راه‌های پرورش طرز فکر سالم

طرز فکر سالم چیست؟

داشتن یک طرز فکر سالم به معنای آگاهی از افکار و احساساتمان و یادگیری نحوه مدیریت آنها به روشی سازنده است. همچنین به معنای ایجاد نگرشی مبتنی بر رشد، مثبت اندیشی و توسعه تاب‌آوری ذهنی برای کمک به ما در دوران سخت است.

یک طرز فکر سالم، پایه و اساس یک زندگی پُربار و متعادل را تشکیل می‌دهد. با اتخاذ عادات مثبت و پرورش افکارمان، می‌توانیم سلامت کلی خود را افزایش دهیم و با انعطاف‌پذیری و وضوح، چالش‌های زندگی را پشت سر بگذاریم.

افرادی که طرز فکر سالمی دارند، همیشه پذیرای درس‌های جدید زندگی و رشد شخصی هستند. آنها عاشق یادگیری هستند و با ایجاد طرز فکر رشد، خود را از محدودیت‌های یک طرز فکر ثابت رها کرده و درهایی را به روی امکانات جدید و بهبودِ مستمر باز می‌کنند.

راه‌های پرورش طرز فکر سالم

تفاوت طرز فکر سالم با تفکر مثبت

توجه داشته باشید که یک طرز فکر سالم با تفکر مثبت یکسان نیست. شما ممکن است از افراد یا موقعیت‌های خاصی خوشتان نیاید، اما اگر طرز فکر سالمی داشته باشید، می‌توانید از تأثیر منفی این چیزها بر زندگی خود جلوگیری کنید.

به عنوان مثال، ممکن است به طور فعال از یک همکار خود متنفر باشید زیرا او بی‌ادب است، اما رفتار او را به خود نمی‌گیرید. یک طرز فکر سالم به شما این امکان را می‌دهد که رفتار غیرمفید او را تشخیص دهید، اما توجه داشته باشید که این رفتار فقط متوجه شما نیست. اگر فردی طرز فکر ناسالمی داشته باشد، این می‌تواند بر اعتماد به نفس و عزت نفس او تأثیر بگذارد و او را ناراحت یا استرس‌زده کند.

راه‌های پرورش طرز فکر سالم

چگونه طرز فکر سالم را پرورش دهیم؟

برای پرورش یک طرز فکر سالم، تشخیص الگوهای فکری که به طور عادت به آنها مشغول هستید بسیار مهم است. این به معنای خودآگاهی و تأمل، بررسی افکار و باورهایِ خودکار خود و به چالش کشیدن افکار و باورهای غیرمفید یا نادرست است. با کمی تلاش و تمرین می‌توانید ذهن خود را طوری تنظیم کنید که برای شما کار کند، نه علیه شما. در اینجا چند نکته برای کمک به شما برای حفظ یک طرز فکر سالم آورده شده است:

• تغذیه مناسب

مطمئن شوید که پروتئین کافی دریافت می‌کنید. منابع خوب پروتئین شامل لوبیا، آجیل و دانه‌ها هستند، این پروتئین‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای یک ذهن سالم ضروری هستند. مصرف غذاهای فرآوری شده و شکر را محدود کنید، شکر می‌تواند منجر به مشکلات سلامت روان شود. به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا ۳ دریافت کنید، اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز مهم هستند. آب فراوان بنوشید. همچنین از مصرف زیاد قند، چربی ترانس، سدیم، چربی اشباع و مصرف بیش از حد هله هوله خودداری کنید. انتخاب غذاهای سالم را به یک عادت تبدیل کنید تا به داشتن یک طرز فکر سالم کمک کند.

• خواب کافی

کمبود خواب می‌تواند منجر به مجموعه‌ای از مشکلات سلامت روان، از اضطراب و افسردگی گرفته تا تحریک‌پذیری و اختلال در تمرکز شود که همه آنها بر طرز فکر شما تأثیر می‌گذارند. به همین دلیل مهم است که مطمئن شوید به اندازه کافی می‌خوابید. اکثر بزرگسالان به حدود 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند، بنابراین اگر مرتباً از این مقدار کم می‌کنید، وقت آن رسیده است که تغییراتی ایجاد کنید.

• ورزش منظم

وقتی صحبت از حفظ یک طرز فکر سالم می‌شود، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید، ورزش منظم است. میزان متوسطی از ورزش، کلید حفظ یک طرز فکر سالم است.

روش‌های مختلفی برای ورزش وجود دارد، برخی افراد ترجیح می‌دهند به باشگاه بروند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می‌دهند در فضای باز پیاده‌روی کنند یا بدوند. همچنین گزینه‌های تمرین در خانه به صورت آنلاین نیز موجود است.

هر نوع ورزشی را که انتخاب می‌کنید، حتماً به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید تا راحت‌تر شوید. اگر در ابتدا خودتان را خیلی تحت فشار قرار دهید، ممکن است دلسرد شوید و به طور کلی آن را رها کنید. برای داشتن طرز فکری سالم، ورزش منظم را به یک عادت تبدیل کنید.

• ارتباط با دیگران

دوستی‌ها و تعاملات اجتماعی منظم، یک طرز فکر سالم ایجاد می‌کنند و باعث می شوند تا حمایت اجتماعی و ثبات عاطفی خود را افزایش دهید. 

• فعالیت‌های شادی‌آور

اگر به دنبال راه‌هایی برای پرورش یک طرز فکر سالم هستید، به دنبال سرگرمی‌هایی باشید که به آن علاقه دارید. به این فکر کنید که چه چیزهایی شما را خوشحال می‌کند. خود را در فعالیت‌هایی که دوست دارید انجام دهید، غرق کنید، چه با سرگرمی‌هایتان و چه با کارهای خلاقانه‌ای که شما را مشغول و مشتاق نگه می‌دارد.

• داشتن نظم

یک طرز فکر سالم با سازماندهی شروع می‌شود. وقتی محیط ما به هم ریخته و آشفته است، استرس و اضطراب ایجاد می‌کند که می‌تواند منجر به تفکر منفی شود. وقت گذاشتن برای مرتب کردن و سازماندهی فضایتان، نه تنها از نظر ذهنی، بلکه از نظر جسمی نیز باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. ایجاد یک محیط منظم و آرام به شما کمک می‌کند تا یک طرز فکر سالم را پرورش دهید.

• پذیرش خودتان همانطور که هستید 

اگر چیزی را در مورد خودتان دوست ندارید، آن را تغییر دهید. اگر نمی‌توانید آن را تغییر دهید، نحوه نگاهتان به آن را تغییر دهید. ما اغلب بهترین ویژگی‌های خود را بدیهی می‌دانیم و حتی ممکن است متوجه نشوید که دیگران آرزو می‌کنند مانند شما باشند. هر روز به خودتان بگویید که شما یک فرد زیبا هستید که لیاقت بهترین‌ها را در زندگی دارد و بدون نیاز به اثبات آن به کسی، از قبل فوق‌العاده هستید.

• تمرکز بر نقاط قوت خود

بسیاری از ما روی چیزهایی که در آنها خوب نیستیم یا چیزهایی که در آنها شکست خورده‌ایم تمرکز می‌کنیم. اما اگر می‌خواهیم یک طرز فکر سالم پرورش دهیم، با تمرکز بر نقاط قوت خود بهتر به نتیجه می‌رسیم. این تغییر در تمرکز می‌تواند به ما کمک کند تا احساس مثبت‌تری نسبت به خودمان داشته باشیم.

• اهداف واقع‌بینانه

به جای اینکه اهداف بزرگی داشته باشید، آنها را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید و هر زمان که جلوتر می‌روید، خودتان را تحسین کنید.

• چالش‌های جدید را بپذیرید

از منطقه امن خود خارج شوید و تجربیات و فرصت‌های جدید برای رشد را بپذیرید، چالش‌ها را به عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری، رشد و گسترش قابلیت‌های خود ببینید. 

راه‌های پرورش طرز فکر سالم

• پیشرفت خود را جشن بگیرید

دستاوردها و نقاط عطف خود را، هر چقدر هم کوچک، تصدیق و جشن بگیرید. جشن گرفتن پیروزی‌هایتان، اعتماد به نفس و خودباوری را تقویت می‌کند و به شما برای ادامه حرکت انگیزه می‌دهد.

• مرزها را تعیین کنید

مرزهای مشخصی در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود ایجاد کنید تا از زمان، انرژی و رفاه خود محافظت کنید. یاد بگیرید که به فعالیت‌ها یا تعهداتی که با اولویت‌ها یا ارزش‌های شما همسو نیستند، نه بگویید، تا این موارد به مرور زمان به طرز فکر شما آسیب نرسانند.

• شفقت به خود

صدای درونی ما اغلب همه چیزهایی را که اشتباه انجام می‌دهیم به ما می‌گوید، اما گاهی اوقات فراموش می‌کند که به ما یادآوری کند چه کاری را درست انجام می‌دهیم. به همین دلیل است که پرورش شفقت به خود می‌تواند به بهبود طرز فکر ما کمک کند.

• تغییر توجه خود 

با دور کردنِ عمدی اما آرامِ ذهن خود از افکار منفی، توجه خود را تغییر دهید. اگر ذهن شما در حال نشخوار کردن اتفاق بدی است، با پیاده روی، دوش گرفتن با آب سرد یا تمرکز روی جزئیات یک شی در اتاق، به آن افکار استراحت دهید. این راهکارها می‌توانند به شما کمک کنند تا افکار منفی را از خود دور کنید و روی مثبت‌ها تمرکز کنید.

• خوش‌بینی

برای تمرین خوش‌بینی، به این فکر کنید که چگونه ممکن است چیزی بهتر از آنچه انتظار دارید، از آب درآید. سعی کنید بهترین سناریوها را تصور کنید یا روی اتفاقات خوبی که ممکن است در آینده رخ دهد تمرکز کنید. این تغییر به سمت خوش‌بینی می‌تواند منجر به انواع نتایج خوب شود.

• تمرین ذهن آگاهی

پرورش یک طرز فکر سالم مستلزم آن است که از افکار و احساسات خود آگاه باشید. تمرین ذهن آگاهی، چه از طریق مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق یا غذا خوردن آگاهانه، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای افزایش آگاهی شما از افکار و احساساتی است که در ذهن و بدن شما می‌چرخند. ذهن آگاهی به شما می‌آموزد که آرام باشید و آنچه را که در درونتان می‌گذرد، به شیوه‌ای بدون قضاوت، دلسوزانه و بی‌طرفانه مشاهده کنید که پایه و اساس پرورش و حفظ یک طرز فکر سالم را بنا می‌نهد.(در صورت تمایل می توانید مطلب روش‌های آسان برای تمرین ذهن آگاهی را بخوانید)

• مدیریت استرس

یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای از بین بردن یک طرز قکر سالم، استرس است. استرس را می‌توان در همه جا یافت، در محل کار، در روابط، مشکلات مالی، سوگ، جابجایی خانه، از دست دادن شغل، و…

کلید مدیریت استرس این است که به آنچه می‌توانید کنترل کنید و آنچه نمی‌توانید، نگاه کنید. اگر حداقل بتوانید مقداری از استرس خود را کنترل کنید، به وضوح در وضعیت بهتری قرار خواهید گرفت. تحقیقات بارها و بارها ثابت کرده است که استرس مستقیماً مسئول نقص عملکرد بدن شماست که می‌تواند به طرق مختلف بروز کند. برای سالم ماندن، مهم است که راه‌هایی برای تسکین استرس پیدا کنید که برای زندگی شما مفید باشد.

• انعطاف‌پذیر باشید

با پذیرش انعطاف‌پذیری، شما پذیرای تغییر هستید و با میل و رغبت با شرایط جدید سازگار می‌شوید. طرز فکر سالم شامل رها کردن انتظارات سختگیرانه و پذیرش غیرقابل پیش‌بینی بودن زندگی است. وقتی از تلاش برای کنترل هر جنبه‌ای از زندگی خود دست می‌کشید، انعطاف‌پذیرتر شده و برای عبور از چالش‌ها مجهزتر می‌شوید و می‌توانید در موقعیت‌های غیرمنتظره فرصت‌هایی برای رشد پیدا کنید.

اگر اوضاع بر وفق مرادتان پیش نرفت، آماده باشید که تغییر مسیر دهید و زندگی‌تان را پیش ببرید. این هنر انعطاف‌پذیری است. تشخیص و درک این که نمی‌توانید همه چیز را کنترل کنید، به شما این امکان را می‌دهد که در مورد موقعیت‌هایی که نمی‌توانید کنترل کنید، انعطاف‌پذیرتر باشید، بعلاوه کمک می‌کند تا طرز فکر سالمی داشته باشید.

• یادگیری از اشتباهات

هرگز از یادگیری از اشتباهات خود دست نکشید. همیشه اشتیاق یادگیری چیزهای بیشتر و جدید را برای گسترش دانش خود حفظ کنید.

• ذهن خود را باز نگه دارید

طرز فکر سالم، طرز فکری است که در تفکر سیاه یا سفید گیر نمی‌کند و قادر است موضوعات را از دیدگاه‌های مختلف در نظر بگیرد. عادت کنید که از افراد و فرهنگ‌های دیگر یاد بگیرید و باورهای خود را به چالش بکشید، حتی زمانی که فکر می‌کنید آنها «درست» هستند.

• پذیرش احساسات

اگر سعی کنید احساسی را سرکوب کنید، بدون شک به گونه‌ای به عقب رانده می‌شود که باعث افکار اضطراب‌آور یا ناخوشایند می‌شود. یادگیری پذیرش احساسات، بخش ضروری از ایجاد یک طرز فکر سالم و انعطاف‌پذیر است.

• فقط فکر نکنید، عمل کنید

ما می‌توانیم روزهای خود را صرف تلاش برای پرورش یک طرز فکر سالم کنیم، اما اگر تفکر خود را با عمل ترکیب نکنید، هرگز به جایی که می‌خواهید نخواهید رسید. مهم است که نه تنها به اینکه چه کسی می‌خواهید باشید فکر کنید، بلکه گام‌هایِ عملی لازم برای رسیدن به آنجا را نیز بردارید.

راه‌های پرورش طرز فکر سالم

مزایای داشتن طرز فکر سالم

a. بهبود سلامت جسمی

یک طرز فکر سالم با بهبود سلامت جسمی، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و سرطان، مرتبط است.

b. رضایت بیشتر از زندگی

افرادی که طرز فکر سالمی دارند، در مقایسه با افرادی که دیدگاه سالمی ندارند، از زندگی خود رضایت بیشتری دارند.

c. افزایش تاب‌آوری

طرز فکر سالم کمک می‌کند تا افراد راحت‌تر از شکست‌ها و چالش‌ها عبور کنند.

d. مهارت‌های مقابله‌ای بهتر

افرادی که طرز فکر سالمی دارند، به دلیل دیدگاه مثبت و مهارت‌های مقابله‌ایِ قوی خود، برای مقابله با استرس و ناملایمات مجهزتر هستند.

راه‌های پرورش طرز فکر سالم

نتیجه گیری

افکار ما بر احساسات و در نهایت بر رفتار ما تأثیر می‌گذارند. به همین دلیل است که پرورش طرز فکر سالم بسیار مهم است. داشتن یک طرز فکر سالم، اولین قدم برای موفقیت و شادی در زندگی است. تمام انسدادها و محدودیت‌های ذهنی شما در سرتان است. وقتی ذهن شما در آرامش است، می‌توانید راحت‌تر استرس را مدیریت کنید، مشکلات را سریع‌تر حل کرده و راهی برای بهبود اوضاع پیدا کنید.

فردی که ذهن سالمی دارد، همیشه طرز فکر رشد را حفظ می‌کند و معتقد است که تغییر و بهبود امکان‌پذیر است. افرادی که طرز فکر سالم دارند، با خوش‌بینی به زندگی نگاه می‌کنند، چالش‌ها را به عنوان فرصت‌هایی برای رشد می‌پذیرند و حس قدردانی و هدف را حفظ می‌کنند. یک طرز فکر سالم افراد را قادر می‌سازد تا با اعتماد به نفس از فراز و نشیب‌های زندگی عبور کنند.

تصمیم‌گیری برای پرورش یک طرز فکر سالم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای خودتان انجام دهید. فقط به یاد داشته باشید، پرورش طرز فکر سالم سفری است که نیاز به صبر، ثبات و خودآگاهی دارد، بنابراین اگر روز بدی داشتید و به سمت تفکر منفی رفتید، ناامید نشوید، این بخشی از انسان بودن است.

 

به من لطف کنید و پیشنهادات خود را با من درمیان بگذارید.