چگونه از آرامش خود محافظت کنید

حفاظت از آرامش به چه معناست؟

حفاظت از آرامش به معنای مراقبت از خود است، از نظر جسمی؛ ذهنی؛ عاطفی و معنوی. وقتی مهارت‌های محافظت از آرامش خود را توسعه می‌دهید، یاد خواهید گرفت که چگونه وضعیت ذهنی و عاطفی خود را از تأثیرات منفی دور نگه دارید. به نوبه خود، این به شما کمک می‌کند احساس امنیت و احترام کنید، که به سلامت کلی کمک می‌کند. آرامش خاطر با رضایت از زندگی مرتبط است و به طور قابل توجهی به رفاه ذهنی فرد کمک می‌کند. در واقع، محافظت از آرامش به معنای توجه و انتخاب آگاهانه برای محدود کردن مواجهه با چیزهایی است که باعث می‌شوند احساس بدی داشته باشید و افزایش مواجهه با چیزهایی است که باعث می‌شوند احساس خوبی داشته باشید.

چگونه از آرامش خود محافظت کنید

چرا باید از آرامش خود محافظت کنید؟

سلامت روانی شما پایه و اساس یک زندگی رضایت بخش است. وقتی ذهن شما آشفته یا غرق در افکار است، بر روابط، بهره وری و حتی سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد. استرس مزمن می تواند منجر به فرسودگی شغلی، اختلالات اضطرابی یا افسردگی شود، و این امر اولویت بندی سلامت روانی را بسیار مهم می کند.

با یادگیریِ نحوه محافظت از آرامش خود، شما فقط از منفی گرایی دوری نمی کنید، بلکه به طور فعال یک طرز فکر مقاوم و شاد را پرورش می دهید. به علاوه، وقتی آرامش خود را در اولویت قرار می‌دهید، پایه‌ای برای تاب‌آوری، تعادل عاطفی و یک زندگی پُربار ایجاد می‌کنید. در اینجا چند دلیل کلیدی برای اهمیتِ محافظت از آرامش شما آورده شده است:

• بهبود سلامت روان

محافظت از آرامش می‌تواند سلامت روان شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. این امر استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد، رفاه عاطفی را تقویت می‌کند و توانایی شما را برای مقابله با چالش‌های زندگی افزایش می‌دهد.

• وضوح و تمرکز

وقتی آرامش شما محافظت می‌شود، وضوح و تمرکز بیشتری به دست می‌آورید. می‌توانید موقعیت‌های استرس‌زا را با سهولت بیشتری پشت سر بگذارید، تصمیمات بهتری بگیرید و در لحظه حال بمانید.

• روابط بهبود یافته

محافظت از آرامش شما تأثیر مثبتی بر روابط شما می‌گذارد. شما نسبت به دیگران صبورتر، فهمیده‌تر و دلسوزتر می‌شوید و ارتباطات قوی‌تر و سالم‌تری را پرورش می‌دهید.

• افزایش بهره‌وری و خلاقیت

وقتی ذهن شما در آرامش است، بهره‌وری و خلاقیت شما شکوفا می‌شود. می‌توانید واضح‌تر فکر کنید، مشکلات را مؤثرتر حل کنید و از تخیل خود استفاده کنید.

• بهزیستی کلی

محافظت از آرامش شما به بهزیستی کلی شما کمک می‌کند. این امر حس رضایت، خرسندی و شادی را تقویت می‌کند و زندگی مثبت و پُر جنب و جوشی را ایجاد می‌کند.

چگونه از آرامش خود محافظت کنید

نشانه‌های نیاز به محافظت از آرامش شما

اگر هر یک از موارد زیر را تجربه می‌کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به آرامش خود اولویت دهید:

احساس استرس، اضطراب یا نگرانی

مشکل در خواب یا تمرکز

تحریک‌پذیری، دمدمی مزاج بودن یا احساس بی‌قراری

کناره‌گیری از فعالیت‌های اجتماعی یا منزوی شدن

مشکل در تصمیم‌گیری یا احساس بلاتکلیفی

تجربه تعارضات در روابط یا احساس عدم حمایت

احساس تخلیه یا کمبود انرژی

از دست دادن کنترل یا هدف در زندگی

چگونه از آرامش خود محافظت کنید

راه‌هایی برای محافظت از آرامش روزانه

برای محافظت از آرامش و انرژی خود به طور منظم تمرین لازم است، اما هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، در آن بهتر می‌شوید. بنابراین به راهکارهای زیر نگاهی بیندازید و در نظر بگیرید که چرا این رفتارها برای محافظت از آرامش درونی و محافظت از انرژی شما مهم هستند. اجازه دادن به افکار، موقعیت‌ها یا افراد منفی در فضا و ذهنتان برای شما تضاد ایجاد می‌کند. بنابراین، منفی‌گرایی با آرامش درونی که به دنبال آن هستید تداخل خواهد داشت.

• بدانید که نمی‌توانید نحوه‌ رفتار دیگران را تغییر دهید  

چیزی که می‌توانید تغییر دهید، نحوه‌ واکنش شماست. به عنوان مثال، اگر خانواده شما با شریک زندگی‌تان کنار نمی‌آیند، می‌توانید در زمان تعطیلات یا رویدادهای خانوادگی یک مرز شخصی تعیین کنید: «اگر نمی‌توانید با من و شریک زندگی‌ام مؤدب و محترم باشید، پس ما آنجا را ترک خواهیم کرد.» شما می‌توانید با تعیین مرزهای سالم از آرامش خود محافظت کنید، به جای اینکه منتظر تغییر اطرافیانتان باشید. بنابراین اگر افراد را همانطور که هستند بپذیرید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. ضمناً به یاد داشته باشید: شما فقط بر یک نفر در زندگی خود قدرت دارید، خودتان.(همچنین می توانید مطلب تعیین مرزها برای حفظ سلامت روان را بخوانید)

• چیزهایی را که نمی‌توانید کنترل کنید رها کنید

وقتی سعی می‌کنید کنترل زندگی را به دست بگیرید و برای هر نتیجه‌ای برنامه‌ریزی کنید، آرامش زیادی از بین می‌رود. اگر سعی کنید تمام کنترل را به دست بگیرید، هر بار که مشکلی پیش می‌آید، میزان آرامش شما پایین می‌آید. مهم است که بدانید برخی چیزها از کنترل شما خارج هستند. به عنوان مثال، آیا می‌توانید احساسات شریک زندگی خود را کنترل کنید؟ خیر. با این حال، می‌توانید احساسات و افکار خود را در مورد این چیزها کنترل کنید. هر روز تلاش کنید تا آرامش را در درون خود پیدا کنید تا این چیزها شما را از آن دور نکنند.

• به محرک‌های خود توجه کنید

بدانید چه چیزی اضطراب شما را تحریک می‌کند و آرامش ذهن شما را مختل می‌کند. آیا متوجه می‌شوید که صداهای بلند و خشن به آرامش درونی شما ضربه می‌زنند؟ یا شاید اخبار زیاد در تلویزیون آرامش درونی شما را مختل می‌کند؟ این محرک‌ها را بشناسید و از آنها اجتناب کنید.

• مسائل را خیلی شخصی نکنید

همواره این یادآوری سالم را به خودتان بدهید: «همه چیز به من مربوط نمی‌شود.» این جمله توانمندساز است. در نظر بگیرید: همه ما گاهی اوقات چیزهایی می‌گوییم یا کارهایی انجام می‌دهیم که ممکن است به دیگران آسیب برساند، اما مهم است که این اقدامات را خیلی شخصی تلقی نکنیم. هر بار که از چیزی ناراحت می‌شوید، به این معنی نیست که کسی به طور فعال سعی در آسیب رساندن به شما داشته است. گاهی اوقات، بهترین کاری که می‌توانید هنگام احساس آسیب انجام دهید این است که یاد بگیرید مسائل را کنار بگذارید و به زندگی خود ادامه دهید. 

• ذهن خود را از طریق مدیتیشن آرام کنید

مدیتیشن یک راه سالم و راحت برای آرام کردن ذهن و کمک به آرامش است. مدیتیشن به افزایش جریان خون در نواحی کلیدی مغز شما و کاهش استرس کمک می‌کند. لازم نیست مدت طولانی مدیتیشن کنید. شما می توانید با تبدیل آن به یک عادت منظم، از فواید بسیار قدرتمند آن، مانند افزایش خودآگاهی، کاهش احساسات منفی و افزایش صبر و تحمل بهره‌مند شوید.

• ذهن آگاهی را روزانه تمرین کنید

ذهن آگاهی شما را در زمان حال نگه می‌دارد و اضطراب در مورد آینده یا پشیمانی از گذشته را کاهش می‌دهد. این ابزاری قدرتمند برای شفافیت ذهنی و تعادل عاطفی است. به کارهای روزمره مانند لذت بردن از قهوه یا احساس گرمایِ دوش گرفتن توجه کنید. این ریزتمرین‌ها باعث افزایش آگاهی می‌شوند. مطالعات نشان می‌دهد که ذهن آگاهی کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد و تنظیم عاطفی را بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا تحت فشار آرام بمانید.

• برای رسانه‌های اجتماعی و اخبار محدودیت تعیین کنید

استفاده از رسانه‌های اجتماعی باید به دقت تحت نظارت باشد تا به تنظیم وضعیت عاطفی شما کمک کند. علاوه بر این، قرار گرفتنِ بیشتر در معرض آخرین عناوین، می‌تواند سلامت روان را تضعیف کند. ایجاد محدودیت می تواند به شما کمک کند در زندگی خود احساس آرامش بیشتری داشته باشید.(در صورت تمایل مطلب اثرات منفی رسانه های اجتماعی را بخوانید)

• از درگیری‌های غیرضروری اجتناب کنید

نظر بد یک همکار، عضو خانواده یا هر کس دیگری فقط در صورتی می‌تواند به یک درگیری تبدیل شود که شما اجازه دهید. مسئولیت آرامش خودتان بر عهده شماست. بنابراین به جای تسلیم شدن در برابر جنجال و تحریک، یاد بگیرید که از آن فاصله بگیرید و فکر کنید: «چگونه می‌توانم در این شرایط از آرامش خود محافظت کنم؟» شما مجبور نیستید به نظر منفی همکارتان پاسخ دهید. لازم نیست به انتقاد عضو خانواده‌تان توجه کنید. در عوض، می‌توانید از آن دوری کنید. درگیری‌های کمتر به معنای استرس کمتر و آرامش بیشتر در زندگی شماست.

• قدردان داشته‌هایتان باشید

راه‌هایی برای قدردان بودن از داشته‌هایتان در حال حاضر پیدا کنید، به خصوص اگر کمتر از چیزی است که می‌خواهید. قدردانی فقط برای آرامش خاطر شما خوب نیست؛ تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین قدرشناسی می‌تواند احساس حسادت و رشک را نیز کاهش دهد، سطح استرس را پایین بیاورد، سلامت جسمی را بهبود بخشد، شادی را افزایش دهد و منجر به احساس رضایت بیشتر از زندگی شود.

• زمان «من» را برنامه‌ریزی کنید

این استراتژی برای محافظت از آرامش شما فوق‌العاده مؤثر است و مزایای ذهنی، عاطفی و جسمی زیادی دارد، به علاوه حس خوبی هم دارد. برای استراحت یا سرگرمی‌ها «زمانی برای خودم» تعیین کنید. چه فقط ۵ دقیقه سکوت باشد، چه نشستن در فضای باز برای نوشیدن قهوه یا یک شب کامل برای خودتان، زمان «من» به شما کمک می‌کند تا به مرکز برگردید، در مورد احساسات خود تأمل کنید و با خودتان ارتباط برقرار کنید. ضمناً به یاد داشته باشید که باید با آن به عنوان یک موضوع غیرقابل مذاکره رفتار کنید، درست مانند یک جلسه کاری.

• به اندازه کافی بخوابید

هیچ چیز مانند یک خواب شبانه کامل نیست. یک برنامه خواب خوب برای سلامتی کلی و توانایی شما در پرورش آرامش در زندگی‌تان معجزه می‌کند. وقتی خسته هستید، احتمالاً تندخو خواهید بود، اشتباهات غیرضروری مرتکب می‌شوید و با خودتان کمتر صبور خواهید بود.

• سلامت جسمی را در اولویت قرار دهید

بدن و ذهن شما عمیقاً به هم مرتبط هستند. غفلت از سلامت جسمی (خواب، رژیم غذایی، ورزش) می‌تواند آرامش روانی شما را از بین ببرد. ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید. غذاهای تقویت‌کننده خلق و خو بخورید. امگا ۳ (موجود در ماهی سالمون یا گردو)، سبزیجات برگ‌دار و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از مصرف بیش از حد قند که می‌تواند اضطراب را افزایش دهد، خودداری کنید. ورزش کنید. حتی یک پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای، می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و علائم اضطراب را تا ۴۰ درصد کاهش دهد.

• بر گفتگوی درونی خود نظارت کنید

ما قدرت افزایش یا کاهش آرامش خود را داریم. یکی از بزرگترین راه‌هایی که می‌توانید بر سطح آرامش خود تأثیر بگذارید، از طریق گفتگوی درونی است. هر چه با خودتان مهربان‌تر صحبت کنید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.

• در صورت نیاز، «نه» بگویید

یاد بگیرید که به تعهدات یا موقعیت‌هایی که انرژی شما را تخلیه می‌کنند یا آرامش شما را به خطر می‌اندازند، «نه» بگویید. گاهی اوقات فقط باید «نه» بگویید، حتی اگر برخلاف انتظار دیگران از شما باشد. «نه» گفتن راهی مهم برای محافظت از آرامش شماست. ممکن است احساس کنید که مردم را ناامید می‌کنید، اما برای رفاه عمومی شما ضروری است.

• از خودتان دفاع کنید

مهم است که وقتی احساس می‌کنید از مرزهایتان عبور می‌شود یا با شما با احترام رفتار نمی‌شود، قاطع باشید و حرف بزنید. دفاع از خودتان می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل اوضاع را در دست داشته باشید و آرامش خود را حفظ کنید.

• از افرادی که انرژی شما را تخلیه می‌کنند، دوری کنید

از تخلیه‌کنندگان انرژی در زندگی خود آگاه شوید و آنها را رها کنید. منفی‌گرایی هیچ کمکی به آرامش خاطر یا انرژی مثبتِ شما نمی‌کند. خود را با افراد حامی و روحیه‌بخشی که برای آرامش شما ارزش قائلند، احاطه کنید. آرامش خاطر شما مهم‌تر از ماندن در موقعیتی است که شما را ناراضی می‌کند. روابط مثبت می‌توانند به اندازه خلاص شدن از شرّ افراد منفی برای سلامت روان شما مهم باشند. 

• تعادل سالم بین کار و زندگی را حفظ کنید

مهم است که بین کار و بقیه زندگی خود تعادل برقرار کنید. اجازه ندهید شغلتان همه چیز را به دست بگیرد. مطمئن شوید که هنوز برای چیزهایی که خارج از کار از آنها لذت می‌برید، وقت می‌گذارید. این برای سلامتی کلی شما بسیار خوب است.(می توانید مطلب تعادل بین کار و زندگی چیست؟ را کلیک کنید)

• به صدای درونی خود گوش دهید

هر روز زمانی را برای گوش دادن به صدای درونی خود اختصاص دهید. اگر به آنچه قلبتان می‌خواهد احترام بگذارید، همه چیز سر جای خود قرار می‌گیرد.

• فضای فیزیکی خود را مرتب کنید 

اتاق خواب، اتاق نشیمن و دفتر کار خود را مرتب کنید. بهم‌ریختگی نه تنها باعث استرس می‌شود، بلکه حتی ممکن است احتمال افسردگی و اضطراب شما را افزایش دهد.

• یک فضای آرامش‌بخش ایجاد کنید

یک فضای فیزیکی ایجاد کنید که به شما حس آرامش و شادی بدهد. از رنگ‌ها، نورها، شمع‌ها، دکوراسیون، گیاهان، موسیقی و هر چیز دیگری که برای تجدید انرژی عاطفی خود نیاز دارید، استفاده کنید. حتی یک فضای امن کوچک، بخش مهمی از حفاظت از آرامش شما خواهد بود. 

• تغییر دیدگاه

انتخاب شادی ابزاری است که واقعاً  کمک می‌کند در مواقع آشفتگی از آرامش خود محافظت کنید. در زمانی که مثلاً کار بسیار استرس‌زاست، یا همه چیز به یکباره در حال تغییر است، هنوز هم می‌توانید در فنجان قهوه صبحگاهی خود، گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌تان و تمام چیزهای کوچک دیگر در طول روزتان شادی پیدا کنید.

• تعیین مرزهای مشخص

اگر به افراد اجازه دهید با انتظاراتِ بیش از حد از شما، از مرزها عبور کنند، همیشه به همان روش از شما سوءاستفاده خواهند کرد. در نهایت، شما رنجیده خاطر خواهید شد و این با آرامش خاطر شما تداخل خواهد داشت. برای تقویت مرزها، ارتباط قاطعانه را تمرین کنید. از جملات «من» مانند «من به کمی سکوت برای تجدید قوا نیاز دارم» برای بیانِ واضح نیازهای خود استفاده کنید. ایجاد مرزهای مشخص به عنوان سپری برای حفظ فضای عاطفی شما عمل می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که روی آنچه واقعاً مهم است، تمرکز کنید.

• از طبیعت لذت ببرید

فواید گذراندن وقت در طبیعت بسیار زیاد است. بیرون بروید، با بیرون رفتن آرامش پیدا کنید. علم ثابت کرده است که دریافت نور خورشید و هوای تازه برای سلامتی شما بسیار مفید است.(می توانید مقاله چرا ارتباط با طبیعت مهم است؟ را کلیک کنید)

• ابراز وجود

ابراز احساسات خود به دیگران راهی عالی برای داشتن احساس بهتر و ایجاد روابط قوی‌تر و سالم‌تر است. در باره احساسات خود به روشی منطقی و بدون قضاوت با کسی که اعتماد شما را جلب کرده است، صحبت کنید.

• عادت کنید احساسات خود را درک کنید

درک احساسات، به ویژه احساسات منفی، واقعاً برای محافظت از آرامش شما در مواقع دشوار زندگی مفید است. انجام کاری خلاقانه، صحبت با یکی از عزیزانتان یا گذراندن وقت به تنهایی می‌تواند به شما کمک کند تا روی احساساتتان کار کنید و آنها را درک کنید.

چگونه از آرامش خود محافظت کنید

نتیجه گیری

گاهی اوقات ممکن است احساس کنید هر جا که نگاه می‌کنید، منفی‌گرایی وجود دارد. از استرس در محل کار گرفته تا تیترهای ناراحت کننده در اخبار و نظرات بی‌ادبانه از غریبه‌ها در فضای مجازی. در حالی که نمی‌توانید زندگی خود را به طور کامل از منفی‌گرایی خلاص کنید، می‌توانید اقداماتی برای کاهشِ تأثیر آنها بر وضعیت روحی خود انجام دهید.

به یاد داشته باشید، شما شایسته زندگی‌ای هستید که در آن آرامش شما گرامی داشته شده و محافظت شود.

کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای محافظت از آرامش خود و یافتن شادی انجام دهید.

محافظت از آرامش شما یک سفر مادام‌العمر است. اما وقتی شروع کنید، می‌توانید هر روز مزایای آن را احساس کنید. 

آرامش درونی به این معنا نیست که همه چیز در زندگی شما بی‌نقص است. شما می‌توانید حتی زمانی که زندگی ایده‌آل نیست، آرامش درونی را تجربه کنید. با تعیین مرزها، تمرین ذهن آگاهی، تنظیم محیط خود، اولویت دادن به سلامت جسمی و عاطفی، گذراندن وقت با افراد مثبت، مدیریت باورهای محدودکننده‌ای که می‌توانند ذهن شما را آشفته کنند، و… می‌توانید در درون خود پناهگاهی بسازید. آنها ابزارهایی برای یک زندگی انعطاف‌پذیر و متعادل هستند. از کوچک شروع کنید، ثابت قدم بمانید و شاهد شکوفایی آرامش درونی خود باشید.

 

 

در رابطه با این مقاله دوست دارم نظر شما را بدانم. لطفاً نظر بگذارید و اگر راهکاری دارید، آن را قید بفرمائید.