع آسان‌تر از آن هدف را در آن بگنجانید، مانند مجری یک برنامه یوتیوب که ۵ هزار بازدید داشته باشد. انواع آسان‌تر می‌توانند به عنوان پله‌هایی برای رسیدن به اهداف سخت‌تر عمل کنند.

• از سیستم رفاقت استفاده کنید

گاهی اوقات می‌توانید به تنهایی برای تعیین هدف تلاش کنید و ایده‌ها به راحتی به ذهنتان خطور می‌کنند، در حالی که گاهی اوقات به کمی کمک از دوستانتان نیاز دارید. آنها نه تنها ایده‌های جدیدی را مطرح می‌کنند، بلکه با هم به یکدیگر حس مسئولیت‌پذیری و تشویق می‌دهید. ارتباط با افراد همفکر، به خصوص اگر هدف یکسانی داشته باشند، می‌تواند یک سیستم پشتیبانی عالی برای حفظ انگیزه شما باشد.

• انتظارات را کنار بگذارید

نگران قضاوت دیگران در مورد خود یا عدم دستیابی به موارد خاص نباشید. به آنچه واقعاً می‌خواهید گوش دهید.

• موارد غیرواقعی را حذف کنید

هر موردی را که کاملاً غیرواقعی است حذف کنید. فهرست شما باید شامل مواردی باشد که دستیابی به آنها سخت است، اما غیرممکن نیست.

پس از صرف وقت کافی برای تهیه فهرست آرزوهایتان، آن را در جایی قرار دهید که بتوانید به راحتی به آن دسترسی داشته باشید تا تغییرات و به‌روزرسانی‌ها را انجام دهید. افراد همیشه در حال تغییر و تکامل هستند. به همین ترتیب، برخی از چیزهایی که برای شما مهم هستند ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند. فهرست شما باید انعطاف‌پذیر باشد. اجازه دهید همزمان با شما تکامل یابد. یک فهرست مرتبط به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.

لیست آرزوها چیست؟

نکاتی برای کمک به دستیابی به اهداف فهرست آرزوهایتان

راه‌های عالی برای کمک به دستیابی به اهداف فهرست آرزوها

• پاسخگو باشید

اگر می‌خواهید شانس بیشتری برای پایبندی به تعهدی که به خودتان داده‌اید داشته باشید، باید خودتان را پاسخگو نگه دارید. می‌توانید لیست خواسته‌هایتان را  با خانواده، دوستان و حتی چند نفر از آشنایان خود به اشتراک بگذارید. به اشتراک گذاشتن آن باعث می‌شود احساس کنید که مؤظف به تکمیل یک هدف هستید. شما نمی‌خواهید به عنوان فردی که از حرف خود عقب‌نشینی می‌کند، دیده شوید.

• انتخاب اهداف اولیه

احتمالاً به فهرست بلند آرزوهایتان نگاه می‌کنید و نمی‌دانید از کجا شروع کنید. تمرکز روی اهداف زیاد می‌تواند حواس‌پرتی ایجاد کند، بنابراین با انتخاب دو یا سه هدف برای کار کردن شروع کنید، حداقل یکی بلندمدت و یکی کوتاه‌مدت. اگر نمی‌توانید تصمیم بگیرید که با کدام یک شروع کنید، دوباره فهرست خود را بخوانید تا مشخص کنید چه چیزی در حال حاضر شما را هیجان‌زده می‌کند.

• اهداف خود را با ضرب‌الاجل تعیین کنید

تعیین ضرب‌الاجل می‌تواند باعث ایجاد حس فوریت برای پیشبرد اهداف شما شود.

• اهداف را به مراحل عملی تقسیم کنید

هر دستاوردی با یک قدم شروع می‌شود؛ مهم نیست چقدر بزرگ یا کوچک باشد، تا زمانی که برای پیشرفت تلاش می‌کنید. ایجاد این نوع گام‌های کوچک به ویژه زمانی مفید است که سعی در دستیابی به یک هدف بزرگتر و بلندمدت دارید. تمرکز روی هر کار کوچک کمتر دلهره‌آور است، به علاوه با رسیدن به هر نقطه عطف کوچک، اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد، زیرا متوجه خواهید شد که یک قدم به هدف خود نزدیک‌تر شده‌اید. وقتی به تصویر کلی نگاه می‌کنید، می‌تواند طاقت‌فرسا به نظر برسد، که می‌تواند باعث تعلل شود. تقسیم آن به قطعات کوچک و تمرکز روی هر یک به صورت جداگانه، آن را قابل انجام‌تر جلوه می‌دهد.

• امروز شروع کنید

یک نکته مهم در مورد لیست آرزوهایتان، شروع از امروز است. هر چه بیشتر تعلل کنید، احتمال کمتری وجود دارد که بتوانید تمام کارهایی را که در زندگی می‌خواهید انجام دهید. با شروع از امروز، این تعلل را به عزم راسخ تبدیل کنید. وقت آن است که از رؤیاپردازی در مورد فهرست آرزوهایتان دست بردارید و شروع به زندگی کردن آن کنید.

• موفقیت خود را جشن بگیرید

یادداشت کردن دستاوردهایتان و جشن گرفتن حتی موفقیت‌های کوچک، شما را پُرانرژی نگه می‌دارد و شما را تشویق می‌کند تا به اهدافتان ادامه دهید. فقط برای زدن تیک بزرگ کنار یک هدف بزرگ در لیست آرزوهایتان به خودتان افتخار نکنید؛ تشخیص دهید که چقدر پیش رفته‌اید و در تمام طول مسیر، سفر را جشن بگیرید.

لیست آرزوها چیست؟

مزایای داشتن فهرست آرزوها

یک فهرست آرزوهای خوب می‌تواند شما را به سمت رسیدن به نسخه ایده‌آلِ زندگی‌تان سوق دهد. دلایل اصلی اهمیت آن:

1. شما را مجبور می‌کند به آنچه واقعاً می‌خواهید نگاه کنید

فرآیند نوشتن فهرست آرزوها شما را مجبور می‌کند تا نگاهی دقیق به آنچه واقعاً می‌خواهید بیندازید، و جایی را که می‌خواهید باشید، تجزیه و تحلیل کنید. این می‌تواند شغل، فرزندان، خانه و غیره باشد، اما می‌تواند چیزی کاملاً متفاوت نیز باشد. با پرسیدن از خودتان که واقعاً چه می‌خواهید، تعیین اهداف و بررسی مداومِ اهدافتان، به خودشناسی دست می‌یابید که شما را در مسیر درست سوق می‌دهد.

 2. شما را هیجان‌زده می‌کند

لیست رؤیاها به شما دلیلی می‌دهد که آن ساعت اضافی در روز را صرف کار کنید و به تلاش اضافی معنا ببخشید، زیرا پول اضافی دلیل تحقق رؤیای شما خواهد بود.

لیست آرزوها چیست؟

3. ایجاد تمرکز

یکی دیگر از مزایای فهرست آرزوها این است که به شما حس جهت می‌دهد و به ذهن شما اجازه می‌دهد تا روی هدف تمرکز کند، به جای اینکه با پرسه زدن در رسانه‌های اجتماعی از مسیر منحرف شوید. این به شما کمک می‌کند تا هدف نهایی خود و مراحلی را که باید برای رسیدن به آنجا طی کنید، تعیین کنید. 

بدون اهداف مشخص، به راحتی منحرف می‌شوید، به جهات مختلف می‌روید و سال‌ها بعد در جایی قرار می‌گیرید که واقعاً هرگز قصد آن را نداشتید. حتی با وجود اهداف، اگر نتوانید متمرکز بمانید، حرکت خود را از دست خواهید داد که منجر به از دست دادن انگیزه و در نهایت شکست در دستیابی به نتیجه‌ای که می‌خواهید می‌شود. اما با داشتن فهرست آرزوهایتان، می‌توانید مرتباً به آن مراجعه کنید تا تمرکزتان را بازیابی کنید.

4. به شما انگیزه می‌دهد

انگیزه انرژی لازم است که شما را به سمت رسیدن به اهدافتان سوق می‌دهد و دلیل اصلی موفقیت است. برای اینکه انگیزه پیدا کنید، باید بدانید که واقعاً چه می‌خواهید و نوشتن یک فهرست آرزوها به شما کمک می‌کند تا دقیقاً مشخص کنید که آن خواسته چیست. سپس این اهداف، ریشه انگیزه شما خواهند بود.(همچنین می توانید مطلب چگونه انگیزه پیدا کنیم؟ را بخوانید)

 5. مرزهای منطقه امن شما را جابجا می‌کند

قرار گرفتن در منطقه امن، استرس و ریسک را به حداقل می‌رساند و شما را در سطح اضطراب پایینی نگه می‌دارد. این باعث می‌شود که هرگز از مرزها فراتر نروید. فعالیت‌های روزمره مانند دوش گرفتن، پختن غذا و رفتن به محل کار هیچ ترسی ایجاد نمی‌کنند زیرا آنها آشنا هستند. اگر در این مرزها بمانید، مزایای باورنکردنی ریسک کردن را از دست خواهید داد. این می‌تواند منجر به رشد شخصی شود؛ طرز فکر شما را گسترش دهد، درس‌های ارزشمندی به شما بیاموزد، اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و پشیمانی‌ها را محدود کند. در حقیقت، زندگی در انتهای منطقه امن شما آغاز می‌شود.

6. باعث می‌شود احساس موفقیت کنید

موفقیت به شما احساس غرور می‌دهد که به نوبه خود باعث ایجاد عزت نفس و افزایش رضایت از زندگی می‌شود. وقتی زندگی‌تان را بر اساس لیست آرزوها زندگی می‌کنید، دائماً در کنار اهداف خود علامت می‌زنید و احساس موفقیت را تجربه می‌کنید.

7. شما را فعال نگه می‌دارد

نشستن در خانه منجر به یک زندگی بی‌تحرک و بسیار خسته‌کننده می‌شود. لیست آرزوها، شما را فعال نگه می‌دارد، زیرا همیشه چیزی در آن وجود دارد که باید برای رسیدن به آن تلاش کنید.

لیست آرزوها چیست؟

حرف آخر

فهرست آرزوها می‌تواند تقریباً شامل هر هدفی باشد که به ذهنتان می‌رسد. بخش مهم این است که مواردی را تهیه کنید که برای شما معنادار باشند؛ مواردی که به شما الهام بخشند تا هر روز صبح با انگیزه از خواب بیدار شوید. لیست خواسته‌ها راهی مناسب برای افراد است تا ایده‌های مورد نظر خود را گردآوری کنند. این لیست به شما کمک می‌کند تا در مورد تمام کارهایی که می‌خواهید برای داشتن یک زندگی سرشار از شور، هدف و مثبت‌اندیشی انجام دهید، فکر کنید و به فردی تبدیل شوید که قرار است در زندگی باشید. به علاوه، کمک می‌کند تا به رؤیاهایتان ایمان داشته و به آینده امیدوار باشید. 

ضمناً به یاد داشته باشید که در مورد توانایی‌های خود قضاوت نکنید. ما معمولاً با این فکر که نمی‌توانیم کارهای باورنکردنی انجام دهیم یا به این دلیل که تصویر کلی یک آرزو بسیار دست نیافتنی به نظر می‌رسد، برای خود محدودیت‌هایی ایجاد می‌کنیم، در حالی که ما قادر به انجام کارهایِ بسیار بیشتری از آنچه فکر می‌کنیم هستیم.

 

 

به من لطف کنید و پیشنهادات خود را با من درمیان بگذارید.