چگونه شادی را در درون خود پیدا کنیم

تعریف شادی چیست؟

شادی یا رفاه ذهنی ترکیبی از این است که روزانه چقدر احساس خوبی دارید، چقدر از زندگی خود راضی هستید (آیا زندگی شما معنا دارد؟) و چقدر با فعالیت‌هایی که دوست دارید و خانواده و دوستان خود درگیر هستید. خوشبختانه، جدا از ژنتیک ما، که تعیین‌کننده شادی هستند، می‌توانیم با افزایش تعامل، معنا و هدف در زندگی خود، روی متغیرهای شادی کار کنیم. در واقع، با تمرین مداوم، می‌توانیم از طریق عادت‌های روزانه، شادی را از درون بسازیم که در نهایت منجر به زندگی رضایت‌بخش‌تر، کامل‌تر و شادتر خواهد شد. 

اغلب برای ما دشوار است که همیشه احساس شادی و نشاط کنیم، چه به دلیل استانداردهای غیرواقعی زیبایی و کمال که به خودمان تحمیل می‌کنیم، چه به دلیل منفی‌بافی‌هایی که خودمان را با آنها احاطه کرده‌ایم. در حقیقت، عادات غیرمفید زیادی وجود دارد که در خود نهادینه می‌کنیم که می‌توانند ما را در زندگی ناراضی کنند.خوشبختانه، می‌توان از طریق اراده، در شادی مداخله کرد و آن را پرورش داد.

چگونه شادی را در درون خود پیدا کنیم

دستیابی به شادی

دستیابی به شادی نیاز به تغییر در نگرش و طرز فکر و همچنین برخی تغییرات در عادات روزانه دارد. اگر شادی واقعاً برای شما مهم است، می‌توانید آن را انجام دهید.

a. کارهایی را انجام دهید که دوست دارید

شادی شامل انجام کارهایی است که دوست دارید. هر چه که باشد، حتماً به طور منظم برای آن وقت برنامه‌ریزی کنید. بیرون بروید. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. کتاب بخوانید. کتاب بنویسید. طراحی کنید. استراحت کنید. پیاده‌روی کنید.

b. طرز فکر خود را تغییر دهید

گاهی اوقات برای رسیدن به شادی باید طرز فکر خود را تغییر دهید. تحقیقات نشان می‌دهد که تغییر طرز فکر می‌تواند به شما در رسیدن به شادی کمک کند. شما باید تشخیص دهید که چیزی وجود دارد که می‌خواهید آن را اصلاح یا تغییر دهید. این اولین قدم به سوی یک سبک زندگی هدفمند است که شادی را ترویج می‌دهد.

c. یک چشم‌انداز مثبت ایجاد کنید

◊ روی آنچه خوب پیش می‌رود تمرکز کنید. در پایان هر روز، سه مورد را که آن روز خوب پیش رفته است بنویسید.

◊ خود برترتان را تجسم کنید. چندین بار در روز، مکث کنید و زندگی‌تان را آنطور که می‌خواهید تجسم کنید. مغزتان کم‌کم باور می‌کند که این اتفاق خواهد افتاد.

◊ ویژگی‌های شخصیتی، استعدادها و موهبت‌های شگفت‌انگیزتان را مرتباً به خود یادآوری کنید. این افکار را به جملات تأکیدی مثبتی تبدیل کنید که روزانه به زبان می‌آورید.

◊ خود را با افرادی که برایتان ارزش قائلند احاطه کنید. انرژی‌تان را با افرادی که شما را پایین می‌کشند هدر ندهید.

چگونه شادی را در درون خود پیدا کنیم

راههایی برای ایجاد شادی درونی

دالایی لاما (Dalai Lama) می‌گوید: «شادی چیزی آماده نیست. از اعمال خودتان ناشی می‌شود.»

شادی واقعی از درون می‌آید، اما نیاز به تلاش دارد. همه ما می‌توانیم یاد بگیریم که چگونه آن را توسعه دهیم.  برخلاف شادی های زودگذری که از رویدادهای بیرونی مانند برنده شدن مقداری پول در قرعه‌کشی، ترفیع در محل کار، یا سفر به یک مقصد رؤیایی تجربه می‌کنیم، شادی ذاتی موقتی نیست، بلکه پایه و اساسی پایدار برای رضایت و آرامش خاطر است.

شادی بیرونی به شدت به رویدادها، دارایی‌ها و دستاوردهای بیرونی وابسته است. اگرچه این موارد برای رضایت از زندگی ضروری هستند، اما فقط تمایل دارند خلق و خوی ما را تقویت کرده و سطح شادی را به طور موقت بهبود بخشند.  

• فعالیت های روزانه

حفظ تناسب اندام و تغذیه مناسب کلید اساسی شادی است. ورزش برای سلامت روان ما از پول مهم‌تر است. فعالیتی را انتخاب کنید که با اهداف سلامتی و سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال شما می توانید به سادگی رفت و آمد با آسانسور را با پله عوض کنید.

تغذیه صحیح نیز می‌تواند به سلامت و شادی بهتر کمک کند. یک رژیم غذایی متعادل شامل غلات کامل، سبزیجات و میوه‌های تازه، مرغ بدون چربی و چربی‌های سالم می‌تواند به شما در دستیابیِ سریع‌تر به اهدافِ سلامتی‌تان کمک کند.

• اشتغال و امنیت مالی

در حالی که اکثر ما دوست داریم پول بیشتری برای هزینه‌های اضافی زندگی داشته باشیم، در واقع فقط به اندازه‌ای نیاز داریم که نیازهای اساسی و مراقبت خود را تأمین کنیم. اشتغال پایدار و امنیت مالی جنبه‌های مهمی از شادی هستند. اما این نباید با نگرشی که همیشه به بیشتر و بهتر نیاز داریم اشتباه گرفته شود.

• تمرین ذهن آگاهی

مت کیلینگزورث (Matt Killingsworth) می‌گوید: «وقتی روی لحظه حال تمرکز می‌کنیم، شادترین هستیم و وقتی ذهن سرگردان است، کمترین شادی را داریم.»

مطالعات نشان می‌دهد که تمرین ذهن آگاهی می‌تواند به مدیریت سطح استرس کمک کند، علاوه بر این، نواحی مربوط به احساس خوب در مغز ما را فعال می‌کند. ذهن آگاهی را می‌توان با استفاده از اقدامات ساده توسعه داد. مدیتیشن، تمرین‌های دقیقه‌ای ذهن آگاهی و نوشتن خاطرات قدردانی نیز می‌توانند به گسترش ذهن آگاهی کمک کنند.

چگونه شادی را در درون خود پیدا کنیم

• اعمال محبت‌آمیز برای دیگران انجام دهید

این یک راه عالی برای احساس شادی واقعی در قلبتان است. اعمال مهربانی فقط برای دیگران مفید نیستند. در واقع، مراقبت از شادی دیگران، نواحی مرتبط با لذت و ارتباط اجتماعی را در مغز ما نیز فعال می‌کند. انجام کارهایی برای دیگران می‌تواند به کاهش اضطراب اجتماعی، بهبود خلق و خو و جلوگیری از بیماری کمک کند و در نتیجه شما را قادر سازد زندگی سالم و معناداری داشته باشید.

• یادگیری را به یک عادت تبدیل کنید

افرادی که روی یادگیریِ یک مهارت جدید کار می‌کنند، تمایل دارند به طور مداوم شادی بیشتری را تجربه کنند. یادگیریِ چیزی جدید می‌تواند استرس‌زا باشد و سطح شادی شما را به طور موقت کاهش دهد. با این حال، شادی ناشی از کسبِ یک مهارت جدید می‌تواند نیاز شما به استقلال را برآورده کند و باعث بهبود عزت نفس و شادیِ طولانی مدت شما شود.

• ایجاد ارتباطات معنادار

داشتن روابط نزدیک یک نیاز اساسی برای یک زندگی طولانی و سالم است. گذراندن وقت با کسانی که برایتان مهم هستند به آزاد شدن هورمون‌های شادی، یعنی سروتونین، دوپامین و اکسی توسین، کمک می‌کند. علاوه بر امنیت و حمایت، وقتی دیگران را پیدا می‌کنیم که ارزش‌ها و علایق مشابهی با ما دارند، حس با هم بودن و تعلق خاطر را نیز به دست می‌آوریم. به طور مداوم در جمع حاضر شوید. در فعالیت‌هایی که به طور جمعی از آنها لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی یا عضویت در یک باشگاه کتاب، با دیگران ارتباط برقرار کنید.

• با آنچه هستید راحت باشید

پذیرش خود سنگ بنای مهمی برای سلامت روان و سلامت ماست. پذیرش به عنوان قوی‌ترین تعیین کننده رضایت از زندگی و شادی در میان سایر ویژگی‌هاست. تمرین پذیرش خود به عنوان یک عادت در ابتدا می‌تواند دشوار باشد، اما با تغییر دیدگاه می‌توانید با خودتان خوب باشید. در واقع، پذیرفتن نقص‌ها به عنوان ویژگی‌های منحصر به فرد خود و اذعان به نقاط قوت، هر چقدر هم که ناچیز به نظر برسند، می‌تواند کلید مهمی برای شادی باشد.(می توانید مطلب چگونه خود واقعی‌تان را بپذیرید را کلیک کنید)

• تعیین اهداف حیاتی

شادی همیشه خود به خود اتفاق نمی‌افتد، بلکه نیاز به برنامه‌ریزی و اقدام برای دنبال کردن چیزهایی دارد که برای شما مهم هستند. تعیین اهدافی که مشتاقانه منتظر آنها باشید مهم است. تعیین هدف نه تنها می‌تواند تحقق آرزوهای شما را تضمین کند، بلکه می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش داده و استرس و اضطراب را از بین ببرد.

• تقویت تاب‌آوری درونی

همه ما در طول زندگی خود با سختی، فقدان و آسیب‌های روحی روبرو خواهیم شد و از آنجایی که مغز ما برای سوگیری منفی طراحی شده است، تمایل داریم وقایع نامطلوب زندگی خود را در مقایسه با تجربیات مثبت به خاطر بسپاریم.

توانایی شما در سازگاری با ناملایمات و غلبه بر چالش‌ها می‌تواند راهی برای یافتن شادی درونی باشد. اولین قدم برای ایجاد تاب‌آوری، تغییر دیدگاه شما در مورد عدم قطعیت‌های زندگی و پذیرش ناشناخته‌هاست. افراد تاب‌آور در زندگی با چالش‌های کمتری مواجه نمی‌شوند، آنها به مشکلات به عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری نگاه می‌کنند، نه تهدیدهایی برای شادی خود.

• پرورش دیدگاه مثبت

یک طرز فکر مثبت و تفکر انعطاف‌پذیر به شما کمک می‌کند تا در زندگی به شادی نیز دست یابید. جهان را از دیدگاه خوبی ببینید. هر روز صبح با احساس قدردانی از همه چیزهای خوب زندگی خود از خواب بیدار شوید. تحقیقات نشان می‌دهد که قدردانی، شادی و علاقه به ما این امکان را می‌دهد که با احساسات منفی مانند استرس، حسادت و غیره مقابله کنیم. نوشتن خاطرات قدردانی، لبخند زدنِ بیشتر، یافتن راه‌هایی برای گنجاندن حس شگفتی در زندگی، برخی از راه‌های آسان برای تقویت مثبت‌اندیشی هستند.

• در زندگی خود معنا پیدا کنید

داشتن حس هدفمندی در زندگی با رضایت بیشتر از زندگی، بهبود عزت نفس، روابط پایدار و نگرش خوش‌بینانه‌تر مرتبط است. شما می‌توانید با اولویت‌بندی فعالیت‌هایی که برای شما شادی و حس هدفمندی به ارمغان می‌آورند، مانند تلاش برای ایجاد تغییر در زندگی دیگران، شروع کنید. کلید شادی در اینجا این است که بفهمید رسالت شما در کجاست و برای دنبال کردن سعادت خود تلاش کنید.

• یاد بگیرید که کاملاً در زمان حال زندگی کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که نشخوار فکری در مورد گذشته یا نگرانی در مورد آینده می‌تواند منفی‌گرایی را تقویت کرده و رضایت از زندگی را کاهش دهد. لذت بردن از زمان «حال» مستلزم توجه کاملِ ما به وقایعی است که در اطرافمان اتفاق می‌افتد. با انجام تمرینات ساده ذهن آگاهی به آرامی توجه خود را به لحظه حال برگردانید.

• پذیرش رادیکال را تمرین کنید

پذیرش رادیکال به معنای تصدیق و پذیرش واقعیتِ لحظه ای است که در آن قرار دارید. پذیرش به تمرین شفقت به خود متکی است. یاد بگیرید که خودتان را به خاطر اشتباهات و محدودیت‌هایتان ببخشید. با خودتان مهربان باشید. احساسات خود را با رویکردی ملایم ارزیابی کنید، نه با قضاوت سخت‌گیرانه در مورد خود. وقتی متوجه اشتباه یا نقصی می‌شوید، با رعایت مهربانی به احساسات نزدیک شوید و با گرمی واقعی با خود صحبت کنید. به یاد داشته باشید که در مبارزات خود تنها نیستید، همه در زندگی خود با چالش روبرو هستند.(در صورت تمایل می توانید مطلب چگونه واقعیت های زندگی را بپذیریم؟ را بخوانید)

چگونه شادی را در درون خود پیدا کنیم

نکته پایانی

افرادی که درک می‌کنند شادی واقعی از درون می‌آید، قادرند با مدیریتِ بهتر استرس و توانایی‌های تصمیم‌گیری، از آزمایش‌ها و عدم قطعیت‌های زندگی جان سالم به در ببرند. در اصل، توانایی بهره‌گیری از شادی درونی به ما کمک می‌کند تا احساسات مثبت بیشتری را تجربه کنیم و به نتایج مطلوب‌تری از نظر موفقیت و رضایت از زندگی دست یابیم.

شادی یک سفر است و برای همه قابل دسترسی است. هر کسی شرایط لازم برای پرورش شادی پایدار در درون خود را دارد. شیوه‌های مورد بحث در اینجا به شما کمک می‌کنند تا شادی موجود در درون خود را کشف و پرورش دهید.

 

در رابطه با این مقاله دوست دارم نظر شما را بدانم. لطفاً نظر بگذارید و اگر راهکاری دارید، آن را قید بفرمائید.